ब्रीदवर्क की होइत छैक ? आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि।

की अहां कहियो अपन सांस कें बारे मे सोचने छी जखन अहां तनाव, डर या चिंता महसूस करएयत छी? हमरा सब मे सं बहुतो के पता चलैत अछि जे हमर साँस कखनो काल तेज आ उथल-पुथल भ जाइत अछि. ई एकटा तरीका छै जे हमरऽ शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया दै छै । मुदा की अहां के पता अछि जे अपन सांस आ सांस के सही तरीका सं नियंत्रित क हम सभ एहि तनाव के नियंत्रित क सकय छी? जेकरा हम सब 'श्वास व्यायाम' या 'श्वासक काज' कहैत छी।

साँसक काज ठीक-ठीक की होइत छैक ?

हालांकि हाल मे ‘ब्रेथवर्क’ शब्द बहुत लोकप्रिय भ गेल अछि, मुदा ई कोनो नव बात नहि अछि । लोक हजारों साल स एहि श्वास व्यायाम क अभ्यास क रहल अछि। ई विशेष रूप स॑ योग जैसनऽ चीजऽ स॑ गहराई स॑ जुड़लऽ छै ।

सीधा शब्द में कहल जाय त एहि में हमर शरीर सं विषाक्त पदार्थ आ तनाव के साँस छोड़ब , आ मन आ शरीर के लेल पोषण के साँस लेब शामिल अछि .

अपन दिमाग के सुरक्षा गार्ड के रूप में सोचू। जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन अहां उथला आ तेजी सं सांस लेनाय शुरू करएयत छी. एहि सं अहां के शरीर के ऑक्सीजन के मात्रा सीमित भ जाएत अछि. एतबे मे अहाँक दिमाग मे सुरक्षा गार्ड सोचैत अछि, "ओह, किछु गड़बड़ भ' गेलै!" आ अहाँक पूरा शरीर केँ लड़ाई वा पलायन लेल तैयार करैत अछि | ई हमरऽ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र केरऽ एगो प्रक्रिया छै ।

मुदा जखन अहाँ जानि-बुझि क' समय निकालैत छी, गहींर, धीरे-धीरे आ गहींर साँस लैत छी त' ओहि सुरक्षा गार्ड केँ संदेश जाइत छैक, "चिंता करबाक कोनो बात नहि, सब किछु ठीक अछि." तखन मस्तिष्क पूरा शरीर के कहैत अछि जे आराम करू, डरबाक कोनो बात नहि। तखन ओ ‘झगड़ा वा उड़ान’ प्रतिक्रिया रुकि जाइत अछि, आ शरीर फेर सँ सामान्य रूप सँ काज करय लगैत अछि ।

साँस लेबाक की तकनीक अछि ? कनि सीखब की?

एहि श्वास व्यायाम के कई तरहक तरीका अछि. एहि मे सँ किछु गोटे प्रस्तुत अछि।

1. गहींर पेट मे साँस लेब

ई सबसँ सरल आ मूलभूत तरीका अछि । एक हाथ पेट पर आ दोसर छाती पर राखू | आब नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ। अहां कें छाती सं बेसि , पेट कें विस्तार महसूस करबाक चाही . तखन मुँहसँ धीरे-धीरे साँस छोड़ू। जेना-जेना अहां सांस छोड़ब, अहां कें पेट फेर सं अंदर जाय कें एहसास होयत छै.एहि सं अहां कें शरीर कें आराम कें सीधा संकेत मिलयत छै.

2. 4-7-8 विधि

इ एकटा नीक तरीका छै जे अहां कें दिमाग कें केंद्रित रखनाय मे मदद करएयत छै.

• पहिने चारि गिनती धरि नाकसँ साँस लिअ ।
• आगू ओहि साँस केँ सात गिनती धरि पकड़ू ।
• अंत मे, आठ कें गिनती कें लेल, मुँह सं आवाज निकालयत, धीरे-धीरे सांस छोड़ूं .

साँस छोड़ै के समय बेसी होय के कारण फेफड़ा के हवा लगभग पूरा तरह से बाहर निकली जाय छै ।

3. वैकल्पिक नाकक छेदसँ श्वास

एहि सं मन आ शरीर के संतुलन में मदद मिलैत अछि .

• दहिना हाथक अंगूठासँ दहिना नाकक छेद बंद करू।
• आब मात्र बामा नाकक छेदसँ गहींर साँस लिअ ।
• साँस रोकैत काल दहिना हाथक तर्जनी सँ बामा नाकक छेद बंद करू आ दहिना नाकक छेद सँ साँस छोड़ू ।
• एक क्षण रुकि कए दहिना नाकक छेदसँ फेरसँ साँस लिअ , पहिने जकाँ कात बदलू आ बामा नाकक छेदसँ साँस छोड़ू । कतेको बेर एहन करू।

4. अग्निक साँस

ई कनि एडवांस तकनीक अछि , तें एहि मे किछु अभ्यास करय पड़ि सकैत अछि. जेना-जेना साँस लैत छी, पेटक मांसपेशी कें आराम दियौक . जेना-जेना अहां सांस बाहर निकालय छी, अपन पेट कें मांसपेशीक कें उपयोग हवा कें जल्दी सं बाहर धकेलएय कें लेल करूं. जखन अहाँ ई काज ठीक सँ करब तखन अहाँक मोन मे शांति केर भाव आबि जायत।

5. होलोट्रोपिक श्वास कार्य

एहि मे लगातार, बिना कोनो विराम के, साँस लेबय आ बाहर निकलब शामिल अछि. कहलऽ जाय छै कि एकरा स॑ शरीर म॑ भारी मात्रा म॑ ऑक्सीजन मिलै छै आरू कोशिका क॑ कायाकल्प होय जाय छै ।

एहि विधि सभक की फायदा अछि ?

तनाव कखनो काल हमरा सब कें लाचार महसूस करा सकएयत छै. हम अपना के बेकाबू महसूस करैत छी। लेकिन जब॑ हम्में साँस लेबै प॑ ध्यान दै छियै त॑ हमरऽ शरीर क॑ वू तनाव छोड़ै के मौका मिलै छै आरू सामान्य होय जाय छै । एकर लाभ शारीरिक आ मानसिक दुनू होइत छैक ।

की कोनों नुकसान या जोखिम छै?

हँ, सभ किछु जकाँ किछु एहन बात अछि जाहि पर हमरा सभ केँ जागरूक रहबाक आवश्यकता अछि। खास क अगर अहां एहि सभ मे नव छी त कनि सावधान रहय के जरूरत अछि.

इ कनि खतरनाक छै, कियाकि ओय समय अहां कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै जेना:

बहुत कम, मस्तिष्क मे ऑक्सीजन के कमी के कारण स्थायी नुकसान भ सकैत अछि. अस्तु, जं अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या (जेना उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दमा) छै, तखन अइ प्रकार कें व्यायाम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक आ सुरक्षित छै.

दोसर बात ई जे ई ध्यान जकाँ अछि। अहाँक फोकस बहुत जरूरी अछि . अगर अहां के आसपास के हल्ला आओर दोसर चीज सं मन विचलित भ जाएत अछि त एकर परिणाम कम भ सकैत अछि. तेँ शांत जगह चुनब जरूरी अछि।