कमर दर्द स थाकि गेल छी? अपन कोर (कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) के निर्माण क एकटा समाधान ताकू

की अहां कें भोर मे बिस्तर सं उठय कें कोशिश करय पर सेहो कमर दर्द कें अनुभव होयत छै? किछु काल कुर्सी पर बैसल उठला पर "आव..." लगैत अछि की? की अहां कें कखनों-कखनों लगएयत छै की अहां कें पीठ मे ताला लागि गेल छै जखन अहां छोट वजन उठायत छी? असल मे ई कमर दर्द आइ बहुत लोकक लेल एकटा आम समस्या अछि । मुदा बेसी काल दर्द निवारक दवाई खाइत छी आ ओहि समय राहत तकैत छी । मुदा, जँ असली कारणक इलाज नहि भेल तँ ई दर्द फेरसँ भ’ सकैत अछि । आइ हम सब एहि कमर दर्द के मुख्य कारण आ एकटा दीर्घकालिक समाधान के बात क रहल छी जे व्यायाम के माध्यम स प्राप्त भ सकैत अछि।

कमजोर मांसपेशी के कारण कमर दर्द भ सकैत अछि

कल्पना करी जे एहन व्यक्ति के सालों स कमर दर्द स पीड़ित अछि। शायद ओकर सर्जरी तक भ गेल हो, जेना डिस्केक्टोमी, आ दर्द किछु समय लेल दूर भ गेल हो। ओ अपन पुरान काज मे वापस चलि जाइत छथि आ अपन प्रिय खेल खेलय लगैत छथि । कल्पना करू जे ओकरा गोल्फ नीक लगैत छैक। ओ फेर जतेक गोल्फ खेलय लगैत अछि ओतेक खेलय लगैत अछि।

मुदा किछुए काल बाद अचानक पीठक मांसपेशी मे दर्द होबय लगैत अछि आ अंत मे अहाँ एक-दू दिन धरि बिछाओन पर बंद भ' जाइत छी. से कियैक होइत छैक?

सीधा-सीधा कहल जाय त एकर कारण अछि शरीर मे संतुलन के नुकसान । हम सब अपन रोजमर्रा के काज में या व्यायाम के समय किछ मांसपेशी समूह के बहुत उपयोग करैत छी। ओ मांसपेशी बहुत मजबूत भ जाइत अछि। मुदा हम सब अनजाने में शरीर के अन्य मांसपेशी के उपयोग नै करैत छी, खास क शरीर के मध्य भाग के मांसपेशी के। एहि सभकेँ हम सभ "कोर" मांसपेशी कहैत छी । अर्थात पेट, पीठक निचला भाग, कूल्हों आ नितम्बक गहींर मांसपेशी।

ठीक ओहिना जेना कोनो पैघ भवनक नींव होइत छैक, ई कोर मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीर लेल महत्वपूर्ण होइत छैक । जँ नींव कमजोर रहत तँ भवन कतबो सुन्दर बनाओल जाय, अस्थिर रहत ने? तहिना जखन कोर कमजोर होइत अछि तखन हमरा लोकनिक रीढ़ पर वजन आ दबाव बढ़ि जाइत अछि । अधिकांश कमर दर्द कें मुख्य कारण इएह छै.

व्यायाम सं कमर दर्द सं राहत भेट सकैत अछि

अधिकांश कमर दर्द मुद्रा संरेखण कें समस्या कें कारण होयत छै.. जरा सोचू, जौं अहां एहन लोक छी जे भरि दिन कंप्यूटर के सामने कुबड़ा क काज करैत छी त अहां के पीठ आ गर्दन पर कतेक दबाव पड़ैत अछि. यदि हम सब एहि मुद्रा के समस्या के पहिने स पहचान क सही व्यायाम आ मांसपेशी के मजबूती स सुधार करी त भविष्य में हम सब पैघ दर्द स बचि सकैत छी।

एहि ठाम कुंजी शरीर के कोर के स्थिर करय वाला मांसपेशी के मजबूत करब अछि. विशेष रूप स॑ ग्लूट्स मुख्य भाग छै जे रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा करै छै ।

जेना कि जखन अहां अपन ऊपरी शरीर आ कूल्हि कें जल्दी सं एक कात सं दोसर कात झूलबैत छी, जेना गोल्फ मे, तखन अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर बहुत दबाव भ सकएयत छै. लेकिन अगर आपनो ग्लूट्स मजबूत छै त॑ ई गति के अंत म॑ सक्रिय होय जैतै आरू आपनो रीढ़ प॑ ‘ब्रेक’ के काम करी क॑ ओकरा वू अत्यधिक दबाव स॑ बचाबै छै ।

बहुत तरहक व्यायाम अछि जे कमर दर्द मे मदद क सकैत अछि । मुदा सभ सं जरूरी बात ई अछि जे अहां के दर्द के कारण ठीक-ठीक की भ रहल अछि आओर ओहि व्यायाम के चुनू जे ओकरा पर बेसी सूट करत.

चिकित्सकीय सलाह लेबाक महत्व

ई सब बात पढ़लाक बाद अहाँ सोचि सकैत छी जे "ठीक छै, हम काल्हि सँ ई सब अभ्यास करब." मुदा एहि ठाम किछ एहन अछि जेकरा सं हमरा सभ के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि .

अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ अहां कें दर्द कें सही कारण कें पता लगायत. ओ अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास सेहो रेफर कयर सकय छै . ओ एकटा सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम तैयार करत जे अहां कें स्थिति कें लेल विशिष्ट होयत. अपन गति सं व्यायाम करनाय कखनों-कखनों अहां कें स्थिति कें खराब कयर सकएय छै. अतः पहिने उचित निदान आ मार्गदर्शन लेब जरूरी अछि ।

आइ हम पहिने जे उदाहरण के बात केने रही ओहि व्यक्ति के तरह हजारों एहन लोक छथि जे उचित व्यायाम आ कोर स्ट्रेंथनिंग के माध्यम सं अपन पीठ दर्द के लगभग पूरा तरह सं नियंत्रित क लेने छथिन्ह. अपन प्रिय चीज, खेल के छोड़ने बिना सुखी रहैत छथि । अहाँ सेहो क' सकैत छी। बस जरूरत अछि सही ज्ञान आ सही मार्गदर्शन के।