सोशल मीडिया पर एथलीट... अभिनेता... आओर आम लोक के बर्फ के पानि के टब मे गोता लगाबैत देखलहुं होएत. एकरा हम सब "कोल्ड प्लंज" कहैत छी | जखन अहाँ ई देखैत छी त' ईहो सोचि सकैत छी जे "पृथ्वी पर हमरा सभ केँ एहि तरहेँ कष्ट किएक भ' रहल अछि? की ई सचमुच नीक अछि? वा ई खतरनाक अछि?" त आइ एहि कोल्ड प्लंज के बात करी, एकर फायदा, नुकसान, आ एहन चीज के बारे में जेकरा सं हमरा सब के ई काज करब त सावधान रहबाक चाही.
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ई कोल्ड प्लंज की अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ठंडा डुबकी एकटा एहन प्रक्रिया अछि जे किछु मिनट लेल अपन शरीर के बर्फ सन ठंडा पानि मे डूबा देल जाय. एथलीट बहुत दिन स॑ ई तरीका के इस्तेमाल करी क॑ अपनऽ मांसपेशी क॑ ठीक होय म॑ मदद करी रहलऽ छै, लेकिन अब॑ बहुत लोग एकरऽ मानसिक आरू शारीरिक स्वास्थ्य लाभ लेली एकरऽ तरफ रुख करी रहलऽ छै ।
घर मे बाथटब मे बर्फक टुकड़ा राखि क' ई काज क' सकैत छी. या फेर अहां कोनो खास टब के इस्तेमाल क सकय छी जे अहां स्टोर सं खरीद सकय छी. किछु लोक नदी, धार वा समुद्र मे ठंढा पानि मे कूदि कए ई काज करैत छथि । मुदा बाहर ई काज करय काल बहुत सुरक्षित सावधानी के पालन करय पड़त.
सुरक्षित रूप स इ काज कोना करब?
अइ सं पहिने सब सं महत्वपूर्ण आ अनिवार्य काज इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं आ पूछूं की इ अहां कें लेल सही छै या नहि. खासकर अगर अहां कें दिल कें स्थिति, हाई ब्लड प्रेशर छै, या कोनों दवाई खा रहल छी, त इ अहां कें लेल बिल्कुल सही नहि भ सकएय छै.
मोन राखू, जे काज अहां दोसर कें करैत देखैत छी ओकरा करय सं पहिले डॉक्टर सं जांच करनाय बहुत जरूरी छै की इ अहां कें शरीर कें लेल सही छै या नहि.
ठीक छै, अगर डॉक्टर कहय छथिन्ह जे ई अहां के लेल कोनो दिक्कत नहिं अछि तं एहि स्टेप के पालन करू.
1. तैयारी : पानि सँ बाहर निकललाक बाद सुखाय लेल लग मे एकटा पैघ तौलिया राखू आ किछु सुखायल कपड़ा पहिरबाक लेल राखू। मानसिक रूप स तैयार रहू। कारण ई कनि कठिन, असहज अनुभव अछि।
2. घर मे : एकटा बाथटब मे लगभग आधा रास्ता मे ठंढा पानि भरि दियौ आ एहि मे लगभग तीन टा पैघ आइस पैक मिला दियौ । कोशिश करू जे पानिक तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-60 डिग्री फारेनहाइट) के बीच राखल जाय. अगर अहां एहि मे नव छी त कनि गरम पानि सं शुरू करि सकय छी आओर धीरे-धीरे तापमान कम करि सकय छी.
3. जँ बाहर (नदी, समुद्र जकाँ) करब तँ ई काज अछि जकरा अत्यंत सावधानीपूर्वक करबाक आवश्यकता अछि ।
- सुनिश्चित करूं कि जत अहां जा रहल छी ओ पानि साफ आ हेलएय कें लेल सुरक्षित छै.अगर अहां कोनों नदी मे छी त ध्यान सं जांच करूं की रिप करंट छै .
- असगरे ई काज कहियो नहि करू। कमसँ कम कोनो मित्रक संग जाउ। अनुभवी के संग जेनाइ बेसी नीक।
- कतेको भिक्षु पानि मे जाइत छथि।. अचानक कूदला पर शरीर सदमा मे पड़ि सकैत अछि। एकरा हम सब 'कोल्ड शॉक' कहैत छी। एहि समय अचानक अहाँक साँस आ हृदय गति तेज भ' जाइत अछि, आ भ' सकैत अछि जे अहाँ एकरा नियंत्रित नहि क' सकब.
- कमर या छाती कें स्तर सं बेसि गहराई सं नहि जाऊं, कियाकि अगर अहां कें ‘कोल्ड शॉक’ भ जायत छै त नीक तैराक कें सेहो नियंत्रण खत्म भ सकय छै.
- माथ पानिसँ ऊपर राखू।
जखन अहां पहिल बेर शुरू करब तखन कम समय इंतजार करू, जेना 30 सेकेंड या एक मिनट . बाद मे जेना-जेना आदत पड़ैत अछि, समय बढ़ा कए 5-10 मिनट क सकैत छी।
पानि मे रहला पर अपन देह के बात सुनू । अहां कें सांस शुरू मे अव्यवस्थित भ सकएय छै, मुदा किछु समय कें बाद इ सामान्य भ जेबाक चाही. यदि नहि होएयत छै, या यदि अहां कें चक्कर आबि रहल छै, छाती मे दर्द भ रहल छै, या अहां कें आँगुरक कें रंग बदलएयत छै, त तुरंत पानी सं बाहर निकलूं .
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Check Availability →एकर असली फायदा की अछि?
शोध मे एहि स जुड़ल कईटा फायदा भेटल अछि। ओना एहि पर आओर शोध क जरूरत अछि। एखन धरि जे मुख्य लाभक खोज भेल अछि ताहि पर नजरि दी।
| फायदा | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| मांसपेशी मे दर्द कम | व्यायाम के बाद मांसपेशी में दर्द कम करय में मदद करैत अछि. ठंड रक्त वाहिका के संकुचित क दैत अछि, जाहि सं मांसपेशी के नुकसान आ सूजन कम भ जाइत अछि. |
| तनाव सहनशीलता | किछु शोध सं पता चलैत अछि जे एहि सं हमरा सभक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम भ सकैत अछि. |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करब | एकटा सिद्धांत छै कि जाड़ा के संपर्क में आबै स॑ शरीर बीमारी स॑ लड़ै लेली तैयार होय जाय छै, लेकिन ई बात अखनी तलक निर्णायक रूप स॑ सिद्ध नै होय सकलऽ छै । |
| ब्लड शुगर कंट्रोल | नियमित रूप सं अइ तरह सं इंसुलिन कें संवेदनशीलता मे सुधार भ सकएयत छै आ टाइप 2 डायबिटीज कें खतरा कें कम करएय मे मदद मिल सकएयत छै. |
| हृदय स्वास्थ्य | किछु शोध सं पता चलैत अछि जे ई दीर्घकाल मे हृदय के स्वास्थ्य के लेल नीक अछि. मुदा, एकर खतरा बेसी होइत छैक, कारण अचानक ठंढा पानि मे डूबला सं हृदय पर बहुत तनाव पड़ैत छैक. |
| मूड बूस्ट | एकर बाद बहुत लोक के बहुत नीक भलाई के भाव महसूस होएत छनि. एकरऽ कारण शरीर केरऽ खुशहाल हार्मोन एंडोर्फिन केरऽ रिलीज होय सकै छै । |
एकर दुष्प्रभाव आ जोखिम की छै?
एकरऽ फायदा के साथ-साथ एकरऽ कई गंभीर दुष्प्रभाव आरू जोखिम भी छै । एहि सब स अवगत रहब बहुत जरूरी अछि।
| दुष्प्रभाव | की भ' सकैत अछि? |
|---|---|
| ठंडा झटका | ठंडा पानी मे अचानक डूबला सं तेजी सं सांस लेनाय, दिल कें धड़कन बढ़नाय, ब्लड प्रेशर बढ़नाय, आ होश मे कमी आ सकएय छै. एहि समय डूबय के खतरा बेसी अछि. |
| अंगों में सुन्नता | महत्वपूर्ण अंगक कें सुरक्षा कें लेल हाथ आ पैर मे रक्त कें प्रवाह कम भ जायत छै. अइ सं सुन्न भ सकएय छै आ हाथ आ पैर कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत भ सकएय छै. |
| हाइपोथर्मिया | यदि अहां ठंडा पानी मे बेसि समय तइक रहूं त अहां कें शरीर कें तापमान खतरनाक स्तर पर गिर सकएय छै. ई मेडिकल इमरजेंसी अछि जकरा तुरंत चिकित्सकीय देखभाल करय पड़त . लक्षणक मे बेसि हिलनाय, धुंधला बोलनाय, आ नींद आनाय शामिल छै .लक्षण अछि। |
| डूबबाक खतरा | उपरोक्त कोनों स्थिति मे डूबएय कें खतरा बढ़एयत छै, खासकर बाहर. |
केकरा ई काज नहि करबाक चाही?
इ सब कें लेल नहि छै, आ इ बहुत खतरनाक भ सकएय छै, खासकर ओय लोगक कें लेल जेकरा मे किच्छू चिकित्सा स्थिति छै.
अगर अहां के कोनो मेडिकल स्थिति खास क दिल के बीमारी अछि तं एहि के कोशिश करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही.
यदि अहां कें निम्नलिखित चिकित्सा स्थितियक छै त ठंडा डुबकी सं बचूं:
- कोनों प्रकार कें हृदय रोग या हृदय रोग कें इतिहास
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- रक्त परिसंचरण खराब
- रेनॉड के घटना - एकटा एहन स्थिति जे आँगुर में खून के प्रवाह के प्रभावित करैत अछि |
- परिधीय न्यूरोपैथी
- नस मे रक्त जमा होबय वाला स्थिति (Venous stasis)
- रक्त कोशिका कें प्रभावित करएय वाला बीमारी, जेना ठंडा एग्लूटिनिन रोग
संगहि अपन डॉक्टर सं अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर बारे मे बात करू, किएक त किछ दवाई एकरा खतरनाक बना सकैत अछि.
किछु बेर-बेर पूछल गेल प्रश्न
ठंढा पानि मे कतेक दिन रहबाक चाही?
एकटा शुरुआती के 30 सेकेंड सं एक मिनट तक इंतजार करबाक चाही. बेसि सं बेसि 10 मिनट सं बेसि रहय कें सलाह नहि देल जायत छै. यदि अहां 30 मिनट सं बेसि रहय छी त हाइपोथर्मिया कें खतरा बहुत बेसि होयत छै.
कोल्ड प्लंज के बाद की नहि करबाक चाही?
पानि सं बाहर निकललाक ठीक बाद सौना या हॉट टब मे नहि जाउ. अचानक तापमान मे बदलाव शरीर पर कठिन भ जाइत अछि। संगहि, गर्मी के दौरान शराब या तम्बाकू के प्रयोग नहि करू।
की ई ठंढा नहाएब एके रंग अछि?
ठंडा नहाएला सं सेहो एहि मे सं किछ फायदा होएत अछि. आ घर मे करब आसान अछि। ई एकटा बढ़िया तरीका अछि जे कोल्ड प्लंज सं पहिने अपन शरीर के ठंड के अनुकूल बना सकय छी.
कोल्ड प्लंज के बाद की करबाक चाही?
तुरन्त अपन देह सुखा कऽ सुखायल कपड़ा पहिरि लिअ। गरम पेय पीबि सकैत छी। अपन शरीर केँ नीक जकाँ गरम करू।
टेक-होम मैसेज
- कोल्ड प्लंज व्यायाम के बाद मांसपेशी में दर्द आ मानसिक थकान सं राहत देबय में मदद क सकैत अछि.
- मुदा, ‘कोल्ड शॉक’ आ ‘हाइपोथर्मिया’ सन गंभीर जोखिम सेहो अछि ।
- एकरा आजमाबय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर सलाह लिअ, खास क अगर अहां के कोनो मेडिकल स्थिति अछि.
- जखन पहिल बेर शुरू करब तखन मात्र बहुत कम समय (30-60 सेकेंड) पानि मे रहू।
- यदि अहां इ काज बाहर (नदी, समुद्र) मे क रहल छी त असगर कहियो नहि करूं. सुरक्षा के प्रति सदिखन जागरूक रहू।
- अपन देह सुनू। यदि अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त तुरंत पानी सं बाहर निकलूं.
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