डायबिटीज मेलिटस के लेल असगर दवाई पर्याप्त नै अछि ! स्वस्थ जीवन के लेल अहां के ई सब बात अवश्य जानय पड़त.

जखन अहाँक डॉक्टर कहैत छथि जे अहाँ केँ डायबिटीज अछि त' सबसँ पहिने मोन मे शायद ई जे "ठीक छै, आब हमरा जीवन भरि दवाई लेब' पड़त." बहुत लोक के लगैत छनि जे डायबिटीज के नियंत्रित करय के एकमात्र तरीका दवाई अछि. मुदा से सत्य नहि। दवाई यात्राक एकटा हिस्सा मात्र अछि। अहां कें दैनिक जीवनशैली, जेकरा मे अहां की खायत छी, व्यायाम, आ मानसिक स्वास्थ्य शामिल छै, एकर आ बेसि प्रभाव पड़एयत छै. आइ बात करी जे कोना दवाई स आगू बढ़ि कए स्वस्थ जीवनशैली क माध्यम स मधुमेह कए प्रभावी ढंग स प्रबंधित कैल जाए।

जीवनशैली एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त मधुमेह के नियंत्रित करय लेल असगर दवाई पर्याप्त नहिं अछि. अहां कें खानपान, शारीरिक गतिविधि, आ तनाव सबटा सीधा अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें प्रभावित करएयत छै.

सोचू, इंसुलिन ओ हार्मोन अछि जे हमर शरीर के कोशिका के चीनी (ग्लूकोज) के ऊर्जा के रूप में उपयोग करय में मदद करैत अछि | मधुमेह तखन होइत अछि जखन एहि इंसुलिन केर काज बिगड़ि जाइत अछि । यदि ब्लड शुगर कें स्तर बहुत दिन तइक बेसि रहएयत छै, त इ गंभीर जटिलताक जेना दृष्टि कें नुकसान, तंत्रिका कें क्षति, हृदय रोग, गुर्दा कें बीमारी, आ मसूड़ा कें बीमारी कें कारण भ सकएयत छै.

नीक खबर ई अछि जे स्वस्थ जीवनशैली के आदत अपनाला सं एहि सभ जटिलता के रोकल जा सकैत अछि . किछु अध्ययन मे पता चलल अछि जे मधुमेह के रोगी जे स्वस्थ जीवनशैली के पालन करैत छथि हुनका हृदय रोग के खतरा आधा रहैत छनि, जखन कि मधुमेह के बीमारी के खतरा आधा रहैत छनि.

वजन कम करनाय आ व्यायाम करनाय अहां कें शरीर कें कोशिकाअक कें इंसुलिन कें प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देवय मे मदद कयर सकय छै. किछ लोगक कें लेल इ जीवनशैली मे बदलाव एतेक सफल होयत छै की ओ बिना दवाई कें अपन मधुमेह (रिमिशन) कें नियंत्रित कयर सकय छै.

की हम आहार के माध्यम स मधुमेह के नियंत्रित क सकैत छी?

मधुमेह के लेल कोनो विशिष्ट "जादू" आहार नै छै। मुदा संतुलित, पौष्टिक आहार अहां कें वजन कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखय मे मदद कयर सकय छै. एक बेर देखल जाय जे अहां ओहि काज के लेल की क सकय छी.

• आइये चीनी वाला पेय पदार्थ पीना बंद करें : मीठा पेय एवं विभिन्न स्पोर्ट्स ड्रिंक में 9 चम्मच चीनी तक हो सकता है | एहि मे अनावश्यक कैलोरी बढ़ैत अछि आ वजन बढ़ैत अछि । बल्कि पानि, बिना मीठ के चाह, बेलिमाल, या रणावरा पीबू।

• कम स्टार्च वाला सब्जी के प्राथमिकता दियौ : १.एहि सब्जी मे कार्बोहाइड्रेट आ कैलोरी कम होइत अछि । एहि मे विटामिन, खनिज, आ फाइबर सेहो भरपूर मात्रा मे होइत अछि । ब्रोकोली, कोबी, बीन्स, गाजर, टमाटर, साग, आ फूलगोभी एहि श्रेणी मे अबैत अछि । अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन कें सलाह छै कि अहां कें आधा प्लेट मे इ सब्जी भरनाय चाही.

• प्लेट विधि : ई बहुत सरल अछि। मानसिक रूपसँ अपन थारीकेँ चारि भागमे बाँटि लिअ।

• पोर्शन साइज के बारे में ध्यान राखू : हम सब अक्सर बेसी खाइत छी, बिना ई बुझने सेहो। भागक कें आकार कें बारे मे सावधान रहूं, जेना एक कप चावल, आधा कप पकाएल नूडल्स, या रोटी कें टुकड़ा. घर मे नाप-जोख आ भोजन कें आदत भ गेलाक कें बाद बाहर निकलला पर सही हिस्सा कें आकार कें अनुमान लगानाय आसान भ जायत छै.

• रिफाइंड चीनी आ आटा कम स कम करू:उज्जर रोटी, केक, आ बिस्कुट जैना चीजक सं ब्लड शुगर मे अचानक बढ़ोतरी भ सकएय छै. एकर बदला मे फाइबर वाला साबुत अनाज चुनू, जेना ब्राउन राइस आ दलिया । फाइबर पाचन कें धीमा करएयत छै आ ब्लड शुगर कें स्पाइक कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै. मुदा मिठाई के पूरा तरहे छोड़य के जरूरत नहिं. एहन करला सं अहां के लालसा बढ़ि सकैत अछि. बीच-बीच मे छोट-छोट जलपान करब ठीक अछि, मुदा आदति नहि बनाउ।

व्यायाम दवाई जकाँ होइत छैक !

व्यायाम त कैलोरी बर्न करैत अछि, संगहि 24 घंटा तक अहां के ब्लड शुगर के स्तर के कम करय में सेहो मदद करैत अछि. हर बेर जखन अहाँक मांसपेशी काज करैत अछि त ऊर्जा के लेल अहाँक खून मे चीनी के उपयोग करैत अछि । व्यायाम सं अहां के कोशिका इंसुलिन के प्रति सेहो बेसि संवेदनशील भ जाएत अछि.

जिम मे घंटों बिताबय के जरूरत नहिं. छोट-छोट बात सं शुरू करू, जेना हर 30 मिनट पर उठब आ एम्हर-ओम्हर घुमब या खिंचाव। शोध स॑ पता चललै छै कि ई तरह के छोटऽ-छोटऽ गतिविधि भी ब्लड शुगर नियंत्रण लेली बहुत फायदेमंद होय सकै छै ।

दिन भरि 10 मिनट के व्यायाम के शामिल करय के कोशिश करु. कोनो एहन चीज चुनू जे अहाँकेँ नीक लागय। इ बागवानी, नाचनाय, अपन बच्चाक कें संग खेलनाय, या टहलनाय भ सकएय छै. स्टोर पर जा कए पैदल चलला पर दूर पार्किंग सेहो नीक रहत। लक्ष्य होबाक चाही जे प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम (जेना, 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह मे 5 दिन) .

तनाव आ खराब आदत मधुमेह के कोना प्रभावित करैत अछि ?

मधुमेह कें साथ रहनाय कखनों-कखनों तनावपूर्ण भ सकएयत छै. तें आराम करबाक तरीका ताकब जरूरी अछि. जखन अहाँ तनाव में रहैत छी त अहाँक शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बनैत अछि . ई हार्मोन यकृत के चीनी के खून में छोड़ै के संकेत दै छै । लंबा समय तक तनाव के कारण ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि आ कोशिका इंसुलिन के प्रतिरोधी भ सकैत अछि ।

तनाव कम करय आ खराब आदति कें तोड़य कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• आराम करय के तरीका : गहींर सांस लेबय के व्यायाम, योग, ध्यान, अपन पसंदीदा संगीत पर नाचब आदि के कोशिश करू.दिन में किछु समय अलग करू जे अहाँ के नीक लागय वाला काज करू.
• ककरो सं बात करूं: अपन भावनाक कें बारे मे कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. मधुमेह कें रोगी मे अवसाद कें संभावना दू सं तीन गुना बेसि होयत छै. अस्तु, जं अहां पहिने सं कम खुश महसूस क रहल छी या कम प्रेरित महसूस क रहल छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर गप करू.
• पर्याप्त नींद लिअ : पर्याप्त नींद नहि मिलला सं तनाव आ मनोदशा मे बदलाव बढ़ि सकैत अछि. एकरा सं इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता सेहो बढ़ि सकैत अछि, भूख बढ़ि सकैत अछि, आ वजन कम करब कठिन भ सकैत अछि. राति मे कम स कम 7 घंटा नींद लिअ।जरूरी अछि। सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
• धूम्रपान सं पूर्ण रूप सं बचू : निकोटीन कोशिका मे बदलाव के कारण बनैत अछि, जाहि सं ओ इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रिया दैत अछि. एहि सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर खराब भ सकैत अछि. धूम्रपान सं हृदय रोग आ गुर्दा कें बीमारी जैना जटिलताक कें खतरा सेहो बढ़एयत छै.

मेडिकल टेस्ट आ सपोर्ट जरूरी अछि

मधुमेह सं अहां कें अन्य स्वास्थ्य समस्याक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै. एहि लेल नियमित जांच करब जरूरी अछि। नियमित रूप सं आँखिक जांच, दंत चिकित्सा कें दौरा, आ ब्लड प्रेशर कें जांच कें छोड़नाय नहि. अहां कें डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें कोन-कोन जांच कें जरूरत छै आ अहां कें कतेक बेर इ जांच करएय कें चाही.

अपन डायबिटीज के नियंत्रित करय के एहि यात्रा मे अहां असगर नहि छी. अपन डॉक्टर, परिवार, आ दोस्तक सहयोग प्राप्त करू। हुनका सभ के ई बताबय के काज अहां के लेल एकटा पैघ ताकत के स्रोत होएत.