की अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्या भ रहल छै? मेलाटोनिन सप्लीमेंट के बात करी।

की अहां कें बच्चा कें रात मे नींद नहि आवय या नींद सं जागएय कें समस्या छै? छोट बच्चा वाला घर मे इ बहुत आम बात छै. तें ओहि समय में 'मेलाटोनिन' नामक कोनो बात सुनने होयब, वा शायद कोनो मित्र कहने होयब, 'ओह, ई कोशिश करू.' मुदा, बच्चा कें कोनों नव दवाई या सप्लीमेंट देवय सं पहिले डॉक्टर सं बात करनाय बहुत बहुत जरूरी छै. मेलाटोनिन की होइत छैक आ बच्चा सभ केँ देब नीक छैक वा नहि ताहि पर कनेक बेसी जानकारी ली?

मेलाटोनिन की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मेलाटोनिन एगो प्राकृतिक पदार्थ छै जे हमरऽ शरीर द्वारा उत्पादित होय छै, सटीक कहलऽ जाय त॑ एक हार्मोन छै । ई हमरऽ मस्तिष्क के भीतर के एगो छोटऽ ग्रंथि द्वारा पैदा होय छै जेकरा पिनियल ग्रंथि कहलऽ जाय छै, जे रात में अन्हार होय जाय पर मेलाटोनिन छोड़ना शुरू करी दै छै । एकरा हमरा सबहक शरीर मे प्राकृतिक नींदक घड़ी जकाँ बुझू। मेलाटोनिन छै जे शरीर के कहै छै, 'ठीक छै, आब अन्हार छै, बिछाओन पर तैयार होय के समय छै।' तखने हमरा सभकेँ नींद आबय लगैत अछि।

तखन भोरे जखन सूर्य उगैत अछि, जखन हमरा सभक आँखि मे इजोत बुझाइत अछि तखन मस्तिष्क मेलाटोनिन केर उत्पादन धीरे-धीरे कम भ' जाइत अछि. तखने शरीर केँ ई संकेत भेटैत छैक जे ‘जागबाक समय भ’ गेलै’ आ हम सब जागि जाइत छी। ई एकटा सुन्दर तरीका अछि जे प्रकृति हमरा सभक नींद आ जागरण पर नियंत्रण रखैत अछि ।

मुदा किछु आओर जानय के अछि. खाली सूर्य केरऽ रोशनी नै, बल्कि कृत्रिम प्रकाश, खास करी क॑ फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, आरू टीवी जैसनऽ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणऽ स॑ निकलै वाला नीली रोशनी स॑ दिमाग क॑ लगै छै कि ई अभी भी दिन के समय छै । तखन, मेलाटोनिन निकलब बंद भ' जाइत अछि. त, की ई एकटा आओर कारण अछि जे राति मे सुतय सं पहिने एहि तरहक गैजेट के इस्तेमाल सं नींद मे देरी भ सकैत अछि?

त ई मेलाटोनिन के पूरक की अछि ?

जेना प्राकृतिक मेलाटोनिन के बात हम सब केने रही, तहिना एकरा लैब में सेहो बनाओल जा सकैत अछि। एहि तरह सं बनल मेलाटोनिन ओ अछि जे स्टोर आ दवाई के दुकान पर ‘मेलाटोनिन सप्लीमेंट’ के रूप मे बेचल जाइत अछि. इ आमतौर पर ‘आहार पूरक’ कें रूप मे बेचल जायत छै. मतलब जे अहां ई सभ बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीद सकय छी.

मुदा एतय एकटा बहुत महत्वपूर्ण बात अछि . ई आहार पूरक, जेना कि हम कोनो बीमारी के लेल जे दवाई लैत छी, बाजार में आबय सं पहिने एकर सख्त जांच नहिं होइत अछि. जेना, अमेरिका मे `(FDA)` (Food and Drug Administration) नामक एकटा संगठन छै, आ एहन पूरक बेचय कें लेल ओकर मंजूरी कें आवश्यकता नहि छै. श्रीलंका में एहि सब के नियंत्रित करय वाला नियम ओतेक सख्त नहिं अछि जतेक दवाई के लेल.

तखन की दिक्कत अछि? समस्या ई छै कि कुछ मेलाटोनिन सप्लीमेंट के बोतल आ पैकेट में मेलाटोनिन के सटीक मात्रा नै भ सकै छै जे लेबल पर लिखल छै. जे सूचीबद्ध अछि ताहि सँ कम भ' सकैत अछि, वा बहुत बेसी भ' सकैत अछि. एतबे नहि, एहि मे अन्य सामग्री तक भ सकैत अछि जे लेबल पर नहि लिखल अछि। बच्चा के किछ देबय के बारे में सोचय के समय ई बात बहुत सावधान रहय के चाही ने?

ई मेलाटोनिन सप्लीमेंट सेहो कोनो ने कोनो रूप मे अबैत अछि ।

• गोलीक रूप मे उपलब्ध अछि।
• सुगंधित गमी अछि जे जिलेबी जकाँ चबाओल जा सकैत अछि - छोट-छोट बच्चा सभकेँ ई सभ नीक लगैत छैक ।
• ई तरल पदार्थ मे सेहो अबैत अछि।

हाल मे किछु कंपनी मेलाटोनिन उत्पाद क नव रूप पेश केलक अछि। जेना कि नाक सं साँस लैत छै, मुँह मे छिड़काव कैल जायत छै, या बेडरूम मे या पलंग कें चारू कात छिड़काव कैल जायत छै. मुदा, बच्चाक कें लेल इ नव तरीकाक कें अनुशंसा नहि कैल जायत छै. कारण एकरऽ सुरक्षा या प्रभावशीलता के पता लगाबै लेली अभी तलक एकरऽ वैज्ञानिक परीक्षण नै करलऽ गेलऽ छै ।

की सचमुच मेलाटोनिन कें पूरक बच्चाक कें लेल सुरक्षित छै?

आब अहां सोचि रहल होयब जे 'त की सचमुच बच्चा सभ के मेलाटोनिन के सप्लीमेंट देनाय सुरक्षित अछि?' सच त ई छै कि चिकित्सा विशेषज्ञ अखनी भी ई बात प॑ व्यापक शोध करी रहलऽ छै कि मेलाटोनिन केरऽ पूरक बच्चा सिनी लेली कतेक सुरक्षित आरू प्रभावी छै । ई एहन बात नहि अछि जेकर पूर्ण खोज एखन धरि भेल हो।

किछु अल्पकालिक अध्ययन सं पता चलल अछि जे मेलाटोनिन संभवतः कम खुराक में कम समय धरि उपयोग करब सुरक्षित अछि . मुदा, ‘संभवतः’ रहितो सबहक लेल एके रंग नहि होइत छैक । कखनों-कखनों, बच्चाक, खासकर किशोर कें दुष्प्रभावक कें अनुभव भ सकएय छै.

इ की संभावित दुष्प्रभाव छै?

• माथ दर्द : किच्छू बच्चाक कें माथ दर्द भ सकएय छै.
• चक्कर आनाय : किच्छू लोगक कें सिर हल्का या चक्कर आनाय महसूस भ सकएय छै.
• चिंता : किच्छू बच्चाक मे चिंता कें स्तर बढ़एय कें अनुभव भ सकएय छै.
• भोरका नींद : राति मे सुतला के बाद सेहो भोरे उठला पर नींद आबि सकैत अछि । अइ सं अहां कें बच्चा कें रोजमर्रा कें गतिविधियक आ स्कूल कें काज प्रभावित भ सकएय छै.

एतबे नै, मेलाटोनिन अन्य दवाई या अन्य पूरक के साथ बातचीत क सकैत अछि । एकर मतलब छै की यदि बच्चा कोनों अन्य बीमारी कें लेल दवाई खा रहल छै, त मेलाटोनिन कें कारण ओय दवाई कें प्रभावशीलता कम भ सकएय छै या बदल सकएय छै. ईहो बहुत खतरनाक अछि ने?

एकटा आओर बहुत दुखद बात ई अछि जे दुनिया भरि मे बच्चा सभ मे मेलाटोनिन के बेसी मात्रा, यानी ओवरडोज लेबय के खबरि आबि रहल अछि, मेलाटोनिन के जहर सं पीड़ित अछि आओर अस्पताल मे भर्ती करय पड़य पड़ैत अछि. एकर कारण भ सकएयत छै की बच्चाक एकरा गुप्त रूप सं लेतय, कियाकि एकर स्वाद गमी कें तरह होयत छै.

जेना कि हम पहिने चर्चा केने छी, एहि पूरक मे लेबल पर लिखल सं बेसी मेलाटोनिन भ सकैत अछि, या अन्य सामग्री भ सकैत अछि जे सूचीबद्ध नहि अछि, तें जं कोनो डॉक्टर अहां के बच्चा के लेल मेलाटोनिन के सिफारिश करैत छथि त ई पूछब जरूरी अछि जे "डॉक्टर, कोन ब्रांड सब सं विश्वसनीय अछि आ ओकर गुणवत्ता सब सं नीक अछि?"

संगहि, इ जरूर मोन राखू जे जं अहां मेलाटोनिन घर ल क अबैत छी तं ओकरा ओतहि राखबाक चाही जतय अहां अपन आन दवाई राखब, कतहु बच्चाक पहुंच सं दूर, या त ऊँच या ताला लागल जगह पर. ओना देखबा मे मिठाई जकाँ लगैत अछि मुदा मिठाई नहि अछि ।

त की छोट बच्चा आ किशोर कें मेलाटोनिन देनाय नीक छै?

ई सबसँ पैघ सवाल अछि जे बहुतो अभिभावक के अछि। 'त', जँ हमर बच्चा केँ नींद नहि आबि रहल अछि त' ओकरा मेलाटोनिन देबाक चाही वा नहि?' ईमानदारी सं कहब त डॉक्टर आमतौर पर छोट बच्चा आ किशोर के अनिद्रा के लेल मेलाटोनिन के सलाह नहिं दैत छथिन्ह. एकर एकटा कारण सेहो छैक।

अक्सर, बच्चा कें नींद आवय मे दिक्कत ओकर दैनिक दिनचर्या या सुतएय कें समय कें दिनचर्या मे किच्छू कमी कें कारण होयत छै. अस्तु, मेलाटोनिन सन पूरक आहारक सहारा लेबा सं बेसी सब सं पहिने हुनकर 'नींदक स्वच्छता' कें सुधारब आ नव नीक आदति स्थापित करब.

'नींदक स्वच्छता' की होइत छैक ? सीधा शब्द मे कहल जाय त ई आदत अछि जे अहां के नीक नींद लेबय मे मदद करैत अछि. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

• हर दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय कें आदत बनाऊं: अपन बच्चा कें रोज एकहि समय मे सुतय कें आ रोज भोर मे एकहि समय मे जागय कें आदत डालनाय बहुत जरूरी छै. कोशिश करू जे एहि समय मे बेसी बदलाव नहि करू, ओहो सप्ताहांत मे। एहि स शरीर क प्राकृतिक घड़ी कए ठीक स काज करबा मे मदद भेटत।
• अपन बच्चा कें सुतएय सं पहिले शांत करएय वाला गतिविधियक करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं: सुतएय सं लगभग एक घंटा पहिले, इधर-उधर दौड़नाय आ चिल्लानाय बंद करूं, आ अपन बच्चा कें कोनों शांत करएय वाला काज करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं. जेना कि अहां एहन काज क सकय छी जेना हुनका पसंद के कहानी के किताब पढ़ब, शांत संगीत सुनब, या गर्म स्नान करब.
• राति मे तेज रोशनी, खास क इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक संपर्क कम करू : जेना कि हम पहिने गप्प क चुकल छी, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर आ टीवी सं निकलय बला नील रंगक रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा दैत अछि. एहि लेल नीक विचार अछि जे सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने एहि सभ गैजेट के बंद करि अपन कमरा के बत्ती मंद करि दिअ. जँ किताब पढ़ि रहल छी तँ कोमल बत्तीक प्रयोग करू।
• बेडरूम कें सुतएय कें लेल आरामदायक जगह बनाऊं: इ जरूरी छै की बच्चा कें बेडरूम शांत, अन्हार आ कनिक ठंडा होएयत छै. आरामदायक बिस्तर आ तकिया सेहो नींद मे मदद करैत अछि।
• रात कें भोजन कें बाद भारी भोजन आ चीनी वाला पेय पदार्थ सं बचूं: सुतय कें समय कें करीब भारी भोजन सं अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै, कियाकि अहां कें शरीर कें ओकरा पचएय कें लेल बेसि मेहनत करएय कें होयत छै. संगहि, चाय, कॉफी, चॉकलेट, आ चीनी वाला पेय पदार्थ (खास क कोला) मे कैफीन अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएयत छै.

बस सोचूं, इ सरल आदतक कें बदलला सं अहां कें बच्चा कें शरीर प्राकृतिक रूप सं जरूरत कें मेलाटोनिन पैदा करय मे सक्षम भ जेतय. तखन सप्लीमेंट देबाक कोनो जरूरत नहि पड़त ने?

मुदा, जं अहां कें बच्चा कें इ सबटा नीक नींद स्वच्छता प्रथाक कें पालन करएय कें बावजूद दिन मे नींद आबि रहल छै, या अगर ओकरा रात मे नींद आवय मे दिक्कत होएयत छै, तखन अहां कें सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. एकर कारण छै की अहां कें बच्चा कें नींद कें कोनों स्थिति भ सकएय छै, जेकर इलाज कैल जा सकएय छै, या कोनों अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति जे नींद कें प्रभावित करएयत छै. उदाहरण कें लेल, किच्छू बच्चाक कें एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) जैना न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जैना स्थितियक भ सकएय छै. एहन मे केवल मेलाटोनिन देबा स बेसी अंतर्निहित कारण क इलाज करब बेसी जरूरी अछि ।

हमरा आओर की जानय के जरूरत अछि?

एहि सभ के संग किछ आओर बात के ध्यान मे राखय के जरूरत अछि. अगर अहां अपन बच्चा के मेलाटोनिन देबय के बारे मे सोचि रहल छी तं कृपया, हम दोहराबैत छी, पहिने डॉक्टर सं जरूर गप करू. सिर्फ सुनल-सुनल बात या इंटरनेट पर देखल गेल बात कें आधार पर अपन बच्चा कें दवाई नहि दिअ.

किछु विशेष मामला मे डॉक्टर मेलाटोनिन लिखि सकैत छथि । से कहिया अछि?

• यदि कोनों किशोर कें नींद कें कार्यक्रम पूरा तरह सं बाधित भ गेल छै (उदाहरण कें लेल, ओ छुट्टी कें दौरान भोर तइक जागल रहएयत छै, दुपहर तइक सुतएयत छै, आ फेर स्कूल कें फेर सं शुरू होएय पर रात भर नींद नहि आबि सकएयत छै), त अहां कम समय कें लेल मेलाटोनिन कें ट्राई करएय चाह सकएय छी, जे ओकर नींद कें कार्यक्रम कें रीसेट करएय मे मदद करएयत छै.
• संगहि, किछु एहन चिकित्सा स्थिति वाला बच्चा सब के जे विशेष रूप सं नींद के प्रभावित करैत अछि (उदाहरण के लेल, किछु एहन न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाला बच्चा के जेकर चर्चा हम पहिने केने रही) डॉक्टर के निकट निगरानी में मेलाटोनिन देल जा सकैत अछि.

मुदा यदि अहां करब त केवल डॉक्टर इ तय कयर सकय छै की अहां कें बच्चा कें लेल कोन प्रकार कें मेलाटोनिन बेसि नीक छै, कोन खुराक आ कतेक देर तइक देनाय छै.ओ ओ निर्णय बहुत रास कारक पर विचार करएय कें बाद करएयत छै, जेना बच्चा कें उम्र, वजन आ अन्य स्वास्थ्य स्थितियक. अहां सिर्फ दवाई के दोकान सं बेतरतीब खुराक नहिं कीनि सकय छी.

अस्तु, निष्कर्षतः, जं अहां कें बच्चा कें नींद मे कोनों समस्या छै, त घबराहट नहि करूं या अहां कें बच्चा पर सुनल गेल सबटा बात कें कोशिश नहि करूं. उचित चिकित्सा सलाह लेनाय हमेशा सब सं नीक काज होयत छै. इ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा सुनिश्चित करतय आ अहां कें डर कें कम करतय.

त, एहि कथा स हमरा सब कए की संदेश मोन राखबाक चाही ?

ठीक छै, हम सब किछु समय स मेलाटोनिन क गप क रहल छी। त एहि सभ मे हमरा सभ के कोन-कोन सभ सं जरूरी बात के ध्यान मे राखय के जरूरत अछि? एक-एक कए देखल जाए।

• मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे प्राकृतिक रूप स॑ हमरऽ शरीर म॑ पैदा होय छै । मुदा, बच्चाक कें मेलाटोनिन नामक ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट देएय कें समय अहां कें बहुत सावधान रहबाक चाही, कियाकि इ नीक सं नियंत्रित नहि होयत छै.
• बच्चा कें कोनों पूरक या दवाई देवय सं पहिले, अहां कें निश्चित रूप सं, बिना शर्त, डॉक्टर सं परामर्श लेबाक चाही. ई पहिल आ सबसँ जरूरी बात अछि। से कहियो नहि बिसरब।
• अक्सर, नींद कें समस्याक कें समाधान केवल अहां कें बच्चा मे नींद कें नीक स्वच्छता पैदा करएय सं कैल जा सकएय छै. फोन रखनाय आ अपन बच्चा कें समय पर सुतएय जैना साधारण बातक सं बहुत फर्क पड़ सकएय छै.
• केवल डॉक्टर इ तय कयर सकएय छै की बच्चा कें सचमुच मेलाटोनिन कें जरूरत छै या नहि. ओ अहां कें ठीक सं बता सकएय छै की अहां कें बच्चा कें लेल कोन खुराक सही छै आ ओकरा कतेक दिन तइक देनाय छै.
• इ नहि बिसरूं, सबटा दवाईयक आ पूरक आहार कें सुरक्षित रूप सं बच्चाक कें पहुंच सं दूर राखूं. विशेष रूप सं ओहि सं सावधान रहू जे स्वाद वाला गमी मे अबैत अछि.
• यदि अहां कें बच्चा कें नींद कें बारे मे कोनों सवाल, संदेह या चिंता छै, त कृपया ओकरा बारे मे डॉक्टर सं खुल क बात करूं. धारणा बना क अपन बच्चा कें खतरा मे नहि डालूं, आ खुद एकर चिंता नहि करूं.

आशा अछि जे एहि कथा स अहाँ सब के मेलाटोनिन के नीक बुझल होयत। आशा अछि जे अहाँक बच्चा के नीक नींद आबि जायत!

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