की अहाँ बेसी राति बिछाओन पर टॉस आ घुमैत पाबैत छी? आकि भोरे उठि कऽ फेर सुति नहि आबि रहल अछि? एहि तरहक नींदक समस्या बहुत परेशान करय बला होइत अछि । मुदा भ सकैत अछि जे ओ सब खाली थकान के परिणाम नहि हो। ई सब अहां कें सोच सं बेसि गंभीर बात कें पहिल संकेत भ सकएयत छै, एकटा मानसिक बीमारी कें जेकरा डिप्रेशन कहल जायत छै . आइ नींद आ अवसादक बीचक संबंध पर गप्प करी।
मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त डिप्रेशन सिर्फ दुखी महसूस करब नहिं अछि. हम सब अपन जीवन मे कखनो काल दुखी आ बेचैन महसूस करैत छी। जे सामान्य बात अछि। लेकिन मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर एकटा अलग स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
की होइत छैक जे अहाँ बहुत दिन धरि, माने दू सप्ताह सँ बेसी धरि बहुत दुखी, खाली, आ निराशाजनक महसूस करैत छी । जे काज पहिने नीक लागैत छल (जेना दोस्त सं गप्प करब, सिनेमा देखब, गीत सुनब) अहां के रुचि एकदम सं खतम भ जाएत अछि. इ स्थिति अहां कें दैनिक गतिविधियक, काम आ पारिवारिक जीवन कें बहुत प्रभावित करएय लगएयत छै. ई खाली मन में उठै वाला समस्या नै छै, बल्कि शरीर पर भी असर डाल॑ सकै छै ।
नींद कें समस्या आ अवसाद कें संबंध कोना छै?
एहि दुनूक बीच बहुत अजीब संबंध अछि। जेना चाकू दुनू दिस काटि दैत अछि। ओ अछि,
1. अवसाद के कारण नींद के समस्या भ सकैत अछि।
2. नींदक समस्या अवसाद पैदा क सकैत अछि वा आओर खराब क सकैत अछि।
बेसी मामला मे डिप्रेशन सं पीड़ित 90% लोक के कोनो तरहक नींद के समस्या होइत छनि. असल मे किछु डाक्टर ता धरि नहि चिन्हैत छथि जे ककरो डिप्रेशन अछि जा धरि ओ नींदक समस्याक गप्प नहि करैत छथि । दुनूक बीच एतेक नजदीकी संबंध अछि।
एकरा सीढ़ी सॅं नीचा उतरब जकाँ बुझू। अवसाद कें कारण अहां तनाव आ चिंतित महसूस करएयत छी, आ रात मे नींद नहि आबि सकएयत छै. जखन नींद नहि अबैत अछि तखन दोसर दिन अहाँ केँ आओर बेसी थकान, बेचैन आ ऊब बुझाइत अछि। एहि सँ अहाँक उदासी आओर बेसी भ' जाइत अछि, आ अहाँक अवसाद आओर बेसी भ' जाइत अछि. आ ओ बेसी खराब अवसाद नींद कम क' दैत अछि। ई बहुत कठिन आ कष्टदायक चक्र अछि जकरा तोड़ब। अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ क॑ नींद म॑ परेशानी होय छै , ओकरा म॑ डिप्रेशन केरऽ संभावना दोसरऽ लोगऽ के तुलना म॑ पाँच गुना अधिक होय छै ।
नींद के समस्या दू तरह के छै जे मुख्य रूप सं अवसाद सं जुड़ल छै.
1. अनिद्रा
ई सबसँ बेसी प्रचलित अछि। अनिद्रा तखन होयत छै जखन अहां कें नींद आवय मे परेशानी होयत छै, या आधा रात कें जागल आ फेर सं नींद नहि आबि सकएय छै, या भोरे-भोर उठएयत आ फेर सं नींद नहि आबि सकएय छै. एकर परिणाम इ छै की दिन मे पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै.
- अल्पकालिक अनिद्रा : १.इ किच्छू दिन या सप्ताह तइक चल सकएय छै. इ प्रायः तनाव कें कारण होयत छै, जेना परीक्षा या काज पर कोनों समस्या.
- पुरानी अनिद्रा : एहि स्थितिक विशेषता अछि नींदक समस्या जे सप्ताह मे तीन या ओहि सँ बेसी दिन तीन मास सँ बेसी समय धरि होइत अछि । एकरऽ संबंध अक्सर अवसाद स॑ होय छै ।
2. बेसी सुतब (Hypersomnia) २.
ई दोसर पक्ष अछि। किछु लोक उदास भेला पर बेसी नींद आबय लगैत छथि। राति मे 10-12 घंटा सुतला पर सेहो दिन मे नींद आबि जायत अछि। ओकरा सभकेँ लगैत छैक जेना ओकरा सभकेँ कोनो ऊर्जा नहि छैक, आ ओकरा सभकेँ ओछाओनसँ उठबाक इच्छा तक नहि होइत छैक । ई अवसाद केरऽ एगो मजबूत लक्षण भी छै, खास करी क॑ युवा सिनी के बीच । ई स्थिति आम अछि।
अवसाद के आओर की लक्षण अछि ?
नींद कें समस्या कें अलावा देखूं की अहां मे अइ मे सं कोनों लक्षण छै या नहि. यदि अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण दू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै , त चिकित्सकीय सलाह लेनाय जरूरी छै.
| लक्षण | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| बेचैनी | एक ठाम रहबा मे असमर्थता, लगातार आगू-पाछू चलब, आ मुट्ठी जकड़ब सन बात। |
| वाणी आ गति मे मंदता | दोसरो लोक देख सकैत अछि जे अहाँक बाजब आ चलब धीमा भ गेल अछि। |
| एकाग्रता मे दिक्कत | काज करबा मे, निर्णय लेबा मे, वा चीज मोन राखबा मे दिक्कत। |
| ऊर्जा के नुकसान आ थकान | लगातार थाकल आ बेजान महसूस करब। |
| भूख मे परिवर्तन | भूख मे पूर्ण रूप सँ कमी, वा बेसी भोजन करब। |
| शरीर के वजन में परिवर्तन | बिना कोनो प्रयास के (बिना डाइटिंग के) वजन कम करब या बढ़ब। |
| अपराधबोध आ कम आत्मसम्मान | अनावश्यक रूप स अपना कए दोष देब, जेना "हम बेकार छी" या "हम सब किछु लेल जिम्मेदार छी"। |
| अपन जीवन समाप्त करबाक विचार | जीवन स ऊब महसूस करब, बेर-बेर मौत या आत्महत्या क बारे मे सोचब। |
बहुत महत्वपूर्ण : यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें आत्महत्या कें विचार आबि रहल छै, त कृपया तुरंत मदद लें. अहां सीसीसीलाइन 1333 कें माध्यम सं मुफ्त आ गोपनीय परामर्श सेवा कें उपयोग कयर सकय छी.
तखन अहाँ एहि पर की करब?
ई पढ़ला सं अहाँ डरा सकैत छी, मुदा सब सं जरूरी बात ई जे मोन राखब जे अवसाद एकटा इलाज आ इलाज योग्य बीमारी थिक .
1. तुरंत डॉक्टर लग जाउ : ई सबसँ नीक आ सबसँ जरूरी काज अछि जे अहाँ क सकैत छी । अपन परिवारक डॉक्टर (परिवारक डॉक्टर / जीपी) सं भेंट करू आ अपन लक्षणक बारे मे खुलि क' गप्प करू. लाज वा डरबाक कोनो कारण नहि। इ एकटा आम बीमारी छै जे ककरो संगे भ सकएयत छै. डॉक्टर अहां कें आवश्यक इलाज (दवाई, परामर्श) कें लेल रेफर करतय.
2. नींदक स्वच्छताक नीक आदति विकसित करू : डॉक्टरक सलाहक अतिरिक्त हुनकासँ एहि सभ बात पर सेहो गप्प क' सकैत छी आ एकरा आजमा सकैत छी ।
- सब दिन (वीकेंड पर सेहो) एकहि समय पर सुतय आ जागय के आदत बनाउ।
- सुतय सं लगभग एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग बंद करूं. जे नील रंगक इजोत छोड़ैत अछि से नींद बाधित करैत अछि ।
- अपन बेडरूम के अन्हार, शांत आ ठंडा बनाउ।
- सुतय सं पहिने किछ करू, जेना गर्म स्नान करनाय, किताब पढ़नाय, या शांत करय वाला संगीत सुननाय.
- दिन मे हल्का व्यायाम करू, मुदा सुतय के समय के बेसी नजदीक व्यायाम करय सं बचू.
मोन राखू, अवसाद कोनो कमजोरी नहि होइत छैक। ई एकटा एहन स्थिति अछि जकर इलाज सं पूर्ण रूप सं ठीक भ सकैत अछि. मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ। अहाँ असगर नहि छी।
टेक-होम मैसेज
- नींद कें समस्या अवसाद कें एकटा बहुत आम आ प्रारंभिक लक्षण छै. हुनका सभकेँ नजरअंदाज नहि करू।
- कखनों-कखनों, लगातार अनिद्रा अवसाद पैदा कयर सकएय छै या स्थिति कें खराब कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें दू सप्ताह सं बेसि समय सं अइ लेख मे कहल गेल एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त कृपया लाज नहि करूं आ डॉक्टर सं मिल क अइ बारे मे बात करूं.
- अवसाद एकटा इलाज योग्य बीमारी अछि। सही इलाज आ सहयोग सं अहां फेर सं स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकय छी. मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू