योग ... ई शब्द आइ-काल्हि हरदम सुनय बला बात बनि गेल अछि। शायद अहां के कोनो दोस्त योग क्लास में जाइत छथिन्ह, या अहां टीवी या इंटरनेट पर देखने होयब. शायद अहाँ सोचि रहल छी जे "हमहूँ योग शुरू करय चाहैत छी." मुदा की अहाँ के पता अछि जे "योग" कहि क' सेहो योग के अलग-अलग प्रकार होइत छैक ? एकहि प्रकारक योगक लेल सब कियो उपयुक्त नहि होइत छथि । त आई बात करी जे कोना अहां के लेल सही योग स्टाइल चुनल जाए, जे अहां के जरूरत के हिसाब सं होए.
योग एतेक नीक किएक अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम स बेसी अछि। ई एकटा अद्भुत अभ्यास छै जे शरीर, मन आ आत्मा के जोड़ै छै। चाहे अहाँ कोनो योग शैली चुनी, सामान्यतः अहाँ के ई लाभ भेटत:
- शरीरक ताकत आ लचीलापन बढ़ैत अछि।
- अहां नीक संतुलन बना क राखि सकय छी .
- ई शरीर में अनावश्यक तनाव के दूर करै छै आरू शरीर में आराम दै छै ।
- बेचैन दिमाग के शांत करैत अछि आ तनाव कम करैत अछि।
- हमरा नीक आ आराम लगैत अछि .
कल्पना करू जे व्यस्त दिनक बाद मन आ शरीरक थकान केँ दूर करबा मे योग केहन राहत भेटैत छैक। ई खाली व्यायाम स बहुत बेसी अछि।
योग के मुख्य प्रकार क्या हैं ? आउ, हुनका सभकेँ चिन्हल जाए।
योग अनेक प्रकार अछि। किछु बहुत सौम्य होइत छथि, जेकर उद्देश्य आराम आ शांति के होइत छनि । दोसर बहुत पसीना सं तर-बतर छै, शरीर के लेल नीक वर्कआउट छै, आ चुनौतीपूर्ण छै. किछु गोटे पर एक नजरि दी।
| योग शैली का नाम | प्रकृति एवं वर्णन |
|---|---|
| अधिक कोमल एवं शांत योग प्रकार | |
| हठयोग | योग मे नव लोकक लेल ई सबसँ बेसिक तरीका अछि । एतय योग मुद्रा धीरे-धीरे आ स्पष्ट रूप सँ सिखाओल जाइत अछि | श्वास व्यायाम स बेसी आसन कए प्राथमिकता देल जाइत अछि। |
| अय्यनगर योग | एतय प्रत्येक आसन के बहुत सटीक रूप स करय पर ध्यान देल गेल अछि | एकरा लेली ब्लॉक, बेल्ट, आरू तकिया जैसनऽ प्रोप के प्रयोग करलऽ जाय छै । बहुत धीरे-धीरे होइत अछि। शुरुआती के लेल बहुत नीक। |
| पुनर्स्थापनात्मक योग | ई शरीरक ‘देखभाल’ जकाँ अछि। बेसी काल तकिया आ कम्बल के सहारा ल क फर्श पर लेट जाइत छी आ कुर्सी पर बैसि जाइत छी जाहि पर शरीर पर कोनो तनाव नहि पड़ैत अछि। जे मानसिक आ शारीरिक रूप स थक गेल छथि हुनका लेल इ बहुत नीक अछि। |
| प्रसव पूर्व योग | इ एकटा बहुत सौम्य योग अभ्यास छै जे विशेष रूप सं गर्भवती मां कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. इ गर्भावस्था कें दौरान पीठ दर्द, मतली, आ तनाव कें कम करएय मे मदद करएयत छै, जेकर माध्यम सं कोमल खिंचाव आ सांस लेवय कें तकनीक छै. |
| योग के सबसे चुनौतीपूर्ण एवं ऊर्जावान प्रकार | |
| अष्टांग योग | ई कनि चुनौतीपूर्ण अछि। अहाँ आसनक एकटा विशिष्ट श्रृंखला निरंतर, निरंतर करैत छी । संगे-संग अहाँ एकटा विशेष साँस लेबाक तकनीक के प्रयोग करैत छी । शरीर मे बहुत ऊर्जा भेटैत छैक। |
| शक्ति योग / विन्यास प्रवाह | ई भी बहुत पसीना स॑ तर-बतर, वर्कआउट जैसनऽ योग स्टाइल छै । एकरा मे एक मुद्रा स दोसर मुद्रा मे जल्दी (प्रवाह) जेनाइ शामिल अछि । जे अपन शरीर के ताकत, लचीलापन, आ संतुलन में सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल ई नीक अछि. |
| बिक्रम योग | ई एकटा बहुत चुनौतीपूर्ण तरीका अछि। १०० फारेनहाइट (लगभग ४० सेल्सियस) सँ बेसी गरम कएल गेल कोठली मे २६ विशिष्ट आसन कयल जाइत अछि । महत्वपूर्ण : यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति जेना उच्च रक्तचाप या मधुमेह छै, त अहां कें अइ प्रकार कें ‘हॉट योग’ शुरू करय सं पहिले अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर सलाह लेबाक चाही. |
| अधिक आध्यात्मिक योग प्रकार | |
| कुंडलिनी योग | ई पद्धति आन विधि सँ बेसी आध्यात्मिक आ दार्शनिक अछि | आसन के अलावा ध्यान, श्वास तकनीक, आ जप के प्रयोग एतय प्रायः कयल जाइत अछि | |
की आन योग विधि अछि ?
हँ, आओर अछि। जेना `(युगल योग)` (युगल योग) अछि | ई काज दू गोटे मिलिकय करैत छथि। एहि सं दू लोक के बीच विश्वास आओर संबंध बनेबा मे मदद मिलैत अछि. साथ ही `(जीवमुक्ति योग)` जैसनऽ विधियऽ म॑ शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ अहिंसा आरू शाकाहार जैसनऽ दार्शनिक पहलू प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै ।
ठीक छै, तखन हम हमरा लेल सही योग शैली कोना चुनब?
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। जे तरीका अहां कें लेल बेसि काज करतय ओकरा चुनू, आ खुद सं इ तीनू सवाल पूछूं.
1. हमर मुख्य लक्ष्य फिट रहब अछि ?
अगर अहां पसीना के काज करय चाहय छी, अपन शरीर के मजबूत करय चाहय छी, आओर नीक फिटनेस लेवल पर पहुंचय चाहय छी तं एकटा बेसी चुनौतीपूर्ण, तेज गति वाला स्टाइल अहां के लेल सही अछि. जेना, अहां पावर योग, अष्टांग योग, या बिक्रम योग जैसन शैली चुनि सकय छी . मुदा शुरू करय सं पहिने बेसिक आसन सीखय लेल हठयोग जकां किछ साधारण क्लास लेब नीक रहत.
2. की हमरा कोनों विकलांगता, चिकित्सा स्थिति, या अन्य सीमा छै?
यदि अहां कें पीठ कें समस्या, जोड़क मे दर्द, या अन्य चिकित्सा स्थिति छै, त अहां कें निश्चित रूप सं धीरे-धीरे आ धीरे सं शुरू करबाक चाही. अय्यंगर योग सन शैली जे सही मुद्रा पर केंद्रित हो , ओ बहुत नीक अछि। संगहि, चोट सं उबरय वाला के लेल विनियोग सन स्टाइल बढ़िया अछि.
सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति छै त योग कें नव व्यायाम दिनचर्या कें रूप मे शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ ओकर सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
3. हमरा बेसी की चाही: मानसिक कल्याण आ आध्यात्मिकता?
यदि आहाँकऽ प्राथमिक लक्ष्य शारीरिक व्यायाम के बजाय अपनऽ दिमाग क॑ शांत करना, ध्यान करना आरू आध्यात्मिकता प॑ ध्यान देना छै त॑ आपने एगो ऐसनऽ योग शैली चुनी सकै छियै जे विशेष रूप स॑ वू उद्देश्य लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । जेना कुंडलिनी योग सन शैली मे ध्यान आ मंत्र जप लेल बेसी समय भेटैत अछि ।
सबसँ नीक काज ई जे, जँ संभव हो त' किछु अलग-अलग क्लास लिअ, अलग-अलग शिक्षक सं सीखू , आ स्वयं निर्णय करू जे कोन तरीका अहाँ केँ बेसी नीक लगैत अछि आ अहाँक शरीर पर सूट करैत अछि. डर नै, योग कोनो प्रतियोगिता नै छै, ई एकटा एहन काज छै जे अहाँ अपना लेल करैत छी।
टेक-होम मैसेज
- योग एकटा अद्भुत चीज अछि जे शारीरिक आ मानसिक कल्याण के लेल ओतबे महत्वपूर्ण अछि |
- योग केरऽ बहुत तरह के प्रकार होय छै, ई लेली अपनऽ लक्ष्य (फिटनेस या रिलैक्सेशन?), शरीर केरऽ प्रकार, आरू फिटनेस लेवल के आधार प॑ वू तरीका चुनी जे आपने क॑ सबसें अच्छा सूट करै ।
- यदि अहां योग में नव छी तं हठयोग सन सरल, कोमल रूप सं शुरू करब बेसी नीक रहत .
- अलग-अलग क्लास आ शिक्षक के ट्राई करय सं नहिं डेराउ. एहि सं अहां के ओहि चीज के खोजय मे मदद मिलत जे अहां के बेसि सूट करत.
- अत्यंत महत्वपूर्ण : यदि अहां कें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, या कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै, त योग या कोनों अन्य व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
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