जखन नीक कसरत पूरा करैत छी, वा भोरे-भोर जल्दी-जल्दी दौड़लाक बाद उठैत छी त' किछु ने किछु अहाँ केँ सदिखन लागैत अछि, से त' ठीके? ई त' अहाँक हृदयक धड़कन बहुत तेज अछि। मुदा किछु समयक बाद ओ गति धीरे-धीरे धीमा भ' क' सामान्य भ' जाइत अछि. की अहां कहियो सोचने छी जे अहां के दिल के धड़कन के सामान्य स्थिति में जे समय लगैत अछि ओ अहां के दिल के स्वास्थ्य के बारे में किछ बहुत जरूरी बता सकैत अछि? जेकरा हम सब चिकित्सा में हार्ट रेट रिकवरी (HRR) कहैत छी।
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सीधा शब्द मे कहल जाय त हार्ट रेट रिकवरी (एचआरआर) की छै?
कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर तेज गतिसँ चलैत गाड़ी छी । जखन रुकय चाहैत छी तखन एके बेर मे नहि रुकि सकैत छी। ब्रेक मारला पर धीरे-धीरे धीमा भ' क' रुकि जाइत अछि. हमर हृदय एहने अछि। जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मांसपेशी के बेसी खून आ ऑक्सीजन के जरूरत होइत अछि, ताहि लेल हमर दिल तेजी सं पंप करय लगैत अछि. जखन हम व्यायाम बंद क दैत छी त हमर दिल के फेर सं धीमा करय पड़ैत अछि आ अपन सामान्य आराम के गति पर वापस आबय पड़ैत अछि.
हार्ट रेट रिकवरी (HRR) एकटा मापदंड छै कि अहां व्यायाम पूरा करय कें बाद अहां कें हृदय गति कतेक जल्दी अपन सामान्य, आराम कें गति पर वापस आ जायत छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई व्यायाम केरऽ चरम पर दिल के धड़कन आरू एक-दू मिनट आराम के बाद दिल के धड़कन के बीच के अंतर छै । एकरा बीट प्रति मिनट (बीपीएम) मे नापल जाइत अछि ।
डॉक्टर इ एचआरआर मान कें उपयोग इ समझएय कें लेल करएयत छै की अहां कें दिल कतेक स्वस्थ छै. इ मान आमतौर पर तखन मापल जायत छै जखन अहां कोनों परीक्षण जेना व्यायाम तनाव परीक्षण सं गुजरय छी. किछु लोक सेहो अपन शारीरिक फिटनेस के बारे मे जानय लेल असगर एहि मूल्य के नापैत छथिन्ह.
ठीक छै, त हम स्वयं अपन एचआरआर के गणना कोना करब?
ई बहुत आसान अछि। बस जरूरत अछि एकटा एहन उपकरण जे अहां के दिल के धड़कन के सही तरीका सं नाप सकय (जेना कि विश्वसनीय हार्ट रेट मॉनिटर, फिटनेस वॉच) आओर कनि गणित. अहाँकेँ दूटा नंबर खोजबाक अछि : १.
1. व्यायाम के दौरान अहाँक अधिकतम हृदय गति : ई अहाँक हृदय गति तखन होइत अछि जखन अहाँ अपन व्यायाम के सबसँ कठिन हिस्सा के काज पूरा क लैत छी । मोन राखू, एकरा अहां कें कूल-डाउन सं पहिले नापल जेबाक चाही, जे तखन होयत छै जखन अहां घुमैत छी आ ठंडा भ जायत छी.
2. व्यायाम बंद करला के एक मिनट बाद दिल के धड़कन : एक बेर व्यायाम के सबस कठिन हिस्सा बंद क देला के बाद ठीक एक मिनट आराम करू। तखन फेर अपन हृदय गति नापब।
आब बस एतबे करबाक अछि जे छोट-मोट कमी करब।
अधिकतम हृदय गति - एक मिनट के बाद हृदय गति = अहाँक हृदय गति रिकवरी (HRR) मान (बीपीएम मे)
कल्पना करू, निमल नामक कियो नीक रन पूरा केलाक बाद ओकर हृदय गति के जांच केलक आ ओ 170 धड़कन प्रति मिनट (170 बीपीएम) छल। तखन ओ ठीक एक मिनट धरि ठाढ़ रहलाह। एक मिनट बाद जखन ओ फेर सं जांच केलनि त हुनकर दिल के धड़कन 145 धड़कन प्रति मिनट (145 बीपीएम) भ गेल छल.
तखन निमल के एचआरआर होयत : 170 - 145 = 25 बीपीएम .
आमतौर पर अइ एचआरआर कें दू चरण होयत छै:
- फास्ट फेज (HRR fast phase): व्यायाम बंद करला के बाद 30 सेकंड या एक मिनट के भीतर हृदय गति कम भ जाय छै.
- धीमा चरण (HRR धीमा चरण): दू मिनट या ओहि सं बेसी (आमतौर पर 5 मिनट तक) के बाद हृदय गति धीमा भ जाय वाला समय के मात्रा.
ऊपर जे एक मिनट के तरीका के बात केलहुं अछि ओ बेसि लोक के इस्तेमाल होएत अछि. एहि स हमरा सब कए "फास्ट फेज" क नीक अंदाजा भ जाइत अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि ई छोटऽ नाप भी आपने के दिल के स्वास्थ्य के बारे म॑ बहुत कुछ बताय सकै छै ।
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Check Availability →नीक एचआरआर मान की होइत अछि ?
अहाँ सभ सोचि रहल होयब जे "हमर हृदय गति कतेक जल्दी कम हेबाक चाही?" सामान्यतया, व्यायाम कें बाद जतेक जल्दी अहां कें हृदय गति सामान्य भ जायत, ओतेक नीक. अगर नीचा उतरय मे बेसि समय लागय त ई कोनो समस्या के संकेत भ सकैत अछि.
सामान्यतया, एक मिनट कें आराम कें बाद नीक एचआरआर मान इ मानल जायत छै:
18 बीट प्रति मिनट या ओहि स बेसी क मान।
मुदा ई कोनो "जादूक संख्या" नहि अछि जे सभक पर लागू हो । आओर बहुत रास कारक अछि जे अहां के एचआरआर नीक अछि या नहिं.
- हृदय रोग अछि वा नहि।
- अहाँक उम्र।
- अहाँ कोन तरहक व्यायाम करैत छी आ आरामक समय की करैत छी ।
- फेर सँ हृदय गति नापबा सँ पहिने कतेक दिन आराम केलहुँ?
ई बात हम बुझा दैत छी। जखन कोनों डॉक्टर अहां कें व्यायाम तनाव परीक्षण'' करएयत छै, तखन अहां कें आराम करएय कें तरीका मे सेहो बदलाव भ सकएय छै.
- यदि अहां कें दिल कें बीमारी छै: अहां कें डॉक्टर अहां कें कहि सकय छै की अहां कें वर्कआउट कें सब सं कठिन हिस्सा कें बाद तेजी सं पैदल या बाइक सवारी करूं, नहि कि तुरंत रुकनाय. एकरा सक्रिय आराम कहल जाइत छैक |
- यदि अहां कें दिल कें बीमारी नहि छै : अहां कें डॉक्टर शायद अहां कें कहतय की अहां बिस्तर पर लेट जाऊं आ किच्छू नहि करूं. एकरा निष्क्रिय आराम कहल जाइत छैक |
अस्तु, जं अहां अपन एचआरआर वैल्यू कें स्वयं नापब त इ बहुत जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर सं एकरा पर चर्चा करूं ताकि ओ अहां कें लेल एकर ठीक-ठीक की मतलब छै, इ बता सकय.
| एचआरआर मान (एक मिनट के बाद) | एकर प्रायः की अर्थ होइत छैक ? |
|---|---|
| 18 बीपीएम या ओहि स बेसी | सामान्यतया हृदय कें नीक स्वास्थ्य आ फिटनेस कें संकेत करएयत छै. |
| 12-18 बीपीएम | ई सामान्य स्तर भ सकैत अछि, मुदा व्यायाम के माध्यम सं आओर सुधार के गुंजाइश अछि. |
| 12 बीपीएम स नीचा | ई हृदय रोग के खतरा के संकेत भ सकैत अछि. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर गप करू. |
ई एचआरआर मान एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?
एचआरआर मान मात्र एकटा संख्या नहि अछि। इ अहां कें बता सकय छै की अहां कें दिल कतेक नीक सं काज कयर रहल छै आ भविष्य मे हृदय रोग कें भविष्यवाणी कयर सकय छै.
कम एचआरआर कें मतलब भ सकएयत छै की अहां कें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र ठीक सं काज नहि कयर रहल छै. इ ओ प्रणाली छै जे हमर शरीर मे ओ चीजक कें नियंत्रित करएयत छै जे स्वचालित रूप सं होयत छै (जैना सांस, हृदय गति) । ई हमर शरीरक "ऑटो-पायलट" सिस्टम जकाँ अछि । ई नियंत्रित करै छै कि व्यायाम करला पर हमरऽ दिल के धड़कन कतेक तेजी से बढ़ै छै आरू रुकला पर ओकरा धीमा करी दै छै ।
यदि एहि प्रणाली मे कोनो कमजोरी अछि त हृदय रोगक खतरा बढ़ि जाइत अछि । शोध सं पता चलल छै कि कम एचआरआर वाला लोगक मे निम्नलिखित स्थितियक कें विकास कें संभावना बेसि होयत छै:
आब ई पढ़लाक बाद अहाँ डरि गेल होयब, "ओह माय, हमर एचआरआर नीचाँ भ' गेल त' की हेतै..." डरब नहि। ई गाड़ी के डैशबोर्ड पर चेतावनी बत्ती जकाँ अछि। एहि मे कहल गेल अछि जे सावधान रहू आओर दुर्घटना सं पहिने अपन गाड़ी के सर्विसिंग करा ली. संगहि, जखन अहां कें पता चलय छै कि अहां कें एचआरआर कम छै, तखन अहां आ अहां कें डॉक्टर अहां कें दिल कें मजबूत करय कें लेल आवश्यक कदम उठा सकय छी. तें ई बात पहिने सं जानब अहां सभ के हित मे अछि.
हम अपन हार्ट रेट रिकवरी स्कोर मे सुधार कें लेल की कयर सकय छी?
एकर सबसँ नीक आ सरल जवाब अछि नियमित व्यायाम करब . यदि अहां पहिने सं व्यायाम करएयत छी त अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां अपन व्यायाम दिनचर्या मे कोना सुधार कयर सकएय छी.
यदि अहां कें दिल कें दौरा या दिल कें सर्जरी भ गेल छै, त कार्डियक रिहैबिलिटेशन कार्यक्रमक मे भाग लेनाय अहां कें एचआरआर मे सुधार आ दीर्घकालिक रूप सं स्वस्थ रहय मे मदद कयर सकय छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की कोनों कारण सं नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं आ सलाह ली .
आइ-काल्हि सबहक हाथ पर फिटनेस वॉच आ एक्टिविटी ट्रैकर अछि। बेसी काल हम सब केवल इ देखैत छी जे व्यायाम के दौरान हम कतेक कैलोरी बर्न केलहुं आ कतेक दूर दौड़लहुं। मुदा हम सब बिसरि जाइत छी जे व्यायाम के बाद हमर शरीर कोना ठीक भ जायत अछि ओतबे जरूरी अछि।
अस्तु, अगिला बेर जखन नीक कसरत करब आ पानिक बोतल धरि हाथ बढ़ब तं एक क्षण समय निकालि अपन हृदय गति नापब. देखू कतेक जल्दी खसैत अछि। जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करब तखन एहि बारे मे गप करू. चाहे अहां कतबो उम्र कें होय, या अगर अहां कें पास एखन हृदय रोग कें कोनों जोखिम कारक नहि छै, तखन अहां कें दिल कें बारे मे सोचनाय शुरू करनाय कहियो जल्दी नहि होयत छै.
टेक-होम मैसेज
- हार्ट रेट रिकवरी (HRR) एकटा महत्वपूर्ण माप छै की व्यायाम कें बाद अहां कें हृदय गति कतेक जल्दी सामान्य भ जायत छै.
- हृदय गति जतेक तेजी सं सामान्य भ जायत, हृदय के स्वास्थ्य ओतबे नीक रहत. सामान्यतया प्रति मिनट 18 बीट सं बेसि कमी नीक संकेत अछि.
- ओना त अहां एकरा घर पर नापि सकय छी मुदा एकर मूल्य के सही तरीका सं बुझय लेल आओर ओहि हिसाब सं काज करय लेल अपन डॉक्टर सं सलाह लेब जरूरी अछि.
- कम एचआरआर वैल्यू घबराहट कें कारण नहि छै, इ एकटा चेतावनी छै की अहां कें अपन दिल कें अतिरिक्त देखभाल करएय कें जरूरत छै.
- नियमित रूप सं, चिकित्सकीय रूप सं सलाह देल गेल व्यायाम सं अहां कें एचआरआर आ समग्र हृदय स्वास्थ्य मे सुधार भ सकएयत छै.
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