कखनो काल कियो कहैत अछि, "बस ओतय सँ बाहर निकलि व्यायाम करू, त' सब किछु ठीक भ' जायत." जे नीक सलाह भ' सकैत अछि। मुदा जखन भोरे बिछौन सं उठय के ऊर्जा तक नहिं अछि आओर देह धोबय के इच्छा तक नहिं अछि तखन व्यायाम केना शुरू करब. ई एकटा पैघ प्रश्न अछि।
जखन अहाँ बहुत तनाव मे रहैत छी, यानी अवसाद मे रहैत छी तखन कोनो काज करबाक ऊर्जा भेटब मुश्किल भ जाइत अछि। खास क व्यायाम करनाय, दोस्त आ परिवार सं फेर सं जुड़नाय, आ नीक भोजन करनाय जैना चीजक. कखनों-कखनों अहां कें डॉक्टर कें लिखल दवाई कें सेवन सेहो एकटा काज कें तरह महसूस भ सकएय छै.
मुदा तनाव के एहि दुष्चक्र के तोड़ब एकमात्र तरीका अछि जे फेर सं अपन जीवन पर काबू पाबि सकय छी. अस्तु, एहि स्थिति पर काबू करबाक लेल अहां की क' सकैत छी, एहि पर गप्प करी.
की ई सचमुच अवसाद अछि? (की ई डिप्रेशन अछि ?)
अहां कें डिप्रेशन छै, इ पहचाननाय ठीक होएय कें पहिल कदम छै. सब कियो बीच-बीच मे उदास आ बेचैनी महसूस करैत अछि। ई सामान्य बात अछि। मुदा, अवसादक ई अवस्था दिन वा सप्ताह धरि रहैत अछि । आरू ई आहाँकऽ रोजमर्रा के काम करै के क्षमता आरू जीवन के समस्या स॑ निपटै के क्षमता प॑ बहुत असर डाल॑ सकै छै ।
कल्पना करू, पहिने अहाँ के अपन दोस्त सब संगे क्रिकेट खेलनाय, सिनेमा देखब, या कोनो छोट यात्रा पर जेनाइ कतेक नीक लगैत छल. मुदा आब ओहि मे सँ कोनो काज करबाक मोन नहि भ' रहल अछि। अहाँ सब किछु स ऊब गेल छी। ऊबला पर यैह एहसास होइत छैक।
एक बेर देखू जे नीचा देल गेल तालिका मे जे विशेषता अछि कि नहि।
| लक्षण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सामाजिक अलगाव | असगर रहबाक प्रयास, परिवार आ मित्र सँ दूर। |
| निराशा के भाव | "किछु ठीक नहि भ' रहल अछि", "हमर जीवन समाप्त भ' गेल" सन भाव। |
| जीवन से ऊब | अपन जान वा मृत्यु गमाबबाक बेर-बेर विचार। |
| शरीर थकान | कोनो काज करबा मे असमर्थ महसूस करब, लगातार थाकि गेल। |
| खुश नहि महसूस करब | आब ओहि चीज स कोनो सुख नहि भेटब जे पहिने अहाँ के खुशी दैत छल (जेना गीत सुनब, सिनेमा देखब)। |
| नींद बदलि जाइत अछि | हरदम सुतब वा एकदम नहि सुतब। |
| आहार में परिवर्तन | भूख मे कमी या अधिक भोजन। |
| बारंबार क्रोध | छोट-छोट बात पर जल्दी तमसाएब, बेचैनी महसूस करब। |
महत्वपूर्ण बात ई छै कि अगर अहां के ई लक्षण छै त ई अहां के गलती या कमजोरी नै छै. ई एकटा एहन स्थिति अछि जकर इलाज कएल जा सकैत अछि ।
एंटीडिप्रेसेंट कें जरूरत कहिया होयत छै?
जं अहां एतेक तनाव में महसूस करैत छी जे बिस्तर सं उठि नहिं सकैत छी , शरीर नहिं धो सकैत छी , वा घरक कोनो काज नहिं क सकैत छी , आ घर सं बाहर निकलब सेहो विशाल पहाड़ पर चढ़ब सन लगैत अछि तं दवाईक प्रयोग सब सं नीक काज अछि .
अवसादरोधी दवाई अहां कें तनाव कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक पर ध्यान केंद्रित करय मे मदद कयर सकय छै, आ चिकित्सा जैना चीजक मे भाग लेवा मे मदद कयर सकय छै. यानी ओ अहां कें ओहि दुष्चक्र सं बाहर निकलय मे मदद कयर सकय छै.
ई दवाई सब नकारात्मक विचार के माथ में दौड़य सं रोकय में सेहो मदद करैत अछि ("ई कहियो ठीक नहिं होयत", "हम सदिखन एहने रहब")। जा धरि ओ विचार रहत ता धरि एहि स्थिति स बाहर निकलब बहुत मुश्किल अछि। यदि अहां कें जीवन मे `मनोसामाजिक तनाव` जैना चीजक कें कारण इ भ रहल छै, त दवाई कें साथ-साथ काउंसलिंग लेनाय सेहो बहुत मददगार होयत छै.
दवाई कें उपयोग करएय कें समय इ बातक कें ध्यान मे राखूं:
- धैर्य महत्वपूर्ण अछि : १.किछ एंटीडिप्रेसेंट कें शुरूआत कम खुराक सं होयत छै. देखू जे कोनो दुष्प्रभाव होइत अछि की नहि। एक-दू सप्ताह कें बाद जरूरत पड़ला पर खुराक कें धीरे-धीरे बढ़ाएल जा सकएय छै. ई दवाई राति भरि काज नहि करैत अछि। किछु गोटेकेँ काज करबामे किछु समय लगैत छनि। आमतौर पर अहां कें कोनों प्रभाव महसूस होएय मे लगभग छह सप्ताह लगएयत छै. अस्तु धैर्य राखू आ अपन डॉक्टर सं संपर्क मे रहू.
- विकल्प अछि : आइ डाक्टर लग अनेक प्रकारक अवसादरोधी दवाई अछि जकरा चुनबाक अछि । यदि कोनों काज नहि करएयत छै, त ओ खुराक बदल सकएय छै, कोनों अलग दवाई पर स्विच कयर सकएय छै, या फेर दोसर दवाई सेहो मिला सकएय छै.
- दवाई चुननाय : दवाई कें चयन अहां कें मुख्य लक्षण आ संभावित दुष्प्रभावक कें आधार पर होयत छै. जेना कि किछ एंटीडिप्रेसेंट दवाईयक कें कारण नींद आबि सकएयत छै. अस्तु, जेकरा राति मे नींद मे परेशानी होइत छैक, ओकरा एहन दवाई सं फायदा भ सकैत छैक.
सब सं महत्वपूर्ण बात: यदि अहां डिप्रेशन कें दवाई खा रहल छी त नियमित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करूं, खासकर जखन कोनों नव दवाई शुरू करय छी या कोनों बदलाव करय छी. अइ तरह सं ओ कोनों दुष्प्रभाव कें जल्दी सं प्रबंधन कयर सकएय छै जे पैदा होयत छै.
जीवनशैली मे बदलाव के माध्यम सं एहि स्थिति सं कोना निपटल जाय
दवाई आ परामर्श कें संग-संग अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सेहो अहां कें अइ स्थिति सं उबरय मे मदद कयर सकय छै. रोज व्यायाम करनाय, पौष्टिक आहार लेनाय, आ दोस्त आ परिवार सं फेर सं जुड़नाय कुंजी छै.
सच छै, तनाव मे रहला पर ई सब बात कहबा स बेसी आसान होइत अछि, मुदा इ सब असंभव नहि अछि।
"एना काज करू जेना अहाँ तनाव मे नहि छी, आओर किछुए दिन मे अहाँ केँ सचमुच नीक लाग' लागत."
एकर मतलब ई नहि जे कोनो दिक्कत नहि हेबाक नाटक करब। बल्कि एकर मतलब छै कि ठीक होय के उम्मीद स॑ कार्रवाई करलऽ जाय ।
छोट-छोट कार्यक्रम स शुरू करब?
बस एकटा छोट सन कार्यक्रम बनाबय पड़त.
- भोर उठबाक समय
- स्नान के समय
- भोजन के समय
- व्यायाम करय लेल कनि समय (लगभग 15 मिनट)
- राति मे सुतबाक समय।
एहि कार्यक्रमक अनुसार काज करबाक प्रयास करू। पहिने त कठिन भ सकैत अछि, मुदा किछु समय बाद आदति बनि जायत। तखन अहाँकेँ लागत जे धीरे-धीरे काज आसान भ' जायत, आ अहाँकेँ पहिने जकाँ खुशी होब' लागत।
अइ तरह कें स्वस्थ आदतक भविष्य मे इ स्थिति कें दोबारा होएय सं रोकएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. जे लोग अवसाद कें शिकार छै, ओ जीवन कें साथ आवय वाला समस्याक कें साथ वापस अइ अन्हार जगह पर गिर सकएय छै.
हम अपन जीन नहि बदलि सकैत छी, मुदा अपन परिवेश बदलि सकैत छी जे फेर एहन नहि हो। जेकरा करय के सबस नीक तरीका अछि जे अहां अपन व्यक्तिगत लचीलापन बनाउ. मतलब, अपना के अलग-थलग नहि राखू। मित्र आ परिवार स जुड़ल रहू। ओ सामाजिक संबंध ओ ढाल अछि जे भविष्य मे तनाव पैदा करय वाला चीज सं अहां के बचाओत.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, ई इलाज योग्य बीमारी छै।
- अपन लक्षणक कें पहचाननाय आ ओकरा स्वीकार करनाय ठीक होय कें पहिल कदम छै.
- लाज नहि करू आ नहि डरू, कोनो भरोसेमंद डॉक्टर या चिकित्सक सं भेंट करू आ सलाह लिअ.
- एकरऽ एंटीडिप्रेसेंट आरू थेरेपी बहुत प्रभावी इलाज छै ।
- दवाई कें प्रभावी होएय कें लेल समय दिअ. धैर्य राखू आ अपन डॉक्टरक निर्देशक पालन करू।
- जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव (एकटा कार्यक्रम कें अनुसार काज करनाय, कनिक व्यायाम करनाय) सं बहुत फर्क पड़ सकएय छै.
- असगरे कहियो कष्ट नहि उठाउ। अपन प्रियजन स जुड़ल रहू। ओ सभ अहाँक सबसँ पैघ ताकत अछि।
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