अवसाद (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर - एमडीडी) के साथ जीवन के निर्माण में मदद |

जखन अहाँ डिप्रेशन के संग जीबैत छी, जेना कि हम सब जनैत छी, तखन किछु दिन आसान भ जाइत अछि। मुदा कखनो काल बिछौन पर सँ उठि क' दिनक सामान्य काज करब तक कठिन भ' जाइत छैक ने? जँ अहाँकेँ एहन लगैत अछि तँ सभसँ पहिने ई मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी । ई कथा अहाँ सभक लेल अछि। चाहे ओ दवाई हो या थेरेपी जे अहां के डॉक्टर लिखने छथिन्ह, एहि पर अडिग रहब निश्चित रूप सं जरूरी अछि. मुदा ओहि इलाज के संग-संग आओर बहुत रास काज अछि जे अहां अपन दैनिक जीवन के कनि आसान बना सकय छी. आउ, हुनका सभक गप्प करी।

अपना लेल समय निकालू (आत्म-देखभाल के अभ्यास करू)

मतलब जे ओहि चीज के लेल कनि समय निकालू जे अहां के खुश आओर सहज बनाबय. ई समय अछि जे पूर्ण रूपेण अहाँक लेल अलग कएल गेल अछि।

सोचू, कोनों सुखदायक गीत सुननाय, अपन पालतू बिल्ली या कुत्ता कें साथ खेलनाय, भोर कें धूप मे बाहर किछ समय बितानाय, शायद अपन पसंदीदा, मुदा पौष्टिक, भोजन कें आनंद लेनाय, या कोनों नीक त्वचा देखभाल उत्पाद कें उपयोग करनाय... अइ तरह कें छोट-छोट बातक सं बहुत फर्क पड़ि सकय छै.

प्रकृतिसँ कनी गप्प करू।

की अहाँ के पता अछि जे प्रकृति अहाँक आत्मा के ठीक क सकैत अछि? दरअसल, हाल केरऽ शोध म॑ पता चललै छै कि खाली गाछऽ स॑ घिरलऽ रहला आरू चिड़ै के आवाज सुनला स॑ तनाव आरू चिंता कम होय सकै छै ।

ई एकटा नीक तरीका अछि जे अहां अपन दिमाग के किछु समय के लेल अनावश्यक नकारात्मक विचार सं मुक्त क सकय छी. अस्तु, प्रत्येक दिन कनि समय निकालि क' गाछी मे घुमू, वा बस बाहर जा क' गाछ पर एकटा पात देखू, वा आकाश दिस. ओ सन्नाटा अहाँ के अविश्वसनीय शांति देत।

सब किछु करबाक प्रयास नहि करू।

हमरा सबहक जीवन मे सामान्य स बेसी जिम्मेदारी रहब सामान्य अछि। मुदा जखन अहां डिप्रेशन सं निपटय छी तं एके बेर मे ई सभ करय के कोशिश सं अहां आओर थकान भ सकय छी.

• 'नहि' कहबाक आदति लगाउ : हमरा सभ मे सँ अधिकांश केँ 'नहि' कहब नीक नहि लगैत अछि। मुदा जँ अहाँकेँ जतेक काज करबाक अछि ताहिसँ अभिभूत छी तँ ई कहबाक आदति लगाउ जे 'हम एखन ई काज नहि क' सकैत छी।' एहि मे कोनो हर्ज नहि।
• अपना के एकटा ब्रेक दियौ : अहाँक दिमाग के लेल ई नीक नहिं जे अहाँ सदिखन दौड़ैत रहैत छी। अपना के आराम करय लेल आ एकटा सांस लेबय लेल समय दिअ. एहि सँ अहाँक मोन पर तनाव बहुत कम भ' जायत।

असगर नहि रहू, दोसरो के संग जुड़ू।

जखन अहां डिप्रेशन मे छी तखन इ आम बात छै की अहां असगर छी आ ककरो सं बात नहि करय चाहय छी. भले कियो गप्प करय, मुदा अहां के ओकरा सं बचय के मोन भ सकैत अछि.

मुदा मोन राखू, एकाकीपन आ अलगाव अहां के हालत आओर खराब क सकैत अछि.

अस्तु अपन परिवार आओर भरोसेमंद दोस्त सभ सं बेसि सं बेसि मिलय के कोशिश करिऔ. जरूरी नै छै कि ई व्यक्तिगत रूप स॑ होय, लेकिन कम स॑ कम फोन या वीडियो कॉल भी होय । अगर अहां कोनो एहन सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ि सकय छी जतय लोक के हालत अहां के समान अछि त ई एकटा बड़ मदद अछि. अहां अपन डॉक्टर सं एहन जगह के बारे मे पूछि सकय छी. अगर ई बात बड़का बात लागय त सप्ताह मे कम सं कम एक बेर कोनो दोस्त सं छोट टहलय के आदत बनाउ या कोनो दोस्त सं फोन करय के आदत बनाउ.

जे मोन मे अछि से लिखबाक आदति लगाउ।

कखनो काल ककरो ई कहब कठिन भ' जाइत अछि जे हमरा सभक मोन मे की अछि। अहाँक उदासी, तामस, पीड़ा... सबटा भीतर बोतलबंद नहि राखू, कागज पर लिखि दियौक। ई एकटा बहुत गोपनीय आ सुरक्षित तरीका अछि जे अहां अपन भावना के बाहर निकालि सकय छी.. एकर न्याय केओ नहि करत। बाद मे जखन अहाँ ओहि पत्र केँ पढ़ब तखन बुझब जे कोन-कोन घटना, लोक आ स्थान अहाँ केँ एकटा खास तरहक अनुभूति केलक। एहि स अहां कए अपना कए बहुत बुझबा मे मदद भेटत।

जखन नीक नहि लागय तखन पैघ फैसला नहि करू।

ई बहुत जरूरी अछि। जखन अहां निराश महसूस करएयत छी तखन छोट-छोट निर्णय लेनाय सेहो भारी महसूस कयर सकएय छै. अस्तु, जीवनक पैघ निर्णय लेबा सं पहिने ता धरि इंतजार करू जा धरि अहाँ शांत नहि भ' जायब, जेना नौकरी छोड़ब, रिश्ता समाप्त करब, वा घर बेचब. अगर अहां के जल्दी सं फैसला करय के जरूरत अछि तं एहन व्यक्ति सं गप करू जे अहां के नीक सं जानय छथिन्ह आओर कहानी के दुनू पक्ष देख सकय छथिन्ह .

एकहि बात पर नहि सोचैत रहू (Rumination)

कखनो काल, माथ मे एकहि नकारात्मक घटना वा विचार पर लगातार सोचबाक आदति भ' सकैत अछि । एकरा रूमिनेशन कहल जाइत छैक | एहि सँ अहाँक मोन मात्र कमजोर भ' जाइत अछि।

जँ अहाँ अपना केँ एहन करैत पाबि लैत छी तऽ तुरंत रोकबाक प्रयास करू। बल्कि अपन मोन कोनो आन, कोनो उपयोगी बात पर केंद्रित करू। जेना ओहि समय उठि कए गाछी मे पानि दियौक, अपन कोठली केँ साफ-सुथरा करू, वा कोनो मित्र केँ फोन करू। एहि ठाम जरुरी बात अछि जे विचारक जंजीर तोड़ि अपन मोन केँ कोनो आन बात पर केन्द्रित करी।