प्रारंभिक अवस्था मे स्तन कैंसर कें सामना कोना कैल जै?

स्तन कैंसर कें पता चलला पर बहुत झटका आ डर महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा सभ सं पहिने ई याद राखय पड़त जे एहि लड़ाई मे अहां असगर नहि छी. इलाज के दौरान अपन शरीर आ दिमाग के नीक सं देखभाल करला सं अहां के ओ ताकत मिलत जेहि सं अहां के ई लड़ाई जीतय के जरूरत अछि. अस्तु, ई लेख अहां के एहि कठिन समय सं गुजरय मे मदद करय लेल आओर स्वस्थ जीवन के रास्ता खोलय लेल अछि. एहि पर गप्प करी।

हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सावधान रहू।

नीक, स्वस्थ आहार एहि दौरान अहाँक शरीरक सबसँ नीक दोस्त जकाँ होइत अछि । कैंसर सं पीड़ित व्यक्ति कें लेल सही खाद्य पदार्थक कें कोनों विशेष सूची नहि छै. ई वास्तव म॑ स्वस्थ खाद्य पदार्थऽ के बारे म॑ छै जेकरा हमरा सब क॑ खाबै के जरूरत छै ।

• फल आ सब्जी : कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 2 1/2 कप खाउ. अपन आहार मे अलग-अलग रंग कें फल आ सब्जी, जेना गहरे हरे, लाल आ संतरा कें शामिल करूं. एहि सं मिलय वाला विटामिन आओर एंटीऑक्सीडेंट अहां के कोशिका के ठीक करय मे मदद करैत अछि.

• साबुत अनाज : रोटी आ अनाज खरीदबा काल शत-प्रतिशत साबुत अनाज स बनल अनाज चुनू। ब्राउन राइस, एक प्रकारक अनाज, आ जई सन साबुत अनाज बहुत नीक होइत अछि । इ सब शरीर मे ऊर्जा कें लगातार आपूर्ति प्रदान करएयत छै, जे अहां कें दिन भर ऊर्जावान रहएय मे मदद करएयत छै.

• नीक वसा : चर्बी स डरब नहि। नीक वसा सेहो होइत अछि जे शरीर लेल आवश्यक अछि । असंतृप्त वसा, जे मूंगफली, काजू, एवोकाडो, आ जैतून के तेल जैसनऽ चीजऽ म॑ मिलै छै, शरीर लेली अच्छा छै ।

लाल मांस (गोमांस, पोर्क), प्रोसेस्ड मीट जेना सॉसेज, मीठा पेय पदार्थ, कृत्रिम स्वाद वाला खाद्य पदार्थ , आ शराब कें यथासंभव कम करनाय बहुत जरूरी छै.

खूब पानि पीबय के नहि बिसरब!

जेना-जेना अहां कें शरीर ठीक भ जायत छै, खासकर कैंसर कें इलाज सं, दुष्प्रभाव (जैना उल्टी, दस्त, बुखार) कें कारण अहां कें शरीर मे बहुत पानी कें कमी भ सकएय छै. अस्तु, दिन में कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीब जरूरी अछि . जँ अहाँ बेसी आलसी छी जे मात्र पानि पीबि सकैत छी तँ ई सभ चीज आज़माउ:

• हर्बल चाय - जेना अदरक , धनिया
• किछु ताजा फलक रस पानि मिला कए
• वसा मुक्त सोया दूध

शराब, मजबूत चाय, आ कैफीनयुक्त सोडा जैना पेय पदार्थ सं दूर रहूं, कियाकि इ शरीर कें आ बेसि निर्जलीकरण कयर सकएय छै.

एकरा चलैत रहू

"ई केहन व्यायाम अछि?" अहाँ सोचि रहल होयब। लेकिन शोध स॑ पता चललै छै कि कैंसर केरऽ निदान के बाद सक्रिय रहै वाला लोगऽ के उम्र बढ़ी जाय छै । व्यायाम सं अहां के ऊर्जा, मूड सेहो बढ़ैत अछि आओर तनाव आओर चिंता कम भ जाएत अछि.

बेसी व्यायाम करय के जरूरत नहिं. मध्यम कोनो बात ठीक अछि।

विशेषज्ञ सब सप्ताह में कम स कम 150 मिनट व्यायाम करबाक सलाह दैत छथि। जे कि दिन मे 30 मिनट, सप्ताह मे 5 दिन। एकर अलावा अगर अहां सप्ताह मे कम सं कम दू दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क सकय छी त आओर नीक.

इलाज के साथ जे थकान आबै छै ओकरा संभाली

कैंसर कें इलाज सं गुजर रहल लोगक मे थकान कें एकटा आम शिकायत छै. ई खाली सामान्य थकान नै छै। नीक नींदक बाद सेहो दोसर दिन थाकल आ थकबाक भाव थिक । कखनों-कखनों इ स्थिति इलाज खत्म हुअ कें बाद किच्छू समय तइक बनल रह सकएय छै.

एहि स कोना निपटल जाए?

• सक्रिय रहू : ई अजीब लागि सकैत अछि, मुदा कनि व्यायाम करला सं एहि थकान सं राहत भेट सकैत अछि. 15 मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ।
• पोषण के ध्यान राखब : १.सुनिश्चित करूं कि अहां कें पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, आ कैलोरी मिल रहल छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ जरूरत पड़ला पर सलाह लिअ.
• नीक नींदक आदति बनाउ : सभ दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति बनाउ। दिन मे झपकी लेब ठीक अछि, मुदा करीब 30 मिनट तक सीमित राखू।
• अपन दिन कें योजना बनाऊं: महत्वपूर्ण काजक कें समय निर्धारित करूं जखन अहां बेसि ऊर्जावान महसूस करएयत छी. कोनो पैघ काज एके बेर मे नहि करू, कनि-कनि करू।

जे सहयोग चाही से प्राप्त करू।

कैंसर सं लड़य कें समय अपन बारे मे सोचनाय आ जरूरत पड़ला पर दोसर सं मदद मांगनाय जरूरी छै. ई कहियो कमजोरी नै छै, ताकत छै।

परिवार आ मित्र

अपन परिवार आ अपन नीक दोस्त सं बात करू जे अहां के दिमाग मे की अछि. हुनका सं पूछू जे ओ अहां कें कोना मदद कयर सकय छै. इ अहां कें डॉक्टर कें पास सवारी खोजएय मे मदद करएय सं, किराना कें सामान लेवा मे मदद करएय सं, या बस अहां कें बात सुनएय कें लेल ओतय रहएय सं भ सकएय छै.

समर्थन समूह

दोसरो सं बात करनाय जे अहां कें समान यात्रा सं गुजर रहल छै, मानसिक ताकत कें एकटा पैघ स्रोत भ सकय छै. एहि तरहक समूह कैंसर सं जीबय के बारे मे नव विचार आ भावना साझा करय के एकटा नीक मौका दैत अछि. विशेष रूप सं स्तन कैंसर कें मरीजक कें लेल समूह छै, या एहन समूह छै जइ मे कैंसर सं पीड़ित कोनों व्यक्ति शामिल भ सकएय छै. कोशिश करू जे कोनो एहन ग्रुप खोजू जे अहां के सूट करय.

काउंसलिंग

यदि अहां कें कैंसर कें निदान सं अहां कें दैनिक जीवन पर पैघ प्रभाव पड़एयत छै, त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं बात करएय पर विचार करूं . ओ अहां कें इ जानय मे मदद कयर सकय छै की कैंसर सं अहां कें जीवन मे जे बदलाव आबै छै ओकरा सं कोना निपटल जाय. अहां कें मेडिकल टीम कोनों एहन व्यक्ति कें सिफारिश कयर सकएय छै, जेकरा कैंसर कें मरीजक कें साथ काम करएय कें अनुभव होएयत छै.