भोरे-भोर माथ सेहो भारी पड़ैत अछि की? एहि हैंगओवर पर गप्प करी!

जखन पहिने राति अपन संगी सभक संग कनि पार्टी करैत छी आ कनि बेसी शराब पीबैत छी तऽ दोसर दिन भोरे एकटा अजीब परेशानी होइत अछि । माथ भारी अछि, देह कमजोर अछि, एहन लागैत अछि जेना उखाड़य चाहैत छी... एकरा हम सभ हैंगओवर कहैत छी। बहुतो लोक एहि बातक अनुभव केने छथि। त आइ एहि बात पर गप्प करी जे हैंगओवर ठीक-ठीक की होइत छैक, ई किएक होइत छैक, आ एहि सं मुक्ति लेल अहां की क' सकैत छी.

हैंगओवर की होइत छैक ? सीधा-सीधा कहल जाय त...

हैंगओवर अगिला राति मे बेसी शराब पीलाक परिणामस्वरूप अगिला दिन भोरे अहाँक शरीर आ दिमाग मे एकटा अप्रिय, असहज भाव थिक । एकरा अपन शरीरक भीतर कनि युद्ध जकाँ बुझू।

हैंगओवर कतेक आम बात अछि?

असल मे, भारी शराब पीबय वाला मे हैंगओवर बहुत आम बात अछि. एकटा अध्ययन मे पता चलल जे करीब 75% लोक जे पहिने राति बेसी शराब पीने छलाह, हुनका अगिला दिन हैंगओवर के लक्षण देखबा मे आयल । मुदा, ओही शोधकर्ता लोकनिक कहब छनि जे शराब पीबय वाला 25% सं 30% लोक हैंगओवर प्रतिरोधी छथि, मतलब हुनका ई आसानी सं नहिं भेटैत छनि. अस्तु, एकर असर सब पर एक समान नहिं पड़ैत छैक.

हैंगओवर कें की लक्षण छै?

यदि अहां कें हैंगओवर छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै:

• भावनात्मक परेशानी : अहां दुखी, चिंतित या बस सादा गुस्सा महसूस कयर सकएय छी.
• नींद कें समस्या : नींद आवय मे या नींद मे रहय मे दिक्कत.
• चक्कर आ घुमएय कें सनसनी (वर्टिगो): अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें आसपास कें चीजक घूमएयत छै, भले ही अहां गिरएयत नहि होय.
• अत्यधिक थकान आ सुस्ती : एतेक थकान महसूस करब जे किछु नहि क सकैत छी।
• माथ दर्द, आँखि लाल, इजोत आ आवाजक प्रति संवेदनशीलता : गंभीर माथ दर्दक संग आँखि लाल भ' जाइत अछि, आ अहाँ कनिको रोशनी वा आवाज केँ सेहो बर्दाश्त नहि क' सकैत छी.
• ब्लड प्रेशर बढ़नाय : अहां कें ब्लड प्रेशर सामान्य सं बेसि भ सकएयत छै.
• हृदयक धड़कन : हृदय गति बढ़ैत अछि ।
• मांसपेशी मे दर्द आ कमजोरी : मांसपेशी मे दर्द, अंग सुन्न महसूस होयत छै.
• मतली, उल्टी, आ पेट दर्द : पेट पलटि रहल छै, उल्टी करय वाला महसूस करनाय, आ पेट दर्द भ रहल छै.
• अत्यधिक पसीना (डायफोरेसिस) : बस पसीना बहब।
• अत्यधिक प्यास (Polydipsia): कतबो पानि पीबी, मुदा तखनो एहन लागैत अछि जेना ई पर्याप्त नहि अछि ।
• आवश्यक कंपकंपी : इ महसूस भ सकएयत छै की अहां कें हाथ हिलएयत छै.

एकर अलावा, जखन अहां कें हैंगओवर होयत छै, तखन अहां कें चीजक कें याद रखनाय, ध्यान केंद्रित करनाय आ संतुलन बनाक रखनाय मुश्किल भ सकएय छै.. सामान्यतया, अहाँक लक्षणक गंभीरता एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ कतेक शराब पीने रही आ कतेक दिन धरि पीने रही । मुदा, अहां के स्वास्थ्य आओर दोसर कारक सेहो एकरा प्रभावित करैत अछि. किछ लोक के सिर्फ एक बेर पीला के बाद हैंगओवर भ सकैत अछि. दोसर कें कोनों लक्षण नहि भ सकएयत छै, चाहे ओ कतबो पीबय.

हमरा सभकेँ हैंगओवर किएक होइत अछि? एकर कारण की अछि ?

मुख्य कारण शराब अछि, मुदा ओतेक सरल नहि अछि। शराब पीला सं अहां के शरीर पर कई तरह सं असर पड़ैत अछि:

शराब के प्रत्यक्ष प्रभाव

• निर्जलीकरण : शराब मूत्रवर्धक अछि। मतलब जे अहां कें बेसि बेर पेशाब करय कें जरूरत छै, अइ कें लेल अहां कें शरीर सं बहुत तरल पदार्थ खतम भ जायत छै. (चारि बेर पीलाक बाद किछु घंटा मे लगभग एक लीटर पेशाब कम भ सकैत अछि ।) शराब वासोप्रेसिन नामक हार्मोन केर रिलीज केँ सेहो कम करैत अछि, जे अहाँक शरीर मे द्रव संतुलन केँ नियंत्रित करैत अछि । इ निर्जलीकरण ही प्यास, थकान, आ माथ दर्द कें कारण बनएयत छै.
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन : अहां कें शरीर कें सही ढंग सं काज करय कें लेल इलेक्ट्रोलाइट नामक रसायन कें जरूरत होयत छै. जखन अहां बेर-बेर पेशाब करएयत छी तखन अहां कें इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित भ जायत छै.
• जठरांत्र संबंधी रोग : शराब अहां कें पेट आ आंत कें आस्तर कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै. इ भोजन कें पचय कें दर कें सेहो धीमा करएयत छै आ अहां कें लिवर, पेट आ अग्न्याशय कें स्राव मे वसा कें मात्रा कें बढ़ाबै छै. एहि सभ सं पेट खराब आ मतली भ सकैत अछि.
• सूजन : शराब अहां कें पूरा शरीर मे सूजन बढ़ाबैत छै, जे हैंगओवर कें दौरान अहां कें जे बेचैनी महसूस होयत छै ओकर एकटा आम कारण छै.
• ब्लड शुगर कम (हाइपोग्लाइसीमिया) : ई आमतौर पर शराबक प्रयोग विकार वाला लोक मे देखल जाइत अछि । ओ कतेको दिन धरि बिना खाए-पीने बेसी पीबि सकैत छथि । जखन अहां कें शरीर शराब कें प्रोसेसिंग करएयत छै तखन ओ लैक्टिक एसिड पैदा करएयत छै. एहि लैक्टिक एसिड सं ब्लड शुगर कम भ जाइत अछि, जाहि सं थकान, पसीना, भूख, आ हिलब भ सकैत अछि.
• नींद आ अन्य प्रक्रियाक मे बाधा : यद्यपि शराब नींद कें प्रेरक पदार्थ छै, मुदा हैंगओवर कें लक्षण अक्सर नींद कें बाधित करएयत छै. जेना-जेना अहां कें ब्लड अल्कोहल कें स्तर कम भ जायत छै, अहां कें अनिद्रा कें अनुभव भ सकएयत छै, जे अहां कें थकान महसूस कयर सकएय छै. शराब अहां कें शरीर कें तापमान कें नियंत्रित करय आ हार्मोन पैदा करय कें क्षमता मे सेहो बाधा पहुंचाबै छै.

शराब छोड़ने के प्रभाव

हैंगओवर शराब छोड़य कें एकटा हल्का रूप छै. दुनूक प्रभाव आ लक्षण एक समान होइत छैक । जखन शराब पीबैत छी तखन अहाँ आराम, शांत आ खुश महसूस करैत छी। अहां कें तंत्रिका तंत्र अइ प्रभावक कें अनुकूल भ जायत छै. मुदा जखन शराब के असर खतम भ जाएत अछि त अहां के नर्वस सिस्टम के फेर सं एडजस्ट करय पड़ैत अछि. तखन, अहां शराब पीबय सं पहिने सं बेसि बेचैन, चिंतित आ चिड़चिड़ापन महसूस कयर सकय छी.

शराब मेटाबोलाइट्स के प्रभाव

जखन अहाँक शरीर शराब के चयापचय करैत अछि त ओ एकटा उपोत्पाद उत्पन्न करैत अछि जकरा एसीटाल्डीहाइड कहल जाइत अछि । एहि पदार्थ सं हृदयक धड़कन तेज भ सकैत अछि, पसीना आबि सकैत अछि, आ मतली भ सकैत अछि. अधिकांश लोकक शरीर एहि एसीटाल्डीहाइड केँ कोनो तरहक समस्या उत्पन्न करबा सँ पहिने तोड़ि दैत अछि । मुदा, अंग मे सूजन सेहो भ सकैत अछि आ असहज लक्षण सेहो भ सकैत अछि ।

यदि अहां कें शराब असहिष्णुता छै, त अहां कें शरीर एसीटाल्डीहाइड कें ओतेक जल्दी प्रोसेस नहि कयर सकएयत छै, जे कि अहां कें कम मात्रा मे शराब पीला कें बाद सेहो बहुत नशा मे धुत्त महसूस करा सकएयत छै.

अन्य गैर-मद्यपानक कारण

• संगति : ई ओ यौगिक अछि जे शराब के स्वाद, गंध आ रूप दैत अछि । शोधकर्ता के मानना ​​छै कि ई सब शराब के कारण नशा आरू हैंगओवर के गंभीरता में योगदान दै छै ।
• अन्य नशाक कें उपयोग : अन्य नशा, जेना सिगरेट, गांजा, आ कोकीन, सेहो नशा पैदा कयर सकएय छै. शराब कें साथ इ सब कें उपयोग करनाय हैंगओवर कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
• व्यक्तिगत अंतर : शोधकर्ता सब के कहना छै कि जे लोग लगातार चिंतित, गुस्सा, रक्षात्मक या शराब पीबै के प्रति दोषी महसूस करै छै, ओकरा हैंगओवर होय के संभावना अधिक होय छै । यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें शराब कें उपयोग कें विकार छै, या यदि अहां कें इ विकार कें खतरा बेसि छै, त अहां कें हैंगओवर कें संभावना सेहो बेसि भ सकएय छै.

हैंगओवर होबय मे कतेक शराब चाही?

सामान्यतया, यदि अहां प्रति घंटा एक सं बेसि पेय पीबैत छी त अहां कें हैंगओवर भ सकएय छै. एकटा पेय पदार्थ के मेटाबोलाइज करय मे अहां के शरीर के करीब एक घंटा लगैत अछि. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• एकटा डिब्बा नियमित या हल्का बीयर (12 औंस, 5% अल्कोहल)।
• माल्ट लिकर या क्राफ्ट बियर (8-9 औंस, 7% अल्कोहल)।
• एक गिलास शराब (5 औंस, 12% अल्कोहल)।
• लिकर (1.5 औंस, 40% अल्कोहल) के एक शॉट।

अस्तु, जखन एहि मात्रा सभ कें देखब त' सोचि सकैत छी जे "ओह, हम कनि पीलहुं" मुदा ओ "कनि" शरीर पर कठोर भ' सकैत अछि.

अहाँ के कोना पक्का पता चलत जे अहाँ के हैंगओवर अछि कि नहि?

अधिकतर समय हैंगओवर सं पीड़ित लोग अपन शराब कें सेवन आ लक्षणक कें आधार पर खुद एकर पहचान कयर सकएय छै. शराब पीला के बाद अगर अहां के बीमार लागय अछि तं संभवतः अहां के हैंगओवर भ गेल अछि. एहि लेल कोनो पैघ परीक्षण क जरूरत नहि अछि।

हैंगओवर के लेल सबसँ नीक "दवाई" की अछि ?

अहाँ सब तरह-तरह के "दवाई" आ "इलाज" के बारे में सुनने होयब जे हैंगओवर के ठीक करबाक दावा करैत अछि | मुदा, एहि मे सं बहुतो के कोनो वैज्ञानिक आधार नहिं अछि, आ किछु खतरनाक सेहो भ सकैत अछि. जेना "कुकुरक केश" हैंगओवर मे कोनो मदद नहि करत। शराब बेसी पीला सं अहां के शरीर मे पहिने सं मौजूद शराब के विषाक्तता मात्र बढ़त.

एहि ठाम किछ सरल काज अछि जे अहां घर पर क सकय छी:

• ऐहन खाद्य पदार्थ खाऊं जे हल्का होयत छै, जइ मे जटिल कार्बोहाइड्रेट होयत छै: रोटी आ पटाखा जैना चीजक. एहि सभ सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाएत आओर मतली कम भ जाएत.
• भरपूर तरल पदार्थ पीऊं: पानी, इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ (जैना गैटोरेड®, पीडियालाइट®), शोरबा, आ अन्य गैर-मद्यपान पेय पदार्थ पीबू. एहि सं निर्जलीकरण कें कम करय मे मदद मिल सकय छै. सबसँ नीक उपाय अछि जे जा धरि अहाँक पेशाब साफ नहि भ' जाय ता धरि तरल पदार्थ पीब।
• नीक नींद : थकान दूर करबाक लेल नींद बहुत जरूरी अछि।
• एंटीएसिड कें सेवन करूं : इ पेट खराब हुअ मे मदद कयर सकएय छै या अगर अहां कें लगएयत छै की अहां कें गैस्ट्राइटिस छै.
• एस्पिरिन या अन्य एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) कें आज़माऊं : मांसपेशीक दर्द कें लेल इ बहुत नीक छै. मुदा एकर प्रयोग सावधानीपूर्वक करू, कारण ई अहाँक पाचन तंत्र केँ सेहो परेशान क' सकैत अछि । एसीटामिनोफेन (जैना टाइलेनॉल®) कें शराब कें साथ कहियो नहि लेबाक चाही - इ अहां कें यकृत कें लेल जहरीला भ सकएयत छै.
• धैर्य राखू : हैंगओवर कें लक्षण आमतौर पर 8 सं 24 घंटा कें भीतर कम भ जायत छै. अहां कें शरीर कें शराब कें जहरीला प्रभाव कें खत्म करय, रिहाइड्रेट करय, ऊतकक कें ठीक करय, आ सामान्य कार्य मे वापस आवय कें लेल समय कें जरूरत छै.

की हैंगओवर सं जल्दी छुटकारा पाबय के कोनो तरीका अछि?

भले ही कियो कहय कि एक कप कॉफी पीला सं या नहाला सं अहां के नीक लागत, मुदा वास्तव मे अहां के ठीक होय के कोनो तरीका नहिं अछि. अहाँक मस्तिष्क आ शरीर केँ ठीक होबय लेल समय चाही, आ कोनो शॉर्टकट नहि।

हैंगओवर कें कोना रोकल जाय (या ओकर गंभीरता कें कम कैल जै)

अगर अहां किछ शराब के आनंद लेबय चाहय छी मुदा हैंगओवर के दर्द बर्दाश्त नहिं क रहल छी तं एहि सभ चीज के ट्राई करू:

• कम पीबू : जतेक कम पीब, लक्षणक अनुभवक संभावना ओतबे कम होयत। अन्यथा जतेक नशा करब ताहि सँ कम पीबू। भले ही अहां नशा मे धुत्त भ जायब, मुदा कम शराब पीला सं हैंगओवर कें लक्षणक कें गंभीरता कम भ सकएय छै.
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीये : १.यदि अहां कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीबैत छी जेकरा मे शराब होयत छै, जेना शैम्पेन, त ओकरा धीरे-धीरे पीऊं. कार्बन डाइऑक्साइड कें बुलबुला अहां कें रक्तप्रवाह मे शराब कें अवशोषण कें दर कें बढ़ा सकय छै आ ऑक्सीजन कें अवशोषण मे बाधा पहुंचा सकय छै.
• समझदारी सं चुनू : एहन पेय पदार्थ चुनू जाहि मे कंजनर कम हो. हल्का रंग कें पेय पदार्थ जेना वोदका, जिन, हल्का बीयर, आ सफेद शराब आमतौर पर हैंगओवर कें लक्षण कम पैदा करएयत छै. बोरबन, स्कॉच, टकीला, ब्रांडी, डार्क बियर, आ रेड वाइन जैना गहरे रंग कें पेय पदार्थ लक्षणक कें आओर खराब कयर सकएयत छै.
• पानि पीबू : एक गिलास पानि कें बारी-बारी सं कोनों शराबी पेय पदार्थ पीनाय. पानी निर्जलीकरण कें रोकएय मे मदद करएयत छै.
• खाउ : भोजन सँ शराबक अवशोषण धीमा भ' जाइत छैक । पीबासँ पहिने भोजन करब बेसी नीक। भारी भोजन अहां कें शरीर पर शराब कें प्रभाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. अपन पेय मे गैर-डायट कोला, अदरक एले, या फल कें रस जैना किच्छू डालनाय सेहो अवशोषण कें धीमा करय मे मदद कयर सकएय छै.
• अपन सेवन पर नियंत्रण राखू : प्रति घंटा एक पेय तक सीमित राखू। जे सामान्य मात्रा अछि जे अहाँक शरीर प्रोसेस क सकैत अछि । एहि सं अहां के खून मे शराब के स्तर एतेक बढ़य सं रोकत जतय अहां नशा मे धुत्त भ जाएब.

हैंगओवर कतेक दिन धरि चलैत अछि?

आमतौर पर, लक्षण तखन बेसि खराब होयत छै जखन अहां कें खून मे शराब कें स्तर शून्य भ जायत छै. लक्षण लगभग एक दिन तइक भ सकएयत छै, कखनों-कखनों बेसि.

की हैंगओवर खतरनाक भ सकैत अछि?

हां बिल्कुल। हैंगओवर सिर्फ एकटा अप्रिय लक्षण सं बेसि छै. जखन हैंगओवर भ जाइत अछि त साफ-साफ नहि सोचि सकैत छी। शराब अहां के एकाग्रता, निर्णय लेबय आ मांसपेशी के समन्वय के बिगाड़ैत अछि. अहां कें ओ जोखिम भरल काज करएय कें प्रलोभन भ सकएय छै जे सामान्य रूप सं अहां नहि करब. जेना, हंगओवर कें दौरान गाड़ी चलनाय बहुत खतरनाक छै आ जानलेवा भ सकएयत छै . एहि सं काज पर दुर्घटना सेहो भ सकैत अछि.

मोन राखू : ई सोचब जे "भोरे कनि कम पीब आ कनेक हैंगओवर करब ठीक अछि, मुदा तइयो गाड़ी चला सकैत छी" एकटा पैघ गलती अछि ! अहाँक प्रतिक्रिया समय काफी कम भ सकैत अछि।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

हैंगओवर आमतौर पर बिना अहां कें किछु केने अपने आप दूर भ जायत छै. जेना-जेना अहाँक शरीर शराब मुक्त अवस्था मे एडजस्ट होयत, अहाँ केँ नीक लागय लागत।

मुदा, जं शराबक प्रयोगक विकारक लक्षण अछि तं डाक्टर सं बात करू. ओ अहां कें इलाज कें विकल्पक कें बारे मे बता सकएय छै. एहि तरहक लक्षण पर नजरि राखू:

• शराब के अधिक सेवन के बार-बार प्रकरण।
• गंभीर शराब छोड़बाक लक्षण।
• यदि हैंगओवर आ शराब कें सेवन सं अहां कें जीवन कें गुणवत्ता, रिश्ता आ काम कें गुणवत्ता प्रभावित भ रहल छै.

डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

यदि अहां हैंगओवर कें लक्षणक कें चिंता मे छी त अपन डॉक्टर सं निम्नलिखित कें बारे मे पूछूं:

• की हमरा शराब कें उपयोग कें विकार कें जोखिम कारक छै?
• हमरा शराब असहिष्णुता अछि आकि शराबक एलर्जी?
• हम हैंगओवर कें लक्षणक कें रोकएय या कम करएय कें लेल की कयर सकएय छी?
• हम सुरक्षित रूप स कतेक शराब पी सकैत छी?

हैंगओवर कें लेल आपातकालीन इलाज कें जरूरत कहिया होयत छै?

यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति कें संग छी जे शराब पी रहल छै, आ ओकरा अइ मे सं कोनों लक्षण देखएयत छै, त तुरंत 1990 पर फोन करूं या ओकरा नजदीकी अस्पताल मे ल जाऊं :

• साँस लेनाय धीमा (8 सांस प्रति मिनट सं कम) या अनियमित (सांस कें बीच 10 सेकंड सं बेसि) होयत छै.
• हाइपोथर्मिया।
• भ्रम, चेतना के नुकसान।
• चेतना के नुकसान या चेतना बनाए रखने में कठिनाई |
• दौरा पड़ब।
• गंभीर उल्टी।
• पीयर या नीला रंग कें त्वचा (गहरे रंग कें त्वचा वाला लोगक मे मसूड़ा आ ठोर कें जांच करूं)।

अंत मे किछु बात मोन राखब

हैंगओवर बहुत अप्रिय अनुभव होइत छैक । मुदा, लक्षण प्रायः एक-दू दिनक भीतर दूर भ जाइत अछि । अगर अहां बेसि शराब पीने छी आओर अहां के अस्वस्थता महसूस भ रहल अछि त किछ एहन काज अछि जे अहां घर मे क सकय छी. भरपूर पानी पीऊं, किच्छू कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं आ पर्याप्त नींद लिअ. हैंगओवर के कोनो त्वरित समाधान नहिं. अहां कें अपन शरीर कें शराब सं मुक्ति आ ठीक होय कें लेल समय देनाय कें जरूरत छै.

मुदा, जं अहां लगातार बेसी शराब पीबि रहल छी आ हैंगओवर के लक्षण देखबा में आबि रहल अछि जे अहां के जीवन में बाधा पहुंचा रहल अछि तं अहां के सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. जखन कि शराब संयम सं पीनाय ठीक छै, मुदा अगर अहां ओकरा नियंत्रित नहि कयर सकय छी त इ जीवन भर कें समस्या भ सकय छै.

` हैंगओवर, शराब, नशा, सिरदर्द, निर्जलीकरण, शराब जहर, स्वास्थ्य