की हाई कोलेस्ट्रॉल के रोकल जा सकैत अछि? (उच्च कोलेस्ट्रॉल) २.

हमरा सब मे स बहुतो गोटे कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनि कनि डरा जाइत छी ने? किछु लोक के लगैत छनि जे कोलेस्ट्रॉल एहन चीज अछि जे शरीर के लेल नुकसानदेह अछि. लेकिन वास्तव में हमरऽ शरीर क॑ बहुत सारा आवश्यक काम लेली कोलेस्ट्रॉल नाम केरऽ ई मोमी पदार्थ के जरूरत होय छै, जेना कि हार्मोन के उत्पादन आरू हम्मं॑ खाबै वाला भोजन म॑ मौजूद वसा के पचाना । मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन एहि कोलेस्ट्रॉल के मात्रा शरीर के जरूरत सं बेसी भ जाइत अछि.

कोलेस्ट्रॉल बढ़ला पर वास्तव मे की होयत?

कल्पना करू, हमरा सभ लग एकटा एहन नली अछि जे हमर सभक पूरा शरीर मे खून ल' जाइत अछि, जकरा हम सभ धमनी कहैत छी. आब जखन ई कोलेस्ट्रॉल बेसी भ' जाइत छैक तखन ओ अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल एहि ब्लड ट्यूब, धमनीक भीतर जमा होबय लगैत छैक. जेना पानिक पाइप के भीतर जंग जमा भ' जाय। समय के साथ ई जमाव खून के लेलऽ रास्ता के संकुचित करी दै छै ।

जखन धमनी एहि तरहें संकुचित भ जाइत अछि तखन हमर हृदय आ मस्तिष्क सन महत्वपूर्ण अंग केँ आवश्यक मात्रा मे खून नहि भेटैत अछि । एकर अंतिम परिणाम हृदयघात आ स्ट्रोक सन खतरनाक स्थितिक खतरा बढ़ि जाइत अछि .

मुदा सब सं नीक खबर ई अछि जे कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़य तक इंतजार नहिं करय पड़त. एकरा रोकय आ नियंत्रित करय लेल आइ हम सब बहुत रास काज क सकैत छी। एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

आउ अपन जीवनशैली बदलू आ कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण करी।

कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय के सब सं नीक आ आसान तरीका अछि अपन जीवनशैली के स्वस्थ जीवनशैली में समायोजित करब.

1. की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सावधान रहू।

हम जे भोजन खाइत छी ओकर सीधा असर हमर कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर पड़ैत अछि।

• संतृप्त वसा कें कम करूं: डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ (शॉर्ट-ईट्स, फ्राइड चावल), लाल मांस (गोमांस, पोर्क), आ फुल फैट डेयरी उत्पाद (फुल फैट चीज़, मक्खन) मे संतृप्त वसा कें मात्रा बेसि होयत छै. एहि सभ मे बेसि सं बेसि कटौती करनाय बेसि नीक रहत. एकर बजाय, त्वचा रहित मुर्गी, माछ, आ कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पाद चुनू.
• ट्रांस फैट सं बचू : इ सब सं खतरनाक प्रकार कें फैट छै. कारण ई सब खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर बढ़ाबैत अछि आ नीक कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर के कम करैत अछि जे हमर शरीर के लेल फायदेमंद अछि । यैह कारण अछि जे कतेको देश मे एहि सब पर रोक लगा देल गेल अछि। मुदा एखनो बेकरी उत्पाद, केक, बिस्कुट आ पैकेज्ड फूड मे भेट सकैत अछि। अस्तु, प्रोसेस्ड फूड सं बेसि सं बेसि दूर रहू.
• अपन आहार मे नीक चीज जोड़ू : एकर बजाय ताजा फल, सब्जी, साबुत अनाज जेना ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, जई, नट्स जेना काजू, मूंगफली, आ जैतून कें तेल आ कैनोला तेल जैना स्वस्थ तेल कें अपन आहार मे मिलाऊं. संगहि नमक आ चीनी के सेवन कम करब दिल के लेल बहुत मददगार अछि.

2. स्वस्थ वजन बनाए रखें

कनि बेसी वजन रहला सं अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर सेहो बढ़ि सकैत अछि. आश्चर्य के बात ई छै कि महज 2-3 किलो वजन कम करला स॑ कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर म॑ बहुत अंतर आबी सकै छै । अगर अहां शुरू करय मे संघर्ष क रहल छी तं छोट-छोट बदलाव सं शुरू करिऔ. जेना, अपन रोजाना चीनी वाला पेय कें बजाय एक गिलास पानि पीनाय, या स्टोर पर अपन गाड़ी खड़ा करएय कें दौरान किच्छू अतिरिक्त कदम चलनाय मदद कयर सकएय छै.

3. शराबक सेवन सीमित करू

जखन हम शराब पीबैत छी त हमर लिवर शराब के तोड़ि क फेर सं कोलेस्ट्रॉल आ एकटा आओर प्रकार के वसा मे बदलि दैत अछि जेकरा ट्राइग्लिसराइड कहल जाइत अछि. ई ट्राइग्लिसराइड हृदय रोग के खतरा सेहो बढ़ाबैत अछि । यही कारण छै कि शराब केरऽ सेवन सीमित करना जरूरी छै । डॉक्टर के सलाह छै कि 65 साल सं कम उम्र के पुरुष के रोज दू बेर सं बेसि पेय पदार्थ नहिं पीबय के चाही, आओर हर उम्र के महिला आओर 65 साल सं बेसि उम्र के पुरुष के रोज एक बेर पेय तक सीमित राखल जाए.

4. अपन शरीरक व्यायाम करू।

सप्ताह मे कम सं कम 150 मिनट (2 1/2 घंटा) सक्रिय रहला सं अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करय मे मदद मिल सकैत अछि. हरदम एहन नहि करय पड़त। दिन मे मात्र 30 मिनट, सप्ताह मे 5 दिन, काफी अछि। एहि मे गाछी मे काज करय सं लsक सांझ मे तेज टहलय सं लs कs बाइक चलाबय तक शामिल अछि. जरुरी बात अछि जे बिना बैसल अपन शरीर के हिलाउ।

5. धूम्रपान आ वैपिंग स दूर रहू।

जखन हम धूम्रपान करैत छी तखन हमर रक्त वाहिका (धमनी) के देबाल क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि । एहि क्षतिग्रस्त इलाका मे कोलेस्ट्रॉल सं जाम हेबाक संभावना बेसी रहैत अछि. मुदा जहिना अहाँ सिगरेट छोड़ैत छी तहिना अहाँक शरीर मे नीक परिणाम देखय लगैत अछि । छोड़ला के 20 मिनट के भीतर अहां के ब्लड प्रेशर आ दिल के धड़कन सामान्य भ जाइत अछि. 3 महीना के भीतर खून के प्रवाह में सुधार भ जायत अछि।

कोना पता चलत जे अहाँक कोलेस्ट्रॉल बेसी अछि कि नहि?

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कोनो लक्षण नहिं अछि. कोलेस्ट्रॉल बेसी अछि कि नहि से जानय के एकमात्र तरीका अछि जे ब्लड टेस्ट कराओल जाए. एकरा आमतौर पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कहल जायत छै.

आमतौर पर कम सं कम हर 5 साल पर इ जांच करावा कें सलाह देल जायत छै. मुदा, जं हृदय रोगक बेसी खतरा अछि - उदाहरणक लेल, जं अहाँक परिवारक ककरो हृदय रोग छनि, अहाँक वजन बेसी अछि, वा मधुमेह अछि - तं, पहिने आ बेसी बेर जांच करब बुद्धिमानी होयत. अहां कें लेल सब सं नीक कार्यक्रम कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं .

अधिकांश मामला में, जीवनशैली में जे बदलाव के चर्चा हम केने छी, ओ अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि. मुदा, किछु लोकक लेल ई प्रयास पर्याप्त नहि भ' सकैत अछि. एहन मे अहां कें डॉक्टर अहां कें इ स्वास्थ्य आदतक कें जारी रखयत कोलेस्ट्रॉल कम करएय वाला दवाईयक कें सेवन शुरू करएय कें सलाह द सकएय छै.