की अहां सेहो अक्सर छोट-छोट बात पर दुखी, थाकल आ क्रोध महसूस करैत छी? कखनो काल एहि सबहक कारण एहन भ सकैत अछि जे हम सब सोचबो नहि करैत छी। की अहाँ मैग्नीशियम के बारे में सुनने छी, जे एकटा एहन खनिज अछि जाहि पर हमरा सब में स कियो बेसी ध्यान नै दैत अछि, मुदा जे शरीर के लेल आवश्यक अछि? आइ हम सब एहि बात पर गप्प करब जे ई मैग्नीशियम हमर सबहक खुशी आ शांति पर कोना असर करैत अछि।
की सचमुच मैग्नीशियम अवसाद मे मदद करैत अछि?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मैग्नीशियम एगो छोटऽ लेकिन बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व छै जे हमरऽ शरीर म॑ सैकड़ों काम म॑ शामिल छै । इ विशेष रूप सं हमर मानसिक स्वास्थ्य, या मानसिक भलाई कें लेल महत्वपूर्ण छै. यदि अहां कें उदासी या चिंता भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें अवसाद कें इलाज कें अलावा मैग्नीशियम कें सेवन करएय कें सलाह द सकएय छै.
हाल ही म॑ २०२३ म॑ करलऽ गेलऽ सात नैदानिक परीक्षणऽ के समीक्षा म॑ पता चललै कि मैग्नीशियम के पूरक आहार लेला स॑ अवसाद के लक्षण म॑ काफी कमी आबै छै । लेकिन एकरऽ मतलब ई नै छै कि डिप्रेशन केरऽ एकमात्र इलाज मैग्नीशियम ही छै । विशेषज्ञ के अनुसार अवसाद के ठीक करय लेल असगर मैग्नीशियम शायदे कखनो पर्याप्त होयत अछि. लेकिन, हुनका सब न॑ देखल॑ छै कि जब॑ मैग्नीशियम केरऽ प्रयोग अन्य उपचार, जेना कि टॉक थेरेपी आरू निर्धारित अवसादरोधी दवाई के साथ करलऽ जाय छै त॑ मरीज जल्दी ठीक होय जाय छै ।
मैग्नीशियम मदद करय के एकटा आओर कारण अछि. जे नींद थिक। अहाँ सब के पता अछि जे अपन मूड आ तनाव के प्रबंधन करय लेल राति के नीक नींद लेब कतेक जरूरी अछि. एकटा छोट सन अध्ययन मे इहो पता चलल अछि जे मैग्नीशियम नींद के गुणवत्ता मे सुधार करैत अछि. अस्तु, नीक नींद लेनाय अहां कें दिन भर ताजा आ खुश महसूस करय मे बहुत मदद कयर सकय छै.
मैग्नीशियम के कमी आ अवसाद के बीच की संबंध अछि ?
कहलऽ जाय छै कि आज बहुत लोगऽ के शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा कम होय जाय छै । मैग्नीशियम हमरऽ मांसपेशी आरू तंत्रिका तंत्र क॑ नियंत्रित करै लेली, ब्लड प्रेशर आरू ब्लड शुगर केरऽ स्तर क॑ प्रबंधित करै लेली, आरू प्रोटीन, हड्डी आरू डीएनए के उत्पादन लेली जरूरी छै ।
अस्तु, जं अहां के शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहिं अछि तं एहि सं अहां के मानसिक स्वास्थ्य समस्या जेना अवसाद आ चिंता के खतरा बढ़ि जाइत अछि. 2019 केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि खून म॑ मैग्नीशियम केरऽ मात्रा कम होय वाला लोगऽ म॑ अवसाद केरऽ लक्षण के अनुभव होय के संभावना अधिक होय छै ।
से कियैक भ' रहल अछि?
एकर कतेको कारण अछि : १.
- मस्तिष्क में शांत करय वाला रसायन के बढ़ाबै छै : मैग्नीशियम हमरऽ मस्तिष्क में GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) नाम केरऽ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर बढ़ाबै छै । ई गाबा एकटा एहन रसायन अछि जे हमर दिमाग के शांत करैत अछि आ चिंता के कम करैत अछि | किछ चिंता कें दवाईयक सेहो एहने तरीका सं काज करएयत छै.
- मस्तिष्क के अन्य रसायन के नियमन : मैग्नीशियम ग्लूटामेट आ सेरोटोनिन जैसनऽ रसायन के भी नियंत्रित करै छै, जे हमरऽ दिमाग क॑ शांत आरू खुश रखै म॑ मदद करै छै ।
- तनाव हार्मोन क॑ कम करना : एतबे नै, मैग्नीशियम अप्रत्यक्ष रूप स॑ भी हमरऽ शरीर म॑ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल केरऽ स्तर क॑ कम करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ हार्मोन ACTH क॑ नियंत्रित करलऽ जाय छै, जे कोर्टिसोल केरऽ उत्पादन क॑ उत्तेजित करै छै ।
हमरा सबहक शरीर मे मैग्नीशियम के मात्रा कम किएक होइत अछि ?
एकर दूटा मुख्य कारण अछि। एकटा ई जे आइ जे खाद्य पदार्थ खास क फल आ तरकारी खाइत छी ओकर पोषण मूल्य सालों पहिने स कम अछि। दोसर ई जे आइ बहुत लोक पुरान तनाव सं पीड़ित छथि . जखन तनाव बढ़ैत अछि त हमरा सबहक शरीर मे मैग्नीशियम के मात्रा कम भ जाइत अछि । ई एकटा दुष्चक्र जकाँ अछि। जखन मैग्नीशियम कम भ जाइत अछि त तनाव, चिंता, आ अवसाद बढ़ैत अछि । जखन ओ भावना बढ़ैत अछि तखन शरीर मे मैग्नीशियम आओर कम भ जाइत अछि ।
अहां ब्लड टेस्ट सं अपन मैग्नीशियम के स्तर के जांच क सकय छी, मुदा ई हमेशा 100% सही नहिं होएत अछि. एकरऽ कारण छै कि हमरऽ शरीर म॑ अधिकांश मैग्नीशियम हड्डी आरू मस्तिष्क जैसनऽ अंगऽ म॑ जमा होय जाय छै । अस्तु, भले अहाँक रक्त मे मैग्नीशियमक स्तर सामान्य हो, वास्तव मे अहाँक कमी भ' सकैत अछि.
अवसाद के लेल मैग्नीशियम के सबसँ नीक प्रकार की अछि ?
डिप्रेशन के लेल कोन प्रकार के मैग्नीशियम "बेस्ट" अछि से कहब मुश्किल अछि. मुदा, विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित सब सं लोकप्रिय प्रकार में सं एकटा अछि मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट. एहि सँ खनिज मैग्नीशियम अमीनो एसिड ग्लाइसिन के संग मिलैत अछि । ग्लाइसिन म॑ एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होय छै, जे अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करी सकै छै ।
एहि प्रकार सभक व्याख्या नीचाँ देल गेल तालिका मे बेसी विस्तार सँ कयल जाय ।
| मैग्नीशियम प्रकार | विशेषता | महत्वपूर्ण बिन्दु |
|---|---|---|
| मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट | शरीर द्वारा बहुत नीक जकाँ अवशोषित। | जीआई परेशानी आ दुष्प्रभाव आमतौर पर बहुत दुर्लभ होयत छै आ अधिकतर लोगक कें लेल एकर अनुशंसा कैल जायत छै. |
| मैग्नीशियम ऑक्साइड | शरीर कम सोखैत अछि। | पेट मे परेशानी, मतली, आ दस्त जैना स्थितियक भ सकएय छै. |
| मैग्नीशियम-एल-थ्रेओनेट | ई नीक जकाँ अवशोषित होइत अछि आ मस्तिष्क धरि आसानी सँ पहुँचि सकैत अछि । | अन्य प्रकारक अपेक्षा बेसी महग भ सकैत अछि। |
अतः, जं अहां मैग्नीशियम के पूरक शुरू करय के सोचि रहल छी तं पहिने मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट के बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब सब सं नीक विकल्प भ सकैत अछि.
कतेक मैग्नीशियम लेबाक चाही?
डिप्रेशन के लेल मैग्नीशियम के कतेक लेबाक चाही से ठीक-ठीक कहनाय मुश्किल अछि, किएक त अलग-अलग अध्ययन में अलग-अलग खुराक के प्रयोग भेल अछि. सामान्य सिफारिश वयस्क पुरुषक लेल प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) आ महिलाक लेल 310-320 मिलीग्राम अछि । मुदा, अनुशंसित अछि जे पूरकक रूपमें प्रतिदिन 350 मिलीग्राम सं बेसी नहिं ली . एकरऽ कारण छै कि हम्में जे खाद्य पदार्थ खाबै-पीबै छियै ओकरा स॑ भी कुछ मैग्नीशियम मिलै छै ।
मुदा, डॉक्टरक देखरेखमें अवसादग्रस्त व्यक्तिक लेल कनेक बेसी खुराक, जेना 500 मिलीग्राम, केर अनुशंसा कयल जा सकैत अछि. एहन मे एकहि बेर मे नहि खाइत दिन मे दू-तीन बेर खुराक लेब नीक रहत, जाहि सं शरीर एकरा नीक सं सोखि सकय. संगहि, राति मे सुतय सं पहिने एकटा खुराक लेला सं नींद नीक भ सकैत अछि.
यदि अहां विटामिन डी कें पूरक खा रहल छी त ओकरा मैग्नीशियम कें साथ लेनाय सं विटामिन डी कें अवशोषण मे सेहो वृद्धि होयत.
बेसी लेब त की हेतै।
मैग्नीशियम आमतौर पर सुरक्षित छै, मुदा बेसि सेवन सं दुष्प्रभाव भ सकएयत छै जेना:
- मांसपेशी के कमजोरी
- पेट मे असुविधा, जेना मतली आ उल्टी
- कम ब्लड प्रेशर
- शरीर के अत्यधिक थकान
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत अपन डॉक्टर कें बताऊं. ओ अहां कें खुराक कम कयर सकएय छै या अहां कें कहि सकएय छै की एकरा एकदम सं बंद करूं .
भोजन स मैग्नीशियम भेट सकैत अछि?
हँ, बिल्कुल। ई सबसँ सुरक्षित तरीका अछि। कारण जे भोजन सं जे अतिरिक्त मैग्नीशियम लैत छी से अहां के किडनी सं अहां के पेशाब में उत्सर्जित भ जायत अछि. एहि ठाम किछु एहन खाद्य पदार्थ देल गेल अछि जे मैग्नीशियम सं भरपूर होइत अछि:
- पालक सन गहरे हरियर तरकारी
- बदाम, काजू, आ मूंगफली सन अखरोट
- कद्दू के बीज आ सूरजमुखी के बीज जेहन बीज
- ब्राउन राइस सन साबुत अनाज
- दलिया के आटा
- फलियां जेना बीन्स, मटर, आ मसूर
- सामन माछ
- गोमांस, चिकन
- डार्क चॉकलेट जाहि मे कम स कम 70% कोको होइत अछि
- दूध आ दही
की मैग्नीशियम के एंटीडिप्रेसेंट के संग लेब ठीक अछि?
ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. एकरऽ जवाब छै, हाँ, सामान्यतः दूनू क॑ एक साथ लेना सुरक्षित छै । असल मे डॉक्टर के कहनाय छनि जे एकर सभ सं नीक परिणाम तखन देखय लेल मिलैत अछि जखन एकर एक संग इस्तेमाल कएल जाएत अछि. बहुत हल्का अवसाद वाला व्यक्ति के लेल असगर मैग्नीशियम काफी भ सकैत अछि। मुदा, मध्यम वा गंभीर अवसादग्रस्त व्यक्तिक हेतु डाक्टरक पर्चेक आवश्यकता अवश्य होइत छैक.
सबसँ पैघ बात ई जे, बिना अपन डॉक्टर सं बात केने मैग्नीशियम या कोनो आन सप्लीमेंट के अपन दम पर कहियो नहि लेब शुरू करू.
विशेष रूप सं, गुर्दा कें बीमारी या हृदय रोग सं पीड़ित लोगक कें लेल मैग्नीशियम कें अनुशंसा नहि कैल जायत छै. मैग्नीशियम किछ दवाईयक कें साथ सेहो परस्पर क्रिया कयर सकएयत छै. उदाहरण लेल:
- किछु एंटीबायोटिक दवाई, जेना सिप्रोफ्लोक्सासिन (Cipro)
- किछु ब्लड प्रेशर दवाई (जैना मूत्रवर्धक, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर)
- मधुमेह के दवाई जेना ग्लिपिजाइड (Glucotrol) या Glyburide (Micronase)
- अस्थिसौषिर्य (हड्डियों के पतलापन) के दवाई, जेना कि एलेंड्रोनेट (Fosamax)
अस्तु, जं अहां कोनो आन दवाई खा रहल छी तं मैग्नीशियम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर कें एहि बारे में सूचित करब अनिवार्य अछि.
टेक-होम मैसेज
- यदि अहां अवसाद सं पीड़ित छी त मैग्नीशियम कें पूरक कें सेवन सं अहां कें लक्षणक सं राहत मिल सकएय छै.
- मैग्नीशियम मस्तिष्क म॑ शांत करै वाला रसायन, जेना कि गाबा के स्तर बढ़ाबै छै ।
- मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट एकटा नीक विकल्प अछि जे सामान्यतः नीक जकाँ अवशोषित होइत अछि आ एकर दुष्प्रभाव कम होइत अछि ।
- सब सं महत्वपूर्ण बात : कोनों पूरक कें शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय सुनिश्चित करूं कि इ अहां कें लेल सुरक्षित छै या नहि आ सही खुराक की छै.
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