राति मे सुतय मे सेहो परेशानी भ रहल अछि? की अवसाद ओहि पर असर क रहल अछि?

राति मे बिना नींद मे सुतला पर सेहो टॉस आ घुमाउ? आकि भोरे उठि कऽ फेर सुति नहि आबि रहल अछि? शायद अहाँ लग एकर उल्टा अछि। अर्थात कतबो सुतब जेना नींद नहि आबि रहल अछि। एहि नींदक समस्याक पाछू कोनो मानसिक स्थिति भ सकैत अछि जकरा अवसाद कहल जाइत अछि । दुनूक बीच बहुत मजबूत संबंध अछि। आइ एहि पर गप्प करी।

त, एहि नींदक समस्या आ अवसाद मे की संबंध अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अनिद्रा अवसाद के एकटा प्रमुख लक्षण अछि. तहिना किछु लोक उदास रहला पर जतेक नींद जेबाक चाही ताहि सँ बेसी नींद आबि सकैत अछि । दिन मे नींद महसूस करब अवसाद के एकटा आओर लक्षण अछि.

मुदा एकर मतलब ई नहि जे नींद के समस्या वाला सभ के डिप्रेशन होएत छनि. दुनिया मे अनिद्रा बहुत आम समस्या अछि। मुदा, नींद कें कमी अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएयत छै. संगहि, दीर्घकालिक नींदक समस्या एकटा महत्वपूर्ण सुराग अछि जाहि सं ई जांचल जा सकैत अछि जे ककरो अवसाद अछि कि नहिं.

तखन ई अवसाद की अछि?

अवसाद एकटा मनोदशा विकार अछि। ई खाली उदासी के एहसास नै छै जे बीच-बीच में महसूस करै छियै। अवसाद सं पीड़ित व्यक्ति कें लंबा समय तइक असहनीय उदासी, निराशा, बेकारपन कें भावना , आ लाचारी कें अनुभव होयत छै. अइ भावनाक कें साथ आवय वाला शारीरिक लक्षणक कें कारण रोजमर्रा कें जीवन मे सही ढंग सं काज करनाय मुश्किल भ सकएय छै.

नीक नींद हमरा सभक लेल एतेक जरूरी किएक अछि?

नीक नींद एकटा एहन प्रक्रिया अछि जे हमर शरीर आ दिमाग के पुनर्स्थापित आ मरम्मत करैत अछि। फोन चार्ज करब जकाँ अछि। जखन हमरा सभ केँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि तखन हमर सभक तनाव, क्रोध आ चिंता बढ़ि जाइत अछि।

कल्पना करू, जखन नींद नहि अबैत अछि त भरि दिन थकान महसूस होइत अछि। थाकि गेल छी ताहि लेल व्यायाम करय मे मोन नहि लागैत अछि। जखन अहाँ व्यायाम नहि करैत छी तखन अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ि जाइत अछि । एहि तरहेँ अहाँ निष्क्रियता आ नींदक समस्याक दुष्चक्र मे फँसि जाइत छी . एहि सँ शारीरिक आ मानसिक दुनू तरहक समस्या बढ़ैत अछि ।

अनिद्रा ठीक-ठीक की होइत छैक ?

अनिद्रा नींद आवय मे असमर्थता, बेर-बेर जागएय मे असमर्थता या फेर सं नींद नहि आबि सकएय छै. इ स्थिति अवसाद जैना मानसिक बीमारियक कें साथ बहुत आम छै. अवसाद के कारण उदासी, चिंता, आ बेचैनी के भाव आबै छै जे अहां के दिमाग के नींद नै आबै छै. रूमिनेशन अहां के दिमाग के सक्रिय रखैत अछि आओर अहां के नींद नहि आबय सं रोकैत अछि.

एहि नींदक समस्या आ अवसादक इलाज कोना कयल जाय ?

अवसाद के इलाज बीमारी के गंभीरता पर निर्भर करैत अछि. सामान्यतया, टॉक थेरेपी (साइकोथेरेपी) आ दवाई (एंटीडिप्रेसेंट) कें संयोजन बेसि काज करएयत छै.

जखन कि दवाई अहां कें अवसाद आ चिंता कें लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, टॉक थेरेपी अहां कें सामना करय कें कौशल विकसित करय मे मदद कयर सकय छै आ जीवन कें प्रति अहां कें नकारात्मक दृष्टिकोण कें बदल सकय छै. इ अहां कें नींद मे मदद करएय कें तरीका सीखएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.

इलाज के लिये प्रयुक्त दवाओं के प्रकार

डॉक्टर अवसाद आ नींद कें समस्या कें लेल विभिन्न दवाई लिख सकएय छै. बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो अइ दवाईयक कें उपयोग नहि करूं. नीचाँ किछु उदाहरण देल गेल अछि जकरा स अवगत रहबाक चाही।

नींद मे सुधार के लेल जे काज अहां स्वयं क सकय छी (नींद के स्वच्छता के टिप्स)

चिकित्सा उपचार कें साथ-साथ अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे काफी सुधार कयर सकय छै. हम एकरा 'नींदक स्वच्छता' कहैत छी।

• सुतय सँ पहिने अपन मोन साफ ​​करू। ध्यान करू, आरामदायक संगीत सुनू, वा कोनो किताब पढ़ू। काल्हि की करबाक अछि एकर चिन्ता करबाक बदला कागज पर लिखि क' राखि दियौक।
• व्यायाम करू, मुदा सुतबाक समयक बेसी नजदीक नहि। रोज व्यायाम करनाय अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकएय छै. मुदा सुतय सं किछ घंटा पहिने व्यायाम सं बचू.
• सुतय सं पहिने अपन फोन, टैबलेट या टीवी नहि देखू। ई उपकरणऽ स॑ निकलै वाला नीली रोशनी मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ कम करी दै छै, जे हार्मोन छै जे हमरऽ दिमाग क॑ नींद के संकेत दै छै ।
• अपन विचार पर नियंत्रण राखू। गहरी साँस लेनाय या योग जैना चीज अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै आ आसानी सं नींद आबि सकय छै.
• आधा राति के बाद कॉफी, चाय, शराब, आ सिगरेट सं परहेज करू. इ उत्तेजक छै जे नींद कें बाधित करएयत छै.
• बिछाओन पर टॉस आ घुमाउ नहि। अगर करीब 20 मिनट के बाद नींद नहि आबि रहल अछि त बिस्तर सं उठि क दोसर कोठली मे जाउ, आ किछु आरामदायक काज करू. जेना किताब पढ़ब वा कोमल गीत सुनब। तखनहि फेर सुतय जाउ जखन नींद आबि जाय।
• अपन बिस्तर कें उपयोग केवल सुतय आ सेक्स करय कें लेल करूं. टीवी देखब या बिस्तर पर काज करब बंद करू। अहाँक मस्तिष्क सीखत जे पलंग सुतबाक जगह अछि।
• अपन बेडरूम ठंडा, अन्हार आ शांत राखू। जरूरत पड़ला पर ब्लैकआउट पर्दा के प्रयोग करू। यदि शोर कें समस्या छै त इयरप्लग कें उपयोग करूं.