की अहां कें किशोर कें नींद पर्याप्त भ रहल छै? (टीन स्लीप) आउ, एकर ध्यान राखब!

की अहाँक घर मे कोनो एहन बच्चा अछि जे आब कनि पैघ भ गेल अछि, माने स्कूल जा रहल अछि, किशोरावस्था के नजदीक आबि गेल अछि? एहि समय मे हुनका लोकनिक जीवन मे एतेक रास बात चलि रहल छनि ने? स्कूल के काज... दोस्त सं गपशप... नवका शौक... एहि सभ के संग हुनका नीक... आरामदायक नींद मिलनाय कखनो काल बड़का चुनौती भ सकैत अछि. मुदा की अहां के पता अछि जे एहि उम्र के बच्चा के शारीरिक आ मानसिक विकास के लेल नींद बहुत जरूरी अछि. त, आइ बात करी जे कोना अपन किशोर के पर्याप्त नींद लेबय में मदद क सकय छी?

हमर छोट बच्चा सब लेल नींद एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

नींद खाली आँखि मुनब नहि होइत छैक। ई अपन शरीर आ दिमाग के रिचार्ज आ रिपेयर करय के अनमोल समय अछि. किशोरावस्था कें दौरान इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै.

शारीरिक विकास एवं स्वास्थ्य के लिये

की अहाँ के पता अछि जे हमर शरीर सुतला पर सबस बेसी ‘ग्रोथ हार्मोन’ पैदा करैत अछि ? इ हार्मोन बच्चा कें लंबा बढ़एय मे मदद करएयत छै, पैघ शरीर कें विकास करएयत छै आ मांसपेशीक कें मजबूत करएयत छै. एतबे नै, जखन नीक नींद आबि जाइत अछि त हमर प्रतिरक्षा प्रणाली सेहो मजबूत भ जाइत अछि। तखन, हमरा सभकेँ बीमार पड़बाक संभावना कम अछि। यदि हमरा पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै, त हमर बच्चा बेसि बेर बीमार भ सकएय छै आ सुस्ती महसूस कयर सकएय छै.

मानसिक कल्याण एवं मस्तिष्क के कार्य के लिये

नींद सेहो हमरा सभक मोन लेल बहुत जरूरी अछि। नींद दिन भर जमा होय वाला ‘तनाव’ या मानसिक बोझ कें कम करय मे मदद करय छै. जखन बच्चा नीक सं सुतएयत छै तखन ओकरा सकारात्मक रूप सं चीजक कें देखनाय आ अपन भावनाक कें नियंत्रित करनाय आसान भ जायत छै. साथ ही, याद मस्तिष्क में संग्रहित होय जाय छै, आरू ई हमरा सब क॑ नींद के दौरान चीजऽ क॑ बेहतर ढंग स॑ समझै आरू ध्यान केंद्रित करै म॑ मदद करै छै । ‘मेलाटोनिन’ हार्मोन नींद स॑ भी संबंधित छै, कैन्हेंकि ई हमरऽ नींद-जागना चक्र क॑ नियंत्रित करै छै ।

सीखना सफल बनाये

स्कूलक काज... ट्यूशन... परीक्षा... एहि सभ मे बच्चा के दिमाग के नीक सं काज करय पड़ैत छैक ने? जखन बच्चा कें पर्याप्त नींद आबि जायत छै, तखन ओकर सबक याद रखनाय, नव चीजक सीखएय आ समस्याक कें समाधान करएय कें क्षमता बढ़एयत छै. बच्चा सुतल रहैत सबक कोना बुझत ने?

किशोर कें प्रतिदिन कतेक नींद कें जरूरत होयत छै?

औसतन डॉक्टर के कहनाय छनि जे 13 सं 18 साल के बीच के किशोर के रोज 8 सं 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत पड़ैत छनि . मुदा, बच्चाक कें अनुसार इ मे किच्छू अंतर भ सकएय छै. किच्छू बच्चाक कें 8 घंटा कें जरूरत भ सकएय छै, जखन कि किच्छू कें लगभग 9 घंटा कें जरूरत भ सकएय छै. सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की इ देखूं की अहां कें बच्चा भोर मे जागला पर ताजा भ गेल छै आ थक गेल नहि छै.

कखनो काल हुनका सभ के लेल पर्याप्त नींद लेबय मे दिक्कत किएक भ' जाइत छनि?

आब अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमरा सभ केँ एतेक नींद चाही त' हमर बच्चा सभ नीक जकाँ किएक नहि नींद लैत अछि?" एकर कतेको कारण भ सकैत अछि।

शरीर बदलैत अछि

किशोरावस्था शरीर मे बहुत पैघ परिवर्तनक समय होइत अछि । एहि दौरान हुनका लोकनिक 'सर्कैडियन रिदम' , शरीरक प्राकृतिक नींद-जागबाक चक्र मे कनेक देरी भ' जाइत छनि. सीधा शब्द मे कहल जाय त ओकरा रात मे नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै आ भोरे उठएय मे बेसि दिक्कत भ सकएय छै. ई हुनका लोकनिक गलती नहि, स्वाभाविक अछि ।

शिक्षा एवं पाठ्येतर गतिविधि

स्कूल के होमवर्क... प्रोजेक्ट... परीक्षा के लेल पढ़ाई... ट्यूशन क्लास... खेल... संगीत के क्लास... बच्चा सभ के लेल सुतय के समय मिलनाय मुश्किल अछि. किछु दिन त' भ' सकैत अछि जे देर राति धरि पढ़ाई क' रहल होथि.

सामाजिक जीवन एवं स्क्रीन टाइम

एहि उम्र मे दोस्त सब सं गप्प करब, सोशल मीडिया पर रहब, आ वीडियो गेम खेलब हुनका लेल बहुत जरूरी अछि. अस्तु, देर राति धरि फोन वा लैपटॉप पर रहला सं नींद मे देरी भ सकैत अछि. एहि स्क्रीन सभ सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी 'मेलाटोनिन' हार्मोन के उत्पादन के कम क दैत अछि , जे अहां के नींद में मदद करैत अछि.

तनाव

परीक्षा, दोस्तक सं समस्या, आ भविष्य कें चिंता, या कखनों-कखनों अवसाद तइक जैना चीजक कें कारण चिंता, नींद कें बाधित कयर सकएय छै. जखन मोन मे कोनो समस्या अछि तखन नीक नींद कोना आबि सकैत अछि।

अहां कें कोना पता चलतय की अहां कें बच्चा कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै?

किच्छू संकेतक छै जे अहां कें इ जानएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें बच्चा कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै:

• भोरे उठब बहुत कठिन अछि, आ उठलाक बादो नींद आबि जाइत अछि।
• दिन मे सदिखन नींद आबि जाइत अछि, क्लास मे सेहो नींद आबि जाइत अछि।
• हम बहुत तमसा जाइत छी, छोट-छोट बात पर परेशान भ जाइत छी, आ हमर मनोदशा लगातार बदलैत रहैत अछि।
• बात मोन पड़ब कठिन अछि, आ हम एकाग्रता नहि राखि सकैत छी।
• हमरा बेर-बेर सर्दी सन छोट-मोट बीमारी होइत अछि।
• पहिने स कम या बेसी भोजन करब।
• सीखय कें गतिविधियक मे रुचि कम भ जायत छै, आ ग्रेड गिर जायत छै.

"मोन राखू, एक-दू राति बिताब' मे कोनो बात नहि. मुदा जँ ई लक्षण बनल रहत त' चिंतित रह' पड़त."

हम सब माता-पिता के रूप में कोना मदद क सकैत छी?

ठीक छै, आब देखू जे एहि स्थिति मे कोना मदद क सकैत छी। यदि हम बच्चा कें संग मिल क कोनों योजना बनाऊं त इ समस्या बहुत आगू बढ़ सकएय छै.

1. खुलि क' गप्प करी।

सब सं पहिने अहां अपन बच्चा सं एहि बारे मे शांत आ प्रेम सं बात करिऔ . हुनका सं पूछू जे हुनका नींद किएक नहि आबि रहल छनि आ हुनकर समस्या की छनि. हुनका सजा देबय सं बेसि हुनका ई बताउ जे अहां हुनकर मदद करय लेल ओतय छी.

2. नींदक अनुकूल वातावरण बनाउ

बच्चा कें बेडरूम सुतएय कें लेल उपयुक्त जगह होबाक चाही.

• कोठली अन्हार, शांत, आ किछु शीतल हेबाक चाही .
• पलंग, गद्दा, आ तकिया आरामदायक होबाक चाही।
• अपन बच्चा कें सुतएय सं कम सं कम एक घंटा पहिले फोन, टैबलेट, आ टीवी जैना स्क्रीन सं दूर रहएय कें लेल प्रोत्साहित करूं. इ सब कें बेडरूम सं बाहर राखल जा सकएय छै त इ सब सं बेसि नीक होयत छै.

3. एकटा सुसंगत नींदक कार्यक्रम

सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत डालब बहुत जरूरी अछि। सप्ताहांत मे सेहो कोशिश करू जे एहि समय मे बेसि बदलाव नहि होए. (जेना, एक घंटा स बेसी बाद नहि)। एकरा नीक 'नींदक स्वच्छता' बना क राखब कहल जाइत छैक .

4. सुतय सँ पहिने आराम करबाक आदति

अपन बच्चा कें सुतएय सं पहिले ऐहन काज करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं जे ओकर दिमाग कें शांत करएयत आ ओकर शरीर कें आराम करएयत छै.

• गरम पानि मे स्नान करब।
• हल्का पोथी पढ़ब (पर्दा पर नहि!)।
• शांत संगीत सुनैत।
• साँस लेबाक व्यायाम सन किछु करब।

5. कैफीन आ चीनी नियंत्रण

साँझ आ राति मे चाह, कॉफी, आ किछ शीतल पेय जे कैफीन वाला होएयत छै, ओकरा सं बचूं. संगहि, राति मे एहन खाद्य आ पेय पदार्थ सं परहेज करू जाहि मे चीनी के मात्रा बेसी होए. इ नींद कें बाधित कयर सकएय छै.

6. व्यायामक महत्व

दिन मे व्यायाम करला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. मुदा, सुतय सं ठीक पहिने ज़ोरदार व्यायाम करब नीक नहिं, कारण एहि सं अहां के शरीर के बेसी उत्तेजना भ सकैत अछि. साँझ मे कोनो खेल वा टहलब नीक होइत छैक।

7. स्क्रीन समय प्रबंधन

आइ हमरा सब कए सामने आबय वाला सबस पैघ चुनौती मे इ एकटा अछि। अपन बच्चा सं बात करू आ स्क्रीन टाइम पर सीमा तय करू . अहां "डिजिटल कर्फ्यू" जेहन किछ शुरू क सकय छी जे सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने फोन आ टैबलेट सन उपकरण के इस्तेमाल बंद क दैत अछि.

8. समय प्रबंधन मे मदद करब

अपन बच्चा कें स्कूली काज, शौक आ अवकाश कें गतिविधियक कें संतुलन बनावा मे मदद करूं. हुनका अपन दिन के योजना बनाबय आ अपन गतिविधि के आयोजन करय के आदत बनाउ. एहि तरहेँ देर राति धरि हुनका लोकनि केँ बहुत काजक ढेर नहि लागतनि।

9. हम सब सेहो नीक उदाहरण बनू।

अगर हम सब टीवी आ फोन पर देर तक जागल रहब त अपन बच्चा सब के नीक आदत कोना सिखा सकब। हमर बच्चा सब के लेल ई एकटा नीक उदाहरण अछि जे ओ बेसी स बेसी नीक नींद के आदत के पालन करथि।

अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

यदि अहां इ सबटा कें कोशिश करएय चुकल छी, मुदा अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्या जारी छै, या यदि ओकरा बेसि नींद आबि रहल छै या चिंतित छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै. अनिद्रा वा नींदक विकारक एकटा आओर चिकित्सा कारण भ सकैत अछि . संगहि, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा जेना चिंता या अवसाद सेहो नींद कें प्रभावित कयर सकएयत छै.

स्मरण करबाक संक्षिप्त बिन्दु

छोट बच्चा कें पर्याप्त नींद उपलब्ध करानाय ओकर भविष्य कें स्वास्थ्य मे एकटा पैघ निवेश छै.

• शारीरिक आ मानसिक विकास के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि।
• किशोर कें दिन मे 8-10 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै.
• अनिद्रा कें कारणक कें समझूं आ अपन बच्चा कें संग मिल क ओकर समाधान खोजूं.
• एकटा लगातार नींद कें कार्यक्रम, एकटा नींद कें अनुकूल वातावरण , आ स्क्रीन समय नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण छै.
• अपन बच्चा कें प्रेम, समझ आ समर्थन दिअ.
• यदि समस्या बनल रहय त चिकित्सकीय सलाह लेबय मे संकोच नहि करू .

मोन राखू, एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। कनि धैर्य आ समझदारी सं अहां निश्चित रूप सं अपन बच्चा कें आरामदायक, पर्याप्त नींद लेवा मे मदद कयर सकय छी.

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