अवसाद कें साथ रहनाय बहुत मुश्किल आ कई बेर अकेला भ सकएय छै. की अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँ दुनियाँमे असगर छी, एहन बुझाइत अछि जेना अहाँ सभ किछुसँ थाकि गेल छी? मुदा अहाँ असगर नहि छी। एहि यात्रा मे बहुत रास लोक छथि जे अहाँक मदद क सकैत छथि, सहयोग क सकैत छथि, आ अहाँक हाथ पकड़ि सकैत छथि। सबसँ जरूरी अछि जे ओ समर्थन ताकब। आइ हम सभ एतबे पर गप्प करब।
ई सहारा कतय भेटत?
अहां एहि तथ्य पर नियंत्रण नहि क सकय छी जे अहां के क्लिनिकल डिप्रेशन अछि, मुदा अहां एकटा सपोर्ट सिस्टम बना सकय छी जे अहां के एकरा सं निपटय मे मदद करत. एहि काज के लेल सभ सं नीक जगह अछि अपन परिवार के संग.
कल्पना करू, अहाँ बहुत भारी बुझाइत छी, जेना अहाँ किछु नहि क' सकैत छी। अहाँ सोचि सकैत छी जे जँ अहाँ अपन परिवार केँ ई बात कहब तँ ओ सभ की सोचत, आ की अहाँ हुनका सभक लेल बोझ बनि जायब। मुदा एहन नहि सोचू। एहि पर अपन पति, पत्नी, माय, पिता, आ भाई-बहिन सं खुलि क' गप्प करू . हुनका बताउ जे अहां केहन महसूस करैत छी आओर अहां के सामने कोन चुनौती अछि. संगहि, हुनका ई बुझा दियौन जे अहां एहि लेल डॉक्टर सं भेंट क रहल छी आ इलाज क रहल छी, आ डॉक्टर के सलाह के पालन क रहल छी. तखन हुनका सभकेँ अहाँक स्थितिक नीक जकाँ बुझल हेतनि।
अहां एहि पर सिर्फ अपन परिवार सं नहिं, काज पर अपन नीक दोस्त आओर भरोसेमंद सहयोगी सं सेहो गप क सकय छी . कखनो काल, सिर्फ अपन दिमाग पर पड़ल बोझ के बारे मे ककरो बताबय सं बहुत राहत भ सकैत अछि.
मोन राखू, मदद मांगब कमजोरी के निशानी नहिं अछि. इ एकटा मजबूत कदम छै जे अहां अपन ठीक होय कें दिशा मे उठा सकय छी.
एकर अतिरिक्त, अहां अपन समुदाय कें धार्मिक संस्थाक सं सेहो सहयोग ल सकय छी. जेना, मंदिर के पुरोहित, चर्च के पुरोहित या मंदिर के पुरोहित सं बात करला सं अहां के बहुत आराम भेट सकैत अछि.
इ सहायता समूह की छै?
सहायता समूह एकटा एहन जगह छै जत अवसाद आ अन्य मानसिक स्वास्थ्य कें स्थितियक कें साथ रहएय वाला लोगक कें एक साथ बात करनाय आ अनुभव साझा करनाय. ई सब मनोचिकित्सा सत्र नहिं अछि. मुदा ओ सभ एकटा सुरक्षित जगह अछि जतय अहां अपन डर, क्रोध, आओर कुंठा के बिना कोनो फैसला केने साझा क सकय छी.
जखन अहाँ एहि तरहक ग्रुप मे शामिल होइत छी त' बुझना जाइत अछि जे "ओह... हमहीं टा एहन नहि छी, हमर आसपासक आन लोक सेहो एहने हालात स' गुजरैत छथि." ई एकता, ई आपसी समझ, चिकित्सा प्रक्रिया के लेलऽ बहुत महत्वपूर्ण छै । अहां एहि सं सीख सकय छी जे दोसर लोक एहि स्थिति सं कोना निपट रहल छथिन्ह, आओर ओ जे सामना करय के सुझाव के उपयोग क रहल छथिन्ह.
मुदा एतय किछु एहन बात अछि जाहि पर बहुत सावधान रहबाक चाही। यदि समूह मे कियो किछु एहन कहैत अछि जेना, "हम ओ विटामिन, ओ पारंपरिक दवाई खा लेलहुं, आ हमरा सचमुच नीक लागल," त' पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने बिना कहियो ओहि चीजक उपयोग नहि करू.किछ विटामिन, आहार पूरक, आ एतय तक कि जड़ी-बूटी कें दवाइयक कें साथ नकारात्मक बातचीत भ सकएयत छै जे अहां पहिने सं ल रहल छी, अइ कें लेल कोनों चीज कें कोशिश करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
की मनोचिकित्सा नीक सहायक अछि ?
हँ, बिल्कुल। मनोचिकित्सा, या टॉक थेरेपी जेना कि हम सब जनैत छी, अवसाद सं उबरय के लेल एकटा बहुत महत्वपूर्ण सहायक अछि. परामर्श अहां कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें ओ समस्याक सं निपटएय कें लेल व्यावहारिक, प्रभावी तरीकाक सं परिचित करएयत छै जे अहां कें प्रभावित करएयत छै.
बहुतो अध्ययन सं पता चलल अछि जे अवसाद सं पीड़ित अधिकांश लोकक लेल सब सं प्रभावी इलाज पर्चेक दवाई आ मनोचिकित्सा दुनूक संयोजन थिक .
मनोचिकित्सा स अहां के आओर फायदा अछि.
- अहां जल्दी चेतावनी संकेतक कें पहचान कयर सकब जे अहां कें स्थिति खराब भ सकएय छै.
- अहां कें चिकित्सक अहां कें सिखायत की कोना हानिकारक विचार पैटर्न कें पहचान कैल जै आ ओकर सामना कैल जै जे अहां कें लेल हानिकारक भ सकएय छै.
हम अपना दम पर डिप्रेशन के कोना संभालि सकब।
अहां कें डॉक्टर अहां कें देल गेल दवाई आ सलाह कें अलावा, अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें सहायता कें लेल अहां रोजाना कयर सकय छी. सीधा-सीधा कहल जाय त अहां के अपन मानसिक स्वास्थ्य के रक्षक बनय के जरूरत अछि. मदद करय के किछ सरल तरीका देल गेल अछि.
| अहाँकेँ की करबाक अछि | वर्णन एवं महत्व |
|---|---|
| दैनिक मूड मॉनिटरिंग | एकटा छोट डायरी प्रविष्टि लिखू जे अहाँ प्रत्येक दिन केहन महसूस करैत छी। अहाँकेँ की नीक लगैत अछि? अहाँकेँ कोन बात आओर खराब लगैत अछि? एहि सं अहां आओर अहां के डॉक्टर के अहां के हालत बुझय मे मदद मिलत. |
| एकटा सुसंगत दिनचर्या | सब दिन एकहि समय पर जागू, कपड़ा बदलू, आ अपन दिनक योजना बनाउ। एहि सँ अहाँक जीवन मे अनुशासन आ उद्देश्य बढ़ि जायत। |
| एक स्वस्थ जीवनशैली | संतुलित आहार (भूख नहि लगला पर सेहो कनि खाउ)। नीक नींद आबि जाउ। मुदा, यदि अहां बेसि नींद आबि रहल छी (जैना, भरि दिन नींद आबि रहल छी), त एकर मतलब इ भ सकएयत छै की अहां कें इलाज पर्याप्त रूप सं नीक सं काज नहि कयर रहल छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. |
| अधलाह आदति स बचू | धूम्रपान आ शराब कें पूरा तरह सं छोड़ूं या बेसि सं बेसि कम करूं. इ सब अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै. |
| नशा स दूर रहू। | गांजा आ कोकीन जैना नशा न केवल अवसाद कें खराब करएयत छै, बल्कि अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर प्रभावशीलता कें सेहो कम करएयत छै. |
| डाक्टरक संपर्क मे रहू। | निर्धारित दवाई निर्धारित समय पर, निर्धारित खुराक मे लेबाक चाही। दवाई खतम होए सं पहिने नवका ल लिअ. यदि अहां कें मूड खराब भ जायत छै या अहां कें इलाज सं कोनों मदद नहि मिलएयत छै त तुरंत अपन डॉक्टर सं बताऊं . |
अवसाद कें इलाज कें पूरा प्रभाव कें महसूस करएय मे किच्छू समय लग सकएय छै, आमतौर पर किच्छू सप्ताह या ओय सं बेसि. तेँ धैर्य राखू . इलाज नहि छोड़ू। अपन डॉक्टर आ मनोचिकित्सक सं संपर्क मे रहू.
ई बात सही छै कि डिप्रेशन एकटा दर्दनाक मानसिक बीमारी छै। मुदा ई एकटा इलाज योग्य, इलाज योग्य बीमारी सेहो अछि। सही सहायता, जरूरत पड़ला पर दवाई, आ मनोचिकित्सा सं, अहां लाचारी, निराशा, आ बेकारपन कें भावना सं मुक्त, एकटा सार्थक आ पूरा करय वाला जीवन कें यात्रा शुरू कयर सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। अपन परिवार, दोस्त आ विशेष रूप सं अपन डॉक्टर सं मदद मांगय मे कहियो संकोच नहि करूं.
- सहायता समूह अहां कें मानसिक ताकत आ आपसी समझ प्रदान कयर सकय छै. मुदा, पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने बिना दोसर के सुझावल कोनो इलाज के कोशिश नहिं करू.
- बहुत लोकक लेल दवाई आ मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) दुनू के संयोजन सं सब सं सफल परिणाम भेटैत छनि.
- दैनिक आत्म-देखभाल कें प्रथाक जेना लगातार दिनचर्या, स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद, आ शराब/नशा सं बचनाय अहां कें ठीक होय कें लेल आवश्यक छै.
- इलाज मे परिणाम देखबा मे समय लगैत अछि। धैर्य राखू। यदि अहां कें लक्षणक मे सुधार या खराब नहि होएयत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं संपर्क मे रहूं.
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