गर्भावस्था कें दौरान अहां बहुत थकान महसूस कयर रहल छी? एहि पर गप्प करी (गर्भावस्था थकान)

आइ-काल्हि भोरे बिछाओन पर सँ उठबाक मोन नहि होइत अछि? की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँक कोनो ऊर्जा नहि अछि, दिन भरि नहि बिताबय लेल बेसी थाकि गेल छी? जखन भोजनक समय भ' जाइत छैक त' बस फेर बिछाओन पर जा क' गले मिल' चाहैत छी ने? बच्चा एखन धरि एहि दुनिया मे प्रवेश तक नहि केलक अछि, मुदा अहाँ पहिने सँ एतेक थाकि गेल छी। चिंता नहि करू, इ एकटा आम अनुभव छै जे गर्भावस्था कें दौरान बहुत सं मां कें सामना करएय पड़एयत छै.

असल मे, इ अत्यधिक थकान अहां कें गर्भवती होय कें पता चलएय सं पहिले महसूस करएय वाला पहिल संकेतक मे सं एक भ सकएय छै. संभावना छै की इ थकान अहां कें कम-बेसी परेशान करएयत छै, जखन तइक बच्चा कें जन्म नहि भ जायत छै, मतलब पूरा 9 महीना कें लेल.

हमरा एतेक थाकल किएक लगैत अछि?

एकर कतेको कारण अछि, कनि बेसी विस्तार स देखल जाय।

प्रथम तिमाही

इ थकान गर्भावस्था कें पहिल तीन महीना मे बेसि महसूस कैल जायत छै. एकरऽ मुख्य कारण छै कि आपकऽ शरीर म॑ जे भारी हार्मोनल बदलाव होय रहलऽ छै । सीधा शब्द मे कहल जाय त एहि दौरान अहाँक शरीर मे हार्मोन `(प्रोजेस्टेरोन)` तेजी सँ बढ़ैत अछि | इ हार्मोन बच्चा कें बढ़एय मे मदद करएयत छै आ गर्भाशय कें सुरक्षित रखएयत छै. मुदा एकर साइड इफेक्ट के रूप मे अहां के बहुत नींद आ थकान महसूस होएत अछि. संगहि, अइ दौरान अहां कें शरीर बेसि खून पैदा करएयत छै, जे बच्चा कें आवश्यक पोषण प्रदान करएयत छै. अहाँक हृदय गति बढ़ि जाइत अछि। चूँकि एहि सब सं अतिरिक्त ऊर्जा के उपयोग भ जाइत अछि, एहि लेल अहां के थकान महसूस करब सामान्य अछि.

दोसर तिमाही

नीक खबरि! तीन मासक बाद दोसर तिमाही मे कनि नीक लागय लागत। एखन धरि अहाँक शरीर हार्मोनल परिवर्तनक अनुकूल भ' गेल अछि । अस्तु, पहिल तीन मासक थकान कनेक कम भ गेल होयत, आ अहां कें ताजापन महसूस भ सकय छै. एहि समय मे बहुत रास माय बेसी सक्रिय रहैत छथि ।

तीसरी तिमाही

मुदा ओ नव ऊर्जा बेसी दिन नहि चलैत अछि। पिछला तीन महीना मे अहां कें फेर सं थकान महसूस होएयत छै. एकर कारण छै की बच्चा कें कारण आब अहां कें शरीर मे अतिरिक्त वजन आ दबाव महसूस भ रहल छै. पेट पैघ भ रहल अछि, जाहि सं राति मे आराम सं नींद आबय मे दिक्कत भ रहल अछि. संगहि, बच्चा अहां कें मूत्राशय पर धक्का द रहल छै, अइ कें लेल अहां कें रात मे बेर-बेर जागएय पड़एयत छै. राति मे नींद नहि मिलय के कारण दिन मे थकान के सेहो ई एकटा पैघ कारण अछि.

यदि अहां कें थकान कें साथ-साथ अन्य नव लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं जरूर देखूं आ ओकरा इ बारे मे बताऊं. एक बेर अंतर्निहित स्थिति कें इलाज भ गेलाक कें बाद अहां कें थकान सेहो कम भ सकएय छै.

एहि थकान के कोना निपटब?

गर्भावस्था के अवधिमतलब अहां के नीक सं आराम करय के जरूरत अछि. बस सोचू, किछु महीना मे अहां के अपन बच्चा के लेल 24 घंटा जागल रहय पड़त. ओहि समय मे लगातार 8 घंटा सुतब सेहो सपना बुझना जायत। तेँ एहि समय मे बेसी सँ बेसी आराम करब बहुत जरूरी अछि ।

एहि मे किछ सरल टिप्स देल गेल अछि जे अहां के ओहि मे मदद करत.

• दिन मे झपकी लिअ : बहुत सं गर्भवती महिलाआक कें रात भर नींद आवय मे दिक्कत होयत छै. या त पेशाब करय कें लेल उठय पड़य छै या दर्द महसूस होयत छै. अस्तु, राति में नींदक कमीक भरपाई करबाक लेल दिन में झपकी लेब नीक रहत. ई आलसी नै छै, ई अहाँक शरीर के जरूरत छै।
• परिवार कें सदस्यक सं मदद मांगू: असगर सब काज करय सं नहि थाकि जाउ. घरक काज, स्टोर पर जेनाय या किराना कें सामान ल जेबा मे अपन पति, मां या बहिन सं मदद मांगूं. एहि तरहेँ दिन मे आराम करबाक समय भेटि सकैत अछि ।
• अपन नींदक स्थिति बदलू : पीठ पर वा मुँह नीचाँ सुतबाक बजाय बामा कात सुतबाक प्रयास करू . अइ सं अहां बेसि सहज महसूस करब आ बच्चा कें पोषक तत्वक कें आपूर्ति करएय वाला रक्त वाहिकाक पर दबाव कम भ जेतय. कमर दर्द कें लेल पैरक कें बीच या पेट कें नीचा तकिया राखूं.
• व्यायाम : थक गेला पर व्यायाम करय मे मोन नहि भ सकैत अछि। मुदा असल मे हल्का व्यायाम थकान सं मुक्ति मे मदद क सकैत अछि. रोज छोट-छोट टहलनाय या हेलनाय जैना किछ करएय सं सेहो अहां कें नीक नींद आबि सकएय छै. मुदा मोन राखू, कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं अनुमति लेब जरूरी अछि.
• आराम करू : सुतय सँ पहिने अपन मोन केँ शांत करू। गहरी साँस लेबाक व्यायाम के अभ्यास करू। गुनगुना स्नान करूं (गर्भावस्था कें दौरान गरम पानी उपयुक्त नहि छै)। पति स कहू जे कनि मालिश करथि। इ सब चीज अहां कें सुतय सं पहिले अहां कें शरीर आ दिमाग दूनू कें आराम देवय मे मदद कयर सकएय छै.
• खूब पानि पीबू : दिन भरि भरपूर पानि आ तरल पदार्थ पीबू। डिहाइड्रेशन सेहो थकान के एकटा प्रमुख कारण अछि.
• नीक भोजन करू : बीच मे नियमित भोजन आ स्नैक्स खाउ जाहि सँ अहाँक ब्लड शुगर केर स्तर स्थिर रहय । चीनी वाला पेय पदार्थ आ केक सं बचूं जे जल्दी सं अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें बढ़ा सकय छै, कियाकि इ जल्दी सं अहां कें ऊर्जा कें खपत कयर सकय छै आ अहां कें आओर थकान महसूस करा सकय छै.

बच्चा कें जन्म कें बाद सेहो इ आदतक कें त्याग नहि करूं. मां बनला के बाद पहिल किछ महीना मे ई टिप्स अहां के बहुत मदद करत. बाकी आ जरूरत के सहयोग प्राप्त करू। तखनहि अहां अपन बढ़ैत बच्चा कें संग स्वस्थ आ खुश रह सकब.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

भले ही इ सिर्फ सामान्य थकान हो, लेकिन कखनो-कखनो चिकित्सकीय सलाह लेनाय जरूरी छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै त अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं: