जखन पता चलैत अछि जे अहां के डायबिटीज अछि त कनि डर आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि. "की आब हमरा जे चीज नीक लगैत अछि से नहि खा सकब?", "की हमर जीवन बदलि जायत?", "दवाई खाएब पर्याप्त नहि अछि?" अहाँ सोचि रहल होयब। लेकिन वास्तविकता में अगर अहां अपन डॉक्टर के संग काज क अपन दैनिक जीवन में छोट-छोट, मुदा बहुत महत्वपूर्ण बदलाव करब त अहां निश्चित रूप सं एहि स्थिति के नियंत्रित क सकय छी आ खुश आ स्वस्थ रहि सकय छी. देखल जाय जे ओ 6 टा सबस महत्वपूर्ण बदलाव की अछि?
1. अपन खान-पान के समुचित देखभाल करी।
मधुमेह के प्रबंधन में आहार सबस जरूरी अछि। कारण जे अहां जे खाइत छी ओकर सीधा असर अहां के ब्लड शुगर के स्तर पर पड़ैत अछि. खाद्य पदार्थक कोनो "नहि-नहि" सूची नहि अछि । सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीर के जरूरत के मात्रा मात्र खाउ आ कोन तरहक भोजन खाइत छी ताहि पर ध्यान राखू .
सीधा शब्द मे कहल जाय त अपन आधा थारी मे तरकारी, साग, आ सलाद भरि दियौ । बाकी मे चावल, रोटी, आ आलू जैना कार्बोहाइड्रेट भरूं, आ बाकी मे प्रोटीन जैना माछ, मांस, अंडा, आ मसूर सं भरूं.
- कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान : चावल, रोटी, नूडल्स, हॉपर, इंडी हॉपर, आलू, शकरकंद, आ कसावा जैसन चीज हमर शरीर मे चीनी मे बदलि जाइत अछि । तेँ एक बेर भोजन मे कतेक मात्रा मे भोजन करब ताहि पर सावधान रहू। जेना कि अगर कियो 3 कप चाउर खाइत अछि त ओकरा लगभग डेढ़ कप तक कम करू आ ओकर बदला मे थारी मे तरकारी, संबोल, आ पला मल्लम सन चीज बेसी मिला दियौ । चोकर के चाउर, कुरक्कन, आ जई सन चीज उज्जर चाउर आ उज्जर रोटी सं बहुत नीक अछि.
- चीनी आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं: केक, बिस्कुट, मीठ पेय, टॉफी, आ चॉकलेट कें सेवन कें यथासंभव कम करूं. तनल खाद्य पदार्थ, सॉसेज, कोफ्ता, आ फैटी मीट कें सीमित करनाय सेहो जरूरी छै.
- भोजन छोड़ू नहि : नाश्ता, दुपहर आ राति मे नियमित समय पर भोजन करू। भोजन छोड़ला सं ब्लड शुगर कें स्तर खतरनाक रूप सं कम भ सकएयत छै, खासकर अगर अहां इंसुलिन या अन्य मधुमेह कें दवाई ले रहल छी.
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की कोशिश करूं कि हर भोजन मे अहां जे कार्बोहाइड्रेट खायत छी ओकर मात्रा एक समान रहूं. एहि सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर मे अचानक स्पाइक के नियंत्रित करय मे मदद मिलत.
2. भरि दिन एक ठाम नहि रहू, कनेक एम्हर-ओम्हर घुमू!
अगर अहां पहिने सं सक्रिय नहिं छी तं आब शुरू करय के सभ सं नीक समय अछि. अहां के बेसि पाई खर्च करय के जरूरत नहिं आओर जिम मे ज्वाइन करय के जरूरत नहिं. बहुत रास साधारण काज अछि जे अहाँ क सकैत छी।
- हर दिन कम सं कम 30 मिनट कें लेल तेज गति सं चलूं.
- बाइक चलाउ।
- गाछी मे किछु काज करू, आँगन झाड़ू।
- अपन पसंदीदा गीत पर नृत्य करू।
लक्ष्य सप्ताह कें अधिकांश दिन कम सं कम 30 मिनट कें लेल पसीना सं तर-बतर, कनिक सांस लेनाय कें गतिविधि मे शामिल होनाय होबाक चाही.
व्यायाम करय कें समय की होयत छै: अहां कें मांसपेशियक कें ऊर्जा कें जरूरत होयत छै. ओहि ऊर्जा के पाबय लेल अहां के मांसपेशी अहां के खून में मौजूद चीनी के उपयोग करैत अछि. एहि सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रण मे रहय मे मदद मिलैत अछि. एतबे नै, व्यायाम स॑ दिल के बीमारी के खतरा कम होय जाय छै, वजन क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद मिलै छै, आरू तनाव कम करै के भी एगो बढ़िया तरीका छै ।
3. समय पर मेडिकल चेकअप कराउ।
मधुमेह एकटा एहन स्थिति अछि जकरा पर लगातार नजरि रखबाक आवश्यकता होइत अछि । अस्तु, भले कोनो लक्षण नहिं हो, मुदा साल में कम सं कम दू बेर डॉक्टर सं भेंट करू. मधुमेह हृदय रोगक खतरा बढ़बैत अछि । त अपन 'नंबर' के प्रति जागरूक रहू।
| चेकअप | से की कहैत अछि? | केना बार? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) 1। | पिछला 3 महीना मे अहाँक औसत ब्लड शुगर लेवल। एहि सं अहां के नीक सं अंदाजा भ सकैत अछि जे अहां के डायबिटीज के कतेक नीक सं नियंत्रित कएल गेल अछि. | हर 3-6 महीना पर (एकटा डॉक्टर के निर्देश के अनुसार) |
| ब्लड प्रेशर | उच्च रक्तचाप हृदय रोग आ किडनी रोगक खतरा बढ़बैत अछि । | हर बेर डाक्टर साहेब के देखय लेल |
| कोलेस्ट्रॉल | खराब कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर बढ़ला स॑ हृदय रोग आरू स्ट्रोक केरऽ खतरा बढ़ी जाय छै । | साल मे कम स कम एक बेर |
| आँखि के सम्पूर्ण जांच | मधुमेह आँखिक रेटिना (Diabetic Retinopathy) कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै, आ जल्दी पता चलला सं आन्हरपन सं बचाव भ सकएयत छै. | साल मे कम स कम एक बेर |
| पैर के परीक्षा | मधुमेह के कारण तंत्रिका के नुकसान भ सकैत अछि आ पैर में खून के आपूर्ति कम भ सकैत अछि, जाहि सं पैर में अल्सर भ सकैत अछि जे ठीक नहिं भ सकैत अछि. | हर बेर डाक्टर साहेब के देखय लेल |
4. तनाव स मुक्ति के कोनो तरीका खोजू।
अहां सभ के आश्चर्य होएत, मुदा तनाव आओर ब्लड शुगर के स्तर के बीच एकटा बड़का संबंध अछि. जखन अहां तनाव मे रहैत छी त अहां के शरीर मे हार्मोन निकलैत अछि जे अहां के ब्लड शुगर के स्तर के बढ़ा दैत अछि. संगहि, जखन हम चिंतित आ चिंतित रहैत छी त ठीक स भोजन करब, समय पर दवाई लेब, आ व्यायाम करब बिसरि सकैत छी। एहि सं अहां के डायबिटीज कंट्रोल के पूरा तरह सं गड़बड़ी भ सकैत अछि.
अतः एहन चीज के लेल समय निकालू जे अहां के आराम आ आराम देत.
- गहरी साँस लेबाक व्यायाम करू।
- योग या ध्यान करें।
- अपनेक नीक लागय बला गीत सुनु।
- कोनो करीबी दोस्त सं बात करू जे अहां के दिमाग मे की अछि.
- किताब पढ़ू, सिनेमा देखू।
- गाछी मे फूल लगाउ, पालतू जानवर के संग समय बिताउ।
5. जँ सिगरेट पीबैत छी तँ आइये छोड़ि दियौक।
ई एहन काज अछि जे बिना शर्त करबाक चाही। मधुमेह के रोगी के लेल धूम्रपान आगि में ईंधन मिलाबय के समान अछि. मधुमेह पहिने सं हृदय रोग, स्ट्रोक, आँखिक बीमारी, गुर्दा के बीमारी, रक्त वाहिका के बीमारी, तंत्रिका के क्षति, आ पैर के समस्या के खतरा बढ़ा दैत अछि. यदि अहां सिगरेट पीबैत छी त अहां कें अइ सबटा बीमारियक कें खतरा दुगुना या तिगुना भ जायत छै.
एतबे नहि, धूम्रपान सं व्यायाम करनाय मुश्किल भ सकय छै. हम सब जनैत छी जे सिगरेट छोड़ब आसान नहि अछि। मुदा ई सभ सं पैघ निवेश अछि जे अहां अपन जीवन मे क सकय छी. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें मदद करय कें तरीका बता सकय छै.
6. शराबक विषय मे दू बेर सोचू
यदि अहां कें शराब पीवय कें आदत छै त अहां कें सेवन सीमित करय सं अहां कें डायबिटीज कें नियंत्रित करनाय बहुत आसान भ जायत.
डायबिटीज के मरीज के लेल शराब कनि जटिल चीज अछि. कखनों-कखनों शराब कें कारण ब्लड शुगर अचानक स्पाइक भ सकएयत छै, आ कखनों-कखनों एकरा सं ब्लड शुगर कें स्तर खतरनाक रूप सं कम भ सकएयत छै. खास क खाली पेट शराब पीला सं ब्लड शुगर बहुत कम भ सकैत अछि (हाइपोग्लाइसीमिया)।
सामान्य सिफारिश इ छै की महिलाक कें लेल प्रतिदिन एक सं बेसि मानक पेय आ पुरु षक कें लेल प्रतिदिन दू मानक पेय सं बेसि नहि पीनाय. यदि अहां शराब पीबैत छी त एहि सब बात सं सावधान रहू:
- शराब पीबय सं पहिने अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच करू.
- खाली पेट कहियो शराब नहि पीबू। शराब पीबैत काल किछु भोजन करू।
- वाइन कूलर आ कॉकटेल जैना पेय पदार्थ मे चीनी आ कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा बेसि होयत छै. ताहि पर सेहो सोचू।
- सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं खुल क शराब पीनाय कें बारे मे बात करूं आ अहां कें लेल सब सं सुरक्षित तरीका की छै, एकर सलाह ली.
टेक-होम मैसेज
- मधुमेह डरय के बात नहिं, बल्कि एकटा एहन स्थिति अछि जकर सही तरीका सं प्रबंधन करय के जरूरत अछि.
- स्वस्थ आहार आ दैनिक व्यायाम एहि यात्राक दूटा महत्वपूर्ण हिस्सा अछि ।
- अपन ब्लड शुगर के स्तर, ए 1 सी, कोलेस्ट्रॉल, आ ब्लड प्रेशर के बारे में हमेशा जागरूक रहू। अपन डॉक्टरक निर्देशक पालन करू।
- तनाव आ धूम्रपान मधुमेह के मुख्य दुश्मन अछि । हुनका सब स दूर रहबाक पूरा कोशिश करू।
- जँ शराब पीबैत छी तँ एहिसँ बहुत सावधान रहू। एहि बारे मे सदिखन अपन डॉक्टर सं बात करू.
- एहि सब मे अहाँ असगर नहि छी। अपन डॉक्टर आ परिवार के सहयोग प्राप्त करू।
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