राति मे जागि क' भोजन करबाक आदति सेहो अछि की? आउ, नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) के बात करी !

की अहाँ कखनो काल आधा राति मे भोजन केलाक बाद भूखल महसूस करैत जागि जाइत छी? की अहां के आदत अछि जे फेर सं सुतय सं पहिने भनसा घर मे जा क किछ, खास क किछ मीठ या बिस्कुट सन किछ खाय के आदत अछि? बीच-बीच मे एहन करब सामान्य भ सकैत अछि। मुदा जँ सप्ताह मे कतेको दिन, राति मे कतेको बेर एहन होइत अछि त' ई ओतेक सरल नहि अछि जतेक हम सभ सोचैत छी. ई कोनो मेडिकल स्थिति भ सकैत अछि।

सीधा शब्द मे कहल जाय त नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) की छै?

नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) तखन होयत छै जखन अहां आधा राति मे कई बेर जागि क भोजन करएयत छी. अइ स्थिति मे, अहां अपन कुल दैनिक भोजन कें अधिकांश भाग, एक चौथाई सं बेसि, रात कें भोजन कें बाद आ अगिला दिन नाश्ता सं पहिले खायत छी.

ई खाली राति मे बीच-बीच मे खाएब नहि अछि जखन भूख लागय. इ एकटा एहन आदत छै जे सप्ताह मे कई दिन, कखनों-कखनों रात मे कई बेर होएयत छै. नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) वास्तव में एकटा खान-पान विकार आ नींदक विकार (अनिद्रा) दुनूक संयोजन थिक .

यदि अहां कें इ स्थिति छै त रात मे नींद नहि आबि सकएय छै. इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें शरीर अहां कें जगएय आ अहां कें खाएय कें कोशिश करएयत छै. अहां कें खाएय कें प्रबल इच्छा महसूस भ सकएय छै, खासकर मीठ खाद्य पदार्थ आ कार्बोहाइड्रेट कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ. किछु लोक के लगैत छनि जे अगर अहां पर्याप्त भोजन नहि करब त फेर सं नींद नहि आबि जाएत. परिणामस्वरूप दोसर दिन भोरे उठला पर थकान महसूस होइत अछि आ जलखई करबाक कोनो इच्छा नहि होइत अछि । एकरऽ बहुत असर अहां के दैनिक गतिविधि, काम, आरू पढ़ाई प॑ पड़॑ सकै छै ।

एहि स्थितिक मुख्य लक्षण की अछि ?

जखन अहां कें नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) होयत छै तखन अहां कें कईटा लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

अइ शारीरिक लक्षणक कें अलावा अहां कें किच्छू मानसिक लक्षणक कें अनुभव सेहो भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• लाज महसूस करनाय : इ महसूस करनाय जेना अहां कें अपन भोजन पर कोनों नियंत्रण नहि छै, लाज कें कारण भ सकएयत छै.
• चिंता : अहां कें चिंता भ सकएय छै, कियाकि अहां कें डर होयत छै की रात मे की होयत आ की अहां कें जागल आ फेर सं भोजन करएय कें होयत.
• अवसाद : इ स्थिति जीवन कें बारे मे कुंठा आ उदासी पैदा कयर सकएय छै.
• अत्यधिक थकान : लगातार थकान महसूस करब।

हमरा सभक संग एहन किएक भ' रहल अछि? एकर कोन-कोन कारण अछि?

डाक्टर सब के एखन धरि एकर सही कारण नहिं पता छनि. मुदा अध्ययन सं पता चलैत अछि जे एकर मुख्य कारण अछि हमरा लोकनिक शरीरक सर्कैडियन लय में बदलाव . सीधा शब्द मे कहल जाय त ई हमर शरीर के प्राकृतिक "घड़ी" अछि | ई नियंत्रित करै छै कि जब॑ हम्में नींद आबै छियै, जागै छियै, आरू भूख लगै छियै ।

एनईएस वाला व्यक्ति के पास कनि आउट ऑफ व्हैक जैविक घड़ी होयत छै. दिन मे भूख महसूस करय आ जागल रहय मे मदद करय वाला हार्मोन राति मे निकलय लगैत अछि. ताहि लेल राति मे भूखल उठैत छी।

एकरा प्रभावित करय वाला कईटा आओर कारक छै:

• आनुवंशिकी : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें इ स्थिति भेल छै त अहां कें सेहो इ बीमारी कें संभावना बेसि भ सकएय छै.
• तनाव:अहां देख सकय छी जे जखन अहां बहुत तनाव मे रहय छी तखन इ लक्षण बेसि खराब भ जायत छै.
• दिन मे कोना भोजन करब : जँ दिन मे कैलोरी के सही मात्रा नहि भेटय त राति मे भूखल रहब आ भोजन करबाक प्रलोभन भेटत।

एहि स्थितिक कारण कोन-कोन जटिलता भ सकैत अछि ?

राति मे कैलोरी कें अधिक सेवन कें कारण जे सब सं पैघ समस्या पैदा होयत छै, ओ छै अनावश्यक वजन बढ़नाय (मोटापा) . एहि बेसी मोटापा सं स्वास्थ्य संबंधी आओर बहुत रास समस्या भ सकैत अछि.

• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग

तें, एकरा खाली देर राति भोजनक आदति कहि खारिज करब नीक नहिं.

डाक्टर एहि स्थितिक इलाज कोना करैत छथि ?

अगर अहां के ई लक्षण अछि त अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही. ओ अहां कें जांच करतय आ अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय, अहां रात मे कतेक बेर जागल छी, अहां की खायत छी, आ अहां कें मानसिक स्थिति कें बारे मे पूछतय. अहां सं "नींद के डायरी" राखय लेल कहल जा सकैत अछि. मतलब राति मे सुतय, जागय आ भोजन करय के समय लिखि लिअ.

एकटा या एकटा उपचारक कें संयोजन कें सिफारिश कैल जा सकएय छै.

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ एकटा बात चिकित्सा छै जे अहां कें अपन नकारात्मक व्यवहार कें पहचान करएय, ओकरा बदलएय आ स्वस्थ आदतक कें विकास करएय मे मदद करएयत छै.
• अवसाद रोधी दवाई : सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैना दवाई अहां कें मनोदशा आ भावनाक कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. इ सब केवल डॉक्टर कें सलाह पर लेबाक चाही.
• प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR): ई एकटा बढ़िया तरीका अछि जे अहां के शरीर के मांसपेशी के एक-एक क आराम दैत अछि, तनाव कम करैत अछि आ नींद के तैयारी में मदद करैत अछि.
• लाइट थेरेपी (फोटोथेरेपी): इ तरीका अहां कें शरीर कें बाधित सर्कैडियन लय कें रीसेट करएयत छै, जे रात मे नींद आ दिन मे ताजा महसूस करएय मे मदद करएयत छै.
• मेलाटोनिन : ई एकटा एहन हार्मोन अछि जे हमर नींद आ जागरण के नियंत्रित करैत अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें मेलाटोनिन कें पूरक लेवा कें सलाह द सकएय छै.
• वजन प्रबंधन कार्यक्रम : दिन मे स्वस्थ आहार कोना खाएल जाय आ शरीर कें वजन कें कोना नियंत्रित कैल जै कें सलाह प्रदान करएयत छै.

एहि आदति के रोकय लेल हम सब की क सकैत छी?

इलाज कें अलावा, अपन जीवनशैली मे किच्छू छोट-छोट बदलाव करनाय सं सेहो बहुत राहत मिल सकएय छै.

• स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनू : १.घर मे केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थ जरूर राखब। घर मे वसा आ चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ लावय सं बचूं. एहि सँ राति मे खाय के प्रलोभन कम भ जायत।
• नींद कें नीक आदत स्थापित करूं: अपन बेडरूम कें आरामदायक तापमान पर राखूं. सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ। सुतय सं पहिने कॉफी पीनाय, अपन फोन कें उपयोग करनाय, या टीवी देखनाय सं बचूं.
• अपन मानसिक स्वास्थ्य कें ध्यान राखूं : ध्यान आ गहरी सांस लेवय कें व्यायाम जैना चीजक कें माध्यम सं तनाव कें प्रबंधन करूं. यदि अहां दुखी या चिंतित महसूस क रहल छी त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
• दिन मे सक्रिय रहू : दिन मे व्यायाम करला सं अहां के नीक नींद आबि सकैत अछि आओर अहां के मूड सेहो नीक भ सकैत अछि.

हमरा डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?

हँ, बिल्कुल। यदि अहां कें अइ लेख मे कहल गेल कोनों लक्षण छै त पहिल कदम छै कि डॉक्टर सं सलाह लेनाय. इ जांचनाय सेहो महत्वपूर्ण भ सकएय छै की अहां कें रात मे जागएय कें कोनों अन्य शारीरिक कारण छै या नहि.

नाइट ईटिंग सिंड्रोम एकटा एहन स्थिति अछि जेकर बहुत असर अहां के स्वास्थ्य आ जीवन पर पड़ि सकैत अछि. जखन राति मे नींद कम भ जायत छै आ भोजन पर नियंत्रण नहि भ सकय छै तखन थकान आ कुंठा महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा मोन राखू, एकर प्रभावी इलाज सेहो अछि।