यदि अहां कें द्विध्रुवी विकार छै , त नींद कखनों-कखनों एकटा वास्तविक संघर्ष भ सकएयत छै. किछु दिन घंटों नींद नहि आबि रहल अछि, त किछु दिन ततेक नींद आबि जाइत अछि जे ओछाओन पर स उठबो नहि क सकैत छी। ई मात्र अहाँक समस्या नहि अछि। द्विध्रुवी विकार आ हमर नींद के बीच एकटा मजबूत संबंध अछि. त आइ गप्प करी जे कनेक्शन की अछि, आ नीक नींद लेबय लेल हम सब की क' सकैत छी.
द्विध्रुवी विकार नींद कें कोना प्रभावित करएयत छै?
द्विध्रुवी विकार हमर नींद कें बहुत तरह सं प्रभावित कयर सकएयत छै. कखनों-कखनों, यदि अहां कें नींद कें समस्या छै जे दू सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै, त इ कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. द्विध्रुवी विकार सं जुड़ल किछ मुख्य नींद के समस्या बताओल गेल अछि.
| नींद के समस्या | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| अनिद्रा | राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, आ नीक जकाँ नींद नहि आबि रहल अछि। ताहि लेल हम दोसर दिन बहुत थाकल आ थकान महसूस करैत छी। |
| अत्यधिक नींद (Hypersomnia) २. | इ अक्सर अवसाद कें मामलाक मे देखल जायत छै जे द्विध्रुवी विकार कें साथ आबै छै. कतबो नींद आबि जाय, अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँ के नींद नहिं आबि रहल अछि, आ भरि दिन नींद सेहो आबि रहल अछि. |
| नींदक आवश्यकता कम | ई उन्मादक विशेषता थिक। किछु घंटा नींद केलाक बाद सेहो बिना कोनो थकान के भरि दिन काज करय के ऊर्जा रहैत अछि. |
| नींद के पैटर्न में परिवर्तन (विलंबित नींद चरण सिंड्रोम) | शरीर के जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) में बदलाव के कारण रात में अनिद्रा आ दिन में बेसी नींद आबि सकैत अछि । |
| आरईएम नींद के असामान्यता | आरईएम नींद कें दौरान देखल गेल सपना बहुत जीवंत, कखनों-कखनों अजीब आ भयावह भ सकएयत छै. |
| स्लीप एपनिया | इ स्थिति द्विध्रुवी विकार कें लगभग एक तिहाई लोगक कें प्रभावित करएयत छै. नींद कें दौरान एक क्षण कें लेल सांस बंद भ जायत छै, जेकरा सं दिन मे बेसि नींद आ थकान भ जायत छै. |
महत्वपूर्ण बात ई छै कि द्विध्रुवी वाला चारि म॑ स॑ तीन लोगऽ लेली नींद के समस्या ही एकरऽ पहलऽ संकेत छै कि उन्माद के एपिसोड आबी रहलऽ छै ।
कखनो काल, बेसी काज आ जेट लैग सन चीजक कारण नींदक कमी उन्माद वा हाइपोमेनिया भ सकैत अछि .
नींदक अभाव खतरनाक किएक अछि ?
जखन द्विध्रुवी विकार सं पीड़ित व्यक्ति कें नींद कम भ जायत छै, तखन ओकरा ओतेक थकान नहि महसूस भ सकएय छै जतेक कि दोसर. मुदा, ओ कम नींद अहां कें लेल बहुत नुकसानदेह भ सकएयत छै. जखन अहां कें नींद कम भ जायत छै तखन अइ तरह कें बात भ सकएयत छै:
- मूड बदलैत अछि
- शारीरिक बीमारी, थकान , उदास भावना, या अत्यधिक चिंता
- ध्यान केंद्रित करबा मे वा निर्णय लेबा मे दिक्कत
- दुर्घटनाक खतरा बढ़ि गेल
द्विध्रुवी विकार केरऽ उच्च-नीच के दौरान भी नींद प्रभावित होय सकै छै । अहां कें एहन अनुभव भ सकय छै जेना:
- बेवजह अत्यधिक चिन्ता।
- नींदक चिन्ता, सोचैत "आइ राति हम सुतबो करब?"
- दिन मे एकटा धीमा, सुस्त भाव।
- नींद के बारे में गलत नजरिया रहब .
नीक नींद आबय लेल की क सकैत छी?
नींद मे गड़बड़ी अहां कें मूड कें खराब कयर सकएय छै. अस्तु, पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण काज जे अहां क सकय छी ओ अछि जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं खुलि क गप क सकय छी. ‘नींद कें डायरी’ रखनाय ओय सब कारक कें पहचान करय मे बहुत मददगार भ सकय छै जे अहां कें नींद कें प्रभावित कयर रहल छै.
नींदक डायरी मे नोट करबाक बात
जखन अहां अपन डॉक्टर कें इ डायरी देखायत छी त ओकरा अहां कें स्थिति कें बेहतर समझ भ सकएय छै.
| ध्यान देबय योग्य बात | से किएक जरूरी अछि? |
|---|---|
| सुतय के समय | अनिद्रा के गंभीरता के अहां बुझि सकय छी. |
| राति मे कतेक बेर जागल छी | नींद के गुणवत्ता के माप में मदद करैत अछि। |
| भरि राति सुतल | अहां पता लगा सकय छी जे अहां कें नींद पर्याप्त भ रहल छै या नहि. |
| दवाई, कॉफी, शराब, आ तम्बाकू लेबाक समय | चूँकि ई सब बात सीधा नींद पर प्रभाव डालैत अछि, एहि लेल पैटर्न के पहचान करब संभव अछि । |
| कहिया आ कतेक दिन व्यायाम करब | ओना त व्यायाम नींद कें लेल नीक छै, मुदा सुतय कें समय कें बेसि नजदीक व्यायाम करनाय नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै. |
किछ द्विध्रुवी दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे नींद मे गड़बड़ी सेहो भ सकएयत छै. अस्तु, अपन दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ू आ नहिये खुराक मे अपने आप बदलू. हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करू आ हुनकर सलाह लिअ. ओ अहां कें दवाई बदलएय कें फैसला कयर सकएय छै. संगहि, जं अहां कें अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति छै, जेना गठिया या माइग्रेन, त ओकर बारे मे अपन डॉक्टर कें बतानाय नहि बिसरब.
कखनों-कखनों, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जैना उपचारक कें माध्यम सं, अहां कें दैनिक दिनचर्या आ नींद कें पैटर्न कें पुनर्गठन अहां कें मनोदशा कें नियंत्रित करय मे बहुत मददगार भ सकय छै.
अन्य सरल आदत जे नींद मे मदद करैत अछि
- दुपहर आ साँझ मे कॉफी, चाह, आ शराब पीबय सं बचू.
- अपन बेडरूम के बेसी स बेसी अन्हार आ शांत राखू। आरामदायक तापमान बना क राखूं जे न त बेसि गरम हो आ नहि बेसि ठंडा. जरूरत पड़ला पर पंखा आ इयरप्लग कें उपयोग करूं.
- यदि अहां कें साथी कें खर्राटा जैना चीजक अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा रहल छै, त ओकरा बारे मे बात करूं आ ओकर समाधान निकालूं.
- व्यायाम करू, मुदा सुतबाक समयक बेसी नजदीक नहि। दिन मे या साँझ मे व्यायाम करनाय अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकएय छै.
- आराम तकनीक के अभ्यास करू।
- सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने टीवी, लैपटॉप, आ फोन देखनाय बंद क दिअ. हुनका लोकनिक नील रंगक इजोत नींद मे बाधा उत्पन्न करैत अछि ।
- किछ लोक के लगैत छनि जे सिर्फ बैकग्राउंड मे उज्जर आवाज सुनला सं हुनका नींद मे मदद मिलैत छनि.
टेक-होम मैसेज
- द्विध्रुवी विकार आ नींद के बीच एकटा मजबूत संबंध छै, आ नींद के समस्या खुद बीमारी के हिस्सा छै.
- अहां कें नींद कें पैटर्न मे अचानक बदलाव (खासकर नींद कें नुकसान) आगामी उन्माद कें संकेत भ सकएयत छै, अइ कें लेल अइ सं सावधान रहूं.
- नींद कें समस्या आ अहां कें लेल दवाईयक कें बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं खुल क बात करूं. असगरे निर्णय नहि करू।
- स्वस्थ नींद कें आदत (नींद कें स्वच्छता) स्थापित करनाय सेहो द्विध्रुवी विकार कें प्रबंधन मे बहुत मदद करएयत छै.
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