अहाँक सुख बढ़ेबाक लेल, अपना भीतर देखू? (माइंडफुलनेस एवं सेल्फ केयर)

कखनो काल हमरा सभ केँ बहुत दुखी, असगर आ बेचैनी होइत अछि। जेना अन्हार कोठली मे असगर रहब। शायद अहां पहिने सं डिप्रेशन सन स्थिति के लेल दवाई या काउंसलिंग ल रहल छी. ओहि बातक संग-संग अपन भीतरक आत्म पर कनि ध्यान देब अहाँक खुशी बढ़ेबाक आ अपन भावना पर नियंत्रण करबाक एकटा पैघ ताकत भ' सकैत अछि. ई एहन काज नहि अछि जे एके बेर मे करय पड़य. जखन अहां कोनो छोट चीज सं शुरू करब आओर ओकरा आदत बना लेब त समय के संग अहां के बड़ अंतर देखय लेल मिलत.

'माइंडफुलनेस' की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त माइंडफुलनेस के मतलब छै वर्तमान क्षण में जीना, बिना अतीत के चिंता केने या भविष्य के चिंता केने। बस अहाँक मोन मे जे विचार अबैत अछि ओकर अवलोकन करब, अपन शरीर मे जे संवेदना अछि ताहि पर ध्यान देब। मुदा बिना कोनो निर्णय केने।

कल्पना करू जे अहाँ जे कमीज पहिरने छी ओहि पर ध्यान देब जे अहाँ जे शर्ट पहिरने छी, वा जे भोजन खा रहल छी ओकर स्वाद केहन अछि। माइंडफुलनेस त' एतबे होइत छैक।

ध्यान, योग, आ ताई ची अहां कें व्यस्त विचार सं ब्रेक लेवा मे मदद कयर सकय छै. ओ अहां कें जीवन कें प्रति अहां कें दृष्टिकोण बदलय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें नीक-बेजाय कें सामना करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा नीक परिणाम के लेल एहि लेल हर दिन किछ समय अलग करनाय जरूरी अछि.

अपना केँ दोष देब छोड़ि दियौक ने?

जखन डिप्रेशन सन अवस्था मे रहैत छी त सब किछु खराब बुझाइत अछि। छोट गलती भ' क' सेहो एहन लागैत अछि जेना कियो भीतर स' डाँटि रहल अछि ने? "हम ई किएक केलहुँ" सन विचार। आ "हम बेकार छी" मोन पड़ैत अछि।

मुदा सत्य ई अछि जे अहाँ माथ मे ओ आवाज नहि छी। जखन ओ आवाज अहाँक आलोचना करय लागत तखन ओकरा नियंत्रित करू। ई सब बात आज़माउ:

• अपना के वैह सलाह दियौ जे अहाँ अपन सबसँ नीक दोस्त के दैत छी: कल्पना करू जे जँ अहाँक सबसँ नीक दोस्त के संग एहन किछु भ' जाय त' अहाँ ओकरा की कहब? अहाँ ओकरा डाँटि देब? नै, से त' नै? की अहाँ हुनकासँ प्रेमपूर्वक गप्प करब आ हुनका दिलासा देब । अपना लेल सेहो एहने करू।
• ओहि आवाज सँ सबूत पूछू: "की अहाँ जे कहि रहल छी से सत्य अछि? की अहाँ एकरा साबित क' सकैत छी?" ठीक वैह विचार पूछू। अहाँ स्वयं बुझि जायब जे ई सत्य अछि आकि मात्र क्रोधित आवाज।
• स्थिति के अलग तरहे देखू : जँ कियो अहाँक संग खराब व्यवहार केलक त' हरदम अहाँक गलती नहि होइत छैक। शायद ओ व्यक्ति बहुत तनाव मे छल, आ अहाँ ओहि समय बस ओतहि छलहुं।

रचनात्मक रहू आ जे किछु मोन मे अछि से व्यक्त करू।

कला एकटा बहुत सुरक्षित आ स्वस्थ तरीका अछि जे अहाँक हृदय मे अन्हार आ उदासी के छोड़ि सकैत छी । अपन गहींर भावना के रचनात्मक रूप स बहय देबय में बहुत शक्ति अछि। शुरू करब ओतेक कठिन नहि अछि। कोनो पुरान शौक फेर सँ करू, वा किछु नव करबाक प्रयास करू।

ई सब काज करबा काल लाज नहि करू आ ने सोचू जे "ओह, हम ई नहि क' सकैत छी"। एकर परिणाम की हेतै से जरूरी नै छै। जरूरी अछि जे अहाँ ई काज करू।

समय निकालू जे एहन काज करू जे अहाँ के खुश करय।

स्वस्थ मन के लेल सुख अनिवार्य अछि। ई सबटा ध्यान आ कला नहि भ' सकैत अछि। अहां के हंसय आओर एहन काज करय के सेहो जरूरत अछि जे अहां के सामान्य रूप सं नीक लगैत अछि. डिप्रेशन के संग ई कनि कठिन अछि. अस्तु, एहि सब बात के अपन रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करू. भले एखन अहाँ केँ खुशी नहि लागय, मुदा ओ सभ करैत रहू। समय के साथ ई अहाँ के बहुत शांति देत।

जीवन में एक उद्देश्य खोजें।

जखन जीवन मे कोनो स्पष्ट उद्देश्यक अभाव होइत अछि तखन हम सभ अपना केँ हेरायल महसूस क' सकैत छी। अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि उद्देश्य केरऽ मजबूत बोध वाला लोग जीवन केरऽ चुनौती के सामना करै म॑ बेहतर तरीका स॑ सक्षम होय छै । किछु गोटेक लेल ई उद्देश्य धर्मसँ अबैत अछि । दोसर के लेल त ई हुनकर काज स अबैत अछि। जँ अहाँ शुरू करबाक लेल कोनो जगह नहि सोचि सकैत छी तँ ई आज़माउ:

ब्रेक लिअ, 'टाइमआउट' लिअ।

खेल खेलाइत काल सेहो 'टाइमआउट' लैत छी ने? से किएक? किछु काल रुकू, फेर योजना बनाउ, अपन ताकत जमा करू, आ खेलू। जीवन मे सेहो एहने होइत छैक। जखन अहां के दिमाग पर बहुत वजन या दबाव महसूस होए त 'टाइमआउट' लेबय सं नहिं डेराउ. ओहि समय एहन काज करू जे अहाँक मोन केँ शांत करय।

आराम करय के मतलब "बस ओतय रहब" या "आलसी रहब" नहिं. एकरा स्वस्थ रखबाक लेल आवश्यक चीज बुझू, ठीक ओहिना जेना भोजन आ सुतब।