की व्यायाम तनाव के लेल सबसँ नीक दवाई अछि ? (तनाव प्रबंधन) निश्चित रूप स पता करू!

आइ-काल्हि ‘तनाव’ शब्द हरदम सुनैत छी, आ ई हमरा सभक जीवनक अंग बनि गेल बुझाइत अछि ने? एहि सब के संग ऑफिस मे काज, घर मे समस्या, बच्चा के पढ़ाई, आर्थिक समस्या ... माथ पर भारी बोझ आ दिल पर भारी दबाव महसूस करब सामान्य भ गेल अछि. जखन ई मानसिक तनाव बढ़ैत अछि तखन ई मात्र समाप्त नहि होइत अछि । संगहि हमरा सभक शरीर मे विभिन्न तरहक रोग उत्पन्न करय लगैत अछि । हमरा सब के लगातार माथ दर्द होइत अछि, बेजान महसूस होइत अछि, नीक नींद नहि आबि रहल अछि, आ तमसा जाइत छी। एहि तरहक समय मे हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटे सोचैत छी जे दवाई खा क' वा किछु नींद ल' क' एकरा कम क' सकैत छी. मुदा की अहाँ के पता अछि जे एहि मानसिक तनाव के सबस नीक, सबस स्वाभाविक आ दीर्घकालिक समाधान हमरा सबहक शरीर के भीतर अछि? जे व्यायाम थिक।

व्यायाम वास्तव मे तनाव कें कोना कम करएयत छै?

हम सब जनैत छी जे व्यायाम हमरा सब लेल नीक अछि। मुदा तनाव कोना कम भ' जाइत अछि? एकर पाछूक विज्ञान बहुत सरल अछि।

सोचू, जखन हम व्यायाम करैत छी, यानी जखन हम सब चलैत छी, दौड़ैत छी, या नाचैत छी जा धरि कोनो पसीना नहि तोड़ैत छी, तखन हमर मस्तिष्क किछु बहुत खास रसायन पैदा करैत अछि। हम एहि सब के एंडोर्फिन कहैत छी . एहि सब कें 'फील-गुड हार्मोन' कहल जाइत छैक . दर्द निवारक दवाई के तरह ई एंडोर्फिन हमरऽ दिमाग म॑ आबै वाला तनाव आरू उदासी क॑ कम करी क॑ हमरऽ दिमाग म॑ खुशी आरू आराम दै छै । की अहाँ के याद अछि जे कठिन कसरत के बाद अहाँ केना अविश्वसनीय रूप स आराम महसूस करैत छी? जे एहि एंडोर्फिन के कारण अछि।

तहिना व्यायाम सेहो तनाव के प्रमुख कारण कोर्टिसोल नामक ‘तनाव हार्मोन’ के स्तर के कम करय में मदद करैत अछि | अस्तु, एक दिस खुशहाल हार्मोन बढ़बैत अछि, दोसर दिस तनाव हार्मोन कें सेहो कम करैत अछि, जाहि सं व्यायाम तनाव सं लड़बाक एकटा पैघ हथियार बनि जाइत अछि.

व्यायाम के किछ बढ़िया फायदा !

तनाव कम करै के अलावा नियमित व्यायाम स॑ हमरऽ शरीर आरू दिमाग लेली बहुत फायदा होय छै । किछु महत्वपूर्ण बात पर एक नजरि दी।

पसीना आ रोग प्रतिरोधक क्षमता मे की संबंध छै?

किछ लोक के लगैत छनि जे बेसि पसीना बहनाय सब सं नीक व्यायाम अछि आओर बहुत चर्बी जरा दैत अछि. ई बात पूर्णतः सत्य नहि अछि। पसीना बहय के मुख्य काज शरीर के ठंडा करनाय छै, जे व्यायाम के दौरान गरम भ जायत छै. अहां कें पसीना कें मात्रा अहां कें शरीर कें प्रकार आ वातावरण कें तापमान जैना चीजक पर निर्भर करएयत छै.

मुदा प्रतिरक्षाव्यवस्था सीधा व्यायाम स संबंधित अछि। अहाँकेँ बुझल अछि ? मध्यम व्यायाम , जेना किछु मिनट कें लेल तेज चलनाय, अस्थायी रूप सं शरीर कें रोग सं लड़य वाला कोशिका कें बढ़ावा देयत छै. अइ सं अहां कें कम बेर बीमार पड़एय मे मदद मिल सकएय छै.

तनाव के लेल 'बाय' कहय लेल सही व्यायाम कोना चुनल जाय?

ई सबसँ महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। "हमरा कोन तरहक व्यायाम करबाक चाही?" एक-एकटा व्यायाम नहि होइत छैक। किछु लोक के दौड़ब नीक लगैत छनि, किछु गोटे के नाचब नीक लगैत छनि। सबसँ जरूरी अछि जे एहन चीज चुनू जे अहां के नीक लागय आओर अहां के काज जारी राखय के मौका मिलय .

हृदय/एरोबिक व्यायाम

ई सब एहन व्यायाम अछि जे अहाँक हृदय गति आ साँस लेबाक गति बढ़बैत अछि । एंडोर्फिन के उत्पादन के लेल ई सब बढ़िया छै.

• तेज चलैत
• जॉगिंग या दौड़ब
• तैराकी
• साइकिल चलानाइ
• कोनो गीत पर नाचैत

ताकत प्रशिक्षण

ई सब मांसपेशी के मजबूत करैत अछि। जखन मांसपेशी मजबूत होइत अछि तखन शरीरक चयापचय तेज भ जाइत अछि ।

• वजन उठाना
• पुश-अप आ स्क्वाट जेहन बॉडीवेट एक्सरसाइज
• प्रतिरोध बैंड के प्रयोग

मन-शरीर के व्यायाम

इ सब तनाव कम करय कें लेल विशेष रूप सं नीक छै, कियाकि इ शारीरिक मुद्रा, सांस, आ ध्यान कें संयोजन करएयत छै.

• योग
• ताई ची
• पिलेट्स

ठीक छै, आब कतय स शुरू करब?

बड़का नहि सोचू। जिम जेबाक जरूरत नहि अछि। छोट-छोट शुरू करू।

1. छोट सँ शुरू करू : सप्ताह मे 3 दिन दिन मे 15-20 मिनट अलग राखू। एक बेर आदति बनि गेलाक बाद धीरे-धीरे समय बढ़ाउ।

2. एकर आदति बनाउ : जँ संभव हो तँ सभ दिन एकहि समयमे व्यायाम करू। भोरे-भोर करला सं दिन भर ऊर्जावान रहय मे मदद मिलत.

3. वार्म-अप आ कूल-डाउन करब नहि बिसरब:व्यायाम शुरू करय सं पहिले लगभग 5 मिनट तइक वार्म-अप करनाय आ ओकर बाद ठंडा करनाय बहुत जरूरी छै. अइ सं चोट सं बचाव मे मदद मिल सकएय छै.

4. अपन शरीरक बात सुनू : जँ अहाँकेँ असहजता वा दर्द होइत अछि तँ अपनाकेँ जबरदस्ती नहि करू . किछु आराम करू।

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