अहाँ के एखनहि पता चलल अछि जे अहाँ माँ बनय जा रहल छी! ओहि खुशीक संग कनि घबराहट आ बेचैनी सेहो सामान्य बात अछि । "काल्हि जे कॉफी पीने रही आकि पिछला सप्ताह जे शराब पीने रही ओ गिलास बच्चा केँ नुकसान पहुँचाओत?" अहाँ सोचि रहल होयब। असल मे, जखन अहां गर्भवती होयब, तखन अहां कें बहुत सावधान रहय कें जरूरत छै की अहां अपन शरीर मे की डालय छी, साथ ही अहां की सं बचय छी . मुदा हर छोट-छोट बात के चिंता करला सं ओहि तनाव मे आओर बढ़ोतरी होएत जे पूरा नौ महीना मे होएत. अहां कें बच्चा कें लेल की सुरक्षित छै आ की हानिकारक छै, इ जानएय सं अहां कें शांति कें एहसास होयत.
एहि सब पर अपन डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत. ओ अहां कें बतायत जे की पूरा तरह सं रोकल जै, की कम करनाय, की ठीक छै, आ कोन चीज सं बहुत सावधान रहनाय.
पहिने खान-पान पर नजरि दी? (आहार मे सावधानी) २.
बच्चा कें पोषण हम जे खाएयत-पीबैत छी, ओकरा सं मिलएयत छै. अस्तु, एहि दौरान हमरा लोकनि कें सामान्य सं बेसी भोजन-पान पर कनि बेसी सोचय पड़त.
कहियो शराब नहि पीबू!
सीधा शब्द मे कहल जाय त अगर अहां के मां बनय के उम्मीद अछि तं शराब के बारे मे पूरा तरह सं बिसरि जेबाक चाही . दुनियाँक हरेक डाक्टर कहैत छथि जे ई एकदम नीक नहि अछि । जरा सोचू, अहाँ जे शराब पीबैत छी से बच्चाक खून मे सेहो जाइत अछि। अइ सं बच्चा कें मस्तिष्क आ अन्य अंगक कें विकास मे बहुत बाधा भ सकएय छै. कखनों-कखनों गंभीर जन्मजात विकृति भ सकएय छै, या ``भ्रूण शराब सिंड्रोम'' जैना स्थितियक भ सकएय छै. तें एहि समय "कनि शराब पीब ठीक अछि" सन बात पर सेहो नहिं सोचू.
`(कैफीन)` कतेक नीक अछि ?
आब किछु लोक बिना चाह-कॉफी के नहि जीबि सकैत छथि ने? अगर अहां भोरे एक कप कॉफी नहि पीब त भरि दिन सुस्त महसूस भ सकैत अछि. गर्भावस्था कें दौरान कैफीन कें पूरा तरह सं बंद करएय कें जरूरत नहि होयत छै. मुदा एकटा सीमा राखब बहुत जरूरी अछि। कहल जाइत अछि जे प्रतिदिन 200 मिलीग्राम स बेसी कैफीन नहि लेबाक चाही। जे लगभग एक-दू कप रेगुलर कॉफी अछि। कारण, ई पाओल गेल अछि जे बेसी कैफीन के सेवन सं कखनो काल गर्भपात या जन्म के समय कम वजन के खतरा बढ़ि सकैत अछि. चॉकलेट आ किछु शीतल पेय मे सेहो कैफीन होइत अछि, तें ओहि सं सेहो सावधान रहू.
कृत्रिम मिठास के बारे मे अहां के की कहनाय अछि?
एहि ``कृत्रिम मिठास`` या ``चीनी के विकल्प`` के बारे में अलग-अलग राय अछि | कियो कहैत छथि जे इ सुरक्षित अछि, त कियो कहैत छथि जे एखन धरि पूरा तरह स नहि बुझल गेल अछि। अगर अहां एहि तरहक कोनो चीज के इस्तेमाल क रहल छी त सभ सं नीक काज ई जे अहां अपन डॉक्टर सं एहि बारे मे बात करिऔ .
एहि खाद्य पदार्थ सभक संग सेहो सावधान रहू।
- कच्चा या कम पकाएल गेल मांस, माछ आ अंडा : अइ मे हानिकारक बैक्टीरिया या परजीवी भ सकएय छै. तेँ मांस, माछ, आ अंडा नीक जकाँ पकाउ । कच्चा माछ वाला खाद्य पदार्थ, जेना कि सुशी, अइ समय मे नीक नहि होयत छै.
- बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ डेयरी उत्पाद : १.एहि मे हानिकारक कीटाणु सेहो भ सकैत अछि। लिस्टेरिया जैना बैक्टीरिया शिशुअक कें लेल बहुत खतरनाक भ सकएय छै. अस्तु, सदिखन दूध, पनीर, आ दही चुनू जकरा पर "पाश्चुराइज्ड" लिखल हो.
- किछु पैघ माछ : टूना (खास कए बिगआइ टूना), किंग मैकेरल, आ शार्क सन पैघ माछ मे पारा बेसी होइत अछि । इ पारा बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें विकास कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. अस्तु एहि तरहक माछक सेवन सीमित करू. छोट-छोट माछ जेना सामन आ सार्डिन बेसी नीक होइत अछि, कारण एहि मे ओमेगा-3 फैटी एसिड होइत अछि ।
- नल कें पानी आ पीवय कें पानी : सुनिश्चित करूं की अहां जे पानी पीयत छी ओ साफ छै. किच्छू पुरान घरक मे पाइप भ सकएय छै, जेकरा मे सीसा होयत छै. अपन पानि छानब बेसी नीक रहत। बाहर स बोतलबंद पानि कीनब त कोनो प्रतिष्ठित कंपनी स कीनब।
दवाइ एवं चिकित्सा प्रक्रिया
एहि दौरान दवाई लेबय काल अहां के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि.
दवाइयों के प्रकार : `(ओटीसी)` एवं `(पर्चे)` |
चाहे अहां सर्दी या माथ दर्द कें लेल ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाई ले रहल होय, या पर्चे कें दवाई, गर्भावस्था कें दौरान बिना चिकित्सकीय सलाह कें कोनों चीज नहि लेऊं. एतय तक कि किछ आम दर्द निवारक दवाई सेहो एहि दौरान उपयुक्त नहिं अछि. यदि अहां कें कोनों बीमारी छै, या यदि अहां लगातार कोनों बीमारी कें लेल दवाई खा रहल छी, तखन अहां कें गर्भवती होय कें पता चलते ही अपन डॉक्टर सं मिलूं आ ओकरा पर चर्चा करूं.
टीका
गर्भावस्था कें दौरान किच्छू टीकाक लेनाय अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल महत्वपूर्ण छै. जेना, फ्लू कें शॉट आ खांसी, टिटनेस, आ डिप्थीरिया (Tdap) कें टीका महत्वपूर्ण छै. मुदा, अइ दौरान ओ टीकाक कें अनुशंसा नहि कैल जायत छै जइ मे जीवित वायरस होयत छै, जेना खसरा, मम्प्स, आ रूबेला (MMR) टीका. अपन डॉक्टर सं बात करूं की कोन टीका अहां कें लेल सही छै.
एक्स-रे के लिये
एक्स-रे बच्चा कें नुकसान पहुंचा सकएय छै, अइ कें लेल गर्भावस्था कें दौरान अहां कें ओकर संपर्क मे आवय सं बेसि सं बेसि बचबाक चाही. मुदा, जं कोनो मेडिकल कारण सं एक्स-रे करय के जरूरत अछि तं कर्मचारी के पहिने सं बताउ जे अहां गर्भवती छी. ओ सभ अहाँक पेटकेँ झाँपि देत आ सावधानी बरतत।
अपन दैनिक जीवन मे एहि सब बात पर सोचू (जीवनशैली आ पर्यावरण पर विचार)
एहि दौरान हमरा सभ के रोज जे किछु काज करैत छी आओर ओहि परिवेश मे रहय वाला किछ काज सं सावधान रहय के जरूरत अछि.
आउ, अपन जीवन स सिगरेट आ नशा के समाप्त करी।
गर्भवती मां कें लेल धूम्रपान नीक नहि छै. एकर विकास मे रुकावट, जन्म कें समय कम वजन, समय सं पहिले जन्म, आ अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) जैना खतरनाक स्थितियक कें कारण भ सकएय छै. अगर अहां सिगरेट पीबैत छी त छोड़य मे मदद लिअ. इहो,जइ ठाम कियो आन सिगरेट पी रहल छै (निष्क्रिय धूम्रपान) सेहो नीक नहि छै.
मनोरंजनात्मक नशाक प्रयोग सेहो पूर्णतः बंद करबाक चाही। इ बच्चा कें की नुकसान पहुंचा सकएय छै, इ अकल्पनीय छै.
घर के रसायन
सफाई कें उत्पाद आ कीटनाशक कें उपयोग करएय कें समय सावधान रहूं. यदि संभव होएयत त प्राकृतिक, हल्का उत्पादक कें उपयोग करूं. इ सब कें उपयोग करएय कें समय हवादार जगह पर जरूर रहूं आ दस्ताना पहनूं. किछु उत्पाद सं निकलय वाला कठोर धुआं के साँस लेब नीक नहिं.
कीटनाशक एवं कीटनाशक `(बग स्प्रे, कीटनाशक, कीटनाशक)` |
कीड़ा-मकोड़ा, जेना मच्छर सं बचाव कें लेल उपयोग करएय वाला उत्पादक कें बारे मे सावधान रहूं. एहि मे मौजूद किछु रसायन त्वचा के माध्यम सं अवशोषित भ सकैत अछि. `DEET` युक्त उत्पादक कें बारे मे अलग-अलग राय छै. बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं पूछूं आ सुरक्षित विकल्प चुनूं.
सीसा के संपर्क में आना
पुरान रंग आ किच्छू पानिक पाइप मे सीसा भ सकएय छै. सीसा बच्चा कें मस्तिष्क कें विकास कें लेल बहुत हानिकारक छै. यदि अहां कें घर पुरान छै आ रंग छील रहल छै त ओकरा सं सावधान रहूं.
बिलाड़िक शौचालय साफ करब
बिल्ली कें मल मे `(Toxoplasma gondii) नामक परजीवी भ सकएयत छै. अइ सं होएय वाला बीमारी `(Toxoplasmosis)` अगर गर्भवती मां कें इ बीमारी भ जायत छै त बच्चा कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. अइ कें लेल अगर अहां कें घर मे बिल्ली छै त ओकर कूड़ा कें डिब्बा कें बेसि सं बेसि साफ करएय सं बचूं. ककरो आनकेँ से करबाक लेल कहब। यदि से संभव नहि छै त दस्ताना पहिरूं आ ओकर बाद हाथ नीक सं धोऊं.
अपने शारीरिक कल्याण एवं गतिविधियाँ
गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर कें एखनहु व्यायाम कें जरूरत छै, मुदा एकर एकटा तरीका छै.
बेसी गरम होबय सं बची।
अइ दौरान गर्म टब, सौना, गरम स्नान, आ इलेक्ट्रिक कंबल सं दूर रहनाय बेसि नीक होयत छै, कियाकि शरीर कें बेसि तापमान, खासकर पहिल तीन महीना मे, बच्चा कें विकास कें प्रभावित कयर सकएय छै.
उच्च प्रभाव वाला व्यायाम
यदि अहां पइहले सं व्यायाम करएयत छी त गर्भावस्था कें दौरान अहां व्यायाम जारी राख सकएय छी. मुदा, अहां कें उच्च प्रभाव वाला खेल सं बचबाक चाही जे ज़ोरदार होएयत छै, गिरनाय शामिल होयत छै, या अहां कें पेट पर बहुत दबाव डालएयत छै. विशेष रूप सं गर्भवती महिलाआक कें लेल चलनाय, तैरनाय, आ योग व्यायाम सबटा नीक विकल्प छै. अपन डॉक्टर सं बात करू जे कोन व्यायाम अहां के लेल सही अछि.
हवाई यात्रा
अधिकतर समय गर्भावस्था कें दौरान उड़ान भरनाय कोनों पैघ बात नहि होयत छै, खासकर दोसर तिमाही मे. मुदा, गर्भावस्था कें अंतिम चरणक मे या यदि अहां कें कोनों जटिलता होएयत छै त उड़ान भरनाय उचित नहि छै. उड़ान सं पहिने अपन डॉक्टर सं अनुमति लेबय आओर एयरलाइन के अपन हालत के जानकारी देनाय हमेशा जरूरी अछि.
यौन गतिविधि
सामान्य, अजटिल गर्भावस्था मे सेक्स करनाय ठीक छै. बच्चा कें कोनों नुकसान नहि पहुंचाओत. मुदा, यदि अहां कें पहिने गर्भपात भ गेल छै, समय सं पहिने जन्म कें खतरा छै, या अन्य जटिलताक छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें यौन गतिविधि कें सीमित करएय कें लेल कहि सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर आ अपन साथी सं खुलि क गप करू.
आउ, किछु एहन काज पर नजरि दी जे अहाँ सुंदर रहबाक लेल क सकैत छी (ब्यूटी एंड पर्सनल केयर)
गर्भावस्था मे सेहो के नहि सुन्दर देखय चाहैत अछि ने? मुदा किछु एहन बात अछि जाहि पर सोचय पड़त।
बाल रंग `(बाल रंग)`
एहि पर अलग-अलग विचार अछि। किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे हेयर डाई केमिकल के कम मात्रा त्वचा के माध्यम सं अवशोषित भ सकैत अछि. अधिकांश डॉक्टरक कहब छनि जे पहिल तिमाहीक बाद करब नीक रहत, वा अमोनिया मुक्त उत्पादक उपयोग करब, सुरक्षित पक्ष पर रहब . इ सब काज हवादार जगह पर करूं.
दाँत उज्जर करय बला आ दाँत ब्लीच करय वाला
इ ठीक सं पता नहि छै की दांत सफेद करय वाला उत्पाद मे मौजूद रसायन गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कोना प्रभावित करएयत छै. एहि लेल बहुत रास दंत चिकित्सक एहि दौरान दांत कए उज्जर नहि करबाक सलाह दैत छथि । अहां बच्चा के जन्म देला के बाद एहि पर विचार क सकय छी.
स्व-चमड़ा बनबै बला आ धूप रहित चमड़ा बनेनिहार
सेल्फ टैनिंग लोशन आ क्रीम जे त्वचा पर लगाएल जायत छै, ओकरा आमतौर पर सुरक्षित मानल जायत छै, कियाकि इ केवल त्वचा कें ऊपरी परत कें प्रभावित करएयत छै. मुदा, स्प्रे टैन, जेना जे सीधा त्वचा पर लगाओल जाइत अछि, साँस मे लेल जा सकैत अछि, तें एकरा सं बचब बेसी नीक.
आओर की जानय के जरूरत अछि? (सामान्य सलाह) २.
भले ही गर्भावस्था कें दौरान किच्छू चीजक खतरनाक होएयत छै, मुदा हर छोट-छोट बातक कें बेसि चिंता नहि करूं.
अपन सामान्य ज्ञानक प्रयोग करू। यदि अइ समय कोनों चीज ठीक नहि लगएयत छै, या अगर अहां कें लगएयत छै की इ जोखिम वाला भ सकएय छै, त किच्छू समय कें लेल इ करनाय बंद करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं.
तखन ओ अहां कें बतायत की एकर की जोखिम छै, या शायद ओ अहां कें कहतय की इ ओतेक पैघ समस्या नहि छै जतेक अहां सोचएयत छी, बच्चा कें जन्म कें बाद तइक इंतजार नहि करएय कें होयत, आ अहां इ एखन कयर सकएय छी.
मोन राखू, अपन नीक सं देखभाल करनाय अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें स्वस्थ रखएय कें सब सं नीक तरीका छै.
संक्षेप मे ई सब सबसँ बेसी जरूरी बात (Take-Home Message)
ठीक छै, त हम जे चर्चा केलहुं अछि ओहि सं अहां के ई स्पष्ट होबाक चाही जे गर्भावस्था के दौरान हमरा सभ के कोन-कोन चीज सं सावधान रहय के जरूरत अछि. संक्षेप मे : १.
- मेडिकल सलाह सब सं पहिने होयत छै: यदि कोनों बात पर संदेह छै, त कोनों नव दवाई शुरू करय सं पहिले या कोनों नव चीज खाएय या पीवय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं पूछूं.
- हानिकारक चीजक सं बचूं: शराब, सिगरेट आ नशाक कें सेवन पूरा तरह सं बंद करूं. किच्छू खाद्य पदार्थ आ रसायन कें बारे मे सावधान रहूं.
- स्वस्थ जीवनशैली : १.संतुलित आहार खाउ, पर्याप्त पानि पीउ, सुरक्षित व्यायाम करू आ पर्याप्त नींद लिअ।
- अपन मोन केँ आराम सँ राखू : अनावश्यक चिन्ता नहि करू, आ एहि सुन्दर समयक आनंद लिअ। अहां कें डॉक्टर अहां कें मार्गदर्शन करय कें लेल मौजूद छै.
हम अहाँ सब के स्वस्थ, खुशहाल गर्भावस्था आ स्वस्थ बच्चा के कामना करैत छी !
` गर्भवती माँ, प्रसव पूर्व देखभाल, गर्भावस्था की सावधानी, शिशु की स्वास्थ्य, माँ की स्वास्थ्य, सुरक्षित गर्भावस्था, गर्भावस्था की सावधानी |
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