ई बहुत नीक खबर छै कि अहां कें बच्चा दिन पर दिन अहां कें अंदर बढ़ी रहल छै, की नहि? एना हेबाक चाही। मुदा संगे-संग पीठ मे कनि दबाव, भारीपन आ दर्द सेहो भ सकैत अछि। असल मे बहुत रास गर्भवती मां कें इ अनुभव भेल छै. ई कमर दर्द विशेष रूप सं गर्भावस्था कें दोसर आधा भाग मे, यानी 4-5 महीना कें बाद महसूस कैल जायत छै. मुदा चिंता जुनि करू, एहि दर्द के कम करय आओर नियंत्रित करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी. आइ एहि पर गप्प करी।
गर्भावस्था मे पीठ एतेक कठोर किएक होइत अछि?
गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द आमतौर पर ओय बिंदु पर होयत छै जत अहां कें श्रोणि आ रीढ़ कें हड्डी मिलएयत छै, जेकरा सैक्रोइलियक जोड़ कहल जायत छै. एकर कतेको कारण अछि। एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| कारण | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| वजन बढ़ना | स्वस्थ गर्भावस्था कें दौरान आमतौर पर अहां कें वजन 11 सं 16 किलोग्राम कें बीच बढ़एयत छै. अहाँक रीढ़क हड्डी केँ ई सब वजन सहय पड़त। संगहि, जेना-जेना बच्चा बढ़एयत जायत छै, गर्भाशय अहां कें रीढ़ कें हड्डी मे नस आ रक्त वाहिकाक पर दबाव डालएयत छै. एकर मुख्य कारण इएह अछि। |
| मुद्रा बदलैत अछि | जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें शरीर कें गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलएयत जायत छै. अस्तु, बिना बुझने, ठाढ़ आ चलबाक तरीका बदलय लगैत अछि. प्रायः, जेना-जेना अहाँक पेट आगू अबैत अछि, अहाँ अपन शरीरक वजन केँ पीठ मे पकड़बाक प्रयास करैत छी । एहि सं अहां के पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ि सकैत अछि आ दर्द भ सकैत अछि. |
| हार्मोनल परिवर्तन | एहि दौरान अहाँक शरीर मे 'रिलैक्सिन' नामक हार्मोन बनैत अछि । एकर मुख्य काज श्रोणि क्षेत्र मे स्नायुबंधन कें आराम देनाय छै, ताकि प्रसव आसान भ सकएय. यही हार्मोन रीढ़ के हड्डी के सहारा दै वाला स्नायुबंधन के भी आराम दै छै । एहि सं रीढ़क हड्डी कम स्थिर भ सकैत अछि आ दर्द भ सकैत अछि. |
| पेट के मांसपेशी के पृथक्करण | जेना-जेना अहाँक गर्भाशय बढ़ैत अछि, मांसपेशीक दू समानांतर पंक्ति जे अहाँक छाती सँ अहाँक नितम्ब धरि चलैत अछि (जेकरा `रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी` कहल जाइत अछि) बीच मे अलग भ' सकैत अछि । मांसपेशीक कें इ अलगाव कमर दर्द कें सेहो बढ़ा सकएयत छै. |
| तनाव | तनाव कमर दर्द कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन अहां कें पीठ कें मांसपेशी कस सकएय छै. अहां कें पता चल सकएय छै की अहां कें पीठ दर्द ओय दिन बेसि भ सकएय छै जखन अहां चिंतित या तनाव महसूस करएयत होय. |
एहि पीठ दर्दक लेल की कयल जा सकैत अछि?
एकटा आओर नीक खबर ई अछि जे जा धरि गर्भवती हेबा सं पहिने सं कमर दर्द नहिं भेल अछि, संभवतः जन्म देबय के करीब पहुंचला पर दर्द कम भ जायत. एहि बीच दर्द कम करय मे मदद करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी.
- व्यायाम : नियमित, सरल व्यायाम सं अहां के मांसपेशी मजबूत भ सकैत अछि आ लचीलापन बढ़ि सकैत अछि. एहि सं अहां के पीठ पर तनाव कम भ सकैत अछि. बहुत सं गतिविधियक, जेना पैदल चलनाय, तैरनाय, आ स्थिर साइकिल चलानाय, गर्भवती महिलाआक कें लेल सुरक्षित छै. मुदा, कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब आ हुनकर मंजूरी लेब जरूरी अछि. ओ अहां कें लेल सही व्यायाम कें सिफारिश कयर सकय छै आ जे अहां कें पीठ आ पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करतय.
- गरम आ ठंडा कंप्रेस : इ एकटा नीक इलाज सेहो भ सकएयत छै. पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू आ जौं ओ सहमत होथि त दिन मे कई बेर लगभग 20 मिनट तक दर्द वाला जगह पर आइस पैक या तौलिया मे लपेटल उबला सब्जी जेहन किछु लगाउ। दू सं तीन दिन कें बाद गरम पानी कें बोतल या हीटिंग पैड लगाऊं.
- नीक मुद्रा बना क राखब : अपन मुद्रा बना क राखब बहुत जरूरी अछि . बैसल, सुतय आ काज करय कें दौरान पीठ सीधा राखूं.
- सुतय काल : ठेहुनक बीच तकिया राखि कात मे सुतब। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव काफी कम भ जाएत. पीठ पर नहि सुतब (जेना पीठ फर्श पर हो)।
- बैसल काल : १.कुर्सी पर बैसला पर एकटा छोट तौलिया गुड़काउ जे पीठ के सहारा देत। किताबक ढेर वा छोट सन स्टूल पर पैर राखू। कान्ह पीठ क' सोझे उठि क' बैसि जाउ।
- ठाढ़ भेला पर : कान्ह पाछू आ कूल्हि कनेक आगू राखि सोझे ठाढ़ रहू। अहां सपोर्ट बेल्ट कें उपयोग सेहो करय चाहय छी. एहि बारे मे अपन डॉक्टर स पूछू।
- अन्य उपचार : एक्यूपंक्चर आ हाड वैद्यक सं किछु लोक कें राहत भेटय कें सूचना भेटल छै. मुदा, एहि मे सं कोनो इलाज के आजमाबय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात जरूर करु आ हुनकर मंजूरी जरूर लिअ.
- फर्श पर किछु उठाबैत काल ठेहुन मोड़ि क ’ नीचाँ कूदि जाउ , बिना पीठ मोड़ने .
- हाई हील्स स बची . नीक मेहराबक सहारा वाला सपाट जूता पहिरब। हार्मोनल परिवर्तन कें कारण अहां कें जोड़क ढीला भ गेलाक कें कारण अहां कें जूता कें आकार कनि पैघ कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें पीठ दर्द बनल रहएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं बात करूं. बिना पहिने अपन डॉक्टर सं पूछने दर्द निवारक दवाई कहियो नहि ली। एसिटामिनोफेन (Tylenol) आमतौर पर गर्भवती महिलाआक कें लेल सुरक्षित छै. मुदा, एस्पिरिन आ एनएसएआईडी (जेना इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सेन) कें अनुशंसा नहि कैल जायत छै. यदि आवश्यक होय त अहां कें डॉक्टर एकटा सुरक्षित दर्द निवारक या मांसपेशियों कें आराम देवय वाला दवाई लिखतय.
- गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द बहुत सं मां कें लेल एकटा आम घटना छै. एकर अनावश्यक चिन्ता नहि करू।
- अपन मुद्रा कें ध्यान रखनाय आ सरल, सुरक्षित व्यायाम करनाय बहुत राहत द सकएय छै.
- कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले या कोनों दर्द निवारक दवाई कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
- यदि चेतावनी संकेत जेना गंभीर दर्द, लयबद्ध ऐंठन, या अंगक मे सुन्नपन भ जायत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह ल लिअ.
अत्यंत महत्वपूर्ण : गर्भावस्था कें दौरान सीधा अपन पेट (पेट) पर गर्मी नहि लगाऊं.
किछु आओर महत्वपूर्ण बिन्दु
तुरंत डाक्टर सं कहिया देखबाक चाही?
बस एकटा साधारण पीठ दर्द अहां के तुरंत डॉक्टर के फोन करय लेल काफी नहिं अछि. मुदा , जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण अछि तं ओकरा नजरअंदाज नहिं करू. अपन डॉक्टर कें फोन करूं या तुरंत अस्पताल जाऊं.
| चेतावनी सुविधा | अहाँकेँ विशेष सावधान किएक रहबाक चाही? |
|---|---|
| बहुत गंभीर दर्द | दर्द जे सामान्य स परे आ असहनीय अछि। |
| दर्द मे अचानक शुरू होबय या तेजी सं बढ़नाय | ई गंभीर स्थिति के संकेत भ सकैत अछि. |
| लयबद्ध ऐंठन के दर्द | ई समय सं पहिने प्रसव के संकेत भ सकैत अछि . यदि किछु समयक बाद दर्द कम भ गेल आ फेर वापस आबि जायत त तुरंत ध्यान दियौ। |
| अंग मे पेशाब मे दिक्कत या सुन्नता | इ तंत्रिका क्षति या कोनों अन्य गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै, अइ कें लेल तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें. |
बहुत कम, कमर कें गंभीर दर्द गंभीर स्थितियक जेना गर्भावस्था सं जुड़ल अस्थिसौषिर्य, कशेरुका अस्थिसौषिर्य, या सेप्टिक गठिया सं जुड़ल भ सकएयत छै. अस्तु, जं अहां कें कोनों शंका होएयत छै या अहां कें लगएयत छै की दर्द असामान्य छै, तखन जांच कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय हमेशा बेसि नीक आ सुरक्षित होयत छै.
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