अहाँ के सेहो "हमर माथ घुमि रहल अछि" बुझाइत अछि? आउ, ठीक-ठीक जानब जे नर्वस ब्रेकडाउन की होइत छैक?

हम सब एहन बात कहैत छी जेना "हमरा लगैत अछि जेना हम एखन बताह भ' रहल छी" वा "हम सचमुच भ्रमित छी." अहाँ सभ शायद इएह बात कहने होयब ने? 'नर्वस ब्रेकडाउन', वा जेना किछु लोक कहैत छथि, 'नर्वस ब्रेकडाउन' ठीक-ठीक की होइत छैक ? सुनबा मे डरावना शब्द अछि, मुदा इ जानब जरूरी अछि जे इ की अछि। त, आइ एहि पर कनि बेसी विस्तार सं गप्प करी, की?

"नर्वस ब्रेकडाउन" ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दमें "नर्वस ब्रेकडाउन" कोनो बीमारीक चिकित्सकीय रूपें मान्यता प्राप्त नाम नहिं थिक . अर्थात जखन अहाँ डाक्टर लग जायब तखन ओ सभ ई नहि लिखताह जे "अहाँक नर्वस ब्रेक डाउन भ' रहल अछि." ओना हम सब अपन दैनिक जीवन में एहि शब्द के बहुत प्रयोग करैत छी, खास क अखबार आ टीवी पर। समय के साथ ई शब्द कनि अशुभ, अधलाह अर्थ प्राप्त कएने अछि ।

तखन जँ ई कोनो बीमारी नहि अछि त' की अछि? असल में, हम "नर्वस ब्रेकडाउन" के मानसिक संकट कहैत छी जाहि में व्यक्ति गंभीर मानसिक आ शारीरिक तनाव के कारण अपन दैनिक गतिविधि के निष्पादन में असमर्थ रहैत अछि , आ अपना के असहाय आ लाचार महसूस करैत अछि | सटीक कहब त ई मानसिक, शारीरिक, आ भावनात्मक रूप सं थकित महसूस करबाक अवस्था थिक , जीवनक समस्या आ दबावक सामना करबा मे असमर्थ.

जखन एहि तरहक मानसिक संकट होइत अछि तखन कतेको आओर अंतर्निहित मानसिक स्थिति होइत अछि जे एकर कारण भ सकैत अछि । अहाँक डाक्टर एहि सभकेँ देखताह। उदाहरण लेल:

• अवसाद : एकर मतलब अछि लगातार उदास आ निराश रहब।
• चिंता : लगातार डर आ बेचैनी महसूस करब।
• समायोजन विकार : इ मनोरोग कें लक्षणक कें एकटा सेट छै जे कोनों तनावपूर्ण या आघातकारी घटना कें जवाब मे होयत छै.

मानसिक संकट भेला पर की होइत छैक ?

जखन अहां कें एहि तरहक मानसिक संकट होयत छै, या जेकरा हम "नर्वस ब्रेकडाउन" कहैत छी, तखन अहां कें लगैत होयत छै की सब किछु बेकाबू भ रहल छै . अहां कें जीवन मे कोनों घटना या बदलाव कें कारण बहुत तनाव मे भ सकएय छै, जेकरा सं डर, चिंता, उदासी, बेचैनी, आ अवसाद जैना लक्षण भ सकएय छै. अहाँ केँ लागि सकैत अछि जे "हम एहि मे फँसल छी", "हम किछु नहि क' सकैत छी," आ अहाँ अपना केँ दैनिक जीवनक काज सँ निपटबा मे असमर्थ पाबि सकैत छी।

एहि तरहक स्थितिक कारण की अछि ?

किछ लोगक कें अइ प्रकार कें तनाव कें शिकार अन्य लोगक कें अपेक्षा बेसि होयत छै. एकर कतेको कारण अछि : १.

• अहां या अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें चिंता विकारक कें इतिहास छै .
• दैनिक कार्यक कें सही ढंग सं निष्पादित करय मे असमर्थ होनाय, या त कोनों बीमारी कें कारण या कोनों बीमारी गंभीर भ गेल छै.
• चलैत घटनाक कारण पूर्व-मौजूद मनोरोगबिगड़ैत जा रहल अछि।

"नर्वस ब्रेकडाउन" कतेक गंभीर भ' सकैत अछि ?

असल में ई काफी गंभीर भ सकैत अछि . खास क अगर अहां एहि तनाव कए नहि संभालि सकैत छी, अहां एकर सामना नहि क सकैत छी, आओर अहां रोजमर्रा क काज, भोरे उठब, दांत ब्रश करब, काज पर जेनाय जेहन साधारण काज तक नहि क सकैत छी, इ गंभीर स्थिति अछि।

मोन राखू, तनाव सं सब कियो अलग-अलग तरीका सं निपटैत छथि. कियो नीक जकाँ सम्हारि सकैत अछि, किछु नहि। ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि।

मुदा, जं एतेक गंभीर अछि जे दैनिक काज करबामें असमर्थ छी तं, चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही .

किछु लोक के एहि तरहक समय मे अपना के नुकसान पहुंचेबाक विचार भ सकैत अछि. ई आपातकाल अछि। यदि अहां कें इ तरह कें लगैत छै, त कृपया तुरंत अपन नजदीकी डॉक्टर सं भेंट करूं, अस्पताल जाऊं, या श्रीलंका कें दोस्त (0112692909, 0112696666, 0112682535) जैना संगठन सं संपर्क करूं, या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर फोन करूं.

मानसिक संकट के लक्षण की होइत अछि ?

एहि प्रकारक मानसिक संकट कें लक्षण व्यक्ति सं दोसर व्यक्ति मे भिन्न भ सकएयत छै. ई अंतर्निहित कारण पर निर्भर करैत अछि। किछु सामान्य लक्षण एहि ठाम देल गेल अछि :

सामाजिक वापसी के लक्षण

• एक-दू दिन काज पर नहि जायब, कोनो बीमारी के नकली बनाबय के।
• डॉक्टरक अपॉइंटमेंट आ दोस्तक पार्टी सन चीज सं बचब.
• खराब आदत मे पड़नाय, जेना खराब खान-पान (अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खानाय), पर्याप्त नींद नहि आनाय, साफ-सफाई कें देखभाल नहि करनाय, आ व्यायाम नहि करनाय.
• पहिने आनंदित गतिविधि आ शौक मे रुचि कम करब।
• घरसँ बाहर निकलबाक इच्छा नहि आ ने दोसर लोकक संग घुमबाक इच्छा।

अवसाद के लक्षण

• बहुत दुखी, निराशाजनक, लाचार, या लगातार चिंतित महसूस करनाय.
• जल्दी तमसाएब, आन्दोलन करब, अचानक विस्फोट करब।
• कोनो बात पर ध्यान देबा मे दिक्कत।
• अपना कें नुकसान पहुंचाबय कें भावना या आत्महत्या कें विचार . (ई बहुत खतरनाक अछि, तुरंत मदद लिअ!)

चिंता के लक्षण

• पीड़ा, भय, आ चिंता महसूस करब।
• बुरा सपना देखना।
• एक ठाम शांत रहबा मे असमर्थता, निरंतर बेचैनी।
• मतली महसूस करब।
• हृदय के धड़कन .
• ठंढा हाथ-पैर, पसीनासँ तर-बतर।
• चक्कर आबय लागल।
• एकटा परेशान पेट, एहन भाव जेना अहाँक पेट पलटि रहल अछि।
• देह हिलैत।
• साँस लेबा मे दिक्कत।

मानसिक स्वास्थ्य के अन्य लक्षण

• पैनिक अटैक : अचानक, तीव्र भय आ संबद्ध शारीरिक लक्षण।
• व्यामोह : एकटा अनुचित डर जे दोसर अहाँक नुकसान पहुँचाओत वा अहाँक विरुद्ध साजिश रचत।
• मतिभ्रम : एहन चीज देखब, सुनब या महसूस करब जे वास्तव मे नहि अछि।
• कोनों आघातकारी घटना कें बार-बार स्मरण (ई एकटा अनिदानित स्थिति कें कारण भ सकय छै जेकरा पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD ) कहल जायत छै.

एहि स्थितिक कारण की अछि ?

तनाव असहनीय भ सकैत अछि, एकर बहुत रास कारण अछि, आ एकर किछु उदाहरण अछि:

• हाल मे कोनों गंभीर व्यक्तिगत आघात, जेना कोनों प्रियजन कें मौत, तलाक, घर कें नुकसान, या पैघ आर्थिक नुकसान.
• पारिवारिक संकट, रोमांटिक संबंध मे समस्या।
• काज पर जारी तनाव (बर्नआउट) या स्कूल या विश्वविद्यालय मे समस्या।
• पुरान चिकित्सा स्थिति या कोनों मौजूदा बीमारी कें बिगड़नाय.
• अनिद्रा आ/अथवा आराम करय मे असमर्थता.

ई स्थिति जाहि "दहलीज" पर होइत अछि से व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि | अस्तु, एक या एक सं बेसि संभावित कारणक कें संयोजन भ सकएयत छै आ इ स्थिति पैदा भ सकएयत छै.

डाक्टर एकर निदान कोना करैत छथि ?

जखन अहाँ डाक्टर लग जायब तखन ओ ई काज करताह:

• अहां आ अहां कें परिवार कें मेडिकल हिस्ट्री कें बारे मे पूछूं.
• हम देखब जे अहां एखन कोन दवाई खा रहल छी।
• ओ पूछएयत छै की अहां कोनों अतिरिक्त जड़ी-बूटी, विटामिन या सप्लीमेंट लेयत छी की नहि.
• नशा आ शराबक प्रयोगक बारे मे पूछैत अछि।
• ओ शारीरिक जांच करत आ जरूरत पड़ला पर जांचक आदेश देत जे कोनो आन चिकित्सा स्थिति एहि लक्षणक कारण भ रहल अछि वा आओर खराब भ रहल अछि कि नहि ।
• ओ अहां सं अहां के लक्षण आओर आई-काल्हि अहां के जीवन मे की भ रहल अछि ओहि पर गप करताह.

तखन, अहां कें डॉक्टर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जेना मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक कें पास रेफर कयर सकएय छै, जे ओ लोग छै जे भावनात्मक, व्यवहारिक आ मानसिक स्वास्थ्य समस्याक कें इलाज मे विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करएयत छै.

"नर्वस ब्रेकडाउन" (मानसिक संकट) कें इलाज कोना कैल जायत छै?

एहि प्रकारक मानसिक वा व्यवहारिक तनावक मुख्य इलाज अछि मनोचिकित्सा , जे बात चिकित्साक एकटा रूप थिक । एकटा बेसि प्रयोग कैल जाय वाला तरीका छै संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) . सीबीटी कें मुख्य लक्ष्य अहां कें सोच, महसूस आ व्यवहार कें तरीका मे बदलाव कयर अहां कें गंभीर तनाव आ चिंता कें प्रबंधन मे मदद करनाय छै.

सीबीटी उपचार कें दौरान, अहां निम्नलिखित करय सकय छी:

• अपन लक्षण आ अहाँ केहन महसूस करैत छी ताहि पर गप्प करू।
• अपन तनाव कें बारे मे गहराई सं बात करूं आ समझूं की अहां ओकरा पर कोन तरह कें प्रतिक्रिया देयत छी.
• अपन विचार आ व्यवहार कें पहचान करनाय, ओकर पुनर्मूल्यांकन करनाय आ ओकरा बदलनाय सीखूं.
• समस्याक कें समाधान कें कौशल कें उपयोग करयत अइ परिस्थितिक सं कोना निपटनाय सीखूं.
• अपन मन आ शरीर के शांत करबाक तरीका सीखू।

एकर अतिरिक्त, अहां कें डॉक्टर अहां कें चिंता, अवसाद कें प्रबंधन या अहां कें बेहतर नींद मे मदद करएय कें लेल दवाई लिख सकएय छै.दवाई सेहो लिखल जा सकैत अछि।

जँ हमरा लगैत अछि जे हमरा संग एहन भ' रहल अछि त' हमरा की करबाक चाही?

अहाँ केँ ई बुझाइत होयत जे "हम आब ई काज नहि सम्हारि सकैत छी." अगर अहां तनावपूर्ण माहौल मे छी तं सभ सं नीक काज अछि जे अहां एहि सं किछ देर दूर रहब . ई त' ओहिना अछि जेना अपना केँ "टाइम आउट" देब. अपन मन आ शरीर के किछु समय दियौ जे शान्त भ जाय।

गहींर साँस लेबाक व्यायाम करू . मुँह बंद करू आ नाक सँ गहींर साँस लिअ, लगभग तीन सेकेंड धरि पकड़ू, आ फेर धीरे-धीरे मुँह सँ साँस छोड़ू (जेना अहाँ ऊपरी ठोर सँ सीटी बजा रहल होइ) । कतेको बेर एहन करू।

तुरंत अपन डॉक्टर के फोन करू। यदि अहां कें लगएयत छै की अहां संकट मे छी त तुरंत डॉक्टर कें फोन करूं.

यदि अहां कें अपना कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार छै , त कृपया तुरंत नजदीकी अस्पताल मे जाऊं, या 1926 (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) , या सुमिथ्रायो (0112692909, 0112696666, 0112682535) जैना संगठन पर फोन करूं. इ सेवाक निःशुल्क आ गोपनीय छै. इ सेवा सप्ताह मे 7 दिन 24 घंटा उपलब्ध छै.

एहि तरहक मानसिक संकट कें रोकय या कम करय कें लेल की कैल जा सकय छै?

जखन कि हम एहि बेकाबू तनाव, चिंता, या अवसाद के स्थिति के पूरा तरह सं नहि रोकि सकैत छी, मुदा एकर तीव्रता आ आवृत्ति के कम करय लेल हम बहुत रास काज क सकैत छी. एहि मे सं बहुत रास हमर जीवनशैली मे बदलाव सं संबंधित अछि.

• अपन दिमाग कें आराम देवय कें तरीका सीखूं: श्वास व्यायाम, ध्यान , योग , माइंडफुलनेस , प्रगतिशील मांसपेशी आराम (अर्थात, तनाव आ फेर धीरे-धीरे आराम करनाय अपन शरीर मे मांसपेशी समूह) कें कोशिश करूं. कोनो एहन बात सोचू जे अहाँ केँ शांति भेटय, आ ओहि पर ध्यान दियौक।
• अपना कें ध्यान राखूं : संतुलित आहार खाऊं, पर्याप्त नींद लिअ (नींद कें नीक आदतक कें पालन करूं), आ सप्ताह मे कम सं कम पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करूं (पैदल चलनाय एकटा बढ़िया व्यायाम छै)। नशा, शराब, आ बेसी कैफीन (कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट) सं बचू। इ सब चीज अहां कें शरीर पर तनाव पैदा कयर सकएय छै.
• अपन काज के व्यवस्थित करू, ब्रेक लिअ : अपन जीवन पर वापस नियंत्रण राखू। टू-डू लिस्ट बनाउ। महत्वक क्रममे चीजकेँ व्यवस्थित करू। नियमित ब्रेक लिअ (जैना, हर घंटा पांच मिनट कें ब्रेक)। दिनक अंत मे अहाँ जे केलहुँ ताहि पर पाछू घुमि क' देखू। सूची मे सब किछु नहि क सकैत छी ताहि लेल अपना कए नहि मारू। ओहि सूची केँ ताजा करू। मोन राखू, हर दिन एकटा नव शुरुआत होइत छैक, नव अवसर होइत छैक।
• परामर्श प्राप्त करूं: तनाव, चिंता आ अवसाद कें प्रबंधन कें बेसि तरीका जानएय कें लेल एकटा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताभेंट करू। अपन परामर्शदाता सं सहायता समूहक कें बारे मे पूछूं.

ई स्थिति कतेक दिन धरि चलत?

ई तनाव प्रतिक्रिया, जेकरा हम "नर्वस ब्रेकडाउन" कहैत छी, प्रायः बाहरी घटनाक कारण अस्थायी अवस्था होइत अछि । अहां कें प्रतिक्रिया कें विशेषता चिंता आ अवसाद कें संयोजन भ सकएयत छै, आ ओकर साथ ही स्थिति कें अनुकूल बनएय आ सामना करएय मे असमर्थता भ सकएयत छै.

एहि तरहक मानसिक आ भावनात्मक संकट स उबरबा मे कतेक समय लागत से निश्चित रूप स कियो नहि कहि सकैत अछि। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होयत छै, ओकरा प्रभावित करएय वाला तनाव अलग-अलग होयत छै, आ ओकरा सं निपटनाय सीखएय कें क्षमता अलग-अलग होयत छै. मुदा, जं अहां कें सही निदान भ जायत, अहां कें तनाव पैदा करएय वाला कें पहचान भ जायत छै, आ अहां कें उचित इलाज कैल जायत छै, त संभव छै कि छह महीना कें भीतर अहां कें लक्षण ठीक भ जेतय. मुदा, यदि अहां कें तनाव कोनों अन्य चीज कें कारण छै, जेना कोनों प्रियजन कें नुकसान, त ठीक हुअ मे बेसि समय लग सकएय छै.

डाक्टर सं भेंट करय लेल कोन समय नीक अछि?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां जीवन कें तनाव आ चुनौतियक कें सामना स्वस्थ तरीका सं नहि कयर सकएय छी, या अहां कें रोजमर्रा कें काज करएय मे सेहो दिक्कत भ रहल छै, त इ मदद लेवय कें समय आबि गेल छै. अहां एहन स्थिति मे भ सकय छी जे अहां एकरा अपनहि सं संभालि नहि सकय छी. अहां कें प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक अहां कें लक्षणक कें समझएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें जरूरत कें मदद प्रदान कयर सकएय छै.

यदि अहां कें लगएयत छै की कोनों दोस्त या परिवार कें सदस्य कें अइ तरह कें समस्या भ रहल छै, त अहां कोना मदद कयर सकय छी?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें प्रियजन अत्यधिक तनाव सं पीड़ित छै, त अहां मदद कयर सकएय कें कईटा तरीका छै:

• अपन प्रियजन के की कहब अछि से ध्यान स सुनू। ई एकटा एहन काज अछि जे अहां क सकय छी.
• हुनका सभ के केहन लागि रहल छनि से बुझय के कोशिश करु. किछु एहन कहू जेना "अहाँ केँ सचमुच बहुत काज अछि ने?"
• अपन सलाह दैत घुमब नहि। बल्कि पूछू, "हम अहाँक मदद करबाक लेल की क' सकैत छी?"
• कृपया हुनका पेशेवर मदद लेबाक लेल प्रोत्साहित करू। शायद किछु एहन कहू जेना "हमरा अहाँ लेल खराब लागैत अछि, अहाँ के की लगैत अछि कोनो डॉक्टर स गप करबा पर?" बहस नहि करू आ ने जबरदस्ती करबाक प्रयास करू।
• यदि अहां कें प्रियजन खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें बात करएयत छै, त पेशेवर मदद लेवा पर विचार करूं . यदि ओ अपना कें नुकसान पहुंचाबय या आत्महत्या करय कें बात कयर रहल छै, त अपन डॉक्टर सं बात करूं, या 1926 या सुमित्रायो पर फोन करूं. यदि अहां कें लगएयत छै की खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें खतरा गंभीर आ तुरंत छै, त तुरंत 1990 (आपातकालीन एम्बुलेंस सेवा) पर फोन करूं आ ओकरा अस्पताल पहुंचाऊं.

"साइक्लोटिक ब्रेक" आ "नर्वस ब्रेकडाउन" मे की अंतर छै ?

"साइक्लोटिक ब्रेक" तखन होइत अछि जखन व्यक्ति यथार्थ सँ संपर्क खो दैत अछि आ भ्रमक अनुभव करैत अछि |(अर्थात जे चीज सत्य नै छै ओकरा पर प्रबल विश्वास), मतिभ्रम (जे चीज नै छै ओकरा देखना या सुनना), आ व्यामोह।

बेसी संभावना, जे कियो जीवनक तनाव आ चुनौती सं थक गेल अछि (जेकरा हम सब "नर्वस ब्रेकडाउन" कहैत छी) यथार्थ सं संपर्क नहिं गंवा रहल अछि . बस इ तनाव सं निपटय कें क्षमता खत्म भ रहल छै, जेकरा सं रोजमर्रा कें काज करनाय मुश्किल भ रहल छै.

अंत मे किछु बात मोन राखब

लोक "नर्वस ब्रेकडाउन" या "मेंटल ब्रेकडाउन" जैसनऽ शब्दऽ के प्रयोग करी क॑ ई वर्णन करै छै कि जब॑ कोय रोजमर्रा के जीवन स॑ निपटै म॑ परेशानी होय रहलऽ छै । ओना त ई शब्द चिकित्सा निदान नहिं अछि मुदा जे भावना अहाँ महसूस करैत छी, अहाँक प्रतिक्रिया आ अहाँक लक्षण वास्तविक अछि । यदि अत्यधिक तनाव कें कारण तीव्र मानसिक आ भावनात्मक तनाव अहां कें काज करएय, खेलनाय या जीवन कें आनंद लेवा सं रोकएयत छै, त इ एकटा चिकित्सा स्थिति छै. ई सब व्यक्तिगत कमजोरी या असफलता के निशानी नै छै। यदि अहां कें इ भावना आ लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै त अहां असगर नहि छी. मदद कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलूं.

मोन राखू, मदद मांगब कमजोरी नहि, ताकत के निशानी अछि।

` मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, चिंता, अवसाद, तंत्रिका टूटना, मानसिक संकट, परामर्श |