यदि अहां सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) सं जी रहल छी, जे एकटा दीर्घकालिक फेफड़ा कें स्थिति छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें व्यायाम करय कें सलाह देने होयत. ई वास्तव में अहाँक स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि। मुदा, जेना गाड़ी के सावधानी सं चलाबय के काज, व्यायाम करय काल किछ एहन चीज अछि जेकरा सं सावधान रहय के जरूरत अछि. अपनऽ शरीर केरऽ बात सुनी क॑ आरू सही तरीका स॑ व्यायाम करी क॑ ही एकरऽ सबसें अधिक फायदा उठाय सकै छियै । त, आइ, की हम सब एहि बात पर गप्प करब जे सीओपीडी के संग व्यायाम करय काल कोन-कोन चीज सं सावधान रहय पड़त?
व्यायाम करय सं पहिने आ व्यायाम करय के दौरान याद राखय के सामान्य बात
व्यायाम एहन काज नहि अछि जाहि मे दौड़-धूप करबाक चाही आ एके बेर मे करबाक चाही। अगर अहां किछ छोट-छोट चीज के ध्यान राखब त अहां सुरक्षित रूप सं व्यायाम क सकय छी.
जँ दवाई मे कोनो बदलाव आबि जाय त की हेतै?
कल्पना करू जे अहां के डॉक्टर अहां के नवका दवाई शुरू क देने छथिन्ह या पुरान दवाई के खुराक बदलने छथिन्ह. एहन मे रोजाना के तरह व्यायाम शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही. कारण नव दवाई व्यायाम के प्रति अहां के शरीर के प्रतिक्रिया के तरीका में बहुत बदलाव क सकैत अछि. अहां कें जल्दी थकान महसूस भ सकएय छै, या अहां कें अन्य असुविधा कें अनुभव भ सकएय छै. तेँ पहिने चिकित्सकीय सलाह ली।
थकान के बात सुनू।
किछु दिन हम सब सामान्य स बेसी थकान महसूस करैत छी। एहनो समय होइत अछि जखन हम सब सोचैत छी जे "आइ सचमुच हमर शरीर पर कठिन अछि।" जँ अहाँ सोचैत छी जे "काल्हि हम कनि बेसी कसरत केने रही?", त' ओहि दिन व्यायामक स्तर कम करू. यदि अहां असहनीय रूप सं थकान महसूस करएयत छी त बेसि नीक होयत छै की ओय दिन व्यायाम नहि करूं. अपन काज आ आरामक बीच संतुलन बनाउ। वर्कआउट करय लेल सदिखन एकहि ठाम नहि जाउ।
अहाँक देह अहाँक सबसँ नीक मित्र अछि। ओ मित्र की कहैत छथि से सुनू। जखन कहत जे थाकि गेल अछि तखन एकरा ब्रेक दियौक।
बीच मे व्यायाम करब छोड़ि देब त की हेतै?
कल्पना करू जे अहाँकेँ बोखार वा कोनो आन बीमारी अछि जे किछु दिन धरि व्यायाम नहि कऽ सकैत छी । आकि शायद अहाँ यात्रा पर गेल होयब आ किछु दिनक व्यायाम छूटि गेल होयब। जखन फेर सं शुरू करब त तुरंत ओहि स्तर सं शुरू नहि करू जे पहिने करैत छलहुं. निचला स्तर सं शुरू करू आ धीरे-धीरे किछु दिन मे अपन सामान्य स्तर पर बनू जेना-जेना अहाँक शरीर एडजस्ट भ' रहल अछि.
बीमार रहला पर व्यायाम नहि करू !
यदि अहां कें अस्वस्थता या बोखार छै त कोनों कारण सं व्यायाम नहि करूं. व्यायाम शुरू करएय सं पहिले सबटा लक्षणक कें पूरा तरह सं गायब भ गेलाक कें बाद दू सं तीन दिन इंतजार करूं. मुदा, जं अहां के डॉक्टर अहां के कोनो दोसर सलाह दैत छथिन्ह तं ओहि सलाह के पालन करू.
एहि तरहक व्यायाम आ गतिविधि सँ दूर रहू।
जेना कि सीओपीडी कें रोगी कें रूप मे, किच्छू व्यायाम आ रोजमर्रा कें गतिविधियक सं अहां कें फेफड़ा पर अनावश्यक तनाव पैदा भ सकएयत छै, अइ कें लेल अइ बातक सं विशेष रूप सं सावधान रहूं.
- उठानाय आ धक्का देनाय : घर मे गैस सिलेंडर कें हिलानाय, भारी बाल्टी उठानाय, या भारी टेबुल कें धक्का देनाय जैना काज सं बचूं. जँ कोनो भारी चीज उठाबय पड़य तँ उठाबैत काल साँस छोड़ू।
- गार्डन कें काज : लॉन कें काटनाय, कुदारी करनाय, पात कें रेकिंग करनाय, आ फावड़ा सं माटी खोदनाय जैना ज़ोरदार काज सं बचूं.
- घरक काज : कखनो काल फर्श पोंछब वा देबाल पोछब सन काज अहाँक सोचसँ बेसी थकाऊ होइत अछि । एहि तरहक समय मे परिवारक कोनो सदस्य सं मदद मांगय मे कोनो लाज नहिं.
- किछु प्रकारक व्यायाम : `पुश-अप` आ `सिट-अप` सन व्यायाम सँ बचू। `सममितीय व्यायाम` स सेहो बचू। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ `सममितीय व्यायाम` ऐन्हऽ व्यायाम छै जेकरा म॑ एक मांसपेशी क॑ दोसरऽ मांसपेशी प॑ या कोनो स्थिर वस्तु (जैना कि दीवार) प॑ दबाय देलऽ जाय छै । इ सब छाती कें अंदर दबाव बढ़ा सकएय छै.
मुदा, अपन डॉक्टर सं पूछू जे अहां वेट लिफ्टिंग, वेट मशीन, तेज चलनाय या जॉगिंग, आ तैरनाय जैना व्यायाम कयर सकय छी.
की अहां के व्यायाम के माहौल के बारे मे सेहो सोचय के जरूरत अछि?
हँ, निश्चित रूपसँ। जतय व्यायाम करैत छी आ मौसम सीधा अहाँक शरीर पर असर करैत अछि ।
- अत्यधिक ठंड, गर्मी आ नमी : यदि अहां बाहर व्यायाम करएयत छी त अत्यधिक ठंडा दिन, अत्यधिक गर्म दिन, आ बेसि नमी (नमी) वाला दिनक मे व्यायाम करएय सं बचूं. अहां बहुत जल्दी थकान महसूस कयर सकय छी, खासकर जखन बहुत नम होयत छै. संगहि, उच्च तापमान अहां के रक्त परिसंचरण में बाधा पहुंचा सकैत अछि, जाहि सं सांस लेबय में दिक्कत आ छाती में दर्द तक भ सकैत अछि.
- घरक भीतर व्यायाम : जखन मौसम नीक नहि होयत तखन घरक भीतर व्यायाम करू। या फेर कोनो पैघ शॉपिंग मॉल मे घुमब सेहो नीक विकल्प अछि.
- पहाड़ी आ ढलान : जखन संभव हो खड़ी ढलान आ पहाड़ी सं बचू। जँ कोनो पहाड़ी पर चढ़य पड़त तँ गति धीमा करू आ छोट-छोट डेग उठाउ। अपन हृदय गति पर नजरि राखू।
- व्यायाम कें बाद : व्यायाम कें ठीक बाद गरम या ठंडा नहाएय सं बचूं. संगहि सौना मे जेबा स बचू।
अपन शरीर जे संकेत दैत अछि ओकरा कोना सुनल जाय
जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर अहाँ केँ अलग-अलग संकेत दैत अछि । एहि मे एहन बात कहल गेल अछि जेना, "हम आब कनि थाकि गेल छी," "की हमरा सभ केँ कनि आराम करबाक चाही?", "ई कनि कठिन अछि." सब सं जरूरी छै कि इ संकेतक कें पहचाननाय आ ओकरा पर प्रतिक्रिया देनाय.
| शरीर के संकेत | अहाँ के की करबाक चाही |
|---|---|
| साँस लेबा मे दिक्कत वा अत्यधिक थकान | अपन व्यायाम कें धीमा करूं, या पूरा तरह सं बंद करूं, आ आराम करूं. टांग सहारा क’ कुर्सी पर बैसू। यदि अहां कें सांस लेवा मे परेशानी जारी छै, त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं. |
| तेज या अनियमित हृदय धड़कन (धड़कना) २. | तुरंत व्यायाम बंद करू आ शांति सं आराम करू। लगभग 15 मिनट आराम केलाक बाद अपन नाड़ी के जांच करू। यदि अहां कें नाड़ी कें दर एखनहु 120-150 धड़कन प्रति मिनट सं बेसि छै, त आगू कें सलाह कें लेल अपन डॉक्टर कें फोन करूं. |
| कोनो तरहक दर्द | दर्द के कखनो नजरअंदाज नहि करू। यदि अहां कें शरीर मे कतहुं छाती मे दर्द या दर्द होएयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं. दर्द कें माध्यम सं व्यायाम करनाय अहां कें जोड़क या अन्य क्षेत्रक कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ सलाह लिअ. |
| व्यायाम के बाद आराम करे | | यदि व्यायाम कें बाद अहां कें बेसि थकान महसूस होयत छै या सांस लेवा मे दिक्कत होयत छै, त बिस्तर पर नहि लेटूं. बल्कि आरामदायक कुर्सी पर बैसि आराम करू। बिस्तर पर लेटला सं व्यायाम सहनशीलता कम भ सकएय छै. |
यदि ई लक्षण आबि जाय त तुरंत व्यायाम बंद करू !
किछु एहन लक्षण होइत छैक जे जँ देखबा मे अबैत छैक तऽ तुरंत जे व्यायाम क' रहल छी ओकरा बंद क' क' बिना दू बेर सोचने आराम करबाक चाही. ई सब "लाल बत्ती" चेतावनी संकेत अछि ।
| चेतावनी संकेत जे अहां कें तुरंत व्यायाम बंद करबाक चाही |
|---|
| ✔️ छाती में दर्द या जकड़न का एहसास |
| ✔️ शरीर मे कमजोरी महसूस करब |
| ✔️ चक्कर आना या बेहोश महसूस करब |
| ✔️ छाती, गर्दन, बांह, जबड़ा, या कंधा में दबाव या दर्द महसूस करना | |
| ✔️ वजन बढ़ब या बेवजह सूजन ( यदि अहाँ के ई लक्षण बुझाइत अछि त तुरंत अपन डॉक्टर के फोन करू ) |
| ✔️ कोनो अन्य असामान्य लक्षण जे अहाँ के शंका करय |
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण कें अनुभव होयत छै आ आराम कें बाद सेहो इ दूर नहि भ जायत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं. अहां कें अपन दवाईयक, आहार या तरल पदार्थ कें प्रतिबंधक मे बदलाव करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- सीओपीडी कें साथ व्यायाम करनाय बहुत नीक छै, मुदा एकरा सुरक्षित आ बुद्धिमानी सं करनाय कें जरूरत छै.
- यदि अहां कें दवाई मे बदलाव भ जायत छै त अपन व्यायाम कें रेजीम कें बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- अपन देह सुनू। थकान महसूस भेला पर आराम करू। दर्द महसूस भेला पर व्यायाम बंद करू।
- जे दिन अत्यधिक गर्मी, ठंडा आ नम होयत छै, ओय दिन बाहर व्यायाम सं बचूं.
- यदि अहां कें चेतावनी संकेतक जेना छाती मे दर्द, सांस मे तकलीफ, या चक्कर आनाय कें अनुभव होयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं.
- व्यायाम एहन चीज अछि जेकरा अहां के अपन बेस्ट फ्रेंड बनाबय के चाही, मुदा ओहि दोस्त सं सावधान रहू. यदि अहां कें कोनों समस्या छै त हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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