छुट्टी मे अहाँ सेहो उदास आ असगर महसूस करैत छी? (होलिडे डिप्रेशन) एहि पर गप्प करी!

क्रिसमस के घंटी के आवाज आ नव साल के आगमन के संग सब ठाम उत्सव के माहौल अछि. बहुतो के लेल ई समय परिवार आ दोस्त के संग उत्सव मनाबय आओर पार्टी करय के समय अछि. मुदा एहि आनन्दमय समय मे किछु लोक के बहुत उदासी, एकाकीपन, चिंता, आ असहनीय दबाव के अनुभव होइत छनि. अहाँकेँ सेहो एहने लागल अछि ? तखन ई लेख अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत। हम एहि स्थिति के "होलिडे ब्लूज" कहैत छी |

एहि पावनिक मौसम मे अहाँ उदास आ तनाव किएक महसूस करैत छी?

सच त ई अछि जे उदासी व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि । एक व्यक्ति के जे दुख होइत छैक से दोसर के नहि भ सकैत छैक। मुदा किछु आम कारण सेहो अछि जे पावनि-तिहार मे बहुत लोक के प्रभावित करैत अछि.

• असहनीय तनाव : कल्पना करू जे स्टोर पर जा कए उपहार कीनब, घर साफ करब, भोजन तैयार करब, रिश्तेदार स भेंट करब, आ घर मे पाहुन क इलाज करब... जखन ई सब एकहि बेर मे करय पड़ैत अछि त अहां पर एकटा पैघ बोझ आ दबाव महसूस होइत अछि।
• शारीरिक थकान : जखन इ लड़की सब इम्हर-उम्हर दौड़ैत छै आ काज करएयत छै तखन ओकरा शारीरिक रूप सं थकान आ मानसिक रूप सं थकान महसूस होयत छै.
• बढ़ैत अपेक्षा : जखन अहाँ एहन बात सोचैत छी जेना "ओह, पिछला साल जेकाँ नहि", वा "हमरा सभ केँ आर्य जकाँ पैघ उत्सव मनाबय के चाही" तखन अहाँ बहुत निराश भ' जाइत छी जँ काज ओहिना नहि भ' जाय.
• पाइक मुद्दा : पावनि-तिहार मे खर्च बढ़ैत अछि। ई आम बात छै कि बहुत लोगऽ के पास जेतना खर्च छै ओकरा स॑ बेसी खर्च करै छै आरू ओकरा बाद बिल नै चुकाबै के चिंता करै छै । ई आर्थिक दबाव दिमाग पर बहुत पैघ बोझ भ सकैत अछि।
• एकाकीपन : शायद अहाँक परिवार आ प्रियजन अहाँक संग नहि छथि । अथवा बहुत लोक सं घिरल रहला पर सेहो अहां कें असगरपन महसूस भ सकय छै. पावनि-तिहार मे ई एकाकीपन आओर बेसी महसूस होइत अछि ।

जेना-जेना इ दबाव बढ़एयत जायत छै, किच्छू लोगक कें शरीर मे विभिन्न लक्षण देखएय लगैत छै, भले ही ओकरा डिप्रेशन नहि लगएयत छै.

किछु लोक के ई उदासी नव वर्ष बीतला के बाद महसूस होबय लगैत छनि. एकरऽ कारण ई छै कि पिछला साल भर म॑ जे आशा आरू निराशा पैदा होय गेलऽ छै, ओकरा साथ ही उत्सव केरऽ मौसम केरऽ थकान आरू तनाव के संयोजन होय ​​छै ।

एहि तनाव स मुक्ति लेल हम की क सकैत छी?

ठीक छै, त आउ किछु बात पर गप्प करी जे हम सब एहि स्थिति स बाहर निकलबाक कोशिश क सकैत छी। ओना त ई सब छोट-छोट बात बुझाइत होयत, मुदा ई सब अहां के बहुत राहत द सकैत अछि.

अपन सीमा बुझू।

ई नहि सोचू जे "सब किछु परफेक्ट होबाक चाही" वा "सब केँ खुश रहय पड़त." अहाँ की क' सकैत छी आ की नहि क' सकैत छी ताहि पर यथार्थवादी रहू। सब किछु अपने करबाक प्रयास नहि करू। घर मे दोसरो के जिम्मेदारी सौंपब। कखनो काल "हम नहि क' सकैत छी" कहबाक आदति लगाउ।

काज के संगठित करू।

जे किछु काज करय पड़त से एक पाँति मे लिखू। तखन सबसँ जरूरी काज के प्राथमिकता दियौ आ पहिने करू। एक दिन मे सब किछु करबाक प्रयास करबाक बदला कतेको दिन मे काज पसारि दियौक। एहि तरहेँ अहाँकेँ थकान आ तनाव कम बुझायत।

वर्तमान में जीओ।

अतीत पर टिकल नहि रहू, ई सोचि जे "पहिने कतेक नीक छल" आ ने चिन्ता करू जे "की भविष्य एहने होयत?" कोशिश करू जे ओहि क्षण मे जे छोट-छोट चीज अछि ओहि सं सेहो खुश रहू. वर्तमान मे रहब मन के लेल एकटा पैघ स्वतंत्रता अछि।

दोसरसँ जुड़ू।

• यदि अहां असगर महसूस करएयत छी त दोस्त आ रिश्तेदारक कें संग समय बिताऊं जे अहां कें साथ करएयत छै आ अहां कें समझएयत छै.
• नव मित्र बनेबाक प्रयास करू।
• कोनो दोस्त या रिश्तेदार के फोन करु जे किछ दिन सं गप नहिं केने छी आओर हुनकर हालचाल करु.
• संभव हो त अपन समय ककरो जरूरतमंद के मदद करय मे बिताउ. ओहिसँ जे मानसिक सुख भेटैत अछि से कल्पनासँ परे अछि ।

अपना लेल समय निकालू।

एहि व्यस्त समय मे अपना लेल किछ समय निकालब जरूरी अछि. कोनो किताब पढ़ू, कोनो गीत सुनू, कोनो सिनेमा देखू जे अहाँ के नीक लागय, या बस एक क्षण निकालि क आँखि मुनि लिअ।

पाइक ख्याल राखू।

पावनि-तिहारक मौसम मे अपन खर्चक छोट सन नोट राखू। अपन सामर्थ्यक भीतर खर्च करू। कारण, उत्सव समाप्त भेलाक बाद जखन बिल ढेर भ जाइत अछि त आओर तनाव पैदा भ जाइत अछि।

मोन राखू, भले शराब पीला सं अस्थायी रूप सं अहां के उदासी डूबि सकैत अछि, मुदा एहि सं अहां के अवसाद आओर बेसी भ जाएत. तेँ अपन शराबक सेवन सीमित करू।

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की मौसम आ सूर्यक रोशनी के कमी के असर एहि पर पड़ैत अछि?

हँ, कखनो काल त' ओहि पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि. ठंढा देश मे जाड़क मास मे जखन सूर्यक रोशनी कम रहैत अछि तखन लोकक मनोदशा बदलैत अछि । हम एहि स्थिति कें मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहैत छी .

भले ही हमरऽ देश म॑ एतना कठोर जाड़ा नै छै, लेकिन लगातार बरसात के मौसम आरू रौद केरऽ रोशनी कम होय वाला दिनऽ म॑ कुछ लोगऽ क॑ आलस्य, नींद, आरू कनी चिंता के अनुभव होय सकै छै । किछु गोटेक लेल एहि सं हुनका पर कनि बेसी असर पड़ैत छनि.

फोटोथेरेपी एसएडी कें रोगी कें इलाज छै. एहि मे दिन मे करीब 30 मिनट तक कृत्रिम सूर्यक रोशनी मे राखब शामिल अछि। ई बहुत कारगर इलाज अछि।

संगहि, एसएडी के किछ लोक के शरीर मे विटामिन डी के मात्रा कम पाओल गेल अछि. एकर कारण सूर्यक रोशनी मे कमी भ सकैत अछि। मुदा, एहि बातक कोनो स्पष्ट प्रमाण नहिं अछि जे विटामिन डी के पूरक के सेवन सं ई लक्षण कम भ जायत. अस्तु, जं एहन समस्या अछि तं सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं जरूर भेंट करू.