जखन डिप्रेशन होइत अछि तखन घर मे रहबाक आ ककरो सं गप्प नहि करबाक मोन होइत अछि? ओहि समय मे सचमुच ई सबस नीक काज बुझाइत अछि। एहन लागि सकैत अछि जे माथ पर कम्बल ल' क' बिछाओन पर पड़ल रहबा सं बेसी आरामदायक किछु नहिं. मुदा अहाँकेँ बुझल अछि, वास्तवमे एकर उल्टा होइत छैक । जखन अहां एहन असगर रहब तखन अहां के डिप्रेशन आओर खराब भ सकैत अछि. बाहर निकलनाय, दोस्त सं मिलनाय या सिर्फ गप करनाय सचमुच अहां कें लक्षण सं राहत द सकएय छै आ बहुत राहत द सकएय छै.
मिलनसार रहब आ मानसिक स्वास्थ्य मे की संबंध छै?
जखन अहां कें डिप्रेशन होयत छै तखन अलग-थलग आ असगर महसूस करनाय आम बात छै. कखनों-कखनों, इ एकटा एहन सामना करएय कें तंत्र भ सकएय छै जेकर अहां कें इ अहसास तक नहि होयत छै की अहां उपयोग कयर रहल छी. अहाँ मित्र आ परिवार सँ एहि लेल परहेज क' रहल होयब जे अहाँ सोचैत होयब जे "हम चलि जायब त' दोसर पर बोझ बनि जायब", "हम अपन चेहरा नहि देखा सकैत छी", वा "हमरा लग किछु कहबाक नहि अछि."
मुदा एहि ठाम सभ सं पैघ समस्या ई अछि जे एकाकीपन अपने आप मे अहां के अवसाद के पोसैत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा दुष्चक्र जकाँ अछि।
सोचू एहि पर...
1. अवसाद अहाँ के असगरपन के एहसास कराबैत अछि।
2. जखन असगर रहैत छी तखन एकाकीपन आ मौन अहाँक मोन मे आबय बला नकारात्मक विचार के बढ़ा दैत अछि ।
3. ओ विचार अहाँक अवसाद केँ आओर बेसी खराब क ' दैत अछि .
4. ओहि बढ़ल अवसादक कारणेँ अहाँ आओर बेसी असगर महसूस करैत छी ।
की अहाँ बुझैत छी जे ई कतेक खतरनाक अछि? एहन जाल जकाँ बुझाइत अछि जाहिसँ कोनो पलायन नहि होइत अछि ।
मुदा नीक खबरि ई अछि जे हम सभ एहि चक्र के तोड़ि सकय छी. जँ कनि हिम्मत करी आ बेसी मिलनसार बनबाक प्रयास करी तँ एकटा नव, नीक चक्र शुरू क' सकैत छी।
मतलब, कनि सामाजिक बातचीत सं कनि नीक लागैत अछि. ओहि राहत स बेसी लोकक संग घुमबाक इच्छा होइत अछि। जे अवसाद के आओर कम क दैत अछि. ई सकारात्मक चक्र अछि जे हमरा सभकेँ बनेबाक अछि। दुनिया भर केरऽ एगो बड़ऽ संख्या म॑ अध्ययन स॑ ई साबित होय गेलऽ छै कि जे लोगऽ के सामाजिक संबंध अच्छा छै, ओकरा म॑ डिप्रेशन केरऽ संभावना बहुत कम होय छै ।
ठीक छै, त' केहन लागत जे हम सब कनि-मनि फेर सं शुरू करी?
सिर्फ एहि लेल जे अहां के पता अछि जे सामाजिक रहनाय नीक अछि एकर मतलब ई नहिं जे ई आसान अछि. ई सामान्य बात अछि जे एहन लागय जेना अहां मे ई काज करय के ऊर्जा नहि अछि. मुदा, बहुत छोट-छोट बात स शुरू करी। एके बेर मे बड़का पार्टी मे जा क भोर के वी आवर तक खुश रहय के जरूरत नहिं. अहाँसँ कियो एहन उम्मीद नहि करैत अछि । बेबी स्टेप स शुरू करी . अर्थात बहुत छोट-छोट डेग।
एहि ठाम किछ सरल ट्रिक अछि जेकरा अहां आजमा सकय छी.
| कूटनीति | अहाँ की क' सकैत छी |
|---|---|
| जकरा पर भरोसा अछि ओकरासँ गप्प करू। | अहां के अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे मे सभ के बताबय के जरूरत नहिं अछि. मुदा अहां कोनो एहन दोस्त या परिवार के सदस्य सं बात क सकय छी जेकरा पर अहां के भरोसा होए आओर अहां के लागय जे ओ बुझत. किछु एहन कहब जेना "हम एखन कठिन समय स गुजर रहल छी, ताहि लेल एहि स बाहर निकलब मुश्किल अछि," अहां कए मदद करत। |
| किछु छोट-छोट बात स शुरू करू। | ककरोसँ भेंट करबाक जरुरत नहि अछि। अपन बेस्ट फ्रेंड के एकटा फोन करू। अथवा व्हाट्सएप मेसेज पठाउ। पूछू, "अहाँ केहन छी?" ओहो एकटा पैघ डेग अछि। |
| समय सीमा तय करू। | जँ कोनो मित्रक संग घुमब त' समय निर्धारित करू, जेना, "आधा घंटा मे कॉफी ल' जाउ." एहि तरहेँ अहाँकेँ बुझल अछि जे बेसी काल प्रतीक्षा नहि करय पड़त । जे बहुत कम तनावपूर्ण भ सकैत अछि। |
| कम दबाव वाला जगह चुनू। | शोरगुल वाला, भीड़भाड़ वाला जगह पर जेबाक बजाय कोनो शांत पार्क में टहलि जाउ, या कोनो दोस्त के अपन घर के ओहि पार आबय लेल कहब. एहन वातावरण चुनू जे अहाँक लेल आरामदायक आ नियंत्रित हो। |
| "नहि" कहबाक आदति लागि जाउ। | कोनो एहन आमंत्रण के "नहि" कहय सं नहिं डेराउ जे वास्तव में अहां नहिं जा सकय छी, या जे बहुत मुश्किल अछि. सबसँ जरूरी अछि जे अपन मानसिक शक्ति के संरक्षित करी। कहब, "सॉरी, हम एहि बेर नहि आबि सकैत छी।" |
| निकास योजना बनाउ। | जखन कतहु जाइ छी तखन जँ अहाँकेँ असहजता वा दबाव बुझाइत अछि तँ मोन राखू जे अहाँकेँ छोड़बाक अधिकार अछि । अपना के तैयार करू जे अहाँ कहि सकब जे "हम कनि थाकि गेल छी, आब चलि जायब।" |
सबसँ पैघ बात : चिकित्सकीय सलाह लिअ
एहि सब सं पहिने जं अहां एहि तरहक महसूस क रहल छी तं अपन डॉक्टर सं जरूर भेंट करू. अवसाद कोनो कमजोरी नहिं, ई एकटा एहन स्थिति अछि जकरा इलाज सं संभालल जा सकैत अछि. एकरऽ कारण होय सकै छै कि ई आहाँकऽ दिमाग म॑ न्यूरोट्रांसमीटर म॑ रासायनिक असंतुलन होय छै ।
डॉक्टर दवाई, परामर्श या अन्य उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै. एहि उपचार सभक संग मिलिकय अहाँ केँ धीरे-धीरे ओ मानसिक शक्ति वापस भेटत जे अहाँ केँ सामाजिक रहबाक लेल चाही।
मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी। एहि भावना स जूझय वाला बहुत लोक छथि। मदद मांगनाय आ डॉक्टर सं बात करनाय एकटा ताकत छै, कमजोरी नहि.
दोसर बात ई जे अपना पर कनि दयालु रहू। किछु दिन ओछाओनसँ उठबाक मोन होइत अछि । आन दिन ओछाओन पर सँ उठय के इच्छा तक नहि होइत अछि। जे सामान्य बात अछि। जाहि दिन भ सकैत अछि ओहि दिन किछु छोट-छोट काज करू। जाहि दिन मे नहि मारि सकैत छी ओहि दिन अपना केँ नहि मारू। काल्हि नव दिन अछि।
टेक-होम मैसेज
- ओना त डिप्रेशन भेला पर असगरपन महसूस करब सामान्य बात अछि, मुदा ओ अकेलापन वास्तव मे अहां के स्थिति के आओर खराब क सकैत अछि.
- सामाजिक रहनाय, छोट-छोट बात सं शुरू करनाय, अहां कें मानसिक भलाई कें लेल बहुत मददगार भ सकएय छै.
- एके बेर मे पैघ काज करबाक प्रयास नहि करू। बहुत छोट स्टेप (बेबी स्टेप) सं शुरू करूं. फोन सेहो नीक शुरुआत अछि।
- अपन स्थिति कें बारे मे कोनों भरोसेमंद, समझदार दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करनाय अहां कें बहुत राहत द सकएय छै.
- सब सं जरूरी बात ई जे अगर अहां के ई लक्षण अछि त अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही आओर उचित सलाह आओर इलाज करा लेबाक चाही.
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