दोस्त सब के संग पार्टी में जतेक स्वादिष्ट भोजन आ पेय पदार्थ भेटैत अछि, जाहि में घर के बनाओल कुकीज़, बटर केक, आ नव वर्ष आ क्रिसमस के मौसम में पुडिंग शामिल अछि... अहां सोचि रहल होयब जे स्वस्थ वजन बना क राखब कनि चुनौतीपूर्ण अछि ने? बहुत लोक के लगैत छनि जे पावनि-तिहार के मौसम में हमरा सब के वजन अकल्पनीय रूप स बढ़ैत अछि। मुदा सच त ई अछि जे ई कनि अलग अछि।
छुट्टी मे सचमुच कतेक पैघ भेटैत अछि?
असल मे एहि दौरान अहां के ओतेक वजन नहिं बढ़त जतेक अहां सोचि सकय छी. शोध स॑ पता चललै छै कि त्योहार के मौसम म॑ औसतन वयस्क म॑ ४०० ग्राम (०.४ किलोग्राम) स॑ १ किलोग्राम (२.२ पाउंड) के बीच बढ़ोत्तरी होय छै ।
तखन समस्या कतय अछि? समस्या शुरू होइत अछि ओहि अतिरिक्त आधा किलो, ओ अतिरिक्त किलो, ओ अतिरिक्त किलो पाबनिक मौसमक बाद सेहो शरीर पर रहैत अछि, साल दर साल जोड़ैत रहैत अछि। कल्पना करू जे दिसंबर मे हर साल आधा किलो बढ़ि जाय त दस साल मे पांच किलो भ सकैत अछि।
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, "जे लोग पहिने स॑ ही अधिक वजन आरू मोटापा वाला छै, ओकरा म॑ त्योहार के मौसम म॑ वजन बढ़ै के संभावना स्वस्थ वजन वाला लोगऽ के तुलना म॑ अधिक होय छै । साथ ही, ई त्योहार के मौसम म॑ वजन बढ़ै के मात्रा साल भर वजन बढ़ै के एगो प्रमुख कारण छै ।"
त, अहां अपन वजन के स्वस्थ तरीका सं कोना संभालि सकय छी, जखन कि तइयो अपन परिवार के परंपरा आ भोजन के आनंद बिना अपराधी महसूस केने क सकय छी.
आहार स बेसी जरूरी अछि हमर सबहक मानसिकता !
जेना कि पोषण विशेषज्ञ सब बतबैत छथि, "एतय सब सं महत्वपूर्ण बात हमर मानसिकता अछि. चूँकि लक्ष्य स्वस्थ भोजन करब अछि, हम सब अस्वस्थ खानपान के आदत विकसित करबा मे नीक नहि छी, जेना कि किछु खास खाद्य पदार्थ के पूर्ण रूप सं समाप्त करब, वजन बढ़ेबा पर शर्म महसूस करब या अपराधबोध करब."
जीवन छोट अछि, एकरा पूरा तरहे जीबाक चाही। खास क॑ ऐन्हऽ उत्सव के समय म॑ भोजन खाली कैलोरी आरू ऊर्जा के बात नै होय छै । ई हमरऽ परंपरा छै, हमरऽ संस्कृति छै, ई हमरऽ पारिवारिक बंधन, प्रेम आरू याद के निर्माण करै छै ।
अस्तु, छुट्टीक भोजन देखि क' " अरे, हम ई नहिं खा सकैत छी " कहबाक बदला, कोशिश करू जे अहाँ की क' रहल छी आ की खा रहल छी, एहि पर ध्यान आ खुश रहू. ताबत बेहतरीन विकल्प संभव बनाउ।
बिना वजन बढ़े पावनि के मौसम के आनंद लेबय के व्यावहारिक टिप्स
ठीक छै, त आउ किछु व्यावहारिक टिप्स देखू जे एहि पावनि के मौसम में अहां के खुश रहय में मदद करत, बिना वजन के बेसी चिंता केने.
| पालन करबाक सलाह | से कियैक महत्वपूर्ण अछि? |
|---|---|
| बाट नहि खोलू। | दुपहरक भोजन छोड़ब नीक बात नहिं, कारण ओहि राति बड़का पार्टी अछि. एहि सं अहां के शरीर ‘भुखमरी मोड’ मे आबि जाइत अछि, जाहि सं अहां के भूख आ तृप्ति के संकेत गड़बड़ी भ जाइत अछि. बाद मे अहाँक अंत मे द्वि घातुमान भ सकैत अछि। |
| भोजन करते समय मन के भाव | जँ अहाँ भनसा घर मे वा भोजनक टेबुल लग रहब तँ अहाँक प्रलोभन होयत जे बिना बुझने भोजन मुँह मे राखैत रहब। अस्तु, गप्प करबा काल भोजनक टेबुल सं हटि जाउ. जखन भोजन समाप्त भ जायत तखन जल्दी सं बचेलाहा के पैक क फ्रिज मे राखि दियौ। |
| अपन देह सुनू। | ई बुझब जरूरी अछि जे "हमरा भूख लागल अछि आकि हमरा पर्याप्त भ' गेल अछि?" प्रश्न। टेबुल पर राखल सब किछु के कनि-मनि ट्राई क सकय छी. मुदा एकर मतलब ई नहि जे आलूक पूरा थारी पनीरक संग खाए पड़त। अपन शरीर के बात सुनू जखन ओ कहैत अछि "बहुत भ गेल"। |
| स्वस्थ चीज चुनें। | अहां के अपन पसंदीदा कद्दू पाई या मक्खन वाला मसले आलू के छोड़य के जरूरत नहिं. मुदा कोशिश करू जे अपन अधिकांश भोजन के स्वस्थ विकल्प सं भरि दिअ. ग्रेवी आ भारी सॉस मे कटौती करू, आ बेसी तरकारी, सलाद, आ ग्रिल्ड आ बेक्ड खाद्य पदार्थ चुनू । |
| अपन पसंदीदा भोजन खाय के अनुमति दियौ। | एहन विशेष व्यंजन अछि जे पारिवारिक परंपरा के रूप में बनैत अछि आ जे साल में एक बेर मात्र खाय के मौका भेटैत अछि ने? अहाँकेँ ओहि चीज सभक आनंद लेबाक अधिकार अछि जे बिना कोनो अपराधबोध वा भयकेँ । |
| नीक जकाँ सुतब। | ओना त पावनि के मौसम में ई कनि कठिन भ सकैत अछि, मुदा जखन नींद कम भ जाइत अछि त शरीर के ऊर्जा के स्तर कम भ जाइत अछि. अइ सं हमरा चीनी वाला, कम पौष्टिक भोजन कें तरफ मुड़य कें संभावना बेसि भ जायत छै. |
| कनि एम्हर-ओम्हर घुमू, किछु व्यायाम करू। | भले ही मौसम ठंडा होय जाय आरू दिन के उजाला के समय कम होय जाय छै त॑ कूप करलऽ रहना जैसनऽ लगै, लेकिन कुछ छोटऽ-छोटऽ काम करऽ । पाबनि लेल खरीदारी करबा काल कनि बेसी टहलब, वा नीक भोजनक बाद बाहर कनेक टहलब सन काज बहुत फायदेमंद होइत छैक । |
दीर्घकालीन सोच।
छुट्टी के दौरान अपन खानपान के प्रति ध्यान राखब अल्पकालिक वजन बढ़य के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि. मुदा मोन राखू जे पैघ तस्वीर देखब। जखन बात हमर स्वास्थ्य के होयत अछि त हम सब बेसी सोचैत छी जे कम समय में की होइत अछि, जेना 6 सप्ताह में। हम दीर्घकाल में स्वस्थ जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्धता के शक्ति के सेहो कम आंकि लैत छी . त एहि छुट्टीक मौसम के ओहि दीर्घकालीन यात्रा के एकटा हिस्सा मात्र बुझू.
यदि अहां अपन वजन प्रबंधन कें चिंता मे छी, या यदि अहां स्वस्थ आहार कें बारे मे बेसि जानय चाहय छी, त अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात करय मे कहियो संकोच नहि करूं .
टेक-होम मैसेज
- हालांकि छुट्टी कें दौरान वजन बढ़नाय आमतौर पर कम होयत छै, मुदा सालक कें दौरान इ जोड़ल जा सकएय छै आ एकटा पैघ समस्या बनि सकएयत छै.
- सबसँ बेसी जरूरी अछि मानसिकता। भोजन एकटा सुख अछि, एकटा परंपरा अछि। बिना अपराधबोध के एकर आनंद लिय।
- भोजन करबा काल मनन राखू। अपन शरीर के बात सुनू जखन ओ कहैत अछि "बहुत भ गेल"।
- अपन पसंदीदा भोजन के आनंद लैत काल स्वस्थ सब्जी, फल, आ व्यायाम के संग अपन जीवन के संतुलन बनाउ।
- स्वस्थ जीवन अल्पकालिक 'आहार' नै छै, ई दीर्घकालिक यात्रा छै. आ पावनि-तिहारक मौसम ओहि यात्राक हिस्सा अछि ।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू