अवसाद सॅं असगर छी की? जीवनशैली के ई बदलाव अहां के मदद करत !

अवसाद, या जेना कि हम सब जनैत छी, अवसाद, वास्तव में एकटा कठिन आ व्यथित करय वाला अनुभव अछि. अहाँ के लागि सकैत अछि जे अहाँ कहियो एहि स बाहर नहि निकलब, जेना पूरा दुनिया अहाँक खिलाफ अछि। मुदा एकटा महत्वपूर्ण बात मोन राखय के जरूरत अछि. अवसाद एकटा एहन चिकित्सा स्थिति अछि जकरा डॉक्टर के मदद सं पूर्ण रूप सं ठीक भ सकैत अछि . मुख्य बात अछि एकरा लेल देल गेल दवाई आ काउंसलिंग। लेकिन, ओहि उपचारक अतिरिक्त, अहाँ अपन दैनिक जीवन मे छोट-छोट नीक आदति जोड़ि क' अपन मानसिक भलाई लेल बहुत ताकत आ राहत प्राप्त क' सकैत छी. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

व्यायाम खाली एहन काज नै अछि जे अहाँ अपन शरीर के संग करैत छी !

"ओह, हम ओछाओन पर सँ उठबो नहि क' सकैत छी, व्यायाम कत' क' सकैत छी..." अहाँ एना सोचि रहल छी ने? हमरा भेटैत अछि। ई बहुत आम बात छै कि डिप्रेशन के साथ आपने सब ऊर्जा खतम होय वाला छै आरू बस सोफा पर रहना चाहै छियै ।

मुदा कमाल के बात ई अछि जे जखन अहां अपन शरीर के बस कनि हिलाबय लगैत छी त अहां के दिमाग के अंदर किछ गजब के बात भ जाएत अछि.

• सेरोटोनिन जैसनऽ ‘हैप्पी हार्मोन’ , जे हमरऽ मनोदशा म॑ सुधार करै छै आरू हमरा सब क॑ खुशी आरू आराम दै छै, के उत्पादन शुरू होय जाय छै ।
• आ एन्डोर्फिन सेहो . ई सब हमरऽ दिमाग म॑ प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई आरू तनाव कम करै वाला रसायन के तरह छै । जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन ई सभ छोड़ि जाइत अछि आ अहाँ केँ एकटा पैघ भलाईक भाव आबि जाइत अछि ।

रोज घंटों पसीना नहि बहय पड़ैत अछि। कोशिश करू जे सप्ताह मे 3 दिन कम सं कम 20 मिनट मध्यम व्यायाम मे आबि जाउ . अगर अहां किछ दिन सं व्यायाम नहिं केने छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.

नीक भोजन केला स सेहो अहां के मूड में सुधार भ सकैत अछि !

हम जे खाइत छी ओकर सीधा असर हमर शरीर आ दिमाग पर पड़ैत अछि। नीक पोषण हमरा सबहक दिमाग लेल सबसँ नीक ईंधन जकाँ होइत अछि। जखन हम सब उदास रहैत छी त हम सब "कम्फर्ट फूड्स" जेना चॉकलेट, बिस्कुट, आ आइसक्रीम दिस हाथ बढ़ेबाक प्रवृत्ति रखैत छी । जखन कि एहि सं अस्थायी राहत मिल सकैत अछि, मुदा दीर्घकाल मे ई वास्तव मे हालात आओर खराब क सकैत अछि.

अतः समय पर भोजन करनाय आ किछु पौष्टिक भोजन करनाय अहां के मूड के बढ़ावा देबय मे आओर व्यायाम करय लेल जरूरी ऊर्जा देबय मे काफी मदद करैत अछि.

भोजन मे की मिलाबी?

• ताजा तरकारी आ फल : अपन भोजन मे दिन मे कम सं कम एकटा फल आ किछु तरकारी मिलाउ.
• तरकारी : पालक, केला, आ पालक सन चीज मन के नीक पोषण प्रदान करैत अछि ।
• साबुत अनाज : ब्राउन राइस, एक प्रकारक अनाज, जई, आ मटर सन चीज।
• दुबला प्रोटीन : माछ, चिकन (बिना त्वचा कें), अंडा, दही, हरियर बीन्स, आ चना जैना चीजक.
• ओमेगा-3 : ई सब सामन, टूना, आ सन बीज जेहन माछ मे भेटैत अछि । मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लेल ई सब बहुत नीक अछि।

अहाँ की कम करय चाहैत छी?

• चीनी आ मिठाई : केक, बिस्कुट, आ मीठ पेय पदार्थ के यथासंभव कम करू।
• पशु तेल आ क्यूर्ड मीट : सॉसेज, बेकन, लाल मांस (गोमांस, पोर्क) के सीमित करू ।
• रोटी आ आटा कें खाद्य पदार्थ : उज्जर रोटी आ बन्स कें बजाय साबुत रोटी जैना किच्छू चुनू.
• तेल कें अधिक मात्रा : डीप फ्राइड खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.

बस सोचू, अहाँक थारी जतेक रंगीन होयत, अर्थात जतेक अलग-अलग तरकारी आ फल होयत, मस्तिष्क के ओतेक विविधता आ समृद्ध पोषण भेटत।

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सुतब कठिन अछि की? नीक नींद लेबाक प्रयास करी।

डिप्रेशन सं पीड़ित लगभग 75% लोकक लेल सब सं पैघ समस्या अनिद्रा अछि. या तऽ ओछाइन पर चलि जाइत छथि आ घंटों नींद नहि आबि जाइत छथि, या फेर आधा राति मे जागि जाइत छथि आ फेर नींद नहि आबि सकैत छथि । जखन दिनक सभ समस्या, चिन्ता, चिंता केँ बिछाओन पर ल' जाइत छी तखन नींद कत' भेटैत अछि?

अवसाद सं उबरय लेल नीक नींद लेब जरूरी अछि. ई सरल चरणक आज़माउ:

• अपन बेडरूम के शांत, अन्हार, ठंडा आ आरामदायक जगह बनाउ।
• सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी देखनाय बंद करूं . हुनका सभसँ नील रंगक इजोत अहाँक नींदकेँ बाधित करैत अछि ।
• जतेक संभव हो, सब दिन एकहि समय पर सुतय आ जागय के आदति बनाउ . कोशिश करू जे सप्ताहांत मे सेहो एहि मे कोनो बदलाव नहि होए.
• सुतय सं पहिने किछ करू, जेना गरम-गरम स्नान करनाय, किताब पढ़नाय, या शांत करय वाला संगीत सुननाय.
• दिन मे झपकी लेबय के यथासंभव कम सं कम करू.

शराब आ नशा कोनो समाधान नहिं, समस्या अछि !

किछु लोक अवसाद के दर्द आ उदासी सं मुक्ति के लेल अस्थायी समाधान के रूप मे शराब या अन्य नशा के तरफ मुड़ैत छथिन्ह. एकरा "स्व-चिकित्सा" कहल जाइत छैक | ओना त ओहि समय हुनका कनि राहत महसूस भ सकैत छनि मुदा वास्तव मे जे होइत छनि से ई जे अवसाद आओर खराब भ जाइत छनि.

इ सब चीज अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएयत छै , अन्य स्वास्थ्य समस्याक (जेना यकृत रोग) पैदा कयर सकएयत छै, आ अहां कें अवसाद कें इलाज कें प्रति नीक प्रतिक्रिया नहि द सकएयत छै. मतलब जे अहां कें डॉक्टर जे दवाई लिखएयत छै, ओ ओतेक नीक काज नहि कयर सकएय छै.

यदि अहां अपन शराब या नशा कें सेवन पर नियंत्रण रखएय मे संघर्ष करएयत छी त लाज नहि करूं या असगर कष्ट नहि उठाऊं. कृपया अपन डॉक्टर या कोनों विश्वसनीय परामर्शदाता सं अइ बारे मे बात करूं. मदद मिलनाय अहां कें लेल सब सं नीक काज छै.

तनाव पर नियंत्रण के छोट-छोट तरीका

हर दिन के साथ जे दबाव आरू समस्या आबै छै, ओकरऽ साथ ही हमरऽ मानसिक तनाव बढ़ी जाय छै । डिप्रेशन के संग मिलला पर ई आओर कठिन अछि. तेँ आराम करबाक किछु उपाय ताकब बहुत जरूरी अछि ।

• ध्यान : दिन मे 10 मिनट अलग राखू, आँखि बंद करू, आ बस अपन साँस ऊपर-नीचा करबाक तरीका पर ध्यान दियौ।
• गहींर साँस लेनाय : जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन धीरे-धीरे, गहींर सांस लिअ, ओकरा एक क्षण कें लेल पकड़ूं, आ आ बेसि धीरे-धीरे सांस छोड़ूं. किछ बेर अइ तरह सं अहां कें बेसि आराम महसूस होयत.
• एकटा शौक : कोनो एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लागय। जेना चित्र बनाबय, संगीत सुनब, वा गाछी मे फूल रोपब।
• सक्रिय रहनाय : जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे सिर्फ 20-30 मिनट के टहलय लेल गेला सं सेहो अहां के तनाव कम भ सकैत अछि आओर अहां के मूड मे सुधार भ सकैत अछि.