जखन राति मे नीक सुतय लेल सुतब त’ एक कात नाक बंद भ’ जाइत अछि, आ दोसर कात कंठ मे दर्द... साँस लेब’ मे दिक्कत होइत छैक. अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँक साँस नहि आबि रहल अछि । ई एहन बात अछि जकर अनुभव हम सब तखन करैत छी जखन सर्दी या फ्लू भ जाइत छी। स्वस्थ रहबाक लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि. मुदा एहि बीमारी के संग नीक नींद कोना चलैत अछि? चिन्ता नहि करु। आइ हम किछु सरल, प्रभावी टिप्स पर बात करब जे अहां के नीक नींद लेबय मे मदद करत.
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
माथ कनि ऊपर उठा कए सुतबाक प्रयास करू।
ई सबसँ सरल आ जल्दी समाधान अछि जे अहाँ क सकैत छी । जखन अहाँ बिस्तर पर लेट जाइत छी तखन अहाँक माथ शरीर सँ नीचा होइत अछि, जाहि सँ अहाँक साइनस मे दबाव बढ़ि जाइत अछि , जाहि सँ अहाँक नाक आओर ठूंसि जाइत अछि । संगहि, नाकक बादक टपकब बढ़ि सकैत अछि, जाहि सं गला मे खराश , खुजली, आ खांसी बढ़ि सकैत अछि.
एकरा एहन सोचू जेना गुरुत्वाकर्षण के उपयोग अहां के मदद करय लेल. जखन दू-तीन टा तकिया आ माथ आ ऊपरी शरीर कनेक ऊपर सुतब तखन नाक मे बलगम बेसी आसानी सँ निकलि जायत। एहि सं नाक मे भीड़ कम भ जाएत आओर सांस लेबय मे कनि आसानी होएत. गला मे बलगम सेहो कम भ जाएत, जे अहां के खांसी के नियंत्रित करय मे मदद करत. एहि तरहे सुतला पर अहाँ केँ बहुत राहत भेटत।
कमरा मे नमी मिलाउ (वेपोराइजर या ह्यूमिडिफायर के प्रयोग करू)
सर्दी आ फ्लू के समय नाक आ गला सहित हमर श्वसन तंत्र बहुत सूखि जाइत अछि । एहि रूखापन सं गला मे दर्द आ खुजली भ सकैत अछि. इ सूखापन बेसि भ सकएय छै, खासकर अगर अहां कें कमरा मे पंखा या एसी छै.
एकरऽ सबसे अच्छा उपाय हवा म॑ नमी डालना छै । एकरा लेल अहां वैपोराइजर या ह्यूमिडिफायर नामक उपकरण कें उपयोग कयर सकय छी. ई उपकरण हवा म॑ महीन जलवाष्प जोड़ै छै, जेकरा स॑ कमरा म॑ आर्द्रता के स्तर बढ़ी जाय छै । जखन अहां एहि नम हवा मे सांस लेब त अहां के सूखल नाक के छेद आ गला मे बहुत राहत मिलत. एहि सं बलगम ढीला करय मे सेहो मदद मिलत आओर नाक आ गला सं साफ करय मे आसानी होएत.
सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां अइ तरह कें उपकरण कें उपयोग करएयत छी त ओकरा नियमित रूप सं साफ करएय कें जरूरत छै. अन्यथा एकर अंदर फफूंदी या बैक्टीरिया बढ़ सकएय छै, आ ओ कीटाणुअक कें अहां कें सांस लेवय वाला हवा मे मिलाएल जा सकएय छै. एहि सं अहां आओर बीमार भ सकय छी. अस्तु, डिवाइस कें संग आएल निर्देशक कें पढ़ूं आ ओकरा निर्देशक कें अनुसार साफ राखूं.
गरम-गरम पीब वा खायब कोनो बात नहि।
ई एहन काज अछि जे हमर सबहक माय-दादी हमर पूर्वज के जमाना स करैत आबि रहल छथि। गरम पेय या गरम सूप सं निकलय वाला भाप कें साँस लेनाय नाक बंद होय कें लेल एकटा नीक उपाय छै. ई भाप नाक के भीतर के नाजुक झिल्ली के नमी दै छै जे सूखल छै । इ किच्छू मोट बलगम कें ढीला करएय मे सेहो मदद करएयत छै, जेकरा सं अहां कें नाक साफ करनाय (सुंघनाय) आसान भ जायत छै.
- गरम पेय : किछु धनिया आ अदरक के संग चाह सन किछु पीब बहुत नीक होइत छैक , जे हमरा देश में सब कियो जनैत अछि |
- मधु : अपन गरम पेय मे एक चम्मच मधु मिला दियौ । शहद गला मे जलन आ दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै , आ खांसी सं राहत प्रदान कयर सकएय छै.
- गरम सूप : गरम सूप पीला सं, जेना नीक चिकन सूप, शरीर कें न केवल ऊर्जावान बनएयत छै, बल्कि ओकरा सं निकलय वाला भाप श्वसन तंत्र कें सेहो शांत करएयत छै.
- गरम पानी सं स्नान : सुतय सं पहिले गरम पानी सं स्नान करनाय सेहो एकटा नीक विचार छै. पूरा बाथरूम मे जमा भ रहल भाप कें साँस लेला सं नाक कें भीड़ आ बलगम मे काफी कमी आओत. संगहि अहां के शरीर के आराम मिलत आओर नींद सेहो आसान भ जाएत.
यदि अहां दवाई खा रहल छी त ठीक सं जानूं की अहां की खा रहल छी.
सर्दी आ फ्लू कें बहुत रास ओवर-द-काउंटर दवाई छै जे अहां बिना पर्चे कें दवाई कें दोकान सं खरीद सकय छी. मुदा एहि सभ के इस्तेमाल करय के समय अहां के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि. हर लक्षण कें लेल सबटा दवाई काज नहि करएयत छै. किछु नाक बंद भेलाक लेल, किछु खाँसीक लेल, आ किछु शरीरक दर्दक लेल।
सबसँ जरूरी अछि जे अपन लक्षणक लेल सही दवाई चुनू। दवाई कें डिब्बा पर देल गेल निर्देश कें ध्यान सं पढ़ूं. जेना, यदि अहां कें बलगम कें साथ खांसी छै, त सूखल खांसी कें दवाई कोनों मदद नहि करतय. संगहि, किछ दवाई सं नींद आबि सकैत अछि, तें एकरा राति मे लेबाक सलाह देल जाइत अछि.
| लक्षण | विचार करबाक बात |
|---|---|
| नाक मे भीड़ | डिकॉन्जेस्टेंट छै जे नाक कें भीड़ सं राहत मे मदद कयर सकय छै. मुदा, किछु लोकक लेल ई सभ हुनकर हृदय गति बढ़ा सकैत अछि । |
| उकासी | सूखल खाँसी आ भीजल खाँसीक दवाई दू तरहक होइत छैक । कोन खाँसी अछि से जानू आ तदनुसार दवाई खाउ। |
| शरीर मे दर्द आ बोखार | अहां पेरासिटामोल जैना दर्द निवारक दवाई कें उपयोग कयर सकय छी, मुदा निर्धारित खुराक सं बेसि नहि लेबाक चाही. |
यदि अहां कें इ पक्का नहि छै की कोन दवाई लेबाक चाही त सनक पर नहि लेबाक चाही. सबसँ नीक काज अछि जे अपन परिवारक डॉक्टर सं सलाह ली. ओ अहाँक लक्षणक जाँच करताह आ अहाँक लेल उचित दवाई लिखताह ।
जरूर शराब स दूर रहू।
किछ लोक के लगैत छनि जे राति मे कनि शराब पीला सं नींद नीक लागत. ई बात सही छै, शराब पहिने त नींद आबि जाइत अछि। मुदा एकर असर अहां के नींद के गुणवत्ता पर सेहो पड़ैत अछि. जखन शराब पीबैत छी तखन आधा राति मे बेसी बेर जागय लगैत छी। मतलब जे अहाँ के गहींर, आरामदायक नींद नहिं आबि रहल अछि.
एकरऽ अलावा शराब शरीर क॑ निर्जलीकरण करी दै छै, मतलब कि ओकरा म॑ पानी के कमी होय जाय छै । एहि सं अहां के गला आओर बेसी सुखायल जा सकैत अछि. इ अहां कें साइनस कें सेहो फूला सकएयत छै. सब सं महत्वपूर्ण बात ई जे शराब अहां के ठंढा दवाई सं बातचीत क सकैत अछि आ खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा क सकैत अछि . तेँ जा धरि पूर्णतः ठीक नहि भ' जायब ता धरि शराब सँ दूर रहब बुद्धिमानी होयत।
संभव हो त असगरे सुतब।
जखन अहां कें बेसि सर्दी होयत छै तखन अगर अहां अपन साथी सं अलग कमरा मे सुत सकय छी त इ बहुत नीक होयत छै. एकर दू टा फायदा अछि।
1. एहि सँ रोगक प्रसार रोकल जा सकैत अछि : सर्दी आसानी सँ संक्रमित होइत अछि । जखन अहां असगर सुतय छी तखन दोसर कें संक्रमित करय कें खतरा कम भ जायत छै.
2. अहाँ स्वतंत्र भ सकैत छी : जखन अहाँ खाँसी, छींकैत छी, वा राति मे बिस्तर सँ उठय चाहैत छी तखन अहाँ केँ सामनेक नींद केँ परेशान करबाक चिन्ता नहि करय पड़ैत अछि। अहाँ स्वतंत्र भ सकैत छी, बिना कोनो मानसिक तनाव के। जे अहां के जल्दी ठीक होय मे सेहो मदद करैत अछि.
जँ नींद नहि आबि रहल अछि तँ ओछाओनसँ उठि जाउ।
की अहाँ बिना नींद के आधा घंटा सुतला के बाद सेहो ओछाओन पर टॉस आ घुमैत पाबैत छी? जखन अहाँ एहन करैत छी त' बस बेसी तनाव होइत अछि, ई सोचैत जे "ओह, हमरा नींद नहि आबि रहल अछि."
एहि तरहक समय मे सबस नीक काज अछि जे ओछाइन स उठि कए किछु आओर काज करब। कुर्सी पर बैसि किताब पढ़ू। किछु सुखदायक, शांत करय बला संगीत सुनू। किछु काल ओतहि रहू आ तखने फेर सुतय जाउ जखन फेर नींद आबि जाय। मुदा मोन राखू, अपन फोन देखय लेल नहि जाउ आ ने टीवी देखय लेल जाउ. पर्दा स इजोत अछिनील रंगक इजोत अहाँक नींद आओर खराब भ' जाइत अछि।
टेक-होम मैसेज
- यदि सर्दी कें समय नींद मे परेशानी होयत छै त दू-तीन तकिया सं माथ ऊपर उठा क सुतय कें कोशिश करूं. एहि स नाक मे भीड़ आ खांसी कम भ जाएत।
- यदि कमरा मे हवा सूखल छै, त सुतय सं पहिले वाष्पीकरण कें उपयोग करूं या गरम स्नान करूं.
- धनिया आ अदरकक चाह सन गरम पेय पदार्थ पीबू। कनि मधु मिला देला सँ कंठक लेल बहुत नीक होइत छैक ।
- यदि अहां कोनों दवाई कें दुकान सं दवाई ल रहल छी त ओ दवाई चुनूं जे अहां कें लक्षणक कें अनुकूल होयत. यदि अहां अनिश्चित छी त हमेशा डॉक्टर सं सलाह लिअ.
- जा धरि बीमारी सं ठीक नहि भ जायब ता धरि शराब सं पूर्ण रूप सं बचू.
- बिछौन पर टॉस आ घुमाबय के बजाय, नींद आबय के कोशिश करय के बजाय, उठि कs किछु शांत करय वाला काज करय के बजाय, जेना किताब पढ़य के, आ फेर नींद आबि गेला पर फेर सं सुतय के कोशिश करय के.
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