अहां कें बच्चा कें हड्डी मजबूत रखएय कें लेल इ तीनू चीज बहुत जरूरी छै ! (मजबूत हड्डी के निर्माण)

हम सब वास्तव में अपन दैनिक जीवन में अपन हड्डी के बारे में ओतेक नै सोचैत छी ने? चुपचाप शरीरक भीतरसँ अपन काज करैत छथि । जेना हमरा सभक देह मे नुकायल सेवक। मुदा तखन दुर्भाग्यवश जँ हाथ वा टांग सन हड्डी टूटि जाइत अछि तखन हम सभ एकर कठिनाई, ओकर मूल्य सचमुच बुझैत छी । छोट बच्चा कें लेल सेहो हड्डी कें ठीक हुअ मे किच्छू समय लगएयत छै, आ इ आसान नहि छै. त आई बात करी जे हम सब की क सकैत छी जे अपन बच्चा के हड्डी अर्थात हड्डी के मजबूत राखय।

कम उम्र मे हड्डी मजबूत करब एतेक जरूरी किएक अछि?

अहाँ सोचि रहल होयब जे "एतेक कम उम्र मे हड्डी पर एतेक सोचबाक आवश्यकता किएक?" कारण ई जे एकटा मजबूत कंकाल प्रणाली के नींव जेकर आवश्यकता हमरा सब के जीवन भरि रहत , ओ हमर बचपन आ किशोरावस्था में बनल अछि . एक तरहेँ घर बनबैत काल मजबूत नींव राखब जकाँ अछि। जँ ओ नींव मजबूत रहत तँ पूरा घर नीक हालतमे रहत।

हड्डी के घनत्व , हमर हड्डी के ताकत जेकर जरूरत हमरा सब के जीवन भर में होयत अछि, बेसीतर बचपन आ किशोरावस्था में बनैत अछि | कल्पना करू, 20 वर्षक उम्र धरि हम सब एहि हड्डीक निर्माणक चरम पर पहुँचि गेल छी। तखन वयस्क अवस्था मे पुरान हड्डीक कोशिका निकालि नव कोशिका बनैत अछि । मुदा कनि बेसी धीरे-धीरे होइत अछि। जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, ई प्रक्रिया धीमा भ' जाइत अछि, आ कखनो काल हड्डी कमजोर होबय लगैत अछि.

अस्तु, यदि बच्चाक कें हड्डी कम उम्र मे मजबूत बनायल जायत छै, त ओकरा हड्डी कें पतला करय वाला स्थितियक सं बचाव कें संभावना बहुत बेसि होयत छै, जेना कि ऑस्टियोपोरोसिस , जे उम्र बढ़ला पर भ सकएयत छै. मतलब भविष्य मे छोट-मोट खसला सं सेहो हड्डी टूटय के खतरा कम भ जाइत अछि.

अभिभावक के रूप में हम सब एहि में बहुत मदद क सकैत छी। तीनटा आवश्यक चीज छै जे हमर बच्चाक कें स्वस्थ, मजबूत हड्डी देवय कें लेल आवश्यक छै. ओ सब अछि : कैल्शियम, विटामिन डी, आ नीक व्यायाम . एहि मे सँ प्रत्येक पर अलग-अलग गप्प करी।

हड्डी के मजबूत करय वाला तीनू रहस्य!

पहिल रहस्य : कैल्शियम - एकटा पोषक तत्व जे हड्डी के पोषण करैत अछि !

ई नाम अहाँ बहुत सुनने होयब ने? कैल्शियम हमरऽ हड्डी आरू दांत के निर्माण म॑ एगो प्रमुख घटक छै । जेना भवन बनेबा लेल सीमेंट चाही तहिना हड्डी बनेबा लेल कैल्शियम क जरूरत होइत अछि। बच्चाक कें हड्डी बढ़एय आ मजबूत होएय कें लेल इ आवश्यक छै.

तखन ई कैल्शियम कतय भेटत?

सौभाग्यवश बहुत रास एहन खाद्य पदार्थ अछि जाहि मे कैल्शियम भरपूर होइत अछि ।

• दूध आ डेयरी उत्पाद : दूध, दही, पनीर, आ स्किम दूध कैल्शियम कें सब सं नीक स्रोत छै. अपन बच्चा कें दिन मे एक गिलास दूध आ एक कप दही देनाय बहुत नीक होयत छै.
• हरियर सब्जी : १.गहरे हरियर रंगक तरकारी जेना पालक, केला, कॉलरड साग, आ मोरिंगाक पत्ता मे सेहो कैल्शियम भरपूर मात्रा मे होइत अछि । कखनों-कखनों बच्चाक कें इ सब खाएय कें लेल कनिक मुश्किल भ सकएय छै. मुदा जँ अहाँ हुनका सभसँ कम उम्रसँ परिचय करबैत छी तँ हुनका सभकेँ खाएब नीक लागत। शायद हुनकर पसंदीदा भोजन मे कनि-मनि मिला सकैत छी, या हुनकर स्वाद नीक बना सकैत छी।
• छोट माछ : छोट माछ जे खोल कें साथ खाएल जा सकएय छै, जेना कि हलिबूट आ सार्डिन, कैल्शियम कें एकटा आ नीक स्रोत छै.
• अन्य खाद्य पदार्थ : अखरोट जेना तिल, सोया, आ बीन्स मे सेहो किछु कैल्शियम होइत अछि ।

आब कल्पना करू जे अहाँक बेटी वा बेटा भरि दिन दौड़ैत आ खेलाइत रहैत अछि । चूँकि हुनकर हड्डी बढ़ि रहल छनि, तें हमरा लोकनि कें भोजनक माध्यम सं हुनका ओहि बढ़य लेल आवश्यक "ईंट" अर्थात कैल्शियम उपलब्ध कराबय के जरूरत अछि. जँ हुनका सभकेँ पर्याप्त कैल्शियम नहि भेटतनि तँ हुनकर हड्डी एतेक मजबूत नहि होयत ।

दोसर रहस्य : विटामिन डी - कैल्शियम के सबसँ नीक दोस्त !

आब कैल्शियमक गप्प भेल। मुदा, कैल्शियम कतबो खा ली, कियो एहन अछि जे हमर शरीर के ओकरा सही तरीका सं सोखय में मदद करैत अछि. ओ व्यक्ति विटामिन डी अछि, सटीक कहब त विटामिन डी कैल्शियम के सबसँ नीक दोस्त जकाँ होइत अछि । एहि मित्र के बिना कैल्शियम के अपन दम पर काज करय मे बहुत दिक्कत होएत अछि.

विटामिन डी कोना भेटैत अछि ?

• सूर्यक रोशनी : ई विटामिन डी केर सबसँ नीक आ सबसँ मुक्त स्रोत अछि ।जखन हमर त्वचा सूर्यक रोशनी मे रहैत अछि तखन हमर शरीर मे विटामिन डी उत्पन्न होइत अछि ।अतः बच्चा सभ केँ रोज १५-२० मिनट धरि सूर्यक रोशनी मे राखब जरूरी अछि , चाहे ओ भोर (भोर १० बजे सँ पहिने) वा साँझ मे (दुपहर ३ बजेक बाद) । मुदा दिन मे रौद मे नहि राखब नीक रहत।
• भोजन आ पेय पदार्थ : तेल वाला माछ (जैना सामन, टूना, मैकेरल), अंडा कें जर्दी, विटामिन डी मिलाएल गेल दूध, या अन्य गढ़वाली खाद्य पदार्थक मे सेहो किच्छू विटामिन डी होयत छै.
• चिकित्सकीय सलाह पर : कखनो काल, यदि विटामिन डी कें कमी होयत छै, त डॉक्टर विटामिन डी कें पूरक लिख सकएयत छै.

मोन राखू, कैल्शियम आ विटामिन डी एकहि सिक्काक दू पक्ष जकाँ होइत छैक । एकटा के पूरा फायदा दोसर के बिना नै भेट सकैत अछि।

तेसर रहस्य : व्यायाम - हड्डी के मजबूत करय के सबसँ नीक दवाई !

ठीक छै, त आब हम सब पोषण के बात केलहुं। तेसर आ सबसँ पैघ बात जे व्यायाम . हँ, अहाँ हमरा ठीके सुनलहुँ, व्यायाम! हड्डी कें मजबूत होएय कें लेल ओकरा किच्छू दबाव, किच्छू वजन महसूस करएय कें जरूरत छै. जेना वजन उठबैत काल हमर मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि, तहिना दौड़ैत, कूदैत आ खेलाइत हड्डी सेहो मजबूत भ' जाइत अछि । हम एकरा "वजन-वहन व्यायाम" कहैत छी |

बच्चाक कें लेल किछ नीक व्यायाम की छै?

ई सचमुच सरल अछि। इ सब एहन चीज छै जे बच्चाक कें स्वाभाविक रूप सं नीक लगैत छै.

• दौड़
• कूदब (ऊँच कूदब, रस्सी छोड़ब) २.
• नाचैत
• खेल खेलना (जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, क्रिकेट)
• गाछ पर चढ़ब (सावधान रहू!)
• खेलक मैदान मे खेलाइत

सीधा शब्द मे कहल जाय त बच्चाक कें लेल सक्रिय रहनाय जरूरी छै. दौड़-धूप आ खेलाइत रहथि। जखन से करैत छथि तखन हुनकर हड्डी गुप्त रूप सँ मजबूत भ' जाइत छनि. दिन मे एक घंटा सक्रिय खेलनाय सेहो हुनकर हड्डी के स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि. टीवी कें सामने आ अपन फोन पर बिताएय वाला समय कम करूं, आ ओकरा बाहर खेलएय कें लेल प्रोत्साहित करूं.

उम्र बढ़ला पर की होइत अछि?

जेना कि हम सब कनि पहिने बात केने रही, जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, खास क अधवयसू उम्र के बाद, हमर शरीर जे दर सं पुरान हड्डी के कोशिका के तोड़ैत अछि आ नव हड्डी के कोशिका बनबैत अछि, ओ धीमा भ जाइत अछि. मतलब जे हम सब जेतना हड्डी बना रहल छी ओहि स कनि बेसी हड्डी गंवा रहल भ सकैत अछि। ई स्वाभाविक अछि।

मुदा, जौं हम सब कम उम्र में एकटा मजबूत हड्डी प्रणाली बनाबी, ठीक ओहिना जेना बैंक में पैसा बचाबी, त हम सब उम्र बढ़ला पर ओहि "बोन बैंक" स लाभ उठा सकैत छी। मतलब ई हड्डी के नुकसान के दर के धीमा करय में मदद करैत अछि आ ऑस्टियोपोरोसिस सन स्थिति सं बचाबैत अछि . एहि लेल कम उम्र मे एहि बात के ध्यान राखब एतेक जरूरी अछि.

माता-पिता के लेल एकटा छोट सन संदेश

मम्मी पापा, अहाँ सब बुझि गेल होयब जे ई कतेक जरूरी अछि। आइ जे देखभाल, पोषण, प्रोत्साहन हम सब अपन बच्चा के भविष्य के स्वास्थ्य के दैत छी से एतेक मूल्यवान अछि।

• संतुलित भोजन प्रदान करू : एहन आहार तैयार करू जे कैल्शियम आ विटामिन डी सं भरपूर हो.
• बाहरी खेल कें प्रोत्साहित करूं : इ सूर्य कें रोशनी सं विटामिन डी प्राप्त करय मे मदद करएयत छै आ व्यायाम कें माध्यम सं हड्डी कें मजबूत करएयत छै.
• एकटा रोल मॉडल बनू : स्वयं सक्रिय रहू, आ पूरा परिवारक संग व्यायाम करू। तखन अहाँक बच्चा सभकेँ सेहो आदति लागि जायत।

कखनों-कखनों बच्चाक कें किच्छू खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय पसंद नहि भ सकएय छै या खेलएय मे आलसी भ सकएय छै. मुदा कोशिश करू जे धीरे-धीरे, प्रेम आ दयालुता सं ओहि चीज सभ के आदत डालल जाए.

अस्तु, मुख्य टेकअवे:

ठीक छै, त जे बात हम सब केलहुं अछि ओहि सं, एतय मुख्य बात सब अछि जे अहां के अपन बच्चा के हड्डी मजबूत रखबाक लेल याद राखय पड़त:

1. कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ : इ सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा कें रोज पर्याप्त कैल्शियम मिल रहल छै. दूध, दही, पनीर, हरियर सब्जी, आ छोट माछ जैना खाद्य पदार्थक कें ओकर आहार मे शामिल करूं.

2. विटामिन डी के बारे में नै बिसरब : शरीर के कैल्शियम के सोखय लेल विटामिन डी बहुत जरूरी अछि। सूर्य कें रोशनी आ विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थक कें संपर्क मे आनाय अइ मे मदद करएयत छै.

3. व्यायाम असली शक्ति छै: बच्चाक कें दौड़, कूद, आ खेलय कें लेल भरपूर जगह दिअ. सक्रिय जीवनशैली के आदत डालू।

ई नै बिसरब जे अहां अपन बच्चा के लेल जे बलिदान एहि कम उम्र में करैत छी ओ ओकर पूरा जीवन के लेल एकटा स्वस्थ, मजबूत भविष्य में बहुत पैघ निवेश अछि ! अपन बच्चा के स्वस्थ, मजबूत भविष्य के कामना करैत !

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