जखन सर्दी या बोखार होएयत छै तखन व्यायाम करनाय नीक छै? (व्यायाम एवं बीमारी) २.

हम सब जनैत छी जे स्वस्थ रहय लेल व्यायाम करय के जरूरत अछि. मुदा कल्पना करू जे अहाँ कियो एहन छी जे रोज साँझ जिम जाइत छी वा दौड़-धूप करय जाइत छी। जँ अचानक अहाँक कमजोरी लागय, नाक बहय लागय, आ कंठ मे दर्द भ' जाय त' की करब? "आइ जिम जायब की?" "दौड़' लेल जायब त' बेसी बीमार भ' जायब?" एहि तरहक प्रश्न अहाँक मोन मे आबि गेल होयत। आइ एहि पर गप्प करी।

की व्यायाम सचमुच बीमारी के रोक सकैत अछि?

एकर छोट जवाब अछि "हँ, बहुत हद तक"। अहाँकेँ बुझल अछि किएक? हमरऽ शरीर म॑ एगो डिफेंस सिस्टम छै जे बीमारी स॑ लड़ै छै । हम एकरा प्रतिरक्षा प्रणाली कहैत छी। जखन अहाँ नियमित रूप सँ, मध्यम स्तर पर व्यायाम करैत छी तखन ई रक्षा प्रणाली बहुत मजबूत भ' जाइत अछि ।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ आपने व्यायाम करै छियै त॑ श्वेत रक्त कोशिका जे सैनिकऽ के तरह होय छै जे हमरऽ शरीर म॑ संक्रमण स॑ लड़ै छै , पूरा शरीर म॑ तेजी स॑ चलै छै आरू अपनऽ काम बेहतर ढंग स॑ करै छै । मतलब ओकरा लेल वायरस आ बैक्टीरिया सं लड़नाय आसान भ जायत छै जे अंदर आबै छै आ अहां कें बीमार सं बचाव करएयत छै.

तखन कतेक व्यायाम चाही?

मैराथन दौड़य के जरूरत नहिं अछि आओर घंटों जिम मे बिताबय के जरूरत नहिं. दिन में मात्र 30 मिनट पैदल चलब, जॉगिंग, हेलब, या साइकिल चलाबय के काज काफी अछि.

एकटा अध्ययन मे पता चलल जे एक साल तक हर दिन 30 मिनट तक चलय वाला महिला मे सर्दी के संख्या आधा छल, जखन कि जे महिला नहि चलैत छल. एकरा म॑ ई भी पता चललै कि नियमित रूप स॑ व्यायाम करै वाला ६५ साल के लोगऽ म॑ टी-सेल – एगो आरू प्रकार के प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका – के संख्या वू ही छेलै जेतना कि ३० के दशक के लोगऽ म॑ ।

व्यायाम सं तनाव कम भ जायत छै आ नीक नींद मे मदद मिलयत छै. ई दुनू चीज हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ मजबूत रखै म॑ बहुत मदद करै छै ।

मुदा, बेसी व्यायाम करब सेहो नीक नहिं !

किछु लोक के व्यायाम के लत लागल बुझाइत अछि. एक दिनक लेल सेहो जिम नहि जायब त नीक नहि लागत। मुदा मोन राखू, बिना अपन शरीर के ब्रेक देने एकरा बेसी करला सं फायदा सं बेसि नुकसान भ सकैत अछि.

जखन अहाँ स्वयं बेसी काज करैत छी, जखन घंटों व्यायाम करैत छी तखन की होइत अछि जे संक्रमण सँ लड़य बला श्वेत रक्त कोशिका केर संख्या कम भ' जाइत अछि जकर हम सभ गप्प केने रही. एकरऽ साथ ही शरीर म॑ तनाव स॑ जुड़लऽ हार्मोन कोर्टिसोल केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै । एहि सं हमर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज कमजोर भ सकैत अछि. मतलब जे अहां के बीमार पड़य के संभावना बेसि अछि.

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बोखार भेला पर व्यायाम करब नीक नहि?

निश्चित रूप स नीक नहि। बोखार अछि त कृपया जिम नहि जाउ। बाकी। ओहि समय शरीर के जरूरत के सबस नीक दवाई अछि आराम।

कल्पना करू, जखन हमरा सभकेँ बोखार होइत अछि तखन हमर शरीर गरम भ' जाइत अछि आ पसीना बहैत अछि, जाहि सँ हमर शरीर मे पानि केर मात्रा कम भ' जाइत अछि. मतलब शरीर मे निर्जलीकरण भ जाइत अछि। अगर अहां व्यायाम करब आ आओर बेसी पसीना बहय छी त की होएत? निर्जलीकरण बढ़एयत छै, आ बीमारी सं ठीक हुअ मे देरी भ जायत छै. शरीर पर असहनीय तनाव सेहो डाल सकैत अछि।

संगहि, फ्लू संक्रामक अछि। अहां कें लक्षण देखएय कें शुरू हुअ कें 7 दिन बाद तइक अहां एकरा दोसर मे फैला सकएय छी. अस्तु, जा धरि अहाँक बोखार पूर्णतः नहिं भ जाय आ अहाँ कम सं कम 24 घंटा धरि बिना दवाई के बोखार मुक्त नहिं भ जायब ता धरि सार्वजनिक स्थान पर व्यायाम करय लेल बाहर नहिं जाउ .

त, जखन आम सर्दी भ जायत अछि त की करब?

एहि ठाम कनि सोचबाक जरूरत अछि। एकर एकटा सरल नियम अछि। हम एकरा "नेक चेक" कहैत छी।

मतलब, यदि अहां कें लक्षण केवल गर्दन सं ऊपर छै (जैना, नाक बहनाय, छींकनाय, गला मे हल्का खुजली) त अहां किच्छू हल्का व्यायाम कयर सकय छी. मुदा, जं अहाँक लक्षण गर्दन सं नीचा धरि पसरल अछि (जेना, छाती बंद, खराब खांसी, शरीर में दर्द, सांस लेबय में दिक्कत) तं, निश्चित रूप सं आराम करबाक चाही.

नीचा देल गेल तालिका सं अहां के ई बात आओर स्पष्ट भ जाएत.

एकटा आओर महत्वपूर्ण बात : १.यदि अहां किच्छू ओवर-द-काउंटर ठंडा दवाईयक (जैना डिकॉन्जेस्टेंट) ल रहल छी, त व्यायाम करएय कें समय बहुत सावधान रहूं. इ दवाईयक अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ा सकएयत छै. चूँकि व्यायाम करला पर दिल के धड़कन सेहो बढ़ि जाइत अछि, एहि दुनू के संयोजन सं अहां के दिल पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि.

यदि अहां कें दमा छै त जखन अहां कें सर्दी होयत छै तखन व्यायाम करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं .

कहिया डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?

सर्दी आमतौर पर किच्छू दिनक मे दूर भ जायत छै, मुदा किच्छू मामलाक मे, चिकित्सकीय सलाह लेनाय जरूरी छै.