अहाँकेँ टूना खाएब सेहो नीक लगैत अछि? जानू एहि अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के बारे में ! (टूना के स्वास्थ्य लाभ)

हम सब टूना खायब बड्ड नीक लगैत छी ने? खास क श्रीलंका में हमरा सब में डिब्बाबंद माछ, या "साल्मन" जेकरा हम सब स्नेह सं कहैत छी, बहुत लोकप्रिय अछि. तेल में मैरीनेट करला पर सामन के स्वाद, मसाला में मैरीनेट करला पर आ चाउर के संग खायला पर... मुदा की अहां के पता अछि जे ई टूना माछ सिर्फ स्वादिष्ट त अछिए, बल्कि हमर स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत फायदेमंद अछि? त आई गप्प करी जे ई स्वादिष्ट टूना माछ हमरा सबहक शरीर लेल कतेक नीक अछि।

टूना माछ के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

सीधा शब्द मे कहल जाय त टूना एकटा सुपरफूड अछि जे पोषण संबंधी नीकता स भरल अछि । आउ, एकर मुख्य लाभ पर नजरि दी जे एहि स हमर शरीर कए भेटैत अछि।

हृदय स्वास्थ्य के लिये बढ़िया

टूना माछ मे ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा मे होइत अछि, जे एकटा बहुत मूल्यवान पोषक तत्व अछि । ई हमरा सभक हृदयक लेल बहुत नीक अछि। ई ओमेगा-3 खराब कोलेस्ट्रॉल, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल , जे हमरऽ रक्त वाहिका म॑ जमा होय सकै छै, ओकरा कम करै म॑ मदद करै छै । हुनका सब के एकटा छोट सन टीम के रूप में सोचू जे हमर सबहक रक्त वाहिका के साफ करैत अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि एकरा स॑ हृदय रोग आरू स्ट्रोक के खतरा काफी कम होय जाय छै ।

दृष्टि के रक्षा में मदद करैत अछि

ओमेगा-3 नामक ई जादू हमरा सभक आँखि लेल सेहो बहुत नीक अछि । टूना खएला सं आंख कें सूखा रोग सं बचाव मे मदद मिलएयत छै. संगहि, रेटिना के समग्र स्वास्थ्य के बनाए रखबाक लेल ई पोषक तत्व आवश्यक अछि । अस्तु, अपन भोजन में टूना के मिलाब बुद्धिमानी होयत जाहि सं आँखिक रोशनी बेसी दिन धरि बनल रहय.

कैंसर के खतरा कम करैत अछि

पुरान सूजन , जे हमर शरीर मे दीर्घकालिक स्थिति अछि, किछु प्रकारक कैंसर भ सकैत अछि । टूना में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड एहि सूजन के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि. मानलऽ जाय छै कि ई म॑ कैंसर केरऽ कोशिका केरऽ विकास क॑ कुछ हद तलक नियंत्रित करै के क्षमता भी छै ।

वजन नियंत्रण मे मदद करैत अछि

अगर अहां वजन कम करय के कोशिश करि रहल छी तं टूना अहां के बेस्ट फ्रेंड भ सकैत अछि. कारण टूना एकटा एहन प्रकारक माछ थिक जाहि में वसा कम आ प्रोटीन (`दुबला मांस`) बेसी होइत छैक | चूँकि एहि मे प्रोटीन बेसी होइत अछि, एहि लेल कम मात्रा मे खएला पर सेहो अहाँ पेट भरल महसूस करैत छी । अतः अनावश्यक अधिक भोजन पर नियंत्रण क सकैत छी । एहि सं अहां के शरीर के वजन के नियंत्रित करय मे बहुत मदद मिलैत अछि.

टूना के पोषण मूल्य केहन अछि ?

टूना विटामिन आ खनिज, खास क विटामिन डी के भंडार छै.एकटा नीक भोजन जे अहाँ भेट सकैत अछि। यदि अहां लगभग 85 ग्राम डिब्बाबंद टूना खायत छी त अहां कें रोजाना अनुशंसित मात्रा कें 50% विटामिन डी मिल सकएयत छै.विटामिन डी हमर हड्डी कें मजबूत करएय, प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत करएय कें लेल, आ बच्चाक कें स्वस्थ विकास कें लेल आवश्यक छै.

एकरऽ अलावा टूना म॑ ई पोषक तत्व भी होय छै : १.

• लोहा
• विटामिन बी 6
• पोटेशियम
• सेलेनियम
• आयोडीन

आउ, लगभग 113 ग्राम उज्जर टूना के पोषण सामग्री पर एक नजरि दी।

टूना खाइत काल एहि सब बात स सावधान रहू

टूना कतबो नीक किएक नहि हो, किछु एहन बात अछि जाहि पर हमरा सभ के सावधान रहय के जरूरत अछि. मुख्य ई जे एहि मे किछु पारा भ सकैत अछि ।

डिब्बाबंद टूना मे आमतौर पर ताजा टूना कें अपेक्षा पारा कें स्तर कम होयत छै, कियाकि डिब्बाबंद टूना मे उपयोग कैल जाय वाला माछ छोट होयत छै.

आमतौर पर वयस्कक कें प्रति सप्ताह दू सं तीन सर्विंग हल्का टूना आ एक सर्विंग सफेद टूना कें सेवन करनाय कें सलाह देल जायत छै.

टूना के कोना स्वादिष्ट बनाबैत छी?

हमर सबहक स्टोर में ताजा टूना (केलवल्ला) के संग संग डिब्बाबंद टूना के भरमार अछि. चूँकि डिब्बाबंद टूना पहिने सं पकाएल अछि, एहि लेल एकरा डिब्बा सं ठीक बाहर खायल जा सकैत अछि.

एहि ठाम किछु स्वादिष्ट तरीका अछि जाहि सं अहां अपन भोजन मे टूना मिला सकय छी:

• एकटा ताजा सलाद मे किछु टूना के टुकड़ा मिला दियौ ।
• टूना माछ के फिलेट के स्वाद के हिसाब सं जैतून के तेल, चूना, काली मिर्च, आ कनि बारीक कटल हरियर मिर्च के संग मैरीनेट कएल जा सकैत अछि, फेर ग्रिल या फ्राइड कएल जा सकैत अछि.
• रोटी के स्लाइस पर टूना आ पनीर राखि कऽ ओवन मे किछु काल बेक कऽ जल्दी सँ ‘टूना मेल्ट’ बना लिअ ।
• अहां बीफ के जगह टूना के इस्तेमाल सं स्वादिष्ट 'टूना बर्गर' सेहो बना सकय छी. जहिना हम सभ कटलेट बनबैत छी तहिना अहाँकेँ बस पैटी बनेबाक अछि ।