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Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ई "वैकल्पिक उपचार" की अछि ?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त पूरक आ वैकल्पिक चिकित्सा (CAM) एकटा एहन शब्द छै जेकर उपयोग पारंपरिक पाश्चात्य चिकित्सा या पर्चे कें दवाईयक कें अलावा कैल जायत छै. एकरा पूरक आरू वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै । अइ मे आहार, व्यायाम, ध्यान, आ जीवनशैली मे बदलाव जैना चीजक शामिल छै. मुदा एकटा बात ध्यान मे राखय पड़त। ई वैकल्पिक उपचार प्रायः हल्का अवसादक लेल सर्वोत्तम होइत अछि . मध्यम या गंभीर अवसाद के लेल ई कतेक प्रभावी अछि से कहय के लेल एखन धरि कोनो ठोस प्रमाण नहिं भेटल अछि. एहि लेल कोनो काज के कोशिश करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करि हुनकर सलाह लेब जरूरी अछि. एहि ठाम किछ वैकल्पिक उपचार देल गेल अछि जे मदद क सकैत अछि.| वैकल्पिक उपचार विधि | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| हर्बल सप्लीमेंट्स | किछु पौधासँ प्राप्त अर्क। |
| योग एवं ध्यान | मन आ शरीर के जोड़य वाला व्यायाम। |
| मालिश चिकित्सा | शरीर के मालिश के माध्यम से मानसिक कल्याण प्रदान करना। |
| व्यायाम | शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव कम करना। |
| निर्देशित बिम्ब | एहन चीजक कल्पना करू जे मन मे शांति आनि दैत अछि। |
| संगीत चिकित्सा | संगीत सुनि मानसिक राहत प्राप्त करब। |
| एक्यूपंक्चर | एकटा एहन उपचार जेकरा मे शरीर कें विशिष्ट क्षेत्रक मे महीन सुई डालनाय शामिल छै. |
हर्बल सप्लीमेंट स सावधान रहू !
एकटा लोकप्रिय जड़ी-बूटी जे किछु लोक अवसाद के इलाज के रूप में सुझाव दैत छथि से अछि सेंट. जॉन के पौधा। एकरऽ प्रयोग हजारों साल स॑ दुनिया केरऽ कई भागऽ म॑ औषधीय रूप स॑ करलऽ जाय रहलऽ छै । ओना शोधसँ प्राप्त परिणाम मिश्रित रहल अछि । अर्थात किछु लोकक नीक परिणाम भेटल अछि, आ किछु गोटेक नहि। विशेष रूप सं, हल्का सं मध्यम अवसादक लेल ई किछु सहायक बुझाइत अछि . गंभीर अवसाद के लेल ई बहुत प्रभावी नै छै। 5-HTP आरू SAMe दू अन्य पूरक छै जेकरऽ अध्ययन अवसाद के लेलऽ भी करलऽ गेलऽ छै ।मुदा ई मोन राखू : पहिने अपन डॉक्टर सं बात केने बिना कोनो हर्बल सप्लीमेंट के अपनहि प्रयोग नहि करू. एकर कारण इ छै की अगर अहां पहिने सं कोनों अन्य स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी त इ पूरक ओय दवाई सं बातचीत कयर सकय छै. एहि सं खतरनाक दुष्प्रभाव भ सकैत अछि . अस्तु, अपन डॉक्टर सं जोखिम आ फायदाक बारे मे बात करू आ एकटा सूचित निर्णय लिअ.
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Check Availability →योग आ ध्यान मन मे शांति दैत अछि
ध्यान एकटा एहन अभ्यास अछि जे हमर ध्यान एकटा लक्ष्य पर केंद्रित करैत अछि, किछु समय लेल हमरा सभक आसपासक दुनिया सँ विच्छेद करैत अछि आ हमर सभक मोन केँ आराम दैत अछि । इ तनाव आ चिंता कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, आ भलाई कें भावना प्रदान कयर सकएय छै. योग ध्यान, उचित श्वास पद्धति, आ विभिन्न शरीरक मुद्राक संयोजन थिक | इ अहां कें दिमाग आ शरीर दूनू कें आराम करएय मे मदद कयर सकएय छै. किछु प्रमाण अछि जे योग अवसाद मे मदद क सकैत अछि, मुदा इ 100% वैज्ञानिक रूप स सिद्ध नहि अछि। ओना मानसिक कल्याण लेल ई बहुत नीक अछि।व्यायाम खाली शरीर के हिलाबै के बात नै छै !
बहुत लोक के लगैत छनि जे व्यायाम सिर्फ अहां के शरीर के फिट रखय लेल अछि. लेकिन व्यायाम वास्तव में हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य के लेलऽ बहुत शक्तिशाली दवाई छै । जखन अहां कोनों तरह कें व्यायाम करय छी, चाहे ओ चलनाय, दौड़नाय, नाचनाय, या तैरनाय, तखन अहां कें दिमाग खुशहाल हार्मोन (एन्डोर्फिन) पैदा करय कें लेल उत्तेजित भ जायत छै. ई, इ अहां कें स्वास्थ्य मे सुधार कें बहुत सुरक्षित, आसान आ प्रभावी तरीका छै. मुदा, जं अहां बेसी कठोर व्यायाम रेजीम में नव छी तं एहि बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब नीक रहत.गाइडेड इमेजरी एवं म्यूजिक थेरेपी
कल्पना की होइत छैक ?
ईहो एकटा बहुत सुन्दर तरीका अछि जे अहाँक मोन केँ आराम दैत अछि । एहि मे अहाँ जे करैत छी से अछि आँखि मुनि कए एहन दृश्यक कल्पना करब जे अहाँ केँ शांति दैत अछि । कल्पना करू जे अहाँ नुवारा एलिया मे शीतल वातावरण मे छी, एकटा सुन्दर फूलक गाछी मे छी । आकि, नील रंगक समुद्रक कछेर पर बैसल, नारियल गाछक छाहरि मे, लहरिक आवाज सुनैत। जखन अहाँ एहन विचार केँ मोन मे अनैत छी तखन अहाँक मोन मे दबाव आ भय धीरे-धीरे कम भ' जाइत अछि।की संगीत आत्मा के ठीक क सकैत अछि?
पूर्ण रूप सं! संगीत मनुष्यक आत्माक लेल स्वाभाविक शान्तक अछि । हमरा सभकेँ दुखी वा असगर रहला पर कोनो गीत सुनब नीक लगैत अछि। द्वितीय विश्वयुद्ध के दौरान घायल सैनिक के मदद के लेल संगीत के उपयोग होइत छल. बस अहां के अपन फोन मे हेडफोन प्लग करय पड़त आओर कोनो तरहक संगीत सुनय पड़त जे अहां के नीक लागय आओर जे अहां के शांति दैत अछि. ई शास्त्रीय, रॉक, या एतय तक कि ध्यानात्मक संगीत सेहो भ सकैत अछि । इ अहां कें डर, चिंता, तनाव, आ उदासी कें भावनाक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.टेक-होम मैसेज
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, ई एकटा इलाज योग्य चिकित्सा स्थिति छै।
- वैकल्पिक चिकित्सा , जेना व्यायाम, योग , ध्यान, आ संगीत, विशेष रूप सं छैहल्का अवसाद कें दूर करएय मे इ बहुत मददगार भ सकएय छै.
- अत्यंत महत्वपूर्ण : अपन मर्जी सं कोनों चीज, खासकर हर्बल सप्लीमेंट कें उपयोग सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करू .
- ई वैकल्पिक उपचार गंभीर अवसाद कें चिकित्सा उपचार कें विकल्प नहि छै. इ सब एहन चीज छै जेकर उपयोग चिकित्सा कें अलावा, एकटा सहारा कें रूप मे कैल जा सकएय छै.
- अगर अहां बेचैनी महसूस क रहल छी त एहि पर गप करबा मे नहि डेराउ। अपन डॉक्टर या अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करनाय बहुत राहत द सकएय छै.
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