व्यायाम के प्रेरणा : आलस्य पर काबू पाबी आ उत्साह स शुरू करी ! 🏃 ♂️

रुवान (उम्र 32) हालहि मे अत्यंत थकान आ बेचैन महसूस करैत हमर क्लिनिक आयल छलाह। रुवान एकटा सॉफ्टवेयर इंजीनियर छथि जे दिन मे करीब 10 घंटा कंप्यूटर के सामने काज करैत छथि।

"डॉक्टर प्रिया, हमर वजन बहुत बढ़ि गेल अछि आओर हमर शरीर कमजोर भ' रहल अछि. हमरा बुझल अछि जे हमरा व्यायाम करबाक आवश्यकता अछि. भले हम सदिखन सोचैत छी जे काल्हि सँ शुरू करब, मुदा भोरे-भोर अविश्वसनीय रूप सँ आलसी भ' जाइत छी. एक दिन केलाक बाद करीब एक सप्ताहक याद आबि जाइत अछि. हम एहि आलस्य केँ कोना दूर क' सकैत छी आ व्यायाम जारी रखबाक निर्णय कोना बना सकैत छी, डाक्टर साहेब?" रुवान पुछलकै।

हम रुवान दिस तकैत मित्रवत मुस्कान दैत कहलियनि। "रुवान, दुनिया भर के लाखों लोक के सामने मुख्य समस्या अछि, सिर्फ अहां के नहि, व्यायाम के लेल प्रेरणा कोना बनाओल जाए. अहां के कठिन तरीका सं व्यायाम शुरू करय के जरूरत नहिं अछि. अगर अहां अपन दिमाग के छल क' क' सरल कदम सं शुरू करब त' अहां एहि बोरियत के आसानी सं दूर क' सकय छी. आइ एहि पर व्यावहारिक रूप सं गप्प करी."

🚨 व्यायाम करते समय लाल झंडा देखना चाहिये |

ओना त व्यायाम शरीर के लेल बहुत फायदेमंद अछि, मुदा व्यायाम के दौरान यदि निम्नलिखित लक्षण देखय लेल भेटय त तुरंत व्यायाम बंद क चिकित्सक के देखभाल करय के चाही:

• छाती कें केंद्र मे मजबूत दबाव, जकड़न या दर्द महसूस करनाय (ई दिल कें दौरा कें प्राथमिक लक्षण छै) ।
• माथ दर्द, चक्कर आना, या बेहोश महसूस करनाय (डिहाइड्रेशन या ब्लड शुगर कें कम स्तर कें कारण भ सकएय छै)।
• साँस मे तकलीफ एतेक धरि जे साँस लेबय मे असमर्थ भ' जाइत अछि.
• असामान्य रूप सं तेज या धड़कन धड़कन (धड़कन) ।
• जोड़ या मांसपेशी मे अचानक, तेज आ गंभीर दर्द।

व्यायाम करबा मे आलसी किएक लगैत अछि?

हमरऽ शरीर स्वाभाविक रूप स॑ आराम करना पसंद करै छै आरू न्यूनतम ऊर्जा खर्च करै छै । जखन हम सब बहुत दिन स व्यायाम नै केने छी त मस्तिष्क व्यायाम के विचार के "कठिन काज" के रूप में चिन्हैत अछि आ ऊब जाइत अछि |

अतिरिक्त रूप सँ : १.

• पैघ, गैर-स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करनाय: पहिल दिन एक घंटा दौड़नाय या वजन उठानाय.
• ओय गतिविधियक मे शामिल होनाय जेकरा ओ पसंद नहि करएयत छै: जेकरा जिम जैना पसंद नहि छै ओकरा जिम जै कें लेल मजबूर करएय कें कोशिश करनाय.
• तुरंत परिणाम के उम्मीद : एक सप्ताह में वजन कम नै भेला पर निराश होयब।

व्यायाम के लेल अपना के प्रेरित करय के 5 व्यावहारिक तरीका

अपन व्यायाम दिनचर्या कें सफलतापूर्वक बनाए रखय कें लेल इ टिप्स कें पालन करूं:

1. छोटसँ शुरू करू (10 मिनटक नियम)

पहिल दिन घंटा भरि के वर्कआउट के योजना नहि बनाउ. दिन मे 10 मिनट के तेज पैदल यात्रा सं शुरू करू. 10 मिनट करब शरीर पर कठिन नहि होइत अछि, ताहि लेल दिमाग आलसी नहि होइत अछि। फेर धीरे-धीरे एकरा २० या ३० मिनट धरि बढ़ा दियौक।

2. SMART लक्ष्य निर्धारित करू

अहाँक लक्ष्य सरल आ स्पष्ट हेबाक चाही:

• एस (विशिष्ट): "हम सप्ताह मे 3 दिन भोरे घुमैत छी।"
• एम (मापनीय): "हम दिन मे 5000 डेग चलैत छी।"
• उ (साध्य): पहिल सप्ताह मे 5 किलो वजन कम करय कें बारे मे सोचय कें बजाय, प्रति माह 1 किलो वजन कम करय कें लक्ष्य राखूं.
• आर (प्रासंगिक): एहन व्यायाम चुनू जे अहाँक स्वास्थ्य स्तरक अनुकूल हो।
• टी (समय-बाउंड): "3 महीना मे हमर वजन 3 किलो कम भ' जायत।"

3. कोनो एहन गतिविधि चुनू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि।

व्यायाम के मतलब खाली जिम जाय के आरू वजन उठाना नै छै । कोनों सक्रिय गतिविधि कें चयन करूं, जेना कि तैराकी, बैडमिंटन खेलनाय, साइकिल चलानाय, नृत्य करनाय, या योग.

4. एकटा जवाबदेही भागीदार के संग टीम बनाउ

दोस्त या परिवार कें सदस्य कें साथ व्यायाम करनाय असगर व्यायाम करनाय सं बेसि प्रभावी छै.

5. दैनिक प्रगति दर्ज करब

स्टेप ट्रैकर या घड़ी कें उपयोग सं रोजाना अपन प्रगति कें ट्रैक करूं. प्रगति देखला सं मस्तिष्क मे डोपामाइन रिलीज भ जायत छै, जे अहां कें बेसि करय कें लेल प्रेरित करय छै.

वयस्कक कें लेल अनुशंसित व्यायाम समय (एनएचएस सलाह)

विश्व स्वास्थ्य संगठन आ एनएचएस 19-64 साल कें वयस्कक कें लेल निम्नलिखित दैनिक गतिविधियक कें सिफारिश करएयत छै:

करब आ नहि करब

वैज्ञानिक स्रोत (संदर्भ) २.

• 📚 वयस्कों के लिये शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश - एनएचएस
• 📚 व्यायाम के पालन में सुधार के लिये एक व्यवहार परिप्रेक्ष्य - पीएमसी