एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा जीवन मे कोनो समय मे पीठ दर्द नहि भेल हो, से त' नहि? किछु गोटेक लेल ई त' बस एकटा छोट सन झुंझलाहट अछि जे एक-दू दिन मे दूर भ' जाइत अछि. मुदा दोसरक लेल ई निरंतर, भरि दिनक झुंझलाहट बनि जाइत अछि । त जखन ई दर्द बनल रहैत अछि त ई सिर्फ अहां के शरीर तक सीमित नहिं रहैत अछि, ई अहां के दिमाग पर सेहो असर डालय लगैत अछि.
पीड़ा आ मनक बीच ई की संबंध अछि ?
जखन कमर दर्द बनल रहैत अछि, अर्थात पुरान दर्द बनि जाइत अछि , तखन ई शारीरिक संवेदना सँ बहुत आगू बढ़ि जाइत अछि । एकर असर अहां कें मनोदशा, अहां कें दैनिक जीवन कें सब किछु पर भ सकएयत छै. कल्पना करू, ई दर्द ब्लैक होल जकाँ भ' सकैत अछि जाहि मे अहाँक जीवनक सभ समस्या जमा भ' जाइत अछि. अहाँ सोचि सकैत छी जे "जँ कमर दर्द ठीक भ' जाइत त' बाकी सब ठीक भ' जाइत."
एहि तरहक पुरान दर्दक संग जीला सं रोजमर्राक काज पर ध्यान देबय मे दिक्कत भ सकैत अछि, चीज याद राखय मे परेशानी भ सकैत अछि, भूख कम भ सकैत अछि आ नींद मे परेशानी भ सकैत अछि. एहि सबहक संग अहाँ केँ लगातार एहन बातक चिन्ता करय पड़त जेना "की हम आब काज क' सकब?", "की हम अपन काज क' सकब?" अतः ई बहुत आम बात छै कि ऐन्हऽ समय म॑ लोगऽ के गुस्सा होय जाय छै, चिंता होय जाय छै, आरू डिप्रेशन तक होय जाय छै ।
दर्द मात्र एकटा अप्रिय संवेदना नहिं थिक जे हमरा लोकनिक तंत्रिका तंत्रक संग यात्रा करैत अछि . एकर संबंध अहाँक भावना, विचार आ अहाँ एकरा कोना बूझैत छी ताहि सँ सेहो अछि । सीधा शब्द मे कहल जाय त जतेक बेसी सोचब जे दर्द होयत, ओतेक बेसी दर्द महसूस होयत।
किछु लोक अपन पीठ दर्द पर बेसी सोचि क' ओकरा वास्तव मे जतेक पैघ आ खराब बुझाइत अछि. एकरा हम सब 'प्रलयकारी' कहैत छी। कल्पना करू जे अहाँक डॉक्टर कहताह जे अहाँक कशेरुकाक बीचक डिस्क घिसल-पिटल अछि, जकर मतलब अछि जे अहाँक डिजनरेटिव डिस्क रोग अछि । आ अहाँ सोचैत छी जे 'ओह माय, आब हम काज नहि क' सकैत छी, घर मे रह' पड़त, आ भ' सकैत अछि जे एक दिन व्हीलचेयर पर सेहो बैसि जायब।' एहि तरहक छोट चीजक चिंता करब दर्द आओर बेसी बढ़ाओत.
इ शारीरिक आ मानसिक तनाव पुरानी दर्द वाला लगभग एक तिहाई लोगक मे नैदानिक अवसाद कें कारण भ सकएयत छै. तहिना अवसाद के इलाज लेबय वाला लगभग 75% लोक के शारीरिक लक्षण खास क दर्द के शिकायत छनि. तेँ ई दू दिसक गली अछि।
दर्द आ तनाव के दुष्चक्र
ई एकटा एहन चक्र जकाँ अछि जाहिसँ अहाँ बाहर नहि निकलि सकैत छी ।
1. अहाँ दर्द मे छी।
2. एहि सँ अहाँ केँ तनाव आ चिंता होइत अछि।
3. ओ दबाव अहाँक मांसपेशी आओर कसैत अछि।
4. कसल मांसपेशी दर्द के और बढ़ा दैत अछि।
ई चक्र दोसर चक्र सं शुरू भ सकैत अछि. जे भय आ परिहारक चक्र थिक . लोग किच्छू गतिविधियक सं बचएय लगैत छै, कियाकि ओकरा दर्द बढ़एय या फेर सं चोट लगएय कें डर होयत छै. जेना, ओ चलनाय या वजन उठानाय जैना चीजक सं बचएयत छै. जखन अहां एहि तरह सं शारीरिक गतिविधि सं बचैत रहब त अहां के शरीर कमजोर भ जाएत अछि आओर बाद मे किछ करय के ऊर्जा नहिं भ सकैत अछि, भले अहां सचमुच चाहय छी.
एहि शारीरिक आ मानसिक पीड़ाक इलाज कोना कयल जाय ?
दवाई या सर्जरी सं शारीरिक समस्या कें समाधान भ सकएय छै जे अहां कें दर्द कें कारण भ रहल छै. मुदा अगर अहां चिंता या अवसाद सं पीड़ित छी त एहि सं पूरा समस्या के समाधान नहिं होएत.
सबसँ पैघ बात ई जे शरीर मे जे समस्या अछि आ मन मे जे समस्या अछि दुनू के एकहि संग इलाज करय पड़त .
हल्का सं मध्यम कमर दर्द वाला लोगक कें लेल, पेशेवर रूप सं निगरानी मे व्यायाम कार्यक्रम शारीरिक आ मानसिक दूनू लक्षणक मे मदद करएय कें लेल काफी भ सकएय छै. ऐन्हऽ कार्यक्रमऽ के लक्ष्य पीठ आरू पेट केरऽ मांसपेशी क॑ मजबूत करना छै जे रीढ़ के हड्डी क॑ सहारा दै छै, आरू आपने क॑ ई सिखाना छै कि पीठ प॑ तनाव नै डालतें हुअ॑ रोजमर्रा के काम जैना कि उठाना आरू झुकना करना छै ।
यदि अहां कें पीठ मे पुरान, गंभीर दर्द छै, त अक्सर केवल एकटा डॉक्टर कें बजाय विशेषज्ञक कें टीम कें मदद लेनाय बेसि नीक होयत छै. अइ टीम मे अहां कें परिवार कें डॉक्टर, एकटा आर्थोपेडिक डॉक्टर, एकटा फिजियोट्रिस्ट, एकटा पुरानी दर्द विशेषज्ञ, एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट, आ एकटा मनोवैज्ञानिक शामिल भ सकय छै. महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई सब लोगऽ क॑ पुरानी दर्द के इलाज के अनुभव छै ।
| उपचार विधि | एहि सँ की होइत छैक? |
|---|---|
| दर्द के डायरी रखना | जखन दर्द बढ़एयत छै तखन अहां ट्रिगर कें पहचान कयर सकएय छी. जखन अहां अपन डॉक्टर सं चर्चा करय छी तखन इ बहुत मददगार होयत छै. |
| व्यवहार चिकित्सा | इ अहां कें दर्द सं निपटनाय, ओकरा सं होएय वाला सीमाक, आ अवसाद जैना परिस्थितिक सं कोना निपटनाय सीखएय मे मदद करएयत छै. |
| आराम के तकनीक | गहरी साँस लेनाय आ प्रगतिशील मांसपेशीक कें आराम जैना चीजक मांसपेशीक कें तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै जे दर्द पैदा करएयत छै. |
| दवाइयों | डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, नींद कें सहायक, या अवसाद/चिंता कें कम करएय कें लेल दवाई लिख सकएय छै. |
गतिविधि आ विकर्षण पर नियंत्रण करब
अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ शारीरिक गतिविधि कें स्तर निर्धारित करनाय महत्वपूर्ण छै जे अहां कयर सकय छी. पीठ दर्दक रोगी दू तरहक होइत अछि ।
1. सोफा पर रहय वाला लोक : ओ लोक जे बिछौन पर स या सोफा पर सेहो नहि उठैत छथि, ई सोचैत जे "हमर पीठ दर्द करैत अछि , ताहि लेल हम किछु नहि क सकैत छी."
2. नॉन स्टॉप काज करय वाला लोक : जे दर्द के परवाह केने बिना सहन स बेसी मेहनत करैत छथि, मात्र दर्द बढ़ेबाक लेल।
एहि दुनू मे सँ कोनो तरीका सँ अहाँक पीठ पर कोनो फायदा नहि होयत। अस्तु, जतेक काज नहिं क सकैत छी, ओहि सं बेसी काज नहिं करू, आ किछु नहिं क' क' बैसब नहिं . संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण अछि।
महत्वपूर्ण : यदि अहां कें पीठ मे पुरान दर्द छै, त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं , कियाकि किच्छू व्यायाम अहां कें स्वास्थ्य स्थिति आ दर्द कें कारण कें आधार पर हानिकारक भ सकएयत छै.
अपन दिमाग के सेहो सक्रिय राखब जरूरी अछि, ठीक ओहिना जेना अपन शरीर के। हम जानय छी जे विकर्षण अहां कें दर्द सं निपटय मे मदद कयर सकय छै. यदि अहां अपन दर्द कें साथ असगर कोनों कमरा मे फंसल छी त इ अहां कें बेसि खराब महसूस कयर सकएय छै. तेँ अपन मोन व्यस्त राखू। दोस्त सब संग घुमब, सिनेमा देखू, टहलब। इ सब बात अहां कें अपन दिमाग कें दर्द सं दूर करय मे मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- पुरान पीठ दर्द सिर्फ शारीरिक दर्द नै छै, इ अहां कें भावना, मनोदशा, आ अहां कें जीवन कें हर चीज कें प्रभावित कयर सकय छै.
- दर्द के इलाज करय काल शरीर के संग संग मन के बारे में सेहो सोचय के जरूरत अछि. एकहि संग एहि दुनू समस्याक समाधान ताकब बहुत जरूरी अछि।
- किछु नहि करब आ बेसी मेहनत करब दुनू गलत अछि। अपन डॉक्टर सं बात कयर संतुलित स्तर कें गतिविधि खोजूं जे अहां कें लेल काज करएयत छै.
- कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
- अपन मन सक्रिय राखू। शौक जैना चीजक सं दर्द सं विचलित करनाय आ दोस्तक कें संग समय बितानाय दर्द प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.
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