अहाँ सभ दिन काज पर जाइत छी। सप्ताहांत मे दोस्त आ परिवार के संग समय बिताबैत छी. मुदा की अहां ई सभ बहुत उत्साह सं नहि, सिर्फ एहि लेल करैत छी जे अहां के करय पड़य? की अहाँ कोनो बात पर खुश नहि महसूस करैत छी? दिनक अंत मे बिछाओन पर खसि क' सुतबाक लेल बेसब्र छी? की ई कथा अहाँकेँ परिचित लगैत अछि? शायद अहां उदासी के स्थिति सं पीड़ित छी, जेना अवसाद, मुदा की अहां अपन रोजमर्रा के काज बाहर सं देखौने बिना सामान्य रूप सं करैत छी?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ई कोन एहन स्थिति अछि जे ‘नीक’ बुझाइत अछि मुदा आत्माक लेल कष्टदायक अछि?
सीधा शब्द मे कहल जाय त एकरा हम सब "हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन" कहैत छी | एकरऽ मतलब छै कि व्यक्ति म॑ अवसाद के लक्षण होय के बावजूद भी वू अपनऽ दैनिक जीवन म॑ बेजान तरीका स॑ चलै म॑ सक्षम होय छै । एहन लागैत अछि जेना अहाँ बस रोबोट जकाँ काज क' रहल छी, बिना कोनो रुचि आ खुशी के।
आमतौर पर गंभीर अवसाद कें रोगी कें बिस्तर सं उठएय मे सेहो दिक्कत होयत छै. समाज आ मित्रसँ हटि जाइत छथि । एतेक धरि जे मृत्युक विषय मे सोचय लागय। मुदा ई स्थिति राति भरि मे नहि होइत छैक।
बहुत लोग डिप्रेशन कें साथ काम करएयत छै, पारिवारिक जीवन रखएयत छै, आ दोस्ती कें लंबा समय तइक बनाए रखएयत छै. मुदा एक ठाम असहनीय भ' जाइत अछि। त अहां के कोना पक्का पता चलत जे अहां के डिप्रेशन के लक्षण अछि कि नहि. पहिल आ सब सं जरूरी बात ई जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ आवश्यक सलाह आ इलाज लिअ.
अवसाद कें आम लक्षण की छै?
अवसाद खाली उदासी के भाव नै छै। एकर असर हमरा सब पर शारीरिक रूप स सेहो भ सकैत अछि। नीचा देल गेल चार्ट देखू जे अहां मे एहि मे सं कोनो लक्षण अछि कि नहि.
| लक्षण के प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| नींद के समस्या | राति मे नींद नहि आबि सकैत अछि, वा बेसी नींद। |
| शारीरिक पीड़ा | माथ दर्द आ पीठ दर्द जेहन चीज जे बिना कोनो खास कारण के अबैत अछि। |
| कमजोरी | हरदम थाकल महसूस करब, छोट-छोट काज सेहो करबा मे आलसी महसूस करब। |
| एकाग्रता मे दिक्कत | कोनो बात पर अपन दिमाग के केंद्रित रखबा मे दिक्कत, जेना काज या किताब पढ़ब। |
| अपराधबोध | बेकार महसूस करब आ गलती पर लगातार पछताब। |
| पिछला शौक मे रुचि कम | पहिने जे चीज हमरा बहुत नीक लगैत छल (जेना सिनेमा देखब, संगीत सुनब, दोस्त सब सं भेंट करब) आब अतीत के बात भ गेल अछि. |
| आहार में परिवर्तन | अचानक भूख मे कमी या अधिक भोजन। |
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Check Availability →की अहां के लगैत अछि जे ई सिर्फ अपने आप नीक भ जाएत?
एहि भावना सभ केँ बिसरि जेनाइ सहज अछि, ई सोचि जे "ई उदासी समयक संग दूर भ' जायत." मुदा असल मे एहन बात नहि अछि। अगर अहां एहि स्थिति के अनदेखी करब त एकर संभावना नीक सं बेसि खराब होएत.
पहिल डेग अछि जे अहाँक संग जे भ' रहल अछि ओकरा स्वीकार करब। तखन एहि स्थिति सं उबरय लेल सक्रिय कदम उठाउ.
किछु लोक के लगैत छनि जे एहि मे हुनका किछ नहिं भ सकैत छनि, बस एहि सं जीबय पड़तन्हि. जे गलत मनोवृत्ति अछि। बहुत रास तरीका अछि जाहि सं अहां मदद क सकय छी.
तखन की कएल जा सकैत अछि?
ठीक छै, त अगिला कदम अछि जे अपन जीवनशैली मे कनि बदलाव जोड़ू। अपन दैनिक दिनचर्या मे कनि बदलाव करबाक प्रयास करू।
ई बात सही छै, जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी तखन ई सब काज करब मुश्किल अछि। बाहर जा कए व्यायाम करबा स कतेक आसान अछि जे भरि दिन बस सोफा पर बैसि कए टीवी देखब। मुदा अपना के कनि धक्का देबय के जरूरत अछि.
कल्पना करू जे कोनो दोस्त के संग जिम जेबाक लेल साइन अप क रहल छी। तखन अहाँकेँ जेबाक बाध्यताक भाव होयत। आ ओ नव आदति केलाक बाद अपना केँ कनि इनाम दियौक। कोनो एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि।
जीवन मे वापस प्लग भ जाउ। शायद अहां फेर सं एहन काज शुरू क सकय छी जे अहां के नेनपन मे नीक लागल छल. ई अहां के अपन जीवन मे नव जान देबय मे मदद करत.
कनि रचनात्मक रहू। जीवन के अलग-अलग समय में जे काज करय में नीक लागल छल, ओहि पर सोचू। ई स्थिति रातों-रात नहि भेल, ताहि लेल सामान्य स्थिति मे आबय मे किछु समय लागत। एकरा संग धैर्य राखय पड़त।
मदद लेबय लेल 'अभिनय' सं आगू बढ़ू।
जखन कि जीवनशैली मे बदलाव आ नव शौक बहुत मदद कयर सकएय छै, मुदा कखनों-कखनों इ काफी नहि होयत छै. दवाई आ काउंसलिंग सेहो एकटा सशक्त समाधान अछि।
अगर अहां पहिने सं काउंसलिंग करय जा रहल छी, मुदा अहां के हालत दिन पर दिन खराब भ रहल अछि तं ई नीक संकेत अछि जे अहां के औषधीय इलाज पर विचार करबाक चाही. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं खुलि क गप करू.
सहयोग भेटब बहुत जरूरी अछि।
भ सकएयत छै की अहां पइहले सं दवाई खा रहल होय, मुदा अगर अहां कें एखनहु अस्वस्थता महसूस भ रहल छै या अहां कें लगएयत छै की अहां कें वर्तमान उपचार योजना पर्याप्त नहि छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. नहि डरू आ ने लजाउ।
कखनों-कखनों दवाई कें साथ-साथ अन्य उपचारक कें आवश्यकता भ सकएयत छै. एहि स्थिति सं उबरय मे मदद करय लेल किछ आओर तरीका देल गेल अछि:
- जे लोगक कें समान अनुभव भेल छै, ओकरा संग एकटा सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ूं. जे लोक अहां के समान समस्या सं गुजर रहल छथिन्ह हुनका सं बात करनाय एकटा बड़का ताकत के स्रोत अछि.
- असगर रहबाक बदला मित्रक संग समय बिताउ। अपन भावना के अपन भरोसा के संग साझा करू।
- अपन भावनाक बारे मे डायरी मे लिखू। एहि सं अहां के मिजाज केना बदलैत अछि से बुझनाय आओर अहां के डॉक्टर के समझाबय मे आसानी होएत.
- सक्रिय रहिये। अगर अहां के जिम जेबाक मन नहिं अछि तं कम सं कम पार्क मे टहलि जाउ या योग क्लास ल लिअ. जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ हमरऽ शरीर म॑ एंडोर्फिन नाम केरऽ रसायन निकलै छै, जेकरा स॑ स्वाभाविक रूप स॑ हम्में खुश महसूस करबै ।
जखन अहाँ निराश महसूस क रहल छी तखन अहाँ के ठीक रहबाक नाटक करय के जरूरत नहिं. असगरे कष्ट नहि भोगू। अपन डॉक्टर सं ईमानदारी सं बात करब जे अहां केहन महसूस क रहल छी आओर अहां अपन रोजमर्रा के काज केना क रहल छी, दीर्घकाल मे अहां के नीक महसूस करय मे मदद मिलत.
टेक-होम मैसेज
- उदास रहला पर सेहो बाहरी रूप सं सामान्य देखायब संभव अछि. एकरा "हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन" कहल जाइत अछि ।
- नींद कें समस्या, शरीर मे दर्द, आ रुचि मे कमी जैना लक्षणक कें अनदेखी नहि करूं.
- ई स्थिति अपने आप ठीक नहि होयत। जँ एकरा नजरअंदाज करब तँ ई आओर खराब भ' सकैत अछि।
- जीवनशैली मे बदलाव, व्यायाम आ शौक राहत द सकएय छै.
- सबसँ जरूरी अछि प्रोफेशनल मदद लेब। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं खुलि क गप करू.काउंसलिंग या दवाई ले जाइए।
- अहाँ असगर नहि छी। मदद कें लेल सहायता समूह, दोस्त आ परिवार कें पास पहुंचूं.
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