की अहाँ व्यायाम करबाक बेसी आदी छी? बाध्यकारी व्यायाम'' के बात करी !

व्यायाम शरीर के लेल कतेक नीक होइत छैक से हम सब जनैत छी। स्वस्थ, सुंदर, आ मानसिक रूप सं स्वस्थ रहय कें लेल व्यायाम आवश्यक छै . मुदा, कखनो काल, जँ ई नीक बात बेसी भ' जाय त' की? तखन समस्या भ' सकैत अछि। तहिना जखन व्यायाम बेकाबू भ' जाइत अछि त' हम सभ ओकरा `( Compulsive Exercise )` कहैत छी वा किछु लोक एकरा `(Exercise Addiction)` कहैत छथि ।

``बाध्यकारी व्यायाम'' ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त `(Compulsive Exercise)` कोनो व्यक्ति के व्यायाम के लेल एकटा अनियंत्रित इच्छा या आग्रह अछि | सटीक कहब त ई एकटा नशा जकाँ अछि . एहन लोक लेल व्यायाम नहि करब बहुत कठिन अछि। कल्पना करू, अहाँकेँ मामूली चोट लागल अछि, आ डाक्टर कहैत छथि जे किछु दिन धरि व्यायाम नहि करू। आकि, बहुत बरसातक दिन अछि, आ बाहर सेहो नहि जा सकैत छी । लेकिन, `(Compulsive Exercise)` वाला व्यक्ति के लेलऽ, ई सब में से कोय भी मायने नै रखै छै । ओ सब एहन जगह पर छथि जतय ओ सब ओहिना व्यायाम करय चाहैत छथि . ओहि दिन जखन दोस्तक संग घुमबाक चाही तखनो ओकरा एक कात राखि व्यायाम करबाक प्रलोभन भेटैत छैक । अर्थात अपन जीवन मे सब किछु स ऊपर व्यायाम के प्राथमिकता दैत छथि ।

किछु युवा व्यायाम के लेल एतेक प्रेरित किएक होइत छथि?

सामान्यतया स्वस्थ जीवनशैली कें लेल व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण छै. मुदा कखनो काल खास क युवावस्था मे एहि व्यायाम कए बेसी हेबाक कईटा कारण भ सकैत अछि ।

• अपन एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार करू : किछु एथलीट बेसी व्यायाम करय लेल प्रेरित होइत छथि, कारण ओ अपन प्रदर्शन मे सुधार करय चाहैत छथि. कखनों-कखनों, अपन लक्ष्य सं दबाव , कोच, टीम कें साथी, या माता-पिता ओकरा संभाल सकय सं बेसि व्यायाम करय कें लेल धकेल सकय छै. कल्पना करू जे कोनो बच्चा स्कूलक ट्रैक आ फील्ड प्रतियोगिताक तैयारी करैत अछि, ई सोचैत अछि जे "हमरा कोनो तरहेँ जीतय पड़त, ताहि लेल हमरा आओर मेहनत करय पड़त," आ तें ओ सभ स्वयं बेसी काज करैत अछि.

• खान-पान विकारक सं संबंध : बाध्यकारी व्यायाम अक्सर खान-पान विकारक कें संग देखल जायत छै . यदि कियो अपन भोजन कें नियंत्रित करय कें जुनून मे छै, त ओ वजन कम करय कें लेल जुनून सं व्यायाम कयर सकय छै . जेना, बुलिमिया सं पीड़ित व्यक्ति अपन वजन कें नियंत्रित करय कें कोशिश मे बेसि भोजन आ बेसि व्यायाम कयर सकएय छै.

• एक अप्राप्य ``आदर्श शरीर प्रकार`` की अपेक्षा:किछु लोकक विचार छनि जे जँ ओ व्यायाम करैत रहथि तँ ओ एकटा ``आदर्श शरीरक प्रकार`` प्राप्त क' सकैत छथि जकर कल्पना ओ केने छथि, मुदा जे शायद अप्राप्य अछि । तेँ ओ सभ एहि सपनाक पीछा करैत छथि आ अपन इच्छासँ बेसी व्यायाम करैत छथि ।

``बाध्यकारी व्यायाम`` के लक्षण की अछि ? देखू जे अहाँ लग सेहो ई सब अछि कि नहि...

आब देखू जे जँ कोनो व्यक्ति ``बाध्यकारी व्यायाम'' के आदी अछि त कोन लक्षण देखा सकैत अछि।देखू जे ई सब अहाँ के लेल कनि परिचित सेहो अछि कि नहि:

• भले ही अहां थाकल, बीमार, या घायल होय , व्यायाम करनाय बंद नै करय छी: अगर अहां कें पता छै कि 'आइ सचमुच हमर शरीर कें लेल कठिन छै, हमरा व्यायाम करय कें इच्छा बिल्कुल नहि छै', मुदा तइयो सोचूं, 'नहि, हमरा आइ व्यायाम करनाय छै,' त इ सोचय कें बात छै.
• जँ एक दिन व्यायाम नहि करब तँ अहाँकेँ बहुत चिंता आ अपराधबोध होइत अछि : कल्पना करू जे आइ अहाँ कोनो कारणवश जिम नहि जा सकलहुँ । जँ भरि दिन एहि बात पर खराप लागैत अछि, ई सोचैत छी जे , 'ओह, आइ हम व्यायाम नहि केलहुँ,' आ एहन लागैत अछि जेना अहाँ गलती केने छी, त' से सेहो एकटा लक्षण अछि.
• सदिखन अपन वजन आ व्यायामक दिनचर्या पर सोचब : जँ अहाँ भरि दिन एहि तरहक बात पर सोचैत बिता दैत छी जेना 'हमर वजन कतेक अछि? आइ कतेक दिन व्यायाम करबाक चाही? हम की करी?', से सेहो समस्या अछि।
• अचानक वजन घटनाय : ठीक सं भोजन नहि करएय आ बेसि व्यायाम करएय सं अहां अचानक वजन कम कयर सकएय छी.
• जँ अहाँ कोनो एहन दिनक बारे मे सोचैत छी जखन अहाँ बेसी भोजन करैत छी, वा कोनो एहन दिन जखन अहाँ कोनो वर्कआउट छोड़ि दैत छी, आ फेर दोसर दिन आओर बेसी व्यायाम करैत छी : 'काल्हि हम कनि बेसी खयलहुँ, आइ हमरा एकर भरपाई करबाक लेल एक घंटा अतिरिक्त व्यायाम करबाक आवश्यकता अछि,' ई बात एहि पर सेहो लागू होइत अछि ।
• जँ व्यायाम नहि क' सकैत छी त' कम खाइत छी : जँ ई सोचि भोजन छोड़ि दैत छी जे 'हम आइ व्यायाम नहि क' सकलहुँ, तेँ आइ नहि खाएब'।
• दोस्तक संग समय बिताबय, आन शौक कें एक कात राखब , आ व्यायाम करय लेल समय तकबाक जिम्मेदारी सेहो : जं कोनो मित्रक संग सिनेमा देखबाक गप्प करैत छी, मुदा एहि सं बचैत छी, कहैत छी, 'ओह नहिं, आइ हमरा व्यायामक सत्र अछि,' वा जं घरक काज सेहो छोड़ि व्यायाम कें प्राथमिकता दैत छी.
• लगै छै जेना ओ सब अपन औकात के ओहि व्यायाम के मात्रा स नापैत छथि: जौं हुनका सब के लगैत छनि जे 'हम आइ दू घंटा व्यायाम केलहुं, ताहि लेल हम बहुत नीक छी, हम एकटा मूल्यवान व्यक्ति छी।'
• ओ सभ अपन शारीरिक क्षमतासँ कहियो संतुष्ट नहि होइत छथि : चाहे ओ कतबो व्यायाम करथि वा अपन शरीरक निर्माण कतबो करथि , मुदा तखनो हुनका लगैत छनि जे 'ई पर्याप्त नहि अछि , हमरा आओर करबाक अछि , हमरा नीक बनबाक आवश्यकता अछि ।'

एहि तरहक बेसी व्यायाम करबा सं केहन समस्या भ सकैत अछि?

व्यायाम नीक बात छै, मुदा एकर बेसी मात्रा शरीर आ मन दुनू के लेल बहुत समस्या पैदा क सकैत अछि। देखल जाय जे ओ सब की अछि।

• चोट : जखन अहां अपन शरीर कें बिना ब्रेक देने लगातार व्यायाम करएयत छी, तखन अहां कें अधिक उपयोग सं चोट भ सकएयत छै. संगहि, जखन हड्डी पर बेसी दबाव राखल जाइत अछि तखन तनाव फ्रैक्चर सन चीज भ सकैत अछि । कल्पना करू, जे व्यक्ति सब दिन दौड़ैत अछि ओ अपन टांग मे हल्का दर्द पर ध्यान नहि देने दौड़ैत रहैत अछि। किछु समय बाद दर्द बढ़ि जाइत अछि, आ ई तनाव फ्रैक्चर निकलैत अछि !

• विशेष समस्या जे लड़कियक मे भ सकएयत छै (`महिला एथलीट ट्रायड`): खासकर अगर लड़कियक बेसि व्यायाम करएयत छै आ बहुत वजन कम करएयत छै, त ओकर मासिक पीरियड्स अनियमित भ सकएयत छै या एकदम बंद भ सकएयत छै . एकर संगहि ``ऑस्टियोपोरोसिस`` नामक स्थिति सेहो भ सकैत अछि । जखन ई तीनू लक्षण (वजन घटब, मासिक धर्मक समस्या, आ हड्डीक कमजोरी) एक संग होइत अछि तं डॉक्टर एहि स्थिति कें ``महिला एथलीट ट्रायड`` कहैत छथि । ई एकटा एहन शर्त अछि जेकरा बहुत गंभीरता स लेबाक जरूरत अछि।

• वजन घटएय कें अस्वस्थ व्यवहार : किच्छू लोग वजन कम करएय कें कोशिश मे भोजन छोड़एयत छै, आ भोजन कें मात्रा मे भारी कमी करएयत छै. ओ अस्वस्थ व्यवहारक कें सहारा सेहो ल सकएयत छै, जेना भोजन कें बाद उल्टी करनाय, आहार गोली कें उपयोग करनाय, आ रेचक दवाइयक कें सेवन .

• सामाजिक अलगाव : व्यायाम एतेक महत्वपूर्ण होयबाक कारणेँ बाकी सब किछु पाछूक सीट पर बैसैत अछि । अहां दोस्त सं मिलनाय, परिवार सं समय बितानाय, स्कूली काज, आओर होमवर्क तक सं चूक सकय छी. धीरे-धीरे, अहाँ अलग-थलग आ अलग-थलग भ सकैत छी .

• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा : बाध्यकारी व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दाक जेना चिंता आ अवसाद कें बढ़ल जोखिम सं जुड़ल छै. प्रदर्शन कें लेल लगातार दबाव, कम आत्मसम्मान, आ जीवन कें अन्य चीजक मे रुचि कें कमी जैना कारक इ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाक मे योगदान द सकएय छै.

डॉक्टर एकरा ``बाध्यकारी व्यायाम'' स्थिति के रूप में कोना निदान करैत छथि ?

असल में ``बाध्यकारी व्यायाम'' के संग ककरो सही निदान करब कनेक कठिन अछि । कारण ''कतेक व्यायाम बेसी छै?'' के कोनो निर्धारित परिभाषा नै छै किछ लोक के लेल दिन में एक घंटा व्यायाम करनाय सामान्य भ सकैत छै, जखन कि किछ लोक के लेल ई बहुत बेसी भ सकै छै.

मुदा, डॉक्टर आमतौर पर इ देखएयत छै की इ व्यायाम करएय सं अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य कें कोनों नुकसान भेल छै (जैना, चोट, `महिला एथलीट ट्रायड`), आ की इ अहां कें दैनिक जीवन आ संबंधक कें प्रभावित करएयत छै.(जेना, दोस्त सं हटनाय, स्कूलक काज छूटनाय)। यदि कोनों व्यक्ति कें चोट लगल छै आ डॉक्टर कें द्वारा व्यायाम नहि करएय कें लेल कहल गेलाक कें बावजूद व्यायाम जारी रखएयत छै, या यदि ओकरा व्यायाम बंद नहि करएय कें कारण अपन परिवार आ दोस्तक कें साथ समस्या भ रहल छै, त डॉक्टर सोच सकएयत छै की इ ``बाध्यकारी व्यायाम'' या ``व्यायाम कें लत'' कें मामला भ सकएयत छै.

तखन एकर कोन-कोन इलाज अछि? एहि स्थिति स कोना निकलब?

एहि प्रकारक बाध्यकारी व्यायाम सं उबरबाक लेल पेशेवर मदद लेब जरूरी अछि . आमतौर पर, चिकित्सक अहां कें अस्वस्थ व्यवहार बदलय मे मदद करतय, व्यायाम कें स्वस्थ स्तर बनाक रखतय, आ स्थिति सं निपटय कें नव तरीका खोजतय.

उपचार पद्धति मे इहो शामिल अछि:

• मौजूदा चोट कें इलाज : पहिले व्यायाम सं भेल कोनों चोट कें ठीक करएय कें जरूरत छै.
• आराम करूं या व्यायाम कें मात्रा कम करूं : अहां कें शरीर कें जरूरत कें आराम देनाय बहुत जरूरी छै. अहां कें किच्छू समय कें लेल व्यायाम पूरा तरह सं बंद करएय कें जरूरत भ सकएय छै, या एकर मात्रा मे काफी कमी करएय कें जरूरत भ सकएय छै.
• अन्य व्यायाम योजना खोजनाय : शायद अहां अन्य व्यायाम योजना खोज सकय छी जे अहां कें अनुकूल होयत, अहां कें शरीर पर आसान होयत छै, आ स्वस्थ तरीका सं कैल जा सकय छै.
• पोषण परामर्श आ अत्यधिक व्यायाम कें बारे मे जागरूकता : लोगक कें इ जाननाय महत्वपूर्ण छै की सही तरीका सं खाना कोना खाएयत छै, ओकरा जरूरत कें पोषण कोना मिल सकएय छै, आ बेसि व्यायाम कें खतरा कें बारे मे.
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें इलाज: अक्सर, बाध्यकारी व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक सं जुड़ल छै, जेना खानपान कें विकार , अवसाद , या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) . यदि छै त ओय स्थितियक कें इलाज कें सेहो जरूरत भ सकएय छै.

जँ हमरा लगैत अछि जे हमरा ई स्थिति अछि तऽ हम की करी?

जँ अहाँ सोचि रहल छी जे "की हम बेसी व्यायाम क' रहल छी?" सबसँ पहिने एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब. ई बहुत जरूरी अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें सही सलाह द सकएय छै.

एकर अलावा, अहां अपन देखभाल कें लेल इ काज सेहो कयर सकय छी:

• पौष्टिक भोजन तैयार करय आ खाएय मे मदद करूं : संतुलित, पौष्टिक आहार कें सेवन शरीर आ मन दूनू कें लेल महत्वपूर्ण छै. परिवार कें सदस्यक कें संग मिल क भोजन तैयार करनाय आ एक संगे भोजन करनाय अइ मे मदद कयर सकएय छै.
• दोस्त या परिवार कें साथ व्यायाम करएय कें आनंद लिअ: व्यायाम कें मजेदार आ आनंददायक बनाऊं, इ ककरो दोसर कें साथ करएय. शायद बैडमिंटन खेलब, बाइक चलाब, वा नाचब।
• दू दिन कें ज़ोरदार व्यायाम कें बीच कम सं कम एक दिन आराम करूं:शरीर के ठीक होय के लेल आराम बहुत जरूरी छै। अस्तु, जं दू दिन धरि जोर सं व्यायाम करब तं शरीर कें कम सं कम एक दिन आराम दियौक.
• तनाव कम करू आ समस्या सं निपटय के नव तरीका खोजू: ई नहि सोचू जे तनाव कम करय के एकमात्र तरीका व्यायाम अछि. आरो बहुत रास तरीका छै, जेना कि किताब पढ़ना, गीत सुनना, चित्र बनाना, दोस्त स॑ बात करना, आरू ध्यान करना ।
• मदद कें लेल माता-पिता या भरोसेमंद वयस्क सं बात करूं: यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें इ खुद सं प्रबंधित करएय मे दिक्कत भ रहल छै, त निश्चित रूप सं अहां कें भरोसेमंद व्यक्ति सं अइ बारे मे बात करूं. हुनका लोकनिक सहयोग सशक्तताक पैघ स्रोत होयत।

त, एहि सं हमरा सभ के सभ सं जरूरी बात की याद राखय के जरूरत अछि? (टेक-होम मैसेज) २.

स्वस्थ जीवन के लेल व्यायाम जरूरी अछि। मुदा, कोनो चीज जकाँ हमरा सभ केँ ई बुझबाक आवश्यकता अछि जे एकर बेसी मात्रा मे समस्या भ' सकैत अछि.

• ``बाध्यकारी व्यायाम'' के लक्षणों के प्रति जागरूक रहे | हमेशा एक क्षण समय निकालि क विचार करू जे की अहां के व्यायाम के आदत स्वस्थ सीमा सं बाहर जा रहल अछि कि नहि.
• यदि अहां कें इ तरह कें लगएयत छै त मदद मांगएय मे लाज नहि करूं या नहि डरूं. अहां ककरो सं मदद ल सकय छी, चाहे ओ डॉक्टर, चिकित्सक, माता-पिता, या भरोसेमंद वयस्क हो.
• मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी। एहि तरहक स्थिति सं गुजरय वाला आओर लोक सेहो छथिन्ह, आओर एहन लोक सेहो छथिन्ह जे अहां के एहि सं गुजरय मे मदद क सकय छथिन्ह.
• संतुलित जीवन जीबाक प्रयास करू। व्यायाम के साथ-साथ अपनऽ जीवन म॑ अपनऽ शिक्षा, शौक, परिवार, आरू दोस्तऽ के लेलऽ जगह बनाबै के कोशिश करलऽ जाय ।

व्यायाम एहन होबाक चाही जे अहां के जीवन मे खुशी आ स्वास्थ्य लाबय, नहि कि अहां के नियंत्रित करय वाला. अस्तु, एहि बात पर सदिखन ध्यान राखब.

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