बहुत लोक अवसाद के एकटा असहनीय उदासी बुझैत छथि, एकटा पैघ उदासी जे कहियो नहिं जाइत अछि. ई बात सही छै, लेकिन अवसाद कखनी-कखनी बहुत सूक्ष्म तरीका सं आबी सकै छै, जेकरऽ लक्षण भी हम्मं॑ आसानी स॑ नै पहचानी सकै छियै । की अहाँक शरीर मे सेहो दर्द अछि जे बेवजह अबैत अछि? की अहाँ बेवजह तमसाह आ चिड़चिड़ाहट महसूस करैत छी? आकि छोट-छोट बात पर सेहो आँखि नोर भ' जाइत अछि? एहि सभक पाछू अवसाद नुकायल भ' सकैत अछि।
सबसँ नीक बात ई जे एहि स्थिति सँ हमरा सभ केँ डरबाक आवश्यकता नहि अछि। हम एहि पर सक्रिय भ सकैत छी। देखू जे ई कम स्पष्ट लक्षण की अछि आ एकर इलाज कहिया लेबाक चाही।
अवसाद के नुकायल लक्षण की छै?
जखन हम सब डिप्रेशन के बारे में सोचैत छी त मुख्य बात जे दिमाग में अबैत अछि ओ अछि उदासी, निराशा, खालीपन के भाव, आ ओहि चीज में रुचि के नुकसान जे पहिने आनंद लैत छलहुं. मुदा एहि सबहक अतिरिक्त आओर बहुत रास लक्षण अछि जे ओतेक जानल-मानल नहिं अछि, मुदा जे अवसादक संकेत दैत अछि । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| छिपल लक्षण | अहाँ केहन लागि सकैत अछि |
|---|---|
| क्रोध आ अधीरता | अहाँ परिवारक सदस्य, मित्र, आ काज पर लोक पर अनावश्यक रूप सँ तमसा जाइत छी। छोट-छोट बात पर सेहो अहाँ बहुत तमसा जाइत छी। |
| नींद के समस्या | राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, वा भोरे उठैत अछि। किछु गोटेक लेल ई उल्टा अछि। मतलब जे बेसी सुतैत छथि आ भोरे उठबा मे कठिनाई होइत छनि। |
| चिन्ता | बेचैन, चिंतित, आ अनावश्यक सोचब। ओना त चिंता आ अवसाद दू अलग-अलग समस्या अछि, मुदा प्रायः एक संग होइत अछि । |
| बार-बार कानब | बेवजह कानब। बहुत दुखी महसूस करनाय आ छोट-छोट बात पर काननाय जेकर अहां सामान्य रूप सं परवाह नहि करब. |
| एकाग्रता मे दिक्कत | अहाँ बात बिसरि जाइत छी, निर्णय लेबय मे दिक्कत होइत अछि, आ एहन लागैत अछि जेना अहाँ एकटा बात पर ध्यान नहि द' सकैत छी. |
| अस्पष्ट शारीरिक पीड़ा | कमर दर्द, जोड़क दर्द, अंग दर्द, पेट दर्द आदि, यदि इलाज सं राहत नहिं भेटय त अवसाद के लक्षण भ सकैत अछि. बहुत लोक कें तखनहि पता चलएयत छै की ओकरा डिप्रेशन छै जखन ओ अइ शारीरिक लक्षणक कें साथ डॉक्टर कें पास जायत छै. |
| नशा आ शराबक प्रयोग | किछ लोग डिप्रेशन कें कारण होएय वाला तनाव सं मुक्ति कें लेल नशा या शराब कें तरफ मुड़य छै. ई दुनू समस्या एक दोसराक संग चलैत अछि। |
| आहार में परिवर्तन | अहां कें भोजन कें सबटा इच्छा खत्म भ सकएय छै, या अहां कें बेहतर महसूस करएय कें लेल बेसि भोजन करएय कें प्रलोभन भ सकएय छै. |
| अकेलापन | हम कोशिश करैत छी जे असगर रही, दोस्त आ परिवार सं दूर रही, जखन हमरा सब सं बेसी मदद के जरूरत होए. |
की महिला आ पुरुषक कें अवसाद कें अनुभव अलग-अलग होयत छै?
हँ, ई बात सत्य अछि। अवसाद केरऽ अनुभव सब क॑ एक जैसनऽ नै होय छै । अनुभव मे अंतर होइत छैक, खास क' महिला आ पुरुष मे।
- जखन महिला अवसाद सं पीड़ित होयत छै, तखन ओ अक्सर उदासी, अपराधबोध, आ बेकारपन कें भावना जैना बातक कें बात करएयत छै.
- पुरुषक कें अइ दौरान थकान, चिड़चिड़ापन, अधीरता आ कुंठा महसूस करएय कें रिपोर्ट करएय कें संभावना बेसि होयत छै. हुनका नींद मे सेहो बेसी परेशानी भ सकैत अछि। हुनका ओ गतिविधियक, शौक आ यौन गतिविधियक मे रुचि कम भ सकएयत छै, जेकर मजा ओ पहिने करएयत छल. किछु पुरुष अपन भावनाक गप्प करबा सं बचय लेल स्वयं बेसी काज क सकैत छथि. ओ अपन अवसाद सं निपटय कें लेल नशा या शराब कें तरफ सेहो रुख कयर सकएय छै, या लापरवाह व्यवहार कयर सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि बहुत पुरुष ई स्वीकार नै करै चाहै छै कि ओकरा डिप्रेशन छै । अपन भावनाक गप्प नहि करय चाहैत छथि। मुदा मोन राखू, सही इलाज सं महिला आ पुरुष दुनू पूर्ण रूप सं ठीक भ सकैत छथि.
इलाज कहिया लेबाक चाही?
अहां कें डिप्रेशन कें स्वीकार करनाय आ मदद मांगनाय मुश्किल भ सकएय छै, मुदा अहां कें इलाज कें लेल दूटा नीक कारण छै:
1. इलाज प्रभावी अछि : अवसादक सबसँ गंभीर स्तर वाला लोक सेहो इलाज सँ राहत पाबि सकैत छथि । तहिना अहाँ सेहो क' सकैत छी।
2. जल्दी इलाज बेसी नीक : आन बीमारी जकाँ अवसादक जल्दी इलाज लक्षण कम करबा मे मददि क' सकैत अछि । इलाज मे देरी सं स्थिति खराब भ सकएय छै आ इलाज मे मुश्किल भ सकएय छै.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
अहां पहिने कोनों करीबी दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अइ बारे मे बात कयर सकय छी आ इलाज खोजय मे मदद मांग सकय छी. मुदा अपन डॉक्टर सं भेंट करय मे संकोच नहि करू, खास क' एहि तरहक मामला मे:
- जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँकेँ डिप्रेशन अछि।
- यदि अहां कें उदासी आ निराशा जैना प्रमुख लक्षण छै, या नींद कें समस्या आ शरीर मे दर्द जैना छिपल लक्षण छै.
- यदि इ लक्षणक अहां कें अपन दैनिक गतिविधियक (जैना काम, स्कूल, पारिवारिक काज) कें सही ढंग सं करएय सं रोकएयत छै.
चेतावनी : यदि अहां कें आत्महत्या या मरएय कें विचार आबि रहल छै, त कृपया तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें. भले ही अहां एखन निराश महसूस करय छी, मुदा इलाज अहां के नव आशा जरूर द सकैत अछि. अहाँकेँ बुझना जायत जे जीवन जीबाक लायक अछि। ओकरा लेल अपन डॉक्टर सं भेंट करू वा नजदीकी अस्पतालक आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ.
इलाज के विधि एवं उनकी अवधि
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ पहिने इ जांच करताह जे अहां के लक्षण के कोनो दोसर शारीरिक कारण अछि कि नहि, जेना थाइरॉइड के समस्या. नहि त ओ अवसाद कें इलाज शुरू करतय या अहां कें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कें पास रेफर करतय.
उपचारक मुख्य दूटा तरीका अछि : १.
1. अवसाद रोधी दवाई
2. मनोचिकित्सा वा गप्प चिकित्सा
कखनो काल दुनूक प्रयोग एक संग होइत अछि । हल्का अवसाद वाला लोगक कें लेल असगर मनोचिकित्सा पर्याप्त भ सकएय छै.
अवसाद रोधी दवा
ई दवाई मस्तिष्क केरऽ न्यूरोट्रांसमीटर आरू नर्व सर्किट नाम केरऽ रसायन क॑ प्रभावित करी क॑ काम करै छै जे हमरऽ मनोदशा क॑ नियंत्रित करै छै । कतेको लोकक लेल नीक काज करैत छथि। मुदा रिजल्ट देखय मे 4 सं 6 सप्ताह लागि सकैत अछि, ताहि लेल धैर्य राखब जरूरी अछि. कखनों-कखनों वजन बढ़नाय आ यौन समस्या जैना दुष्प्रभाव भ सकएय छै. जे दवाई अहां कें लेल बेसि काज करएयत छै आ ओकर दुष्प्रभाव सब सं कम होएयत छै, ओकरा खोजएय मे किच्छू समय लग सकएय छै. अस्तु, अपन डॉक्टर सं हर बात पर बात करू आ हुनकर सलाह के पालन करू.
मनोचिकित्सा
एहि सं अहां के सोच आओर व्यवहार मे बदलाव क अवसाद सं उबरय मे मदद मिलत.
- अहां बेसि सकारात्मक सोचय के नव तरीका सीख सकय छी.
- अहां एहन आदत आ व्यवहार बदलि सकय छी जे अवसाद बढ़ाबैत अछि.
- घर मे या काज पर रिश्ता मे समस्या के समाधान मे अहां के मदद मिलत.
- एहि सं अहां के यथार्थवादी तरीका सं देखय आओर अपन डर के सामना करय के ताकत मिलैत अछि.
चूँकि पुरान विचारधारा आ व्यवहार के तोड़य में समय लगैत अछि, एहि इलाज के तरीका के सेहो किछु समय देबय के जरूरत अछि.
जे काज अहाँ स्वयं क' सकैत छी
अहां कें डॉक्टर सं इलाज कें अलावा, किछ सरल काज छै जे अहां खुद कयर सकय छी, जे अहां कें बेहतर महसूस करय मे मदद करतय.
- शारीरिक रूप सं सक्रिय रहू : व्यायाम सं अहां के मूड बढ़ि सकैत अछि. शोध स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि व्यायाम डिप्रेशन स॑ राहत दै म॑ मदद करी सकै छै ।
- नीक नींद लिअ : नींद अवसाद सहित अनेक बीमारियक सं ठीक होय कें कुंजी छै. सही मात्रा मे नींद लेनाय (अधिक नहि, कम नहि) अहां कें ऊर्जावान महसूस करय मे मदद करतय. सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
- प्रियजन सं जुड़ल रहूं: भले ही अहां कें हालत ठीक नहि भ रहल होय, मुदा सहायक दोस्त आ परिवार कें साथ समय बितानाय अहां कें बेहतर महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै. जरूरी नहिं जे ई कोनो पैघ बात हो, बस एक संग सिनेमा देखय जायब, कॉफी पीबय लेल भेंट करब, वा लगक पार्क में टहलय जायब. इ प्रकार कें कनेक्शन, चिकित्सा कें साथ मिल क, अहां कें अइ अन्हार सं बाहर आ रोशनी मे लावय मे मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद सदिखन खाली उदासी नहि होइत छैक। छिपल लक्षणक कें प्रति जागरूक रहूं, जेना चिड़चिड़ापन, शरीर मे दर्द, आ नींद कें समस्या.
- महिला आ पुरुषक कें अवसाद कें अनुभव करएय कें तरीका मे अंतर भ सकएय छै. पुरुषक मे अक्सर क्रोध आ थकान जैना लक्षण देखएयत छै.
- इलाज बहुत कारगर होइत अछि। जतेक जल्दी इलाज शुरू होयत, ओकर परिणाम ओतेक नीक होयत। तेँ मदद मांगबा मे कोनो संकोच नहि करू।
- यदि अहां कें कनिको शंका छै की अहां कें डिप्रेशन छै, त अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय सब सं नीक पहिल कदम छै.
- यदि अहां कें अपन जीवन कें समाप्त करय कें विचार भ रहल छै, त तुरंत डॉक्टर सं सलाह ली. अहाँ असगर नहि छी, आ बहुत लोक एहन छथि जे मदद क सकैत छथि।
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