मौसमक संग जे उदासी अबैत अछि ओकर इलाज की भोजन अछि? (ऋतु भावात्मक विकार) २.

बरसात के दिन आ आसमान अन्हार रहला पर सेहो भारी, ऊब, आ उदास महसूस होइत अछि? संगे-संग की अहाँ के खाली किछु मीठ खाय के इच्छा अछि? ई अहाँक लेल विशिष्ट नहि अछि। हमरा लोकनि मे सँ बहुतो गोटे केँ ई अनुभव भेल अछि। आइ एहि बात पर गप्प करी जे एहन किएक होइत अछि आ एहि लेल हम सब की क सकैत छी।

ई की अछि सैड मूड डिसऑर्डर (SAD) जे एहि मौसम के संग अबैत अछि?

एहि स्थिति कें चिकित्सकीय रूप सं 'सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कें नाम सं जानल जायत छै. ई एक प्रकार के मूड डिसऑर्डर छै जे मौसम के साथ जुड़ल छै. ई प्रायः साल केरऽ सबसें अन्हार आरू कम धूप वाला समय म॑ होय छै । हालांकि श्रीलंका में हमरा सब के बर्फीला जाड़ा नै छै, लेकिन ई स्थिति लगातार बरसात आरू घटाटोप आसमान के दौरान भ सकै छै.

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ सूर्य केरऽ रोशनी कम होय जाय छै त॑ हमरऽ दिमाग म॑ एगो खुशहाल हार्मोन सेरोटोनिन केरऽ उत्पादन कम होय जाय छै, जे एगो रसायन छै जे हमरऽ मूड क॑ अच्छा स्तर प॑ रखै म॑ मदद करै छै । अस्तु, जखन ई सेरोटोनिन केर स्तर कम भ जाइत अछि तं हमरा लोकनि कें चिंता, उदासी, आ ऊब सन चीजक अनुभव होबय लगैत अछि.

एहि स्थितिक किछु लक्षण अछि : १.

• बेवजह उदास आ बेचैन महसूस करब।
• दिन भरि नींद आ बेसी नींद।
• आत्मसम्मान कम रहब।
• छोट-छोट बात पर सेहो बेसी सोचब जे पहिने नजरि नहि आयल छल।
• जल्दी आपा आ चिड़चिड़ापन।
• किछु लोक के नींद मे सेहो परेशानी भ सकैत अछि. एकरऽ कारण छै कि नींद पैदा करै वाला रासायनिक मेलाटोनिन बनाबै लेली सेरोटोनिन के जरूरत भी होय छै ।

इ लक्षण किच्छू कें लेल हल्का, किच्छू कें लेल गंभीर भ सकएयत छै. सबसँ नीक बात ई जे जखन फेर सँ सूरज निकलत आ दिनक इजोतक समय लंबा भ' जायत तखन ई स्थिति लगभग पूर्णतः गायब भ' जायत. एकर चिकित्सा उपचार मे लाइट थेरेपी आ किछु दवाई शामिल अछि । मुदा ताहि सं पहिने किछ साधारण काज अछि जे हम घर मे क सकय छी.

अपन 'हैप्पी हार्मोन' (सेरोटोनिन) केना बढ़ाबी ?

अपनऽ मूड म॑ सुधार लेली तीन मुख्य काम करी सकै छियै, यानी कि अपनऽ सेरोटोनिन केरऽ स्तर बढ़ाबै लेली ।

1. घर मे नीक रोशनी अछि से सुनिश्चित करू।

एहि स्थितिक ई सबसँ बुनियादी उपाय अछि । दिन मे अपन घरक खिड़की-दरबज्जा खोलू आ भरपूर इजोत घुसय दियौक। संभव हो त भोरे किछु समय बाहर बिताउ आ रौद मे सोखू। संगहि नीक विचार अछि जे अपन घर मे बल्ब के बदलि कए बेसि वाट वाला बल्ब बनाउ. कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि ३०० वाट के बल्ब क॑ लगभग तीन फीट दूर रखला स॑ आरू दिन म॑ तीन बार लगभग २० मिनट तलक एकरऽ संपर्क म॑ रखला स॑ अस्थायी तौर प॑ सेरोटोनिन केरऽ स्तर बढ़ी सकै छै ।

2. शरीर के कनि हिला क किछु व्यायाम करू।

हम सब जनैत छी जे जखन अहाँ ऊब या उदास महसूस करब तखन व्यायाम करय के मोन नहि होयत। मुदा जौं कनि जबरदस्ती आ रेडियो पर कोनो गीत पर 15 सं 20 मिनट धरि नाचब, वा तेज टहलब त देखब जे मिठाई के लालसा कम भ जायत आ मूड में काफी सुधार होयत.

3. की ​​खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सावधान रहू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। बचेलाहा केक के एक कात राखि दियौ आ अपन आहार मे नीक कार्बोहाइड्रेट मिला दियौ, जे सेरोटोनिन के उत्पादन के उत्तेजित करैत अछि ।

जखन अहां मिठाई, केक, बिस्कुट, उज्जर रोटी, आ उज्जर चावल जेहन साधारण कार्बोहाइड्रेट खाइत छी त अहां के ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ि जाइत अछि. तखन, अहाँक शरीर एकरा नियंत्रित करबाक लेल बहुत रास इंसुलिन उत्पन्न करैत अछि । किछु समयक बाद अचानक अहाँक ब्लड शुगरक स्तर कम भ जाइत अछि । तखन अहाँ अविश्वसनीय रूप सँ थाकल, ऊब, आ फेर किछु मीठ खाय चाहैत छी।

तहिना कैफीन युक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी आ चाय सेहो सेरोटोनिन के उत्पादन कम करैत अछि । अगर अहां कॉफी जरूर पीबय छी तं भोजन के बाद पीबय सं नीक रहत.

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घर मे रखबाक लेल नीक भोजन जे अपन मूड बढ़ा सकय

जाहि दिन मे निराशा होइत अछि त' स्टोर पर दौड़ि क' किराना कीनब लोभनीय होइत छैक ने? त एहि ठाम किछ हेल्दी फूड के बारे मे बताओल गेल अछि जे अहां ओहि समय के लेल अपन किचन मे राखि सकय छी.

सप्लीमेंट के बारे में सेहो जानब।

किछु लोक सेरोटोनिन के स्तर बढ़ाबय लेल 5HTP (5-hydroxytryptophan) नामक पूरक के प्रयोग करैत छथि | ओना ई बात सबहक लेल ठीक नहि अछि। बिना नियंत्रण कें इ सब चीजक कें लेनाय खतरनाक भ सकएय छै. जेना हृदय रोग सं पीड़ित लोकक लेल ई उपयुक्त नहि अछि । अस्तु, एहन कोनो सप्लीमेंट लेबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही आ हुनकर सलाह लेबाक चाही.

दिन कें तीनू मुख्य भोजन मे किच्छू प्रोटीन (जेना माछ, मांस, अंडा, मसूर) कें शामिल करनाय सेहो बहुत जरूरी छै.

पोषण विशेषज्ञक कें सलाह छै की उज्जर, स्टार्च वाला खाद्य पदार्थक (रोटी, चावल, आलू) कें लगभग दू सप्ताह तइक काटि क निकालूं. ओ सभ कहैत छथि जे अहाँकेँ आश्चर्य होयत जे अहाँकेँ कतेक नीक लागत। "मुदा कोनो फर्क देख' लेल ठीक वैह कर' पड़त."

मोन राखू, जखन अहां कें सेरोटोनिन कें स्तर पहिने सं कम भ जायत छै, तखन अहां कें खाएल गेल भोजन कें प्रभाव सामान्य दिन कें अपेक्षा बहुत बेसि होयत छै. सबसँ नीक काज अछि जे मोमबत्ती के रोशनी में रात्रिभोज अलग राखू, एहि समय में अपन घर के नीक सं रोशन राखू, आ स्वस्थ भोजन करू !