ඔයාගේ මුත්රාටි පැටියා "අනේ අම්මේ බඩට අමාරුයි" කියද්දී, නැත්නම් නිකන්ම ඇඟට පණ නැතුව වගේ ඉද්දී අම්මා කෙනෙක්ට, තාත්තා කෙනෙක්ට කොච්චරනම් හිතට බයක් දැනෙනවද නේද? පොඩ්ඩන්ට මේ ඔක්කාර ගතිය, ඒ කියන්නේ බඩ පෙරළගෙන එනවා වගේ හැඟීම එන එක හරිම සුලභ දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි ඉතින් අපි දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ ඔක්කාර ගතිය (Nausea) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔක්කාර ගතිය (Nausea) කියන්නේ වමනේ යන්න කලින් බඩේ ඇතිවෙන අමුතු අප්සට් එකට. බඩ පෙරළගෙන එනවා වගේ, මොකක්දෝ වෙන්න එනවා වගේ හැඟීමක් තමයි එන්නේ. පොඩි ළමයි සමහරවිට "මට ඔක්කාරෙයි" කියලා හරියටම කියන්න දන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට එයාලා "බඩ රිදෙනවා," "බඩේ මොකක්දෝ වගේ," "මට සනීප නෑ" වගේ දේවල් කියන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කෑම දැක්කම අකමැත්තක් පෙන්නනවා, කන්න බෑ කියනවා. මේක තමයි අපි (Nausea) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, සමහර දවස්වලට අපිටත් එහෙම වෙනවනේ, බස් එකේ යද්දී, නැත්නම් මොකක්හරි කෑමක් කාලා අප්සට් වුණාම. පොඩි අයටත් ඒ වගේ තමයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ ඔක්කාර ගතිය වමනය දැම්මට පස්සේ නැත්නම් අසනීපය ටිකක් අඩු වුණාට පස්සේ ඉබේම වගේ හොඳ වෙලා යනවා. ඒ නිසා ලොකුවට බය වෙන්න දෙයක් නෑ, හැබැයි අපි කොහොමද මේ වෙලාවට පොඩ්ඩව බලාගන්නේ කියලා දැනගෙන ඉන්න එක තමයි වැදගත්.
ඔක්කාර ගතිය තියෙන පොඩ්ඩෙක්ව ගෙදරදී බලාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ දරුවට ඔක්කාර ගතියක් තියෙනවා නම්, එයාව ගෙදරදී ආදරෙන් බලාගන්න පුළුවන් ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා. මේ දේවල් ටිකක් හිතේ තියාගත්තොත් ඔයාටත් ලේසියි, පොඩ්ඩටත් ඉක්මනට සනීප වෙන්න උදව්වක් වෙයි.
කෑම බීම දෙද්දී මේ දේවල් මතක තියාගන්න
ඔක්කාර ගතිය තියෙන වෙලාවට පොඩ්ඩන්ට කෑම කන්න හරිම අමාරුයි. ඒ නිසා බලෙන් කවන්න යන්න එපා. ඒකෙන් එයා තවත් අප්සට් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් බඩගින්නේ තියන්නත් බෑනේ. මෙන්න මේ වගේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න:
- සැහැල්ලු, ඉක්මනට දිරවන කෑම දෙන්න:
- පාන් ටෝස්ට් කරලා (බටර් එහෙම නැතුව)
- ලුණු ටිකක් දාපු ක්‍රැකර්ස් (cream crackers වගේ)
- සුදු බත් (වෙන මුකුත් නැතුව)
- අල තම්බලා හොඳට පොඩි කරලා
- කුරක්කන් කැඳ, හාල් කැඳ වගේ දේවල්
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කෑම වර්ග ටික ටික, හිමින් හිමින් කවන්න උත්සහ කරන එක. එකපාර ලොකු ප්‍රමාණයක් දෙන්න එපා.
- මේ වගේ කෑම නම් දෙන්නම එපා:
- තෙල් අධික කෑම: බැදුම් වර්ග, තෙල් දාලා හදපු කෑම (පැටිස්, රෝල්ස් වගේ)
- සීනි අධික කෑම: චොකලට්, කේක්, පැණි රස බීම (මේවායින් ඔක්කාර ගතිය වැඩි වෙන්න පුළුවන්)
- සකසන ලද (processed) කෑම: සොසේජස්, මීට් බෝල්ස් වගේ දේවල් මේ වෙලාවට සුදුසු නෑ.
- කෑම කාලා ඉවර වුණ ගමන් දුවන්න පනින්න දෙන්න එපා: කෑම කාලා ටිකක් වෙලා යනකල් දරුවව සන්සුන්ව තියන්න. සෙල්ලම් කරන්න දුන්නත් දුව පැන සෙල්ලම් කරන ඒවායින් ටිකක් වෙලා ඈත් කරලා තියන්න.
ඇඟේ වතුර හිඳෙන එකෙන් (Dehydration) බේරගන්න දියර වර්ග ගොඩක් දෙන්න
ඔක්කාර ගතිය තියෙනකොට, විශේෂයෙන්ම වමනේ යනවා නම්, ඇඟෙන් වතුර ගොඩක් පිටවෙලා යනවා. මේකට අපි කියන්නේ (Dehydration) කියලා, ඒ කියන්නේ විජලනය. මේක පොඩි අයට භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දියර වර්ග පුළුවන් තරම් දෙන්න ඕනේ. හැබැයි මෙතනදිත් මතක තියාගන්න, එකපාර ගොඩක් දෙන්නේ නෑ, ටික ටික, නිතර නිතර දෙන එක තමයි හොඳ.
- මේ වගේ දේවල් දෙන්න පුළුවන්:
- පිරිසිදු වතුර: තමයි හොඳම දේ.
- පළතුරු යුෂ වතුරෙන් ටිකක් දිය කරලා: උදාහරණයක් විදියට දොඩම් යුෂ නම්, යුෂ එකට එක වතුර දාලා දෙන්න.
- සැහැල්ලු සූප් වර්ග: එළවළු තම්බපු වතුර, චිකන් සූප් වගේ.
- අයිස් පැකට් (Ice pops): පොඩි අයට මේක ටිකක් ආසාවෙන් බොන්න පුළුවන්.
- ජෙලි: මේකත් දියරමය ගතියක් තියෙන නිසා හොඳයි.
- ජීවනී: දොස්තර මහත්මයෙක් නිර්දේශ කළොත් විතරක් දෙන්න.
- මේ වගේ බීම වර්ග නම් අනිවාර්යයෙන්ම දෙන්න එපා:
- කාබනේටඩ් බීම (Carbonated drinks): සෝඩා, කෝලා වගේ බීම වලින් බඩේ ගැස් වැඩිවෙලා ඔක්කාර ගතිය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු බීම: කෝපි, තේ, සමහර චොකලට් බීම වර්ග වල (Caffeine) තියෙනවා. මේවා මේ වෙලාවට සුදුසු නෑ.
හිතන්නකෝ, නිසල් පුතාට උදේ ඉඳන් ඔක්කාර ගතියක් තිබුණා. එයාගේ අම්මා බලෙන් කවන්න ගියේ නෑ. ටික ටික වතුර පොව පොව හිටියා. දවල් වෙද්දී ක්‍රැකර්ස් කෑලි දෙක තුනක් කෑවා. හවස් වෙද්දී ටිකක් හොඳ වුණා. මේ වගේ ඉවසීමෙන් වැඩ කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔක්කාරෙට දෙන බෙහෙත් ගැන
ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් ඔක්කාරෙට දෙන සමහර බෙහෙත් තියෙනවා. හැබැයි දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව නම් පොඩි අයට මේ වගේ බෙහෙත් දෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට ඔක්කාර ගතියට හේතුව හරියට හොයාගන්නේ නැතුව බෙහෙත් දුන්නොත් ඒකෙන් වෙන ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැමවෙලේම දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහලා බෙහෙත් දෙන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
හොඳට විවේක ගන්න දෙන්න
ඔක්කාර ගතිය තියෙන පොඩ්ඩන්ට ඇඟට හරිම මහන්සියි. එයාලට ඕන කරන්නේ හොඳට නිදාගන්න, විවේක ගන්න. ඒ නිසා එයාලට නිදහසේ ඉන්න දෙන්න. සද්ද බද්ද අඩු, සුවපහසු තැනක එයාලව තියන්න.
වමනේ යන්න පුළුවන් නිසා ළඟින්ම බේසමක් හරි බකට් එකක් හරි තියන්න අමතක කරන්න එපා. එතකොට වමනේ ගියොත් එකපාරට කලබල වෙන්නේ නැතුව ඒක අල්ලගන්න පුළුවන්.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →කවද්ද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනේ?
ගොඩක් වෙලාවට ඔක්කාර ගතිය දවස් එකකින් දෙකකින් අඩු වෙලා ගියත්, සමහර අවස්ථාවලදී අපි අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනේ. මොකද, ඒක වෙනත් බරපතළ ලෙඩක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන් නිසා. මෙන්න මේ වගේ දේවල් ඔයාගේ දරුවට තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට එක්කගෙන යන්න:
- දවසකට කීප සැරයකට වඩා වමනේ යනවා නම්: එක දිගට වමනේ යනවා කියන්නේ ඇඟෙන් ගොඩක් වතුර, ලවණ වර්ග පිටවෙලා (Dehydration) එක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- දරුණු බඩේ කැක්කුමක් එක්ක පාචනය (දියර විදියට බඩ යනවා) තියෙනවා නම්: මේක බඩේ ආසාදනයක (infection) ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳටම උණ තියෙනවා නම්: (උණ අංශක 100.4 F / 38 C ට වඩා වැඩියි නම්)
- බෙල්ල තද ගතියක් හෝ බෙල්ල හරවද්දී වේදනාවක් තියෙනවා නම්: මේක (Meningitis) වගේ මොළේ උණ වැනි බරපතළ තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
- දරුණු ඔළුවේ කැක්කුමක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් නිතර නිතර ඔළුව රිදෙනවා කියනවා නම්, විශේෂයෙන්ම උදේට ඇහැරුණු ගමන් ඔළුව රිදෙනවා නම්.
- කෑම කන්නවත්, වතුර බොන්නවත් කොහෙත්ම කැමති නැත්නම්: මේකෙන් (Dehydration) එක තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔක්කාර ගතිය සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් හොඳ වෙලා ආයෙත් හැදෙනවා නම්.
මේ වගේ වෙලාවට ගෙදරට වෙලා ඉන්නේ නැතුව ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙලා අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
තව මොනවද අපි මේ ඔක්කාර ගතිය (Nausea) ගැන දැනගන්න ඕනේ?
ඔක්කාර ගතිය ඇතිවෙන්න හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන දැනගෙන ඉන්න එක, ඒ වගේ වෙලාවකදී කලබල නොවී ඉන්න අපිට උදව්වක් වෙනවා. පොඩ්ඩන්ට ඔක්කාර ගතිය එන්න ප්‍රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- ආසාදන (Infections): බඩේ වෛරස් ආසාදන (viral gastroenteritis), බැක්ටීරියා ආසාදන (bacterial infections) වගේ දේවල් නිසා ඔක්කාර ගතියයි වමනෙයි එන්න පුළුවන්. අපි කියන්නේ "බඩේ ලෙඩේ" කියලා, ඒක තමයි.
- මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and Anxiety): පුදුම වෙන්න එපා, පොඩි අයටත් (stress) එක, (anxiety) එක දැනෙනවා. ඉස්කෝලේ ප්‍රශ්නයක්, විභාගයක්, අලුත් පරිසරයකට හුරු වෙන්න තියෙන අමාරුව වගේ දේවල් නිසාත් ඔක්කාර ගතිය එන්න පුළුවන්. හරියට අපිට වුණත් විභාගෙකට කලින් බඩ දඟලනවා වගේ.
- සමහර බෙහෙත් වර්ග: සමහර (antibiotics) වගේ බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදියට ඔක්කාර ගතිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දොස්තර කෙනෙක් බෙහෙත් දෙනකොට මේ ගැනත් අහලා දැනගන්න.
- ගමන් බිමන් වලදී ඇතිවෙන අපහසුතාව (Motion Sickness): කාර් එකේ, බස් එකේ, නැවේ යද්දී සමහර අයට ඔක්කාර ගතිය එනවනේ. මේකට කියන්නේ (Motion Sickness) කියලා. පොඩි අයටත් මේක සුලභව දකින්න පුළුවන්.
- ආසාත්මිකතා (Allergic Reactions): සමහර කෑම වර්ග වලට, දූවිල්ලට, මල් රේණු වලට වගේ දේවල් වලට (allergic reactions) ඇතිවුණාමත් ඔක්කාර ගතිය එන්න පුළුවන්.
- වැඩිවියට පත්වුණාට පස්සේ: විශේෂයෙන්ම ගැහැණු දරුවෙක් ගැබ් ගත්තොත්, ඒ කියන්නේ (pregnancy) එකේදී, උදේ වරුවේ ඔක්කාර ගතිය එන එක (morning sickness) කියන තත්ත්වයක්. මේකත් ඔක්කාර ගතියට එක හේතුවක්.
- වතුර මදිවීම (Dehydration): කලිනුත් කිව්වා වගේ, ඇඟේ වතුර මදි වුණාමත් ඔක්කාර ගතිය එන්න පුළුවන්.
- සමහර කෑම වර්ග වලට සංවේදී වීම (Food Sensitivities / Intolerance): සමහර අයට කිරි, බිත්තර වගේ සමහර කෑම වර්ග දිරවන්නේ නෑ. ඒ වගේ වෙලාවටත් ඔක්කාර ගතිය, බඩේ අමාරු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක (food intolerance) කියලත් කියනවා.
💡 එහෙනම්, අපි මේකෙන් ඉගෙනගත්ත වැදගත්ම දේවල් ටික මතක් කරගමු (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, පොඩ්ඩන්ට ඔක්කාර ගතිය (Nausea) ආවම අපි මොනවද කරන්න ඕනේ, මොනවද නොකරන්න ඕනේ කියලා දැන් ඔයාට හොඳ අවබෝධයක් ඇති කියලා මම හිතනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි කලබල නොවී, ඉවසීමෙන් දරුවව බලාගන්න එක.
- ඔක්කාර ගතිය සාමාන්‍යයෙන් ලොකු දෙයක් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට ඉබේම හොඳ වෙනවා.
- කෑමට බල කරන්න එපා. සැහැල්ලු, දිරවන්න ලේසි කෑම ටික ටික දෙන්න. තෙල්, සීනි වැඩි කෑම වලින් ඈත් වෙන්න.
- වතුර ගොඩක් දෙන්න. ඇඟේ වතුර හිඳෙන එක (Dehydration) වළක්වාගන්න එක හරිම වැදගත්.
- හොඳට විවේක ගන්න දෙන්න.
- දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව ඔක්කාරෙට බෙහෙත් දෙන්න එපා.
- අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (red flags) තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න. (උණ, දරුණු බඩේ කැක්කුම, දිගටම වමනේ යන එක වගේ දේවල්).
ඔයා මේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක, ඔයාගේ දරුවා අසනීප වුණ වෙලාවකදී එයාව හරියට බලාගන්න ඔයාට ලොකු උදව්වක් වේවි. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි, අවශ්‍ය නම් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් උදව් ගන්න කිසිම වෙලාවක පස්සට යන්න එපා.
ඔක්කාරය, වමනය, ළමා සෞඛ්‍යය, විජලනය, ගෙදර ප්‍රතිකාර, බඩේ අමාරු, ළමා රෝග
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.