सर्दी भेला पर व्यायाम करब ठीक अछि? (व्यायाम आ आम सर्दी) आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि !

अगर अहां नियमित व्यायाम करय वाला छी त सर्दी पड़य पर एहन लागैत अछि जेना अहां के पूरा दिन आओर अहां के पूरा प्लान बर्बाद भ गेल अछि ने? एक दिस तऽ लगैत अछि जेना अहाँ एकदम थक गेल छी । दोसर दिस अहाँ के दुख होइत अछि जे दिन भरि सं जे व्यायाम क रहल छी ओ खतम होबय बला अछि. तेँ किछु लोक सोचैत छथि जे "कनि व्यायाम करब आ पसीना बहब त' बीमारी जल्दी ठीक भ' जेतै." दोसर लोक डरैत छथि, "व्यायाम केला सँ बीमारी आओर खराब भ' जायत?" एहि कथा मे की सच्चाई अछि? आइ हम सब सर्दी आ व्यायाम के बीच के संबंध पर बात करब।

की व्यायाम सर्दी सं बचाव क सकैत अछि?

सीधा-सीधा कहब त' हँ! नियमित, मध्यम व्यायाम आम सर्दी जैना छोट-मोट बीमारियक सं बचाव कें सब सं नीक तरीका छै. एकर मतलब ई नहि जे "मैराथन दौड़" पड़त. मध्यम गतिविधि कुंजी अछि।

एकरा एहि तरहें सोचू : हमर प्रतिरक्षा प्रणाली एकटा एहन सेना जकाँ अछि जे कोनो देशक रक्षा करैत अछि । ई वायरस आरू बैक्टीरिया जैसनऽ विदेशी आक्रमणकारी स॑ लड़ै छै आरू हमरा बीमार होय स॑ बचाबै छै । जखन हम नियमित रूप स व्यायाम करैत छी , त हमर समग्र फिटनेस में सुधार होइत अछि | एहि स हमर रक्षा बल, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत भ जाइत अछि।

शोध सं पता चलल अछि जे साधारण काज जेना रोज 20-30 मिनट धरि तेज गति सं चलब, हर दोसर दिन जिम जेनाइ, वा सप्ताह में किछु दिन बच्चाक संग बाइक चलब , एक साल में सर्दी के संख्या में लगभग आधा कटौती क सकैत अछि .

से कोना होइत छैक?

जखन हम व्यायाम करैत छी त हमरऽ शरीर केरऽ एक प्रकार के लड़ै वाला कोशिका श्वेत रक्त कोशिका के संचार बढ़ी जाय छै । इ कोशिका ही संक्रमण सं सीधा लड़य छै. एकटा आओर अध्ययन मे पता चलल जे 65 वर्षीय जे नियमित रूप सं व्यायाम करैत छथि , ओहि मे टी-सेल , जे एकटा प्रकार के प्रतिरक्षा कोशिका अछि, ओकर संख्या ओतबे छल जतेक 30 के दशक के लोक मे. एकरऽ मतलब छै कि व्यायाम हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ "जवान" रखै म॑ मदद करै छै ।

सर्दी भेला पर व्यायाम करब नीक अछि?

ई सबस पैघ सवाल अछि बहुत लोक के। एकर सबसँ नीक जवाब अछि जे व्यायाम सामान्यतः सुरक्षित अछि जाबत धरि अहाँ अपन शरीरक बात सुनब . मुदा किछु एहन बात अछि जाहि पर हमरा सभ के जागरूक रहय के जरूरत अछि.

सामान्य नियमक रूप मे, यदि अहां कें केवल "गर्दन सं ऊपर" लक्षण (जैना, नाक बहनाय , छींकनाय, गला मे हल्का खुजली) छै, त किच्छू हल्का व्यायाम करएय मे कोनों हर्ज नहि. मुदा जं "गर्दन सं नीचा" लक्षण (जेना, छाती में जकड़न, खांसी, शरीर में दर्द, बोखार) अछि तं निश्चित रूप सं आराम करब बेसी नीक.

एहि बात केँ आगू नीचाँ देल गेल तालिका सँ बुझाबी।

खतरनाक परिस्थिति के प्रति सेहो जागरूक रहू।

1. सर्दी-जुकामक दवाई आ व्यायाम : सर्दी-जुकामक लेल जे किछु डिकॉन्जेस्टेंट दवाई खाइत छी से अपने आप हृदय गति कनि बढ़ा देत। अगर अहां एकहि संग व्यायाम करब त अहां के दिल पर बेसि तनाव भ सकैत अछि. एहि सं सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि.

2. दमा : जँ अहाँकेँ दमा अछि तँ जखन अहाँकेँ सर्दी होइत अछि तखन व्यायाम करबासँ पहिने अपन डॉक्टरसँ अवश्य गप्प करू । एहि दौरान व्यायाम करला सं खांसी आ घरघराहटि बढ़ि सकैत अछि, जाहि सं सांस लेब आओर कठिन भ सकैत अछि.

3. बोखार : जँ सर्दीक संग बोखार सेहो अछि तँ व्यायाम करबाक बात तक नहि सोचू। बोखार एकटा संकेत छै की अहां कें शरीर कोनों संक्रमण सं लड़ रहल छै. एहि समय व्यायाम करला सं अहां के ठीक होय मे देरी होएत. बेसि नीक रहत जे दू सं तीन दिन इंतजार करू जे अहां अपन बोखार कम भ जाए आओर फेर फेर सं व्यायाम शुरू करि दिअ.

यदि व्यायाम "बहुत" भ जायत छै त की होयत छै?

हमरा सब मे स बेसी गोटे लेल इ कोनो समस्या नहि अछि। ओना किछु लोक एहन छथि जिनका व्यायाम के एतेक लत लागि गेल छनि जे एको दिन सेहो नहिं छोड़ि पबैत छथिन्ह. मुदा सबसँ बेसी जरूरी बात ई जे,ओवरट्रेनिंग वास्तव मे प्रतिरक्षा प्रणाली कें कमजोर कयर सकय छै.

वैज्ञानिकऽ के कहना छै कि जे एथलीट अपनऽ शरीर क॑ ठीक होय लेली जरूरी आराम नै द॑ क॑ बेसी ट्रेनिंग जारी रखै छै, ओकरा म॑ सर्दी आरू फ्लू जैसनऽ बीमारी के खतरा अधिक होय छै ।

एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में खुद क॑ अधिक परिश्रम करी लै छियै त॑ हमरऽ शरीर म॑ संक्रमण स॑ लड़ै वाला श्वेत रक्त कोशिका के संख्या अस्थायी रूप स॑ कम होय सकै छै । एकरऽ साथ ही तनाव स॑ जुड़लऽ हार्मोन कोर्टिसोल केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै । एहि सं प्रतिरक्षा कोशिका के कामकाज में बाधा आबि सकैत अछि. अतः नीक स्वास्थ्य के लेल "संयम" व्यायाम करब बेसी नीक रहत ।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें सर्दी कें दौरान व्यायाम कें दौरान या बाद मे कोनों असामान्य लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. निम्नलिखित परिस्थिति मे तुरंत कार्रवाई करनाय महत्वपूर्ण छै: