व्यायाम आ अवसाद : शारीरिक गतिविधि अहां कें बेहतर महसूस करय मे कोना मदद कयर सकय छै?

की अहां कखनो काल बहुत भारी, दुखी या तनाव मे महसूस करय छी? की अहां के सेहो एहन समय अबैत अछि जखन अहां के सिर्फ बिछौन पर पड़ल रहय के इच्छा होएत अछि, कोनो चीज मे रुचि नहिं होएत अछि. की अहाँ के पता अछि जे व्यायाम एहि तरहक तनाव, या अवसाद के लेल एकटा अविश्वसनीय रूप सं नीक, प्राकृतिक दवाई अछि जेना कि हम सब जनैत छी? ई सचमुच बहुत शक्तिशाली बात अछि। आइ एहि पर गप्प करी, सरल तरीका स जे अहां सब बुझि सकब।

की सचमुच व्यायाम अवसाद के इलाज अछि?

हँ, ओहि प्रश्नक छोट उत्तर अछि "हाँ" । मुदा कनिको व्याख्या अछि। अवसाद अलग-अलग स्तर मे आबि सकैत अछि। किछु लोक के हल्का अवसाद होइत छनि। दोसर मे मध्यम अवसाद होइत छैक। दोसर कें गंभीर अवसाद भ सकएयत छै.

शोध सं पता चलल अछि जे व्यायाम हल्का सं मध्यम अवसाद के बहुत प्रभावी इलाज अछि . जखन हम शारीरिक रूप स सक्रिय रहैत छी त हमर मस्तिष्क हार्मोन छोड़ैत अछि जे हमरा सब कए खुश महसूस करबा मे मदद करैत अछि। इ हमर आत्मविश्वास बढ़ाबै मे सेहो मदद करैत अछि। कल्पना करू जे बाहर कोनो सुन्दर परिवेश मे टहलि जायब। धूप सं मिलय वाला विटामिन डी एकटा महत्वपूर्ण पोषक तत्व छै जे अवसाद सं बचाव मे मदद करय छै.

कखनो काल, बस कनि सक्रिय रहब अहां के आराम करय मे मदद करय लेल काफी अछि. मुदा, कखनो काल, खास क जं अहाँक अवसाद बेसी गंभीर हो, जकरा डॉक्टर क्लिनिकल डिप्रेशन वा मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) कहैत छथि , तं, अहाँक डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाई आ चिकित्साक संग व्यायाम कें संयोजन करय पड़ि सकैत अछि .

व्यायाम के मुख्य लाभ की छै ?

व्यायाम कें कई तरह सं अवसाद मे मदद मिल सकएय छै. देखू जे की छथि। एहि बात के बुझबा मे आसान बनेबाक लेल हम एहि तरहक टेबल बनेने छी।

अवसाद के लेल कोन-कोन व्यायाम सबस नीक अछि?

एहि ठाम सब सं नीक खबर ई अछि जे कोनो तरहक व्यायाम अवसाद में मदद क सकैत अछि . कोनो पैघ जिम मे जेबाक जरुरत नहि अछि। जे नीक लागय, जे किछु क' सकैत छी, से ठीक अछि।

किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• साइकिल चलानाइ
• नाचब (ओहो ओहि कोठली मे जकर आसपास कियो नहि हो!)
• गाछी मे काज करब (फूल रोपब, निराई-गुड़ाई करब)
• जॉगिंग या दौड़ब
• टेनिस सन खेल खेलाइत
• तैराकी
• घरक काज (झाड़ू, पोछब) २.
• योग
• सामान्य रूप स चलब

अवसादग्रस्त व्यक्ति के लेल सामाजिक सहयोग बहुत जरूरी छै। अस्तु, ग्रुप एक्सरसाइज क्लास सं जुड़ब नीक विचार अछि. अथवा, अपन सबसँ नीक दोस्त या साथी के संग व्यायाम करू। एहि तरहे व्यायाम के फायदा आओर दोसर के सहयोग मिलला के मन के शांति दुनु मिलत.

ठीक छै, आब ई कोना शुरू करब?

अहां सभ के शायद एहि के शुरू करय के बारे मे बहुत रास सवाल अछि. उत्तर देखू।

की अहाँ सच मे डाक्टर स पूछय चाहैत छी?

अधिकांश स्वस्थ लोक बिना डॉक्टर सं परामर्श केने व्यायाम कार्यक्रम शुरू करब ठीक रहैत छथि. मुदा, जं किछु समय सं व्यायाम नहिं केने छी, 50 वर्ष सं बेसी उम्रक छी, वा कोनो पुरान चिकित्सा स्थिति जेना मधुमेह वा हृदय रोग अछि तं, नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबा सं पहिने अहांकें अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करबाक चाही.

हमरा कोन तरहक व्यायाम करबाक चाही?

सबसँ नीक व्यायाम एहन अछि जेकरा अहाँ नीक लगैत अछि आ आगू बढ़य चाहैत छी। अहाँकेँ नाचब नीक लगैत अछि ? बागवानी के काज? वजन उठाबय के काज? दूर तक पैदल यात्रा? तखन ओहिसँ शुरू करू। तखन नव-नव चीज के ट्राई क सकय छी.

कतेक दिन आ कतेक बेर करबाक चाही?

सप्ताह मे कम सं कम तीन दिन 20-30 मिनट व्यायाम करबाक प्रयास करू . शोध स पता चलैत अछि जे सप्ताह मे चारि-पांच दिन आओर नीक अछि। मुदा जौं अहां एखन शुरुआत क रहल छी त धीरे-धीरे शुरू करू. दिन मे 20 मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ जेना-जेना आदत पड़ैत अछि।

यदि व्यायाम करय कें दौरान दर्द महसूस होयत छै त की होयत?

यदि किछु घंटा व्यायाम केलाक बाद सेहो दर्द महसूस होइत अछि त भ सकैत अछि जे अहाँ बेसी मेहनत केने होयब। दोसर दिन कनि कटौती करू। यदि दर्द बनल रहएयत छै, गंभीर छै, या यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कोनों चोट भ सकएय छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं.

किछ आओर टिप्स जे अहां के व्यायाम शुरू करय मे मदद करत

जखन अहां शुरुआत क रहल छी त एकटा साधारण योजना बनाउ जेकर पालन करब आसान होए आओर ओकरा पर अडिग रहब. एक बेर आदति लागि गेल त अहां अपन मन मुताबिक बदलाव क सकय छी.

• एहन चीज चुनू जे अहाँ के नीक लागय आ मजा आबि जाय। व्यायाम करब कोनो काज नहि हो।
• व्यायाम के समय अपन दैनिक कार्यक्रम में शामिल करू। जरूरत पड़ला पर अपन कैलेंडर या फोन पर एकटा रिमाइंडर सेट करू।
• अगर अहां एकहि चीज सं ऊब गेल छी त किछ अलग कोशिश करू. विविधता जीवन मे स्वाद जोड़ैत अछि।
• बड़का खर्चा मे नहि जाउ। अगर अहां हरदम एकर उपयोग नहिं करय वाला छी तं महग उपकरण या हेल्थ क्लब के सदस्यता खरीदय के जरूरत नहिं.
• सबसँ पैघ बात : हार नहि मानब! चलैत रहू। अहां के पता चलय सं पहिने व्यायाम जल्दिये अहां के जीवन के हिस्सा बनि जाएत. एहि स अहां के अवसाद कम करय लेल सबस बेसी ताकत मिलत.