पसीना बहला पर या वर्कआउट करय पर सेहो प्यास लागैत अछि? डिहाइड्रेशन के बात करी!

हम सब जनैत छी जे जखन कठिन कसरत स घर आबि क पसीना बहबैत छी त बहुत प्यास लागैत अछि। से किएक? कखनो काल, ओ प्यास एकटा संकेत भ सकैत अछि जे अहाँक शरीर निर्जल भ गेल अछि . सीधा शब्द मे कहल जाय त डिहाइड्रेशन तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर मे एतेक पानी नहि होयत छै की ओ सही ढंग सं काज कयर सकय.

तखन निर्जलीकरण ठीक-ठीक की होइत छैक?

बहुत सरल अछि। हमरऽ शरीर क॑ हम्में जे चीज पीबै छियै आरू जे खाना खाबै छियै, ओकरा स॑ पानी मिलै छै । पसीना, पेशाब (अर्थात पेशाब), दस्त, आ उल्टी भेला पर सेहो पानि कम भ जाइत अछि। की अहाँ के पता अछि जे साँस लेला पर थोड़-बहुत पानि सेहो खतम भ जाइत अछि?

हमरऽ शरीर केरऽ सब कार्य केरऽ सही ढंग स॑ काम करै लेली पानी बहुत जरूरी छै । बस सोचू जे कठिन कसरत क घर आबि कए मां स एक-दू गिलास पानि पीला पर कतेक नीक लगैत अछि। तखने अहाँक देहसँ जे पानि हेरा गेल छल से बदलि जाइत अछि । मुदा, जं एकरा नहिं बदलब तं असहज लागय लागत . यदि अहां अपन शरीर कें हाइड्रेटेड नहि रखएयत छी त अहां बहुत बीमार भ सकएय छी आ अस्पताल मे सेहो भ सकएयत छै. यही कारण छै कि पानी कें सेवन कें ध्यान रखनाय बहुत जरूरी छै.

हमरा सभक संग एहन किएक भ' रहल अछि? एकर कोन-कोन कारण अछि?

अधिकतर समय छोट बच्चाक कें निर्जलीकरण तखन भ जायत छै जखन ओ मेहनत सं खेलएयत छै आ मस्ती करएयत छै. अहां सभ के याद होएत जे नीक क्रिकेट मैच के बाद अहां के चेहरा लाल आओर पसीना सं तर-बतर भ जाएत अछि. इ बेसितर धूप वाला दिन मे होयत छै, मुदा कखनों-कखनों इ तखन सेहो भ सकएयत छै जखन अहां घर कें भीतर खेल रहल होय, जेना कि जखन अहां जिम मे बास्केटबॉल कें अभ्यास करएयत होय.

तहिना जखन बच्चाक बीमार पड़एयत छै तखन ओकर निर्जलीकरण कें संभावना बेसि होयत छै. कल्पना करू जे अहाँक पेट दर्द भ रहल अछि आ उल्टी भ रहल अछि, वा दस्त भ रहल अछि . वा दुनू एकहि संग। तखन खाइ-पीबैक मोन नहि होइत अछि।

महत्वपूर्ण : बोखार भेला पर सेहो हमर त्वचा सं पानि के वाष्पीकरण सं हमर शरीर के तापमान कम भ जाइत अछि, जाहि सं निर्जलीकरण भ सकैत अछि. यही कारण छै कि माता-पिता हमरा सब क॑ बीमार होय के समय "बहुत पानी आरू तरल पदार्थ पीबै के" कहै छै ।

एकटा आओर बात जे अगर अहां के गला मे दर्द होएत अछि त भ सकैत अछि जे अहां पर्याप्त पानि नहि पीबि सकय छी किएक त खाना-पीना निगलनाय मुश्किल भ जाएत अछि. एहि सभ कारण सं शरीर मे पानि जमा भ सकैत अछि.

हमरा कोना पक्का पता चलत जे हम डिहाइड्रेटेड छी कि नहि? लक्षण की अछि ?

निर्जलीकरण के मुख्य लक्षण प्यास अछि। मुदा कखनो काल खाली प्यास के इंतजार करय सं नीक जे दोसर लक्षण के प्रति जागरूक रहब.

किछु आओर फीचर देल गेल अछि:

• चक्कर आनाय, कखनों-कखनों हल्का- फुल्का महसूस करनाय, या बस थकान महसूस करनाय.
• हृदय गति मे मामूली वृद्धि।
• मुँह आ ठोर सुखायल।
• पेशाब कें आवृत्ति मे कमी , या गहरे पीला रंग या तेज गंध (सामान्य रूप सं, स्वस्थ व्यक्ति कें पेशाब हल्का पीला रंग कें होयत छै) ।

यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त एकर मतलब छै की अहां कें शरीर मे निर्जलीकरण भ सकएय छै.

तखन हम की करब? एहि स्थिति सँ कोना बचि सकैत छी?

अहां कें डिहाइड्रेशन सं बचय कें पूरा कोशिश करबाक चाही. मतलब जे अइ स्थिति कें होएय सं पहिले ओकरा रोकनाय बेसि नीक होयत छै.

रोकथाम सबसँ नीक अछि!

• बाहर खेलएय सं पहिले, खेलएय कें दौरान आ बाहर निकलएय कें बाद खूब पानि पीऊं. गर्मी कें दिनक मे विशेष रूप सं सावधान रहूं , कियाकि गर्मी सं संबंधित अन्य बीमारियक (जैना गर्मी सं थकान आ गर्मी कें झटका) कें साथ-साथ निर्जलीकरण भ सकएय छै.
• एकटा सवाल जे बहुत लोक पूछैत छथि जे "की अहाँ के दिन मे आठ गिलास पानि पीबय के जरूरत अछि?" ई अनिवार्य नहि अछि। मुदा जा धरि प्यास नहि लागय ता धरि पानि पीबाक चाही, जा धरि प्यास नहि लागय। अगर अहां व्यायाम क रहल छी या खेल रहल छी त कनि बेसि पानि पीब ठीक अछि।
• संगहि, ढीला, हल्का कपड़ा पहिरब, खेलाइत काल किछु काल छाहरि मे रहब, आ घरक भीतर रहब शरीर लेल नीक अछि ।

बीमार पड़ला पर की करैत छी?

यदि अहां बीमार छी, भले ही अहां कें बहुत प्यास नहि होएयत छै या भूख नहि होएयत छै, त कम मात्रा मे पानी या पतला फल कें रस पीऊं . आइस पैक पर चूसनाय सेहो अहां कें शरीर मे तरल पदार्थ कें प्रवेश कें एकटा नीक तरीका छै. फल आ तरकारी सन खाद्य पदार्थ मे सेहो पानि होइत अछि । मुदा, जखन अहां कें पेट खराब होयत छै तखन ओकरा खाएय मे दिक्कत भ सकएय छै.

ई पेय पदार्थ ओतेक नीक नहिं!

सोडा, फल कें स्वाद वाला पेय पदार्थ (जेना फ्रूट पंच, नींबू पानी), आ आइस टी कें बेसि सं बेसि सीमित करूं. एहि पेय पदार्थ मे चीनी बहुत रास होइत अछि जकर आवश्यकता अहाँक शरीर मे नहि होइत अछि । किछु पेय पदार्थ मे कैफीन होइत अछि । एहि कैफीन सं बेसी बेर पेशाब भ जाइत अछि. सीधा शब्द मे कहल जाय त एहि सं अहां के शरीर मे तरल पदार्थ के नुकसान जल्दी भ जाएत अछि. आब बुझल अछि, जखन डिहाइड्रेट भ जाइत छी त एकर उल्टा करय पड़ैत अछि!

हमरा डाक्टर लग जेबाक आवश्यकता अछि?

कखनों-कखनों, निर्जलीकरण कें प्रबंधन घरेलू उपायक सं कैल जा सकएय छै, जेना कि भरपूर पानी आ तरल पदार्थ पीनाय, आ किच्छू आराम करनाय.

मुदा, कखनों-कखनों अहां कें बच्चा कें स्वस्थ रखएय कें लेल असगर इ काफी नहि भ सकएय छै. यदि अहां कें बच्चा कें गर्मी सं संबंधित बीमारी (जैना गर्मी सं संबंधित बीमारी) छै, या यदि ओकरा लगातार उल्टी या दस्त भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिलनाय या आपातकालीन कक्ष मे जेनाय कें जरूरत भ सकएय छै.

चिन्ता नहि करु! अस्पताल मे सेहो अहां के शरीर मे तरल पदार्थ जल्दी पहुंचय के तरीका अछि. जेकरा हम ``इंट्रावेनस लाइन'', या ``IV'' कहैत छी । अहाँ सभ सुनने होयब जे "खारा देब" वा एहने किछु। एहि मे अहां कें बांहि मे एकटा नस मे पातर ट्यूब डालनाय आ अहां कें तरल पदार्थ देनाय शामिल छै. नर्स कें डालला पर कनिक दर्द होयत छै, मुदा इ अहां कें जल्दी ठीक महसूस करएय मे मदद करतय.

एहि कथा (टेक-होम मैसेज) सँ हमरा लोकनि केँ सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखय पड़त

ठीक छै, त', आइ जे बात हम सब केलहुं ताहि सं सब सं महत्वपूर्ण बात सब सं ध्यान राखब:

• नियमित रूप सं पानी पीऊं : पर्याप्त पानी पीनाय नहि बिसरूं, खासकर खेलएय कें समय, व्यायाम करएय कें समय या पसीना बहएय कें समय.
• लक्षणक कें प्रति जागरूक रहूं: यदि अहां कें प्यास, मुंह कें सूखनाय, थकान, आ पेशाब मे कमी जैना लक्षणक कें अनुभव होयत छै , त इ समझूं की इ निर्जलीकरण कें संकेत भ सकएयत छै.
• सही चीज चुनू : पानि बेसी नीक। चीनी वाला पेय पदार्थ आ सोडा स दूर रहू।
• बीमार पड़ला पर अतिरिक्त ध्यान राखूं: जखन अहां कें बोखार, उल्टी , या दस्त होएयत छै तखन भरपूर तरल पदार्थ पीऊं.
• यदि आवश्यक होय त डॉक्टर सं देखू : यदि अहां घरेलू उपाय सं एकरा नियंत्रित नहि कयर सकय छी, या यदि अहां कें लगएयत छै की इ स्थिति गंभीर छै, त डॉक्टर सं मिलएय मे देरी नहि करूं.

मोन राखू, हमर शरीर मशीन जकाँ अछि। ओकरा सही तरीका सं काज करय कें लेल ओकरा सही ईंधन देनाय आवश्यक छै, जे पानि छै. तखनहि हम सब स्वस्थ आ खुश रहब !

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