की अहां डायबिटीज के प्रबंधन करय काल ई गलती क रहल छी? एहि पर गप्प करी!

टाइप 2 डायबिटीज एकटा एहन दोस्त जेकाँ अछि जे हमरा सभक संग रहैत अछि, एकटा एहन मित्र जे हमरा सभक जीवन भरि रहैत अछि । त सबसँ जरूरी अछि जे एहि मित्र के नीक सं बुझी आ अपन जीवन के ओकरा अनुकूल बनाबी. मतलब जे हम की खाइत छी आ की पीबैत छी, अपन गतिविधि आ की दवाई खाइत छी ताहि पर सावधान रहबाक आवश्यकता अछि। मुदा कखनो काल बिना बुझने छोट-छोट गलती के कारण ई मित्र कनि खराब भ' सकैत अछि आ हमर स्वास्थ्य के लेल समस्या पैदा क' सकैत अछि. देखल जाय जे ई सब गलती की छै आ एकरा सब स कोना बचल जाय आ स्वस्थ रहब?

1. की अहाँ अपन दवाई सही तरीका सँ खा रहल छी ?

मधुमेह के लेल जे दवाई देल गेल अछि ओ एहन चीज नहिं अछि जेकरा अहां चाहय छी, या नहिं खा सकय छी. ई कोनो एहन चीज अछि जकरा अहाँकेँ चाही। सर्वेक्षण सं पता चलैत अछि जे मधुमेह के मरीज मे सं करीब 60% लोक अपन दवाई ठीक ओहिना नहिं लैत छथिन्ह जेना हुनकर डॉक्टर के लिखल छनि. ई हमरा सभक सोचसँ बेसी पैघ समस्या अछि ।

यदि अहां कें कोनों शंका छै की अहां अपन दवाई कोना लेबाक चाही, कोन समय छै, या भोजन सं पहिले या बाद मे लेनाय छै, त ओकरा कहियो ओय तरह सं नहि लेबाक चाही जेना अहां सोचय छी. अपन डॉक्टर सं स्पष्टीकरण अवश्य पूछू। कोनों खुराक कें कहियो नहि छोड़ूं या खुराक बढ़ाऊं या घटाऊं.

कल्पना करू जे अहाँ राति मे पाली मे काज करैत छी। तखन अहां अपन दवाई लेबाक समय औसत व्यक्ति सं अलग भ सकैत अछि. बहुत जरूरी छै कि अहां अपन डॉक्टर सं अइ बातक पर चर्चा करूं आ अहां कें जीवनशैली कें अनुरूप दवाई लेवय कें समय कें व्यवस्था करूं.

2. की अहाँ की पीबैत छी ताहि मे सावधान छी?

जखन अहां कें डायबिटीज होयत छै तखन अहां कें शरीर मे निर्जलीकरण कें संभावना बेसि होयत छै. मतलब जे अहाँक शरीर मे पर्याप्त पानि नहि अछि। जखन एहन भ जाएत अछि त अहां के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि. तेँ जखन लोक के खूब पानि पीबय लेल कहल जाइत छैक त ओ फल के पेय सन चीज दिस रुख करैत अछि. ओ सभ सोचि सकैत छथि जे "ई शत-प्रतिशत फलक रस अछि, कोनो बात नहि" मुदा चीनीसँ भरल अछि ।

एहन पेय पदार्थ सं सावधान रहू जे अचानक अहां के चीनी के स्तर बढ़ा सकय.

कृत्रिम रूप सं मीठा कएल गेल "डायट" या "जीरो" पेय पदार्थक बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछू. एखनहु एहि बात पर शोध भ रहल अछि जे ई सब ब्लड शुगर के कोना प्रभावित करैत अछि. मुदा अगर अहां के पानि पीबय के शौक नहिं अछि तं एकरा विकल्प के रूप मे मान सकय छी.

3. किछु कार्बोहाइड्रेट के गिनती नहिं होइत छैक ?

जे भी चीज म॑ कार्बोहाइड्रेट होय छै, वू शरीर म॑ ग्लूकोज या साधारण चीनी म॑ बदली जाय छै । कार्बोहाइड्रेट कतय सं अबैत अछि, एहि सं कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि. मतलब जे कोनो भोजन मे कार्बोहाइड्रेट के कुल ग्राम देखबाक चाही, संगहि चीनी के मात्रा सेहो देखबाक चाही.

प्राकृतिक चीनी सेहो एहि समूहक अछि । बिस्कुटसँ नीक फलक टुकड़ी खाएब। मुदा एकर मतलब ई नहि जे जतेक फल खा सकय छी। संयम कुंजी अछि। दिन मे दू तरहक फल सं बेसि नहि खाएब नीक रहत. संगहि, अपन आहार मे हरियर, कम स्टार्च वाला सब्जी (पालक, केला, पालक) मिला दियौ ।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के बारे में जाने |

एकटा एहन उपाय अछि जे अहां के ई पता लगाबय मे मदद क सकैत अछि जे कोन-कोन खाद्य पदार्थ अहां के ब्लड शुगर के जल्दी बढ़ा दैत अछि. एकरा ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कहल जाइत अछि । कम जीआई वाला खाद्य पदार्थक मे ब्लड शुगर कें स्तर धीरे-धीरे बढ़एयत छै, जखन कि उच्च जीआई वाला खाद्य पदार्थक मे ब्लड शुगर कें स्तर जल्दी बढ़एयत छै. जेना कि स्ट्रॉबेरी जैना जामुन कें जीआई केरा आ प्रून कें अपेक्षा कम होयत छै.

4. पर्याप्त व्यायाम नहि ?

नियमित व्यायाम अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें शरीर कें इंसुलिन कें प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देवय मे मदद कयर सकय छै. अपन मांसपेशी के स्पंज बुझू। इ अहां कें खून मे अतिरिक्त चीनी कें सोख लैत छै.

दिन मे कनि बेसी सक्रिय होबय लेल एहि सब चीज के ट्राई करू:

• पैदल चलब : पैदल चलब नीक लगैत अछि, खास क मुख्य भोजनक 15 मिनट बाद।
• बाइक चलाउ।
• प्रतिरोध बैंड के प्रयोग करे |
• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करू।

जे व्यायाम चुनब, एक दिनक लेलकम स कम 20-30 मिनट तक करू . अगर अहां के पास एके बेर मे सबटा करय के समय नहिं अछि त एकरा 5-10 मिनट के टुकड़ा मे तोड़ि क दिन भरि करब ठीक अछि. संगहि सप्ताह मे कम सं कम दू दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेहो करू. अहां कें मांसपेशी जतेक मजबूत होयत छै, ओ ओतबे ऊर्जा जलायत छै, जे ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करय मे मदद करयत छै.

5. की अहाँक विचारे स्वस्थ भोजन महग होइत अछि ?

बहुत लोक कहैत छथि जे "मधुमेह के लेल उपयुक्त नीक भोजन खाय मे बहुत पैसा लागैत अछि." मुदा कम लागत मे संतुलित आहार लेबाक तरीका अछि।

• प्रोटीन आ फाइबर कें लेल सूखा बीन्स (चना, मटर, हरी बीन्स, मसूर) खाऊं.
• जमे हुए या डिब्बाबंद सब्जी आ फल कें चयन करूं, जेकरा मे चीनी या नमक नहि मिलाएल गेल होय.
• मौसम मे एहन उत्पाद कीनू जे आम आ सस्ता हो।
• सप्ताह कें लेल अपन भोजन कें योजना पहिने सं बनाऊं (भोजन योजना)।

6. की अहाँ मेडिकल चेकअप छोड़ि दैत छी ?

चाहे अहां अपन खान-पान पर कतबो नीक सं नियंत्रित करी, अपन दवाई खाउ, आ व्यायाम करी, मधुमेह स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्या पैदा क सकैत अछि. कखनों-कखनों, जखन इ सब बात शुरू भ जायत छै तखन अहां कें कोनों लक्षण नहि भ सकएयत छै. अस्तु, ई सोचि मेडिकल चेकअप नहिं छोड़ू , "हम आब ठीक छी, कोनो गड़बड़ी नहिं." जेना कि अहां कें डॉक्टर कहएयत छै, जांच कें लेल जरूर जाऊं.

7. की अहाँ जल्दी परिणामक आशा क' रहल छी?

अहां कें जीवनशैली मे बदलाव आ दवाईयक कें सही ढंग सं काज करएय मे समय लगएयत छै. एक-दू दिन-हफ्ता मे पैघ परिणामक उम्मीद नहि करू। वजन कम करनाय जैना चीजक मे महीना भर लग सकएय छै. मुदा अहाँ के बहुत जल्दी नीक आ हल्का महसूस होबय लागत.

8. पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि ?

रात मे 7-9 घंटा सं कम नींद लेनाय सं अहां कें ब्लड शुगर आ ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करनाय मुश्किल भ सकएयत छै. मधुमेह के प्रबंधन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी हिस्सा अछि। यदि अहां कें नींद मे परेशानी भ रहल छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं. इ कोनों अन्य स्वास्थ्य स्थिति कें संकेत भ सकएय छै, जेना अनिद्रा या अवरोधक स्लीप एपनिया.

9. मानसिक स्वास्थ्यक बारे मे नहि सोचैत छी ?

मानसिक स्वास्थ्य अहां कें मधुमेह देखभाल योजना कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा छै. अवसाद या तनाव अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें कई तरह सं प्रभावित कयर सकएय छै. एकटा ई जे जखन अहां निराश महसूस क रहल छी त अहां अपन दवाई लेबय के बिसरि सकय छी.

दोसर बात ई जे जखन हम सब तनाव मे रहैत छी त शरीर लड़ाई या पलायन के तैयारी करैत अछि। एकरा जरूरत के ऊर्जा देबै लेली शरीर खून म॑ अतिरिक्त चीनी छोड़ै छै । भ सकैत अछि जे अहाँ अपन जीवन मे जे समस्या अछि ओकरा तुरंत खत्म नहि क सकब। मुदा तनाव के संभालनाय सीख सकय छी.

• योग या ध्यान करें।
• किताब पढ़ू।
• घुमबा-फिरब जाउ।
• जिनका स प्रेम करैत छी हुनका संग समय बिताउ।

एहि सब बात के अपन रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनाउ। समय अलग राखू जे कहैत हो, "6 स 7 बजे हमर समय अछि। ओहि दौरान हम अपना लेल किछु करब।"