समाज मे ‘सब जकाँ’ वा ‘सामान्य’ बनबाक चक्कर मे कहियो अपन असली स्वभाव केँ नुकेबाक प्रयास केने छी? हम सब अपन जीवन मे कम स कम एक बेर एहन काज केने छी। मुदा जँ अहाँक ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (ADHD) अछि तँ एकरा ‘मास्किंग’ कहल जाइत अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त ई अपन असली स्वभाव के नुका क समाज के सामने एकटा अलग चेहरा पेश करय के कोशिश अछि.
एडीएचडी 'मास्किंग' ठीक-ठीक की होइत अछि ?
एडीएचडी कें कारण किच्छू लोग अतिसक्रिय या आवेगपूर्ण भ जायत छै. दोसरोकेँ ध्यान देबामे दिक्कत होइत छैक। किछु वयस्क मे दुनू भ सकैत अछि।
त 'मास्किंग' के मतलब छै कि अहां घर में, काज पर, या दोस्त के संग रहला पर एहि लक्षण के नुकेबाक कोशिश करब. एकरऽ कुछ फायदा भी होय सकै छै, लेकिन विशेषज्ञऽ के कहना छै कि एकरऽ नुकसान भी आपने सोचै स॑ भी जादा गंभीर छै । एकरा गौर सँ नजरि दी।
की एहि तरहें लक्षण नुकेबाक कोनो फायदा अछि ?
हं, कखनो काल ई 'मास्किंग' अहां कें अपन अद्वितीय रणनीति खोजय मे मदद करएयत छै जे अहां कें एडीएचडी कें साथ जीएय मे मदद करएयत छै. ई त' अपन 'टूलबॉक्स' बनेनाइ जकाँ अछि। एहि तरहक बात सचमुच सकारात्मक अछि।
एहि तरहेँ सोचू...
- कारण जे चीज याद राखय मे परेशानी होएत अछि , अहां के आदत भ जाएत अछि जे सभ किछ किताब मे लिखि कs राखब . ई नीक बात अछि।
- चूँकि अहाँ बहुत गप्प करैत छी आ दोसर के टोकैत छी , तें कम गप्प क ’ आ बेसी सुनैत एकरा नियंत्रित करबाक प्रयास करैत छी . आ अहाँ अपन माथ मे सामने वाला के कहल बात दोहराबय के कोशिश करैत छी.
- घर आओर ऑफिस के व्यवस्थित राखब मुश्किल अछि ताहि लेल अहां संगठन के एहन टिप्स खोजय लगैत छी जे अहां के मदद करत आओर ओकर पालन करय लगैत छी.
ई सब सचमुच उपयोगी बात अछि। मुदा ‘मास्किंग’ कखनो काल सहायक आ हानिकारक दुनू भ’ सकैत अछि । ई पूर्णतः एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ की क' रहल छी.
मुदा एकर एकटा खतरनाक नकारात्मक पक्ष सेहो अछि।
'मा स्किन जी' के मतलब छै अपनऽ सामाजिक छवि के प्राथमिकता देना । अर्थात दोसर अहाँ के कोना देखैत अछि। मुदा ई काज करला पर अपन जीवन मे आन कीमती चीज के बलिदान देबय के कीमत पड़ैत अछि. आ एहि लेल भारी कीमत चुकाबय पड़त।
"जखन अहाँ अपन असली स्वभाव केँ नुका क' अपन जीवन जीबैत छी त' जे कीमत अहाँ चुकबैत छी से अहाँक समय, ऊर्जा आ मानसिक स्वास्थ्य भ' सकैत अछि."
एहि उदाहरण सभ पर सोचू। शायद अहां सभ सेहो हुनका सभ सं परिचित छी.
- काज पर : ऑफिस मे आन लोक जेकाँ जल्दी काज नहि करा सकैत छी, तेँ देर धरि जागल रहैत छी, कखनो काल काज घर अनैत छी। मुदा एहि अतिरिक्त घंटा के लेल अहां के पाई नहिं मिलैत अछि. आ ई मूल्यवान समय अछि जे अहाँ अपन परिवारक संग बिता सकैत छी, व्यायाम क' सकैत छी , वा बस आराम क' सकैत छी.
- सामाजिक जीवन मे : अहाँ कहियो कोनो दोस्त के ओहि ठाम नहि बजबैत छी कियाक त घर के सुव्यवस्थित राखब मुश्किल अछि। किछु समयक बाद अहाँक संगी सभ अहाँ पर तमसा सकैत छथि । अगर अचानक ककरो ओतय आमंत्रित करब त दोसर दिन भोरे 3 बजे तक जागल रहब, घर के साफ-सफाई आ ओकरा 'प्रस्तुत' तरीका सं घर लाबय के काज करब.
जखन अहां एहि तरहक काज बहुत दिन तक करैत छी त एकर बहुत असर अहां के जीवन पर पड़ैत अछि.
| प्रभावित क्षेत्र | द हार्म |
|---|---|
| नींद | अनियमित नींद आ लगातार थकान आ तनाव कें कारण पर्याप्त नींद नहि आनाय. |
| स्वस्थ भोजन | समय कें कमी आ संतुलित आहार सं बचनाय कें कारण फास्ट फूड कें तरफ मुड़नाय. |
| व्यायाम | व्यायाम के लेल समय या शारीरिक ताकत के कमी। |
| मानसिक आराम | आराम करबाक वा आराम करबाक समय नहि भेटब। सदिखन तनाव मे रहैत। |
जँ एहिना चलैत रहब त ' बर्नआउट ' भ ' जायत ।अन्यथा मानसिक आ शारीरिक रूप सं पूर्ण रूप सं थकित भ सकय छी. संगे-संग अहां अन्य महत्वपूर्ण काज जेना टैक्स देनाय, डॉक्टर लग जेनाय, आ घरक काज करनाय कें उपेक्षा करनाय शुरू कयर सकय छी.
एहि मे सब सं खतरनाक बात ई अछि जे एहि अत्यधिक तनाव सं अहां कें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी अन्य स्थितियक, जेना चिंता आ अवसाद कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै.
तखन एहि 'मास्किंग' के की करब?
यदि अहां कें लगएयत छै की इ ‘मास्किंग’ अहां कें जीवन पर पैघ प्रभाव डाल रहल छै, त सब सं नीक काज इ छै की अहां कोनों मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं भेंट करूं जे अहां कें एडीएचडी कें स्थिति कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै.
सही व्यक्ति चुनें
एडीएचडी कें बारे मे जानकार व्यक्ति कें चयन करनाय महत्वपूर्ण छै. अहां डॉक्टर सं पूछि सकय छी, "अहां कें एडीएचडी कें वयस्कक कें इलाज कें कतेक अनुभव छै?" अहां इहो पूछि सकय छी जे एडीएचडी कें इलाज अवसाद कें इलाज सं कोना अलग छै.
एहि बात स स्वयं जागरूक रहू।
'मास्किंग' पर भरोसा करएय कें बिना अपन एडीएचडी कें प्रबंधन कें अन्य तरीकाक कें बारे मे जानूं. नीचा किछ एहन टिप्स देल गेल अछि जे अहां के एहि काज मे मदद क सकैत अछि.
- कखन 'मास्क' क' रहल छी ताहि पर सावधान रहू : ई ततेक आदति भ' गेल अछि जे भ' सकैत अछि जे अहाँ केँ ईहो नहि बुझल हो जे अहाँ ई काज क' रहल छी. मुदा एहि बातक प्रति जागरूक रहबाक प्रयास करू। अपना आप स पूछू, "हम ई किएक क रहल छी? की हम शर्मिंदगी स बचबाक कोशिश क रहल छी? या हम एहि तथ्य स बचबाक कोशिश क रहल छी जे हमरा एडीएचडी अछि?"
- एहि पर काबू राखू : अहाँ एतेक दिन स आदत स मास्क पहिरने होयब। आब सँ सचेत रूप सँ निर्णय करू जे कहिया पहिरब आ कहिया उतारब।
- दोसरो के अपन ‘असली अहाँ’ के आदत डालय लेल समय दियौ : जँ अहाँ अचानक अपन ‘मास्क’ सब ठाम उतारि लैत छी त’ किछु लोक अहाँक व्यवहार देखि आश्चर्यचकित भ’ सकैत छथि । एतेक धरि जे अहाँकेँ अस्वीकार कएल जा सकैत अछि। अस्तु, निर्णय करू जे केकरा संग आ कतेक धीरे-धीरे अहाँ अपन असली स्वभाव देखायब.
- अपना क॑ ऐन्हऽ लोगऽ स॑ घेरना जे आहाँ क॑ स्वीकार करै छै: दोस्त, परिवार आरू दोसरऽ लोगऽ के साथ समय बिताना जे आहाँ क॑ जे छियै, ओकरा लेली स्वीकार करै छै, ताकत केरऽ बहुत बड़ऽ स्रोत होतै ।
की डॉक्टर कें कहनाय सं पहिले की 'मास्किंग' शुरू भ सकएय छै की इ एडीएचडी छै?
हँ, भ' सकैत अछि। किछु लोक निदान सं पहिने सेहो ई बुझि जाइत छथि जे ओ दोसर सं ‘अलग’ छथि आ समाज मे फिट होबय लेल ओहि अंतर के नुकाबय लगैत छथि.
दोसर अनजाने मे 'मास्क' क' रहल अछि। अर्थात हुनका सब के ई पता नै छै कि ओ सब अलग छैथ, बल्कि ओ सब बस दोसर के व्यवहार के नकल करैत छैथ। एहि तरहक समय मे अहाँ ओहि तरहक नकल क' रहल छी जकरा अहाँ बुझैत छी जे लोक के जेना हेबाक चाही.
अतः, यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ लेख मे उल्लेखित लक्षण छै, त इ जाननाय बहुत जरूरी छै की वयस्क एडीएचडी कें सही निदान कोना कैल जै आ अपन डॉक्टर सं मिलनाय आ जरूरत कें मदद लेनाय.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी ‘मास्किंग’ समाज कें साथ फिट हुअ कें कोशिश करनाय, अपन एडीएचडी कें लक्षणक कें नुकानाय, आ एकटा अलग चेहरा पेश करनाय कें मतलब छै.
- जखन कि इ अहां कें किच्छू नीक रणनीति सिखा सकएय छै, मुदा दीर्घकाल मे इ गंभीर मानसिक आ शारीरिक बर्नआउट, चिंता, आ अवसाद जैना स्थितियक कें जन्म द सकएय छै.
- लगातार 'मास्किंग' सं अहां कें नींद, आहार, व्यायाम, आ मानसिक भलाई पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़एयत छै.
- यदि अहां अइ स्थिति सं पीड़ित छी, त इ आवश्यक छै की कोनों डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं मिलनाय जे वयस्क एडीएचडी कें बारे मे जानकार हो .
- अपन स्थितिक प्रति जागरूक रहू। धीरे-धीरे ओहि लोकक संग अपन असली स्वयं बनब सीखू जे अहाँ केँ सुरक्षित महसूस कराबैत छथि।
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