की अहां कें कखनो-कखनो बेवजह अपन दिल पर भारी बोझ, चिंता या चिंता कें भाव महसूस होयत छै? आकि राति मे भोर धरि बिछाओन पर टॉस आ घुमाबैत छी? ई सब बात आइ-काल्हि हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटेक लेल एकटा आम अनुभव अछि। अस्तु, आइ हम सब अपनहि शरीरक भीतर एकटा छोट सन मित्रक गप्प करय जा रहल छी जे एहि तरहक समय पर हमरा लोकनिक सहायता मे अबैत अछि. हुनकर नाम गाबा अछि।
सीधा-सीधा कहल जाय त ई गाबा के अछि?
गाबा, जेकरऽ मतलब छै गामा-एमिनोब्यूटाइरिक एसिड, एगो रसायन छै जे प्राकृतिक रूप स॑ हमरऽ दिमाग म॑ पैदा होय छै । सटीक कहब त ई एकटा न्यूरोट्रांसमीटर छै जे तंत्रिका तंत्र में संदेश संचारित करै छै. हमर दिमाग के गाड़ी बुझू। एहन दूत अछि जे एक्सीलेटर जकाँ काज करैत अछि, जे गाड़ीक गति बढ़बैत अछि, आ एहन दूत अछि जे ब्रेक जकाँ काज करैत अछि, जे गाड़ीकेँ धीमा कए रोकैत अछि । अस्तु, गाबा हमरा लोकनिक दिमागक मुख्य ब्रेक थिक.
जब॑ हम्में तनाव महसूस करै छियै त॑ हमरऽ शरीर हार्मोन छोड़ै छै जेकरा स॑ हम्में लड़ाई-या-उड़ान के प्रतिक्रिया लेली तैयार होय जाय छियै । अहां के याद भ सकैत अछि जे अचानक कुकुर के पीछा करय पर या कोनो महत्वपूर्ण इंटरव्यू मे जेला पर अहां के दिल के धड़कन कोना तेज भ जायत अछि आओर अहां के शरीर कोना हिलैत अछि. ओहि समय मस्तिष्क अति सक्रिय भ जाइत अछि । गाबा केरऽ मुख्य काम छै कि ई अतिसक्रियता क॑ नियंत्रित करी क॑ मस्तिष्क क॑ एगो संकेत देलऽ जाय कि "ठीक छै, अब॑ शांत होय जाय, ठीक छै," आरू हमरऽ दिमाग आरू शरीर क॑ आराम दै छै ।
अगर गाबा केरऽ स्तर कम होय जाय छै त॑ हमरऽ दिमाग क॑ ई ‘ब्रेक’ लगाबै म॑ दिक्कत होय छै । एकरऽ परिणाम ई छै कि चिंता, अनिद्रा, अवसाद, आरू विभिन्न मानसिक समस्या पैदा होय जाय छै ।
गाबा के मुख्य लाभ हमर स्वास्थ्य के लेल की अछि ?
आब अहां सभ के पता अछि जे गाबा एकटा प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग आओर शांत करय वाला केमिकल अछि. लेकिन एतबे नै, गाबा स्वास्थ्य संबंधी अन्य कईटा समस्याक कें साथ मदद कयर सकय छै.
मानसिक शांति आ चिंता नियंत्रण
ई गाबा केरऽ सबसें सुप्रसिद्ध आरू महत्वपूर्ण फायदा छै । एहि पर कईटा अध्ययन मे जे लोक कए सप्लीमेंट क रूप मे गाबा देल गेल छल, ओकर मस्तिष्क तरंग कए ईईजी टेस्ट स एक घंटा स कम समय तक नापल गेल । जे देखलऽ गेलै, वू ई छेलै कि मस्तिष्क केरऽ शांत आरू आरामदायक अवस्था म॑ घटित होय वाला अल्फा तरंग म॑ काफी वृद्धि होय गेलै । एकरऽ मतलब छै कि गाबा हमरऽ दिमाग म॑ अनावश्यक चिंता आरू भय क॑ खतम करी क॑ शांत आरू आराम के भाव पैदा करी सकै छै ।
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि
आजुक समाज मे कतेको लोकक लेल हाई ब्लड प्रेशर मौन दुश्मन अछि। एकरा सं स्ट्रोक आ हार्ट अटैक जैना गंभीर स्थितियक कें खतरा बहुत बढ़एयत छै.
एकटा अध्ययन मे उच्च रक्तचाप वाला वयस्क के 8 सप्ताह तक गाबा देल गेल आ ओकर ब्लड प्रेशर पर नजर राखल गेल। अध्ययन म॑ पता चललै कि जे लोग प्रतिदिन ८० मिलीग्राम गाबा लेत॑ छेलै, ओकरऽ ब्लड प्रेशर काफी कम होय गेलऽ छेलै । ओना एकटा बात अहां के एतय जरूर ध्यान मे राखय के चाही. ई शोध आधारित अछि। यदि अहां कें हाई ब्लड प्रेशर छै, त अहां कें डॉक्टर कें निर्धारित दवाई लेनाय बंद नहि करूं या कोनों नव दवाई लेनाय शुरू नहि करूं. कोनों काज करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै.
मोटापा कम करय लेल आ शरीर के आकार के बना क रखबाक लेल
मोटापा मधुमेह आ हृदय रोग सहित अनेक बीमारी के लेल सेहो एकटा जोखिम वाला कारक अछि । कोरिया म॑ करलऽ गेलऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि गाबा सप्लीमेंट शरीर म॑ वसा आरू ट्राइग्लिसराइड केरऽ स्तर क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै, साथ ही साथ दुबला मांसपेशी केरऽ द्रव्यमान बढ़ाबै म॑ भी मदद करी सकै छै । गाबा व्यायाम के बाद शरीर क॑ जल्दी ठीक होय म॑ मदद करै के भी खबर छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे जोरदार व्यायाम करै छै ।
की गाबा सप्लीमेंट कें उपयोग करएय मे कोनों जोखिम छै?
चूँकि गाबा प्राकृतिक रूप स॑ हमरऽ शरीर म॑ पैदा होय छै, ई लेली गाबा केरऽ पूरक केरऽ उपयोग आम तौर प॑ सुरक्षित मानलऽ जाय छै । दवाक कें परस्पर क्रियाक कें बहुत रिपोर्ट नहि कैल गेल छै.
ओना किछु एहन जगह अछि जतय हमरा सब के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि.
- गर्भवती आ स्तनपान करा रहल मां : एतेक शोध नहि भेल अछि जे ई कहल जा सकय जे गाबा सप्लीमेंट अहां कें लेल 100% सुरक्षित छै. अस्तु, एहि दौरान गाबा सप्लीमेंट सं बचब बुद्धिमानी होयत.
- अन्य चिकित्सा स्थिति : यदि अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति कें इलाज भ रहल छै, त अहां कें गाबा कें पूरक शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर परामर्श करबाक चाही.
सरल सच्चाई ई छै कि अगर अहां कोनो कारण सं गाबा सप्लीमेंट के इस्तेमाल करय पर विचार क रहल छी तं, एहि सं पहिने अपन परिवार के डॉक्टर सं बात करि हुनकर मंजूरी लेब नीक रहत. अपना के बचाबय के सबस नीक तरीका इएह अछि।
गाबा कोना भेटत। आउ, खाद्य पदार्थ आ खुराक के बारे में जानल जाय
गाबा पूरक कें अनुशंसित खुराक उम्र, लिंग आ चिकित्सा स्थिति कें आधार पर भिन्न होयत छै. अस्तु, अहां कें डॉक्टर इ जानय कें लेल सब सं नीक व्यक्ति छै की अहां कें लेल कोन खुराक सही छै.
मुदा, हम सब गाबा सप्लीमेंट तक सीमित नहिं छी, बल्कि एकरा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ सं प्राप्त करबाक तरीका सेहो अछि.
| जे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप सं गाबा होयत छै | शरीर मे गाबा पैदा करय मे मदद करय वाला खाद्य पदार्थ |
|---|---|
| पालक | जौ |
| शकरकंद | फली सभ |
| काले | बीन्स, जेना हरियर बीन्स आ चना |
| ब्रोकोली | चाउर (विशेषकर चोकर चावल) २. |
एहि खाद्य पदार्थ सभ के अपन दैनिक आहार मे जोड़ला सं शरीर मे प्राकृतिक रूप सं नीक गाबा के स्तर बनाए रखबा मे मदद मिलत.
टेक-होम मैसेज
- गाबा एकटा प्राकृतिक, शांत करय वाला रसायन छै जे हमरऽ दिमाग म॑ उत्पादित होय छै । ई हमरा सभक मस्तिष्क मे ‘ब्रेक’ जकाँ काज करैत अछि ।
- इ चिंता कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, नींद मे सुधार कयर सकय छै, उच्च रक्तचाप कें नियंत्रित कयर सकय छै, आ शरीर मे वसा कें कम कयर सकय छै.
- किछ खाद्य पदार्थ, जेना पालक आ शकरकंद मे प्राकृतिक रूप सं गाबा होयत छै.
- सब सं महत्वपूर्ण बात: गाबा या कोनों अन्य पूरक कें उपयोग सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं, खासकर अगर अहां गर्भवती छी, दूध पिला रहल छी, या कोनों अन्य स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी. दोसर कें सलाह कें आधार पर कहियो दवाई या पूरक आहार नहि लेबाक चाही.
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