कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) आ चिंता मे की संबंध छै?

की अहाँ कखनो काल अचानक बेवजह डर आ बेचैनी महसूस करैत छी? की अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँक हृदयक धड़कन तेज भ' रहल अछि, अहाँक हथेली पसीना सँ तर-बतर भ' रहल अछि, आ अहाँक शरीर हिलैत अछि? एहि सबहक बहुत रास कारण भ सकैत अछि। मुदा जं मधुमेह अछि तं एहि लक्षणक पाछू नुकायल कारण अहाँक ब्लड शुगरक स्तर में गिरावट भ सकैत अछि, वा जेना डाक्टर लोकनि एकरा हाइपोग्लाइसीमिया कहैत छथि. तखन एहन किएक होइत छैक? एहि स बेसी महत्वपूर्ण बात इ अछि जे हम सब एकरा लेल की क सकैत छी? एहि पर सरलतापूर्वक गप्प करी।

जखन हमर ब्लड शुगर के लेवल कम भ जाइत अछि त हमरा चिंता किएक होइत अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां के ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक रूप सं कम भ जाएत अछि त हमर शरीर एकरा सामान्य मे लाबय के पूरा कोशिश करैत अछि. एकरा आपातकाल के रूप में देखै वाला शरीर एक साथ कईएक हार्मोन छोड़ै छै ।

एहि मे सं एकटा महत्वपूर्ण अछि एपिनेफ्रीन , जकरा एड्रेनालाईन सेहो कहल जाइत अछि . ई हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर क॑ "लड़ाई या उड़ान" लेली तैयार करै छै । ई हार्मोन हमरऽ लिवर क॑ अधिक ग्लूकोज या चीनी पैदा करै के संकेत दै छै आरू ओकरा खून म॑ जोड़ै छै ।

ई एड्रेनालाईन हार्मोन छै जे अहाँक दिल के धड़कन तेज करै छै, हथेली पसीना बहाबै छै, शरीर हिलै छै, आरू आहाँ बेचैनी आरू घबराहट महसूस करै छै । ई सब वास्तव में अहाँक शरीर के चेतावनी संकेत अछि। ई अहाँक शरीरक तरीका अछि जे अहाँ केँ कहैत अछि, "अरे, अहाँक ब्लड शुगर सचमुच कम अछि, एहि पर किछु करू!"

कल्पना करू, चीनी के ई कम स्तर जारी रहत त शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन होइत छैक । ओहि मे सं एकटा अछि कोर्टिसोल . एकरा "स्ट्रेस हार्मोन" भी कहलऽ जाय छै, कैन्हेंकि ई हमरऽ मूड आरू डर जैसनऽ चीजऽ क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै ।

आब देखू, एक कात एड्रेनालाईन, दोसर कात कोर्टिसोल। जखन ई दुनू एक संग आबि जाइत अछि त' बेचैनी पैदा करय लेल बेसी भ' जाइत अछि. सटीक कहब त ई चिंता के नुस्खा जकाँ अछि ।

हमरऽ ब्लड शुगर केरऽ लेवल अचानक कियैक गिरी जाय छै ?

मधुमेह के इलाज के मुख्य लक्ष्य ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण आ कम करब अछि । मुदा कखनो काल, ई बेसी नीचाँ भ' जाइत अछि। अधिकांश लोक कें इ लक्षण तखन शुरू भ जायत छै जखन ओकर ब्लड शुगर कें स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर) सं कम भ जायत छै. कतेको बात एहन अछि जे एकर कारण भ सकैत अछि।

बिना डायबिटीज कें व्यक्ति कें सेहो कखनों-कखनों ब्लड शुगर कम भ सकएयत छै. एकटा तालिका मे एहि कारण सभ केँ स्पष्ट रूप सँ देखल जाय।

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एहि स्थिति पर काबू करबाक लेल हम की क सकैत छी?

यदि अहां कें डायबिटीज छै त अहां कें चिंता कें नियंत्रित करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें सुरक्षित सीमा मे राखल जाय. ई ओतेक आसान नहिं अछि जतेक कि लगैत अछि, मुदा ई टिप्स अहां के ठीक ओहिना करय मे मदद करत.

इंसुलिन के प्रयोग करय काल सावधान रहू।

ब्लड शुगर कम होय के मुख्य आ सब सं आम कारण बेसी इंसुलिन के सेवन छै. यदि अहां इंसुलिन ल रहल छी त हमेशा सुनिश्चित करूं कि अहां सही प्रकार आ खुराक ल रहल छी . इंजेक्शन देएय कें समय इ सुनिश्चित करूं की इ त्वचा कें ठीक नीचा इंजेक्शन देल गेल होय. कखनो काल, जं अहां कोनो मांसपेशी में इंजेक्शन लगाबी तं इंसुलिन बहुत जल्दी अवशोषित भ सकैत अछि आ ओकर प्रभाव जल्दी खत्म भ सकैत अछि.

की खाइत छी ताहि पर सावधान रहू - ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम वाला खाद्य पदार्थ

किछ खाद्य पदार्थक कें कारण हमर ब्लड शुगर कें स्तर अचानक स्पाइक भ जायत छै, फेर किच्छू घंटाक कें भीतर फेर सं गिर जायत छै. मुदा अन्य खाद्य पदार्थ हमर ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै. एकटा मापदंड जे हमरा लोकनि कें एहि बात कें बुझबा में मदद करैत अछि से थिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) .

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरऽ मतलब छै कि हम्मं॑ जे खाना खाबै छियै ओकरा म॑ मौजूद कार्बोहाइड्रेट कतेक जल्दी चीनी म॑ बदली जाय छै आरू खून म॑ मिलै छै । जीआई मान जतेक बेसी होयत चीनी के स्तर ओतेक तेजी सं बढ़ैत अछि.

एकर मतलब इ नहि छै की अहां हाई-जीआई वाला खाद्य पदार्थ नहि खा सकय छी. मुदा जं अहां एकरा खाइत छी तं कम मात्रा में खाउ , स्वस्थ वसा, प्रोटीन, आ फाइबर सं संतुलित. जतेक जरूरी अछि जे अहाँ की खाइत छी , ओतबे जरूरी अछि जे अहाँ कतेक खाइत छी आ ओकरा संग की खाइत छी .

व्यायाम करबा काल स्मार्ट रहू।

व्यायाम अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम करय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. इ तनाव आ चिंता कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क एंडोर्फिन जेहन "फील-गुड" रसायन छोड़ैत अछि ।

मुदा मोन राखू, व्यायाम के कारण अहां के ब्लड शुगर बहुत कम भ सकैत अछि. अस्तु, व्यायाम करबा सं पहिने अहांकें अपन खान-पान आ इंसुलिन केर खुराक में समायोजन करय पड़त . अहां ई कोना करब से बहुत रास बात पर निर्भर करैत अछि, जेना कि अहां के व्यायाम के प्रकार आओर अहां के वजन. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ सुरक्षित रूप सं व्यायाम करबाक सलाह लिअ.

शराब सीमित राखू।

शराब पीला के बाद 24 घंटा तक अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ सकैत अछि. जँ शराब पीबैत छी तँ ओकरा सीमित करू। महिलाक लेल प्रतिदिन एक पेय आ पुरुषक लेल प्रतिदिन दू पेय तक सीमित रहब बेसी नीक रहत। खाली पेट कहियो शराब नहि पीबू।

अगर जीवनशैली मे बदलाव असगर काफी नहि अछि त की हेतै?

भले ही अहां स्वस्थ भोजन करूं, सक्रिय रहूं, आ कम ब्लड शुगर सं बचूं, मुदा अहां कें चिंता भ सकएय छै. यदि छै त काउंसलर जैना ककरो सं बात करनाय मदद कयर सकएय छै.

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) चिंता कें एकटा सिद्ध इलाज छै. एकरा मे नकारात्मक विचारक कें पहचान करनाय शामिल छै जे अहां कें दिमाग मे आबै छै आ चुनौतीपूर्ण परिस्थितिक सं निपटय कें नव, स्वस्थ तरीका सीखनाय शामिल छै. अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं सेहो गप क सकय छी आओर बेसि जानय लेल.